Image by Omar Medina Filmy 

(Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł jest napisany dla mężczyzn, wiele informacji i spostrzeżeń dotyczy również kobiet.)

Nie może być ważniejszego składnika szczęścia osobistego niż twoje relacje międzyludzkie. Pomyśl o tym: Kiedy wszystko układa się dobrze ze współmałżonkiem lub drugą połówką, przyjaciółmi, współpracownikami w pracy lub rodziną, czujesz się silny, wesoły, pozytywnie nastawiony i zadowolony.

Te dobre samopoczucie, choć same w sobie godne uznania, są cenne również z innego powodu: mają bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie fizyczne, zwiększając Twoją zdolność do zapobiegania chorobom i utrzymywania szczytowego funkcjonowania organizmu.

Badania połączenia umysł-ciało

To tak zwane połączenie ciała z umysłem jest coraz częściej potwierdzane w badaniach medycznych od wczesnych lat siedemdziesiątych. W rzeczywistości pojawiła się zupełnie nowa dziedzina badań znana jako psychoneuroimmunologia (PNI), aby zbadać wiele sposobów, w jakie nasze myśli i emocje wpływają na nasze samopoczucie fizyczne.

Obecnie naukowcy uważają, że emocje wpływają na aktywność niektórych hormonów i substancji chemicznych w mózgu, zwanych neuropeptydami. Te substancje chemiczne prowadzą wewnętrzny dialog w twoim ciele, przekazują informacje o twoim stanie psychicznym i wpływają na wszystko, od tętna po odpowiedź immunologiczną, gdy twoje ciało jest atakowane przez wirusa przeziębienia.

Te odkrycia mają potencjalnie głębokie implikacje na poziomie praktycznym. Na przykład w jednym szczególnie wymownym badaniu, opublikowanym w Journal of the American Medical Association, naukowcy odkryli, że śmiertelność starszych żydowskich mężczyzn spada tuż przed Paschą, żydowskim świętem, które ma szczególne znaczenie dla starszych mężczyzn, którzy zazwyczaj prowadzą rytuał uroczystość. Po wakacjach następuje gwałtowny wzrost liczby zgonów, zanim wszystko wróci do normy. Innymi słowy, podekscytowanie i oczekiwanie na dzielenie radosnej okazji ze swoimi bliskimi w rzeczywistości pomaga niektórym mężczyznom opóźnić własną śmierć!

Przyjaźń zmniejsza depresję

Wykazano również, że przyjaźń zmniejsza częstość występowania depresji u osób, które niedawno przeżyły zawał serca, zachęca pacjentów z AIDS do trzymania się skomplikowanych schematów leczenia, poprawia funkcjonowanie osób ze schizofrenią, pomaga studentom w utrzymaniu regularnego schematu ćwiczeń i zmniejsza ryzyko chorób serca . W naszych niekończących się poszukiwaniach medycznych magicznych pocisków – suplementów zapobiegających rakowi, ziół zapobiegających chorobom – wydaje się, że moglibyśmy zrobić o wiele gorzej niż po prostu znaleźć nowego przyjaciela.

Co to wszystko oznacza dzisiaj dla mężczyzn? Odkrycia dotyczące wpływu relacji osobistych na zdrowie są dla większości z nas zarówno dobrą, jak i złą wiadomością. Zła wiadomość jest taka: trudne relacje mogą siać spustoszenie w twoim samopoczuciu emocjonalnym i mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. A dzięki złożonej interakcji wychowania, socjalizacji, indywidualnego temperamentu i hormonów mężczyźni tradycyjnie mieli większe trudności niż kobiety w poruszaniu się po często ryzykownym terytorium relacji międzyludzkich.

Mężczyźni i najlepsi przyjaciele

W swoich wywiadach z setkami mężczyzn na początku lat 1980. Shere Hite odkryła, że ​​wielu mężczyzn nigdy nie miało najlepszego przyjaciela, a przyjaźnie większości mężczyzn są powierzchowne – dyskutują o sprawach takich jak biznes, sport i polityka, a nie głęboko emocjonalne lub osobiste problemy. Chociaż te bardziej płytkie relacje niewątpliwie zapewniają pewien poziom komfortu emocjonalnego, prześlizgują się po powierzchni potencjalnych korzyści, które istnieją w kontekście przyjaźni, w tym niezwykłych korzyści zdrowotnych, jakie może zapewnić przyjaźń.

