Większość ludzi uważa, że ludzki kręgosłup jest jedną z największych wad ewolucji. W końcu około 80% dorosłych cierpi na ból w dole pleców. Jakich więcej dowodów potrzebujesz? Prawda jest taka, że kręgosłup jest solidną konstrukcją. Po prostu używamy go niewłaściwie.
Wszyscy „wiedzą”, że wyciągasz plecy, jeśli podnosisz zbyt ciężkie przedmioty. W rezultacie w wielu miejscach pracy wprowadzono szkolenia w zakresie podnoszenia i ergonomiczne urządzenia, takie jak podnośniki, w celu zmniejszenia urazów kręgosłupa. .
Powszechną radą podczas treningu podnoszenia jest unikanie podnoszenia ciężkich przedmiotów tam, gdzie to możliwe. Jednak badania wykazały, że takie szkolenie jest w dużej mierze nieskuteczne w zmniejszaniu bólu pleców i kontuzji pleców. Wydaje się, że potrzebne jest inne podejście.
Tkanka ludzka musi być narażona na obciążenia, aby stać się silna – a kręgosłup jest tego dobrym przykładem. Regularne obciążanie przygotowuje stawy, mięśnie i więzadła do normalnych zadań. Nikt nie spodziewałby się przebiegnięcia maratonu bez przygotowania ciała do takiego obciążenia, więc wydaje się logiczne, że podnoszenie ciężarów wymaga ekspozycji na taką aktywność.
Wykazano, że brak obciążenia ma szkodliwy wpływ na kręgosłup. Badania na astronautach wykazały, że brak narażenia na obciążenie w warunkach mikrograwitacji powoduje zanik mięśni, sztywność kręgosłupa i obrzęk dysków. Ci poprzednio zdrowi astronauci nabawili się bólu pleców po locie kosmicznym. Długotrwałe odciążanie powodowało niestabilność lub osłabienie kręgosłupa co prowadzi do bólu pleców.
Brak obciążenia powoduje problemy z plecami astronautów. Andrey Armyagov/Shutterstock.com
Znalezienie słodkiego miejsca
Ci, którzy uczą, że należy unikać podnoszenia ciężarów, wskazują, że problemem nie jest tylko jednorazowy duży ciężar. Powtarzające się i regularne zginanie i podnoszenie kręgosłupa jest wymieniane jako ryzyko kontuzji pleców, szczególnie w połączeniu ze skręceniem. Badania nad elitarnymi wioślarzami analizują tę koncepcję.
Elitarni wioślarze w pełni wyginają się i obciążają dolne partie pleców setki razy dziennie za każdym razem, gdy trenują. Około jedna trzecia tej grupy będzie skarżyć się na epizod bólu pleców w okresie 12 miesięcy, z którego zdecydowana większość całkowicie wyzdrowieje.
To pokazuje, że większość wioślarzy nie uszkadza dolnej części pleców i że kręgosłup jest bardzo tolerancyjny na tę aktywność. Sugeruje jednak, że zginanie i obciążanie jest rzeczywiście czynnością, która może wiązać się z pojawieniem się bólu pleców, ale musi być coś więcej w tej historii.
Wydaje się, że istnieje „słodki punkt” obciążenia, w którym dolna część pleców jest stopniowo trenowana, aby radzić sobie z obciążeniem. Gwałtowny wzrost obciążenia treningowego przy słabej regeneracji to związane z wystąpieniem bólu pleców u wioślarzy. Wioślarze, którzy dobrze poruszają się w biodrach, kolanach i innych stawach, rzadziej odczuwają ból pleców.
Innym odkryciem u wioślarzy, które jest sprzeczne z tradycyjnym treningiem „ręcznej obsługi”, jest to, że obciążają oni plecy zgiętym kręgosłupem. Fakt, że dolne oparcie jest odporne na obciążenie w tej pozycji this można wyjaśnić.
Bardziej stabilny po zakrzywieniu
Kręgosłup jest w rzeczywistości bardziej stabilną strukturą, gdy jest zakrzywiony. Porada dotycząca utrzymywania prostych pleców i zginania się w biodrach podczas podnoszenia ma na celu zachęcenie do używania dużych mięśni wokół bioder i nóg, aby pomóc w obciążeniu. Ta rada może być błędna, jeśli te mięśnie są słabe z powodu niewłaściwego użycia. Nacisk należy położyć na wzmocnienie tych mięśni.
Ludzie stają się mniej aktywni i mają nadwagę, co oznacza, że stają się mniej sprawni i mniej zdolni do tolerowania aktywności i obciążenia, do którego zostaliśmy stworzeni. Ostatnie porady ekspertów podkreślają, że najlepszym sposobem zapobiegania bólom pleców jest wykonywanie.
Zamiast radzić ludziom, aby unikali podnoszenia ciężarów, należy ich nauczyć, aby regularne podnoszenie było częścią ich codziennej rutyny. Aby zbudować mięśnie kręgosłupa, obciążenie musi być wystarczająco duże, jak przy każdym treningu siłowym.
Należy kłaść nacisk na tworzenie odpowiedniej siły roboczej, a nie na dostarczanie im sprzętu do podnoszenia. W końcu nasze kręgosłupy sobie z tym poradzą.
Należy kłaść nacisk na tworzenie odpowiedniej siły roboczej, a nie na dostarczanie im sprzętu do podnoszenia. W końcu nasze kręgosłupy sobie z tym poradzą.O autorze
Fiona Wilson jest profesorem nadzwyczajnym i dyplomowanym fizjoterapeutą w Trinity College w Dublinie. Fiona ma 30-letnie doświadczenie kliniczne i badawcze w sporcie i medycynie mięśniowo-szkieletowej. Pracowała w szpitalach i klinikach w różnych środowiskach międzynarodowych. Pracowała w sporcie międzynarodowym i przez 10 lat była głównym fizjoterapeutą w Rowing Ireland. Jej ostatnie badania koncentrowały się na wpływie ćwiczeń fizycznych na profilaktykę i leczenie schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego. Jej pasją jest przekładanie złożonych wyników badań na przyswajalne informacje dla ważnych ludzi – opinii publicznej, pacjentów, sportowców, trenerów i decydentów.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
