Osoby niespokojne mają tendencję do postrzegania swojego świata w bardziej niebezpieczny sposób. Oznacza to, że im bardziej dana osoba jest niespokojna, tym bardziej prawdopodobne jest, że zauważy wokół siebie groźne rzeczy. To się nazywa uprzedzenie do zagrożeń.

Niektórzy badacze uważają, że nastawienie na zagrożenie utrudnia ludziom pozbycie się zaburzeń lękowych, ponieważ utknęli w pętli – czują się niespokojni, zaczynają zauważać zagrażające im rzeczy w swoim otoczeniu, a to z kolei sprawia, że ​​są jeszcze bardziej niespokojni.

Jednak błąd zagrożenia to nie tylko coś, czego doświadczają ludzie z zaburzeniami lękowymi. Każdy może mieć problem z wyrzuceniem z głowy niepokojących myśli i uczucia niepokoju. Są też rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić mózgowi hamowanie niepokojących myśli.

Dlaczego hamowanie jest dla ciebie dobre

Naukowcy uważają, że błąd związany z zagrożeniem istnieje, ponieważ lęk wpływa na nasze hamowanie, które jest naszą zdolnością do powstrzymywania myśli lub zachowań. Na przykład osoba z dobrym zahamowaniem byłaby lepsza w odmawianiu deseru podczas próby diety, ponieważ łatwiej jest jej hamować to zachowanie. Nasza zdolność do hamowania zależy od naszej zdolności do skupienia uwagi i skupienia. Kiedy ludzie są naprawdę niespokojni, hamowanie staje się trudne.

Problemy z koncentracją umysłu mogą utrudnić hamowanie niektórych myśli. Na przykład dzieci i dorośli z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) mają trudności z uwagą i hamowaniem. Wyobraź sobie, że stawiasz miskę z cukierkami przed grupą dzieci i mówisz im, żeby ich nie dotykały. Podczas gdy niektóre dzieci nie będą jeść cukierków, dzieciom (a nawet dorosłym) z ADHD będzie to trudniejsze, ponieważ będzie im trudniej hamowanie tego zachowania.

W rzeczywistości dlatego leki takie jak Ritalin lub Adderall są pomocne w leczeniu ADHD. Leki te są psychostymulantami, co oznacza, że ​​zwiększają uwagę osób z ADHD, aby zmniejszyć niektóre zachowania problemowe i poprawić koncentrację.

W poszukiwaniu niebezpieczeństwa

Ale co z lękiem? Cóż, niektóre Badacze pomyśl, że zwiększony niepokój sprawia, że ​​nasze mózgi szukają niebezpieczeństwa.

Wyobraź sobie, że jesteś sam w domu, słyszysz skrzypienie lub dziwny hałas i spodziewasz się, że włamywacz wyskoczy w każdej chwili. Ta adaptacja jest przydatna, ponieważ zapewnia, że ​​jesteś gotowy na wypadek, gdyby naprawdę is ktoś skrada się po schodach. Nadużywanie tego systemu może jednak oznaczać, że ludzie są cały czas niespokojni, co prowadzi do zmęczenia, gonitwy myśli i fizycznych objawów lęku, takich jak niepokój, bezsenność lub drażliwość.

Ale przez większość czasu skrzypienie to tylko skrzyp, a nie włamywacz, który ma wyskoczyć z cienia. Ale jaki jest koszt, jeśli zawsze czujesz taki niepokój? Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy są bardziej niespokojni, mają zwykle słabsze zahamowanie, co oznacza, że ​​trudniej im powstrzymać niespokojne myśli.

Kiedy ten system wykrywania zagrożeń przejdzie w nadmierną moc, może spowodować poważne problemy i znacznie pogorszyć funkcjonowanie ludzi: jak retrospekcje w zespole stresu pourazowego lub natrętne myśli w zaburzeniu obsesyjno-kompulsywnym.

Hamowanie pomiaru

W naszym laboratorium mieliśmy uczestników, aby ukończyli coś, co nazywa się Zadanie Go/No Go. Przedstawiliśmy serię liter na ekranie komputera, a zadaniem uczestnika było naciśnięcie klawisza spacji tylko wtedy, gdy zobaczył literę X, co miało miejsce w 75% przypadków.

Ludzie często popełniali błędy i naciskali klawisz spacji, gdy widzieli litery inne niż X. To dało nam sposób na zmierzenie, jak dobrze ludzie byli w stanie powstrzymać reakcję na naciśnięcie klawisza spacji, gdy pojawiły się inne litery (tj. Idź S).

Zmierzyliśmy również lęk społeczny naszych uczestników za pomocą kwestionariusza i zmierzyliśmy ich nastawienie na zagrożenie za pomocą wizualizacji zadanie percepcyjne.

Znaleźliśmy związek między poziomem lęku społecznego danej osoby, jej poziomem uprzedzenia wobec zagrożenia i zdolnością do hamowania. Ludzie bardziej niespokojni mają tendencję do słabszego hamowania a to słabsze hamowanie było związane z większym nastawieniem na zagrożenie. Potwierdza to argument, że niespokojni ludzie nie są w stanie powstrzymać groźnych myśli przed wejściem do ich świadomej świadomości.

Zmartwienie w zatoce

Więc co to oznacza dla Ciebie? W naszych głowach często pojawiają się niespokojne myśli. Nasze badania sugerują, że poprawa zdolności naszego mózgu do hamowania myśli i zachowań powinna również pomóc w powstrzymywaniu niepokojących myśli. Pomyśl o tym skrzypiącym domu. Gdybyś był w stanie nieco lepiej powstrzymać te niepokojące myśli, mniej prawdopodobne byłoby, że za każdym razem, gdy usłyszysz hałas, dojdziesz do wniosku, że włamywacz jest w domu.

Jednym ze sposobów na zwiększenie zdolności hamowania jest wystarczająca ilość snu. Ludzie, którzy są przemęczeni, nie mają uwagi ani skupienia potrzebnego do prawidłowego hamowania. Jeśli brakuje ci kilku godzin snu każdej nocy, będzie mniej prawdopodobne, że będziesz hamować niepokojące myśli przed wejściem do twojego umysłu.

Pomagają też ćwiczenia. W poprzednich badaniach odkryliśmy, że po prostu 10 minut ćwiczeń lub techniki relaksacyjne doprowadziły do ​​tego, że ludzie postrzegali swój świat jako mniej groźny.

Alkohol może początkowo pomóc Ci zasnąć, ale może zakłócić lub opóźnić szybki ruch gałek ocznych (REM) spać. Ta część naszego cyklu snu wiąże się ze snem i tworzeniem wspomnień. Dlatego twoje zdolności poznawcze będą zazwyczaj znacznie silniejsze po nocy, w której nie piłeś (ale o tym wiedziałeś, prawda?).

Niepokojące myśli są łatwiejsze do zwalczenia, jeśli masz przynajmniej równe szanse. Więc spróbuj i odpocznij! Poćwicz trochę! A następnym razem, gdy zaczniesz się martwić, zastanów się, czy te myśli naprawdę przechodzą ci przez głowę, ponieważ rachunek za telefon może oznaczać życie lub śmierć, czy też jesteś wyczerpany i po prostu nie możesz ich odepchnąć.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje
Czytaj oryginalny artykuł.

O autorze

Adam Heenan ukończył studia licencjackie z psychologii na Uniwersytecie w Ottawie – Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Kanada), tytuł magistra – Psychologia poznawcza – Carleton University (Ottawa, Ontario, Kanada) i jest doktorem. Kandydat - Psychologia Kliniczna - Queen's University (Kingston, Ontