Bezsenność to nie tylko umysł.
Często mówi się, że nikt tak naprawdę nie wie, do czego służy sen. Czasami wydaje się, że ten brak pewności oznacza, że jego funkcje są stosunkowo nieistotne, a nawet szczątkowe, jak dodatek do historii naszego życia. To, jak oceniamy życie, już dawno koncentrowało się na dniu – na tym, co myślimy i czujemy, gdy nie śpimy. Ale biorąc pod uwagę, że na jakość naszego czuwania fundamentalny wpływ ma to, co dzieje się podczas snu, być może to skupienie zostało niewłaściwie umieszczone.
W ostatnich latach nauka dostarczyła zaskakującego wglądu w naturę i funkcje normalnego snu oraz naszego rytmu dobowego lub zegara biologicznego. Na przykład teraz wiemy, że sen pozwala mózgowi zresetować się, pomagając zintegrować nowo poznany materiał z już utrwalonymi wspomnieniami; że wystarczająca ilość snu może chronić serce tak samo jak niepalenie oraz że osoby wcześnie wstające są lepiej chronione przed zaburzeniami depresyjnymi.
Sen, podobnie jak tlen, woda i jedzenie, jest jednym z podstawowych elementów życia i podstawowym wyznacznikiem zdrowia i dobrego samopoczucia. Wykazano, że zły sen znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, od lęków i depresji po choroby układu krążenia, udar i cukrzycę, a także hamuje układ odpornościowy, prowadząc do wyższego poziomu infekcji.
To dopiero początek naszych odkryć dotyczących snu. Fakt, że sen jest uniwersalny u wszystkich gatunków, ściśle regulowany i nie można go stracić bez poważnej szkody, sugeruje, że sen pełni ważne podstawowe funkcje. Jest w tym o wiele więcej, niż obecnie wiemy.
W nieznane
Jednym z najbardziej rozpowszechnionych czynników psychicznych związanych z bezsennością jest „biegający umysł”. Dlatego terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest tak skutecznym rozwiązaniem. Odnosi się do tego, a także pomaga cierpiącym przezwyciężyć zmartwienia i inne negatywne emocje towarzyszące bezsenności.
Ale goniący umysł to nie wszystko w twojej głowie. Istnieją dobre dowody naukowe na to, że ludzie cierpiący na bezsenność mają mózgi, które są bardziej aktywne podczas snu niż u osób dobrze śpiących. Badania, w których wykorzystuje się ilościowe pomiary EEG snu (aktywność elektryczna mózgu) wykazują wyższy poziom fal o wysokiej częstotliwości; te, które są bardziej typowe dla czuwania, nawet gdy osoby cierpiące na bezsenność śpią.
Przyszłe badania będą dotyczyć tego zjawiska za pomocą EEG, a także technologii skanowania mózgu i mogą pomóc w rozwikłaniu zagadki bezsenności. Interesujące będzie również sprawdzenie, czy CBT ma wpływ na tę podstawową aktywność mózgu, a także na procesy myślowe.
Prawdziwe życie, badania w czasie rzeczywistym
Poznawanie snu nie ogranicza się tylko do laboratorium. Ze względu na jego znaczenie dla codziennego życia ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób sen wpływa na nas w prawdziwym świecie. Aby to zrobić, musimy zrozumieć, jak ludzie śpią, nie tylko co wpływa na ich sen, ale także jak sen wpływa na nich i ich samopoczucie. Dlatego opracowaliśmy Światowe Badanie Snu, który ma być największym w historii badaniem snu na świecie.
W oparciu o najnowsze badania naukowe, ankieta analizuje nasz harmonogram, styl życia, myśli i emocje, zdrowie i dobre samopoczucie, aby uzyskać pełny obraz snu i jego wpływu. Jest to wskaźnik w czasie rzeczywistym tego, jak naród śpi i jak to na nas wpływa. Ten wgląd pomoże nam ukształtować dalsze badania, a także interwencje, które pomogą nam lepiej spać w przyszłości. Nadszedł czas, abyśmy wszyscy zaczęli poważnie traktować sen – jako jednostki, ale także jako społeczeństwo, biorąc pod uwagę jego ogromny wpływ na zdrowie.
Artykuł pierwotnie pojawił się na Konwersacje.
O autorze
Colin Espie jest profesorem medycyny snu na Wydziale Neuronauki Klinicznej Nuffield na Uniwersytecie Oksfordzkim. Jest ściśle zaangażowany w rozwój Sleep & Circadian Neuroscience Institute (SCNi). Wcześniej był dyrektorem założycielem University of Glasgow Sleep Centre i jest emerytowanym profesorem w College of Medical, Veterinary and Life Sciences na University of Glasgow. [Oświadczenie o ujawnieniu: Colin Espie jest dyrektorem klinicznym i naukowym w Sleepio, cyfrowym programie poprawy snu. Wspiera Światowe Badanie Snu Uniwersytetu Oksfordzkiego.]
Zalecana książka:
Wprowadzenie do radzenia sobie z bezsennością i problemami ze snem
autorstwa Colina A. Espiego.
Ta nowa broszura jest luźno oparta na popularnym „Przezwyciężaniu problemów z bezsennością i snem”. Ta broszura, bezcenne źródło informacji na temat przyczyn problemów ze snem, wyjaśnia, dlaczego przełamanie złych nawyków związanych ze snem może być tak trudne, oraz opisuje najskuteczniejsze sposoby trwałej poprawy wzorców snu.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.
