„Zapobieganie jest kluczem do walki z otyłością, ale do tej pory nie mieliśmy żadnych konkretnych dowodów, które wskazywałyby pacjentom, jak zapobiegać przybieraniu na wadze” – mówi Deborah Tate. "Teraz, po raz pierwszy, robimy."
Jaki jest najlepszy sposób na uniknięcie przybierania na wadze? Nowe badanie wykazało, że dwie różne strategie — codzienne małe zmiany i okresowe duże zmiany — mogą działać długoterminowo.
Zespół przetestował to podejście na setkach młodych dorosłych. Przeciętnie ta grupa wiekowa przybiera na wadze około 30 funtów między 18 a 35 rokiem życia. Powolny, ale powszechny przyrost masy ciała może przygotować grunt pod otyłość.
„Zapobieganie jest kluczem do walki z otyłością, ale do tej pory nie mieliśmy żadnych konkretnych dowodów, które wskazywałyby pacjentom, jak zapobiegać przyrostowi masy ciała” – mówi Deborah Tate, profesor zachowań zdrowotnych i żywienia na Uniwersytecie Karoliny Północnej. Kaplica Wzgórza. „Teraz po raz pierwszy to robimy”.
Dwie strategie
Tate i współpracownicy przetestowali podejście polegające na codziennych małych zmianach (200 uczestników) i podejściu do okresowych dużych zmian (197 uczestników), aby sprawdzić, które podejście najlepiej zapobiega długoterminowemu przybieraniu na wadze.
Jak sama nazwa wskazuje, grupa zajmująca się dużymi zmianami wprowadziła istotne zmiany na początku programu, takie jak zmniejszenie średniego spożycia kalorii o 500 do 1,000 dziennie przez osiem tygodni i stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej do 250 minut tygodniowo i zachęcano do podtrzymywania tę działalność.
Grupa z małymi zmianami zmniejszyła średnie spożycie kalorii o 100 dziennie i była zachęcana do wykonywania kolejnych 2,000 kroków za pomocą krokomierza każdego dnia przez cały czas trwania badania.
Wyniki były niezwykłe w obu grupach:
„W ciągu tych trzech lat dorośli w tej grupie wiekowej byli średnio od trzech do sześciu funtów ciężsi, ale byli od dwóch do pięciu funtów lżejsi” – mówi Tate. „To ustawia je na mniejsze ryzyko otyłości i mniej problemów zdrowotnych”.
Ponadto oba podejścia zmniejszają ryzyko otyłości o połowę, tak że tylko 16% grupy z małymi zmianami i XNUMX% grupy z dużymi zmianami stało się otyłe, w przeciwieństwie do XNUMX% w grupie kontrolnej.
„Zawsze panowało przekonanie, że jeśli dokonasz niewielkich zmian w swojej diecie – przejdziesz dalej, wejdziesz po schodach, odetniesz przekąskę – możesz zapobiec przybieraniu na wadze, ale nikt tego nie przetestował” – mówi Tate.
Odkrycia nie tylko wspierają to dominujące przekonanie, ale także wprowadzają nowe podejście „dużych zmian” – takie, które pokazuje, że utrata masy ciała spowodowana krótkim przypływem znacznej redukcji kalorii na początku programu może pomóc w powstrzymaniu typowego przyrostu masy ciała.
Codzienne ważenia
Na początku badania naukowcy spotkali się z obiema grupami 10 razy w ciągu czterech miesięcy, aby rozwinąć umiejętności i podejście do diety i ćwiczeń, które zapobiegłyby przybieraniu na wadze w tym okresie wysokiego ryzyka. Jednym z kluczowych elementów obu podejść było codzienne ważenie, kontrolowanie masy ciała oraz kierowanie zmianami diety i aktywności w czasie.
„Czy mogliby to zrobić? Czy oni pamiętali? Czy mogliby wprowadzić poprawki?”, pyta Tate. „Odkryliśmy, że nie tylko mogli zrobić wszystko, do czego zostali zachęceni, ale że to działało, aby zapobiec przybieraniu na wadze. To była najlepsza część.
Naukowcy ze szpitala Miriam i Wake Forest School of Medicine współpracują przy badaniu, o którym informują w: JAMA Internal Medicine. Zespół otrzymał fundusze na śledzenie uczestników badania, aby zobaczyć efekty po sześciu latach.
Źródło: UNC-Chapel Hill
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