Czasy się jednak zmieniają, a współcześni mężczyźni stają się coraz bardziej otwarci na ideę dzielenia się swoimi głębszymi myślami i uczuciami z innymi ludźmi. Tymczasem zupełnie nowe pokolenie mężczyzn jest wychowywane przez ojców, którzy są bardziej emocjonalnie uczciwi i dyspozycyjni niż ich poprzednicy. Relacje międzyludzkie – między mężczyznami i kobietami, mężczyznami i mężczyznami, mężczyznami i współpracownikami, ojcami i dziećmi – bez wątpienia skorzystają na tej nowej erze otwartości, podobnie jak nasze zdrowie.

Do tego czasu, dlaczego nie zrobić wszystkiego, co w Twojej mocy, aby jak najlepiej wykorzystać swoje relacje? Oto niektóre ze zdrowotnych implikacji codziennych interakcji, które większość z nas uważa za oczywiste.

Working Man

Mężczyźni i praca. Te dwie rzeczy wydają się nierozerwalnie ze sobą powiązane. Jest prawdopodobne, że od najwcześniejszych dni ludzkości samce naszego gatunku były genetycznie przygotowywane do harówki. Pierwsi ludzie spędzali dni na wolności, tropiąc zwierzęta, aby dostarczyć żywność dla swojego klanu lub plemienia. Dziś pracujemy za pieniądze, które z kolei pokrywają wszystko, czego potrzebujemy: żywność, schronienie, odzież i nie tylko.

Chociaż czasy polowania na dzikie zwierzęta są w dużej mierze przeniesione do czasów prehistorycznych, instynkt myśliwego jest żywy i ma się dobrze w większości współczesnych miejsc prowadzenia działalności. Z pewnością jest cywilizowany przez krawaty i garnitury biznesowe, apartamenty dla kadry kierowniczej i telefony komórkowe, ale mimo wszystko to widać. Weźmy pod uwagę intensywną konkurencję o atrakcyjne miejsca pracy, rzezimieszka walczącego o upragnione awanse i powszechny strach przed zwolnieniami, gdy marże zysku znikają.

Praca ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia z prostego powodu: spędzamy tam tak dużo czasu. Pomimo postępu technologicznego pracownicy pracują dziś dłużej niż 25 lat temu. Według badań przeprowadzonych przez Families and Work Institute, organizację non-profit, która bada zmieniający się charakter pracy i życia rodzinnego, całkowity czas spędzany przez mężczyzn w pracy wzrósł o 2.8 godziny tygodniowo – z 47.1 do 49.9 – od 1977 roku.

Te dodatkowe godziny, w połączeniu z rosnącymi wymaganiami globalnej gospodarki, często przekładają się na pogorszenie samopoczucia. Instytut ustalił, że jedna czwarta ludzi bardzo często czuje się zdenerwowana lub zestresowana, a 13% ma trudności z radzeniem sobie z wymaganiami codziennego życia. To nie jest dobra wiadomość, biorąc pod uwagę fakt, że stres w pracy zwiększa ryzyko nadciśnienia, chorób układu krążenia, bólu pleców, zaburzeń psychicznych i urazów w miejscu pracy.

Robienie miejsca na wellness

Jak zachować zdrowie w tej wymagającej, dynamicznej atmosferze? Po pierwsze, najważniejsze jest to, jak myślisz o swojej pracy. Badania wykazały, że stres nie ma tak śmiertelnego wpływu na ludzi, których satysfakcja z pracy jest wysoka – innymi słowy, jeśli lubisz to, co robisz, twoje ciało faktycznie radzi sobie ze stresem bardziej efektywnie.

Na szczęście nieco ponad połowa mężczyzn twierdzi, że jest „bardzo zadowolonych” ze swojej pracy, jak wynika z sondażu przeprowadzonego przez Louisa Harrisa w 2000 roku. Kolejne 37 procent jest „w pewnym stopniu zadowolonych”, a 9 procent wcale nie jest zadowolonych. .

