Wszystko, co robisz – wszystko, czego dotykasz, oddychasz, jesz i myślisz, wpływa na Twoją odporność. Wszystko! Sposób, w jaki żyjesz, jest najpotężniejszym zasobem znanym z zachowania i przywracania odporności. Czynniki takie jak sen, ćwiczenia, odżywianie, redukcja stresu i duchowe połączenie stanowią podstawę silnej odpowiedzi immunologicznej. Te informacje można przełożyć na praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby cieszyć się życiem pełnym zdrowia i witalności.

Zdrowy styl życia to także naturalny sposób na budowanie odporności. Obejmuje to podejścia, które są proste, niedrogie i bezpieczne – i które naprawdę działają. Możesz zdobyć wysokie umiejętności w dostosowywaniu swojego stylu życia do maksymalnego zdrowia. Zmiany te można wprowadzać do codziennego życia stopniowo, we własnym tempie.

Korzystny wpływ stylu życia na odporność został udokumentowany w tysiącach badań naukowych. Badania te pochodzą z wielu dyscyplin, z uniwersytetów i ośrodków medycznych na całym świecie. Badanie to na nowo odkryło znaczenie „stylu”, w którym żyjemy, i podkreśla jego potencjał w zakresie poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Czynnik dobrego samopoczucia i odporność

Siła układu odpornościowego jest zawsze czynnikiem, gdy pojawia się choroba – czy to zwykłe przeziębienie, czy rak. To brakująca część równania, którą zwykle przeoczamy. Prawdopodobnie doświadczyłeś w swoim życiu cykli, kiedy wydawało ci się, że łapiesz wszystko, co się wydarzyło. Innym razem mogłeś pozostać całkowicie zdrowy, podczas gdy ludzie wokół ciebie zachorowali.

Twoja zdolność do opierania się chorobie jest miarą, która mierzy siłę twojego układu odpornościowego. Siła twojej odporności może mieć głęboki wpływ na to, czy zachorujesz, jak długo będziesz chory i jak będziesz chory. Tak więc rezerwy odpornościowe, które budujesz poprzez zdrowy tryb życia, zapewniają bufor, który pomoże zapobiegać chorobom lub je minimalizować.

Budowanie dobrej odporności

Nowe informacje sugerują, że infekcje mogą narazić nas na poważniejsze choroby, jeśli osłabią naszą odporność. To ważne, ponieważ nie można już zakładać, że przeziębienia, grypa i inne powszechne choroby są zawsze nieszkodliwe. Przykładem jest Cryptosporidium. W odpowiedzi na niedawną epidemię w Kanadzie urzędnicy ds. Zdrowia powiedzieli, że większość osób cierpiących na tę chorobę przypominającą grypę prawdopodobnie wyzdrowieje w ciągu dwóch tygodni. Ostrzegali jednak, że ten sam mikrob może być bardziej szkodliwy dla osób z osłabioną funkcją odpornościową. Ogólnie rzecz biorąc, najbardziej narażone są małe dzieci, osoby starsze i osoby z przewlekłymi schorzeniami. Zrozumienie odporności i podatności może nam pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia i silnej odporności.

Centrum Kontroli Chorób wielokrotnie informowało o rosnącej zachorowalności na choroby zakaźne. Niedawny artykuł prasowy na temat epidemii zapalenia opon mózgowych w rejonie zatoki San Francisco pokazuje, jak bardzo podatni możemy się stać, gdy upośledzona jest funkcja odpornościowa. Kiedy w tym roku pewna forma zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych została zarażona przez kilkoro dzieci w północnej Kalifornii, lokalny urzędnik ds. zdrowia publicznego zwrócił uwagę na związane z tym ryzyko: „To nie jest epidemia. gardła. Zwykle nie stanowi to problemu, ale jeśli ktoś miał wcześniej przeziębienie, a jego organizm nie może go zwalczyć, może to stać się poważne”.

Te infekcje nie były spowodowane przez egzotyczne superzarazki. Były wynikiem przerostu potencjalnie niebezpiecznych bakterii, które normalnie w nas współistnieją. Bakterie gronkowca to kolejny przykład drobnoustrojów, które większość z nas nosi. Podobnie jak paciorkowiec, te rezydentne bakterie zwykle nie stanowią problemu, ponieważ zdrowy układ odpornościowy utrzymuje ich wzrost w ryzach. Jest to jeden z powodów, dla których ciężka choroba wywołana przez paciorkowce i gronkowce jest stosunkowo rzadka. Jednak w pewnych okolicznościach mogą powodować niebezpieczne wtórne infekcje, dlatego należy je traktować poważnie. Zapalenie opon mózgowych (które może wynikać z infekcji paciorkowcami) powoduje długotrwałe uszkodzenie w jednym na cztery przypadki. Zagrożenie tego typu infekcjami bakteryjnymi wyraźnie pokazuje, dlaczego tak ważne jest budowanie silnej odporności.