Badania wykazały, że trzy czynniki przyczyniają się do wzrostu satysfakcji z pracy:

1) kontrola nad swoją pracą,
2) możliwość wykorzystania swoich talentów i umiejętności oraz
3) przebywanie w środowisku, w którym Twoja praca jest rozpoznawana i doceniana.

Według niedawnego badania przeprowadzonego w Family Studies Center na Uniwersytecie Brighama Younga, ludzie o większej elastyczności pracy – którzy mogą na przykład pracować w domu lub mają pewną kontrolę nad godzinami pracy – są w rzeczywistości znacznie bardziej produktywni i mniej zestresowani niż ci z bardziej sztywnymi harmonogramami. Każdy ma w pracy chwile frustracji i niezadowolenia, ale jeśli czujesz, że utknąłeś w niesatysfakcjonującej, ślepej uliczce pracy, która nie daje wiele satysfakcji, masz jeszcze jeden powód, by zacząć szukać bardziej zielonych pastwisk: swoje zdrowie.

Wspierający współpracownicy i szefowie

Innym czynnikiem, który pomoże Ci poradzić sobie z rosnącymi wymaganiami w pracy, są wspierający współpracownicy i szefowie. Chociaż Families and Work Institute ustalił, że pracownicy mniejszych firm twierdzą, że ich miejsca pracy są bardziej wspierające niż te w większych korporacjach, grupa odkryła również, że większość pracowników uważa, że ​​ich bezpośredni przełożeni są dosyć pomocni, a większość pracowników ma pozytywne relacje z kolegami. Rozwijanie dobrych relacji roboczych z ludźmi wokół ciebie może pomóc ci radzić sobie z codziennymi wymaganiami i kłopotami w każdej pracy.

Wreszcie, zwykle możesz skuteczniej radzić sobie ze stresem w pracy, jeśli masz fizyczne ujście dla swoich frustracji. Chociaż nasz czas wolny odczuwa presję rosnących wymagań w zakresie pracy – sondaż Louisa Harrisa wykazał, że czas wolny Amerykanów zmniejszył się o 37 procent w ciągu ostatnich 30 lat! -- ważne jest, aby każdego dnia poświęcić co najmniej pół godziny na zrobienie czegoś wyraźnie fizycznego.

Załóż firmową drużynę softballową. Dołącz do pobliskiej siłowni, którą możesz odwiedzić w porze lunchu. Spotykaj się z kolegą kilka razy w tygodniu na jogging przed pracą. Wypróbuj różne taktyki, aby wcisnąć w aktywność fizyczną, aby znaleźć tę, która działa dla Ciebie i której możesz trzymać się na dłuższą metę.

Różnice między mężczyznami a kobietami

Amerykańska opinia publiczna została zbombardowana książkami, które wskazują na wyraźne różnice między mężczyznami i kobietami. Powiedziano nam, że obie płcie pochodzą z różnych planet, nie mówimy tym samym językiem, mamy różne umiejętności, nawet nasze mózgi są różne!

Nie buduje zaufania do mężczyzn, którzy próbują nawiązać związek, a tym bardziej do tych, którzy są zaangażowani w ciężką pracę, aby utrzymać przy życiu długotrwały związek.

Korzyści i stresy relacji

Długoterminowe zaangażowanie to ciężka praca. Chociaż większość badań wykazała odsetek rozwodów od 40 do 50 procent, naukowcy z University of Michigan odkryli, że pierwsze małżeństwa mają obecnie 67 procent szans na niepowodzenie w ciągu 40 lat! Jak na ironię, małżeństwo jest na początku szczególnie ryzykowne, być może dlatego, że ludzie wciąż dostosowują się do nowych okoliczności. W każdym razie badania pokazują, że połowa wszystkich rozwodów ma miejsce w ciągu pierwszych siedmiu lat małżeństwa. Z pewnością zniechęcające statystyki.

Mimo to istnieje wiele dobrych powodów, aby pozostać w związku małżeńskim, z których niektóre są naprawdę zaskakujące. Naukowcy z University of Michigan przewidują, że osoby pozostające w związku małżeńskim żyją średnio cztery lata dłużej niż osoby, które tego nie robią.

Eksperci spekulują, że małżeństwo (lub zaangażowane partnerstwo) chroni twoje zdrowie zarówno na poziomie makro – oferując wsparcie przez całe życie i towarzystwo – jak i na poziomie mikro, zapewniając sojusznika, który będzie cię nękał sumiennością w codziennych praktykach zdrowotnych. jak regularne ćwiczenia, prawidłowe odżywianie, wizyty u lekarza w celu rutynowych kontroli i przyjmowanie leków, kiedy należy.

Wydaje się, że w ciałach szczęśliwie żonatych ludzi dzieje się coś, co sprawia, że ​​są zdrowsi. Po przeanalizowaniu 100,000 1960 zgonów z powodu raka w latach 1991-15 naukowcy z Norwegii odkryli, że mężczyźni, którzy nigdy się nie ożenili i rozwiedli, są o XNUMX procent bardziej narażeni na śmierć z powodu raka niż mężczyźni zamężni. Chociaż nikt nie zna dokładnych mechanizmów działania tego zjawiska, badacze gromadzą coraz więcej wskazówek.

Dobre małżeństwa i silne układy odpornościowe

Dr John Gottman, współzałożyciel i współdyrektor Instytutu Małżeństwa i Rodziny w Seattle, prowadził wieloletnie badania nad parami małżeńskimi i znalazł wstępne dowody na to, że ludzie w dobrych małżeństwach mają silniejszą reakcję układu odpornościowego na obcych najeźdźców niż ich mniej. szczęśliwi odpowiednicy. Z drugiej strony rozwód osłabia układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na codzienne robaki, a być może nawet na poważne choroby, takie jak rak.

Nawet krótkotrwały stres wywołany nieprzyjemną kłótnią może spowolnić układ odpornościowy. Kiedy naukowcy z Ohio State University College of Medicine przeanalizowali reakcje fizjologiczne 90 szczęśliwych par małżeńskich podczas i po dyskusji na temat problemów małżeńskich, odkryli, że małżonkowie, którzy wykazywali bardziej negatywne lub wrogie zachowanie, mieli większy wzrost ciśnienia krwi i spadek odporności. system funkcjonujący w ciągu kolejnych 24 godzin niż ci, którzy pozostawali bardziej pozytywni lub wspierający. .

Na dobrostan psychiczny ma również wpływ małżeństwo. Niedawno austriaccy naukowcy przeanalizowali wskaźniki przyjęć na Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu Wiedeńskiego i odkryli, że osoby niezamężne dwukrotnie częściej cierpią na depresję niż osoby zamężne. Być może nie jest zaskoczeniem, że najniższe wskaźniki depresji w badaniu stwierdzono wśród zatrudnionych żonatych mężczyzn. Podobnie naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside odkryli niedawno, że rozwiedzeni mężczyźni dwukrotnie częściej popełniają samobójstwo niż żonaci mężczyźni, mimo że małżeństwo nie zapewnia kobietom takich korzyści ochronnych.

Jak więc utrzymać swój związek na równym poziomie? Utrzymanie udanego związku wymaga dość dużej staranności i ciężkiej pracy, nie tylko przy specjalnych okazjach, takich jak urodziny czy rocznice, ale każdego dnia, podczas zwykłych interakcji. Chociaż nie ma jasnej mapy drogowej prowadzącej do harmonii w parze, eksperci w tej dziedzinie znaleźli wskazówki, co odróżnia dobry związek od trudnego:

Bądź emocjonalnie dostrojony do swojego partnera.

Dr Gottman, jeden z czołowych badaczy w tej dziedzinie, odkrył, że jednym z sekretów udanego związku jest zwracanie uwagi na drobne prośby partnera o uwagę i uczucie, takie jak czuła pieszczota na ramieniu, znaczące spojrzenie, uśmiech, pytanie lub komentarz. Jeśli na przykład twój partner czyta gazetę i mówi: „Nie mogę w to uwierzyć! Lokalny YMCA jest zamknięty”, może to wyglądać na jednorazowy komentarz. Możesz to zignorować lub odpowiedzieć na nie w zależności od nastroju i innych rozrywek.