Nowe badania zwiększyły nasze zrozumienie odporności

Przez ostatnie piętnaście lat szeroko zakrojone badania pogłębiły nasze zrozumienie odporności, szczególnie poprzez ogromną liczbę badań nad rakiem i AIDS. Nauka poczyniła wielkie postępy w badaniu, jak działa układ odpornościowy i jak wzmocnić jego funkcję. W rezultacie amerykańska opinia publiczna bardziej docenia znaczenie odporności.

Istnieje również obszerna literatura medyczna, która dokumentuje rolę czynników stylu życia w odporności. Te badania odzwierciedlają wpływ na nasze zdrowie rzeczy, które robimy każdego dnia. Dostarcza również informacji, które możemy wykorzystać do zmiany naszego stylu życia, w celu poprawy zdrowia i funkcji odpornościowych.

Styl życia i Twoja odporność

Aby zbadać wpływ stylu życia na odporność, rozważ przykład przeziębienia. Nasza podatność zależy od równowagi między siłą naszej odporności a siłą groźnego wirusa. Raz odsłonięci, chorujemy tylko wtedy, gdy nasza odporność immunologiczna jest niewystarczająca. Kiedy nasze rezerwy obronne są wyczerpane, nie mogą już powstrzymać wirusa przed inwazją naszych komórek. Wszyscy wiemy, że kiedy nasza obrona jest silna, prawie nigdy nie chorujemy.

Jednak wielu z nas ma skłonność do przeceniania swojej zdolności do opierania się chorobom, przez co zaniedbujemy swoje zdrowie. Większość z nas nie odpoczywa wystarczająco. Często jemy w biegu. Codziennie możemy być narażeni na różne zarazki i toksyny. A dla większości z nas stres stał się sposobem na życie. Często lepiej dbamy o nasze samochody niż o nasze ciała. Nie trzeba naukowca, aby dowiedzieć się, dlaczego czasami chorujemy.

Rozważ wpływ stylu życia na naszą podatność na choroby. Czynniki, które mogą zwiększać naszą podatność na choroby, można również zmodyfikować, aby poprawić naszą odporność.

Odpoczynek i odmłodzenie

Jak często przeziębiłeś się po niewyspaniu? Zależymy od odpowiedniego spokojnego snu, aby zregenerować nasze ciała i odświeżyć umysł. Podczas głębokiego snu nasze ciała uwalniają silne substancje wzmacniające odporność, które wzmacniają funkcję odpornościową. Szczególnie ważny jest dodatkowy odpoczynek, gdy jesteśmy chorzy.

Ćwiczenia. Potrzebujemy regularnych ćwiczeń. Ciało ma niezwykłą zdolność do zwiększania swojej zdolności metabolicznej poprzez konsekwentną regularną kondycję fizyczną. Wszyscy wiemy, jak energiczni i silni czujemy się, gdy jesteśmy w formie. Ogólna sprawność tworzy rezerwę, która nie tylko służy jako bufor przeciwko chorobom, ale także pomaga nam szybciej się regenerować.

Dobre odżywianie

Zdrowa dieta jest absolutnie niezbędna do utrzymania dobrej odporności. Pokarm dostarcza naszym komórkom surowców, których potrzebują do zaspokojenia potrzeb organizmu. Zwykle przyjmujemy żywienie za pewnik, wierząc, że będziemy się dobrze dogadywać, nawet jeśli nie będziemy spożywać wszystkich potrzebnych nam składników odżywczych. Nie powinniśmy jednak zakładać, że tylko dlatego, że żyjemy w nowoczesnym społeczeństwie, mamy odpowiednie odżywianie. Setki dogłębnych badań udokumentowały, że obecnie w krajach uprzemysłowionych występuje niedożywienie, zarówno wśród bogatych, jak i biednych.

Powszechne czynniki żywieniowe, które mogą osłabić naszą zdolność odpornościową, obejmują spożywanie zbyt dużej ilości cukru lub skrobi, otyłość, wysoki poziom cholesterolu i regularne spożywanie alkoholu. Jeśli układ odpornościowy jest niedożywiony, może nie mieć środków potrzebnych do ochrony nas przed chorobą. Zdrowy układ odpornościowy zależy od odpowiedniej ilości witamin, minerałów i innych ważnych składników odżywczych. Na przykład, ogromna większość naszych funkcji odpornościowych jest zależna od witaminy A i cynku, składników odżywczych, których często brakuje we współczesnej diecie.