Ale badania dr Gottmana wykazały, że ludzie w dobrych małżeństwach są bardziej skłonni podążać za tymi codziennymi obserwacjami swoich partnerów. W rzeczywistości jego badania wykazały, że mężowie, którzy ostatecznie się rozwiedli, ignorowali takie prośby swoich żon w 82% przypadków, w porównaniu z 19% w przypadku mężczyzn w stabilnych małżeństwach. Innymi słowy, zwracanie uwagi na drobiazgi i wskazywanie potrzeb emocjonalnych partnera – na praktycznym, codziennym poziomie – jest jednym ze sposobów na zapewnienie sile w związkach.

Argumentuj we właściwy sposób.

Badania wykazały, że pary, które rozwiązują konflikt małżeński poprzez styl współpracy – wyrażanie swoich opinii, a następnie dochodzenie do pewnego rodzaju akceptowalnego przez obie strony wniosku – mają znacznie wyższą satysfakcję małżeńską niż te, które rywalizują ze sobą, próbując „wygrać” kłótnię zamiast wymyślać rozwiązanie.

Utrzymuj przyjaźń ze swoim partnerem.

Badania par długoterminowych wykazały, że podstawą związku jest przyjaźń. Prawdziwe polubienie i cieszenie się towarzystwem partnera pomaga przetrwać trudne chwile, w których Twój związek jest testowany. Aby utrzymać tę podstawową więź, warto zadbać o to, by znaleźć dla siebie czas, niezależnie od tego, czy jest to półgodzinny spacer pod koniec każdego dnia, czy też specjalna samotna kolacja raz w tygodniu.

Zaakceptuj fakt, że będą ciężkie czasy.

Odnoszące sukcesy, długoterminowe pary nie mają utopijnego poglądu na związki. Wiedzą, że będą trudności, więc nie wpadają w panikę, gdy wejdą w trudną fazę. Zamiast tego zajmują się problemami i szukają pozytywnych rozwiązań.

W badaniu 50 szczęśliwych par małżeńskich dr Judith Wallerstein odkryła, że ​​pary, które dostrzegły potrzebę przystosowania się i negocjowania związku, lepiej radziły sobie w trudnych czasach.

Utrzymuj swoje życie seksualne świeże i żywe.

Badania wykazały, że jednym z głównych powodów, dla których mężczyźni w zaangażowanych związkach odchodzą, jest nuda (z drugiej strony kobiety częściej popełniają cudzołóstwo z powodów emocjonalnych), a niewierność jest trudną przeszkodą do pokonania nawet w najlepszym małżeństwie. Przy odrobinie dodatkowej pracy i innowacji w sypialni możesz zachować poczucie podekscytowania ze swoim partnerem, nie naruszając zaufania, które dzielicie.

Aby stworzyć środowisko, w którym Twoje życie seksualne może się rozwijać i zmieniać, pomaga być otwartym i wrażliwym na pomysły i potrzeby partnera. Ponadto bycie czułym przez cały dzień – nie tylko w sypialni – może wzmocnić zmysłowość twojego związku.

©2002. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Hyperiona. www.HyperionBooks.com

Źródło artykułu:

Dr Timothy Johnson's On Call Guide to Men's Health: Autorytatywne odpowiedzi na najważniejsze pytania
przez dr Timothy Johnsona.

Dr Timothy Johnson, szanowany autorytet w dziedzinie zdrowia i korespondent medyczny ABC News, przedstawia obszerny, przystępny przewodnik po męskim zdrowiu, bez którego żaden mężczyzna nie powinien się obyć.

Dr Johnson jest na telefon, aby odpowiedzieć na najważniejsze pytania dotyczące zdrowia mężczyzn. Opierając się na najnowocześniejszych technikach medycznych, wiodących ekspertach medycznych i relacjach z pierwszej ręki, dostarcza mężczyznom w każdym wieku wskazówki, jak zachować zdrowie i rozwijać dobre relacje

Informacje / Zamów tę książkę.

O autorze

Dr Timothy Johnson jest amerykańskim naukowcem, pastorem, lekarzem, dziennikarzem telewizyjnym i pisarzem, który jako „dr Tim Johnson” jest znany telewidzom jako długoletni Główny Korespondent Medyczny ds. ABC News w sieci telewizyjnej ABC.

Przez wiele lat był członkiem wydziału Harvard Medical School na Harvard University oraz personelu Massachusetts General Hospital, szpitala klinicznego Harvard Medical School i biomedycznego ośrodka badawczego w Bostonie, Massachusetts.