Toksyny i zanieczyszczenia

Maszyneria metaboliczna naszych komórek jest niezwykle wrażliwa na wiele toksyn, które mogą zakłócać normalne procesy biochemiczne organizmu. Każdego dnia jesteśmy narażeni na tysiące (tak, tysiące) substancji chemicznych w naszej żywności, wodzie i powietrzu, które nie istniały aż do rewolucji przemysłowej XIX i XX wieku. W rezultacie nasze ciała muszą radzić sobie z produkowanymi chemikaliami, pestycydami, metalami ciężkimi, produktami naftowymi i tworzywami sztucznymi, które mogą gromadzić się w naszych tkankach i są toksyczne dla układu odpornościowego. Oczyszczenie organizmu z tych toksyn środowiskowych zwiększa nasze zapotrzebowanie na przeciwutleniacze i różne inne składniki odżywcze. Z powodu tych ekspozycji nasze wymagania żywieniowe mogą wzrosnąć do poziomów wyższych niż te, które możemy uzyskać w naszej diecie, dlatego ważne jest stosowanie suplementów diety, aby zachować zdrowie. A ze względu na powszechność tych ekspozycji, ważne jest również, aby wprowadzić detoksykację do naszego stylu życia.

Udokumentowano, że niektóre toksyczne chemikalia powodują objawy przypominające przeziębienie. Komitet Światowej Organizacji Zdrowia poinformował, że do 30 procent nowych i przebudowanych budynków emituje zanieczyszczenia powietrza, takie jak formaldehyd, azbest, lotne chemikalia oraz inne toksyny i alergeny. Skutki tych emisji mogą powodować „syndrom chorego budynku”. Rozwiązania wrażliwości chemicznej, które mogą wystąpić, obejmują unikanie źródeł narażenia, detoksykację organizmu i, w razie potrzeby, leczenie od lekarza przeszkolonego w zakresie medycyny środowiskowej.

Czynnik stresu

Istnieją obecnie mocne dane, które dokumentują wpływ stresu na odporność i podatność na choroby. Na przykład, pamiętasz, ilu Twoich znajomych przeziębiło się podczas matury? Raport dotyczący 276 ochotników narażonych na wirusa przeziębienia wykazał, że ci, którzy byli pod wpływem stresu przez ponad miesiąc, najczęściej zachorowali. W innym badaniu stwierdzono, że dzieci z historią stresu i nawracających przeziębień mają niższą odporność zlokalizowaną. Stwierdzono również, że stres stymuluje substancje hamujące układ odpornościowy, takie jak adrenalina. Na szczęście badania wykazały, że środki redukujące stres, takie jak medytacja, relaksacja, sterowane obrazy i hipnoza, mogą skutecznie zwiększyć odporność.

Przedruk za zgodą wydawcy, New World Library,
Novato, Kalifornia, USA. ©2002. http://www.newworldlibrary.com
lub 800/972-6657 wew. 52

Ten artykuł pochodzi z książki:

Wzmacnianie odporności: naturalne tworzenie dobrego samopoczucia
autorstwa Len Saputo, MD i Nancy Faass, MSW, MPH.

Każdego dnia organizm ludzki walczy z toksynami środowiskowymi, drobnoustrojami unoszącymi się w powietrzu, chemikaliami w żywności i wieloma innymi szkodliwymi substancjami. Jak organizm radzi sobie z tym i jak ludzie mogą pomóc w tym procesie, są tematami Boosting Immunity. Tematy obejmują kwasowość/zasadowość, alergie, temperaturę ciała, dietę, florę przewodu pokarmowego, składniki odżywcze, ćwiczenia i sen.

Informacje / Zamów tę książkę.

 O autorach

Len Saputo, MD, jest założycielem i dyrektorem Forum Medycyny Zdrowia, fundacji edukacyjnej non-profit. Jest także dyrektorem medycznym Health Medicine Institute, centrum medycyny integracyjnej w Walnut Creek w Kalifornii, gdzie prowadzi aktywną prywatną praktykę.

Nancy Faass, MSW, MPH, jest pisarzem i redaktorem w San Francisco. Jej prace obejmują Optymalne trawienie i Integracja medycyny komplementarnej z systemami opieki zdrowotnej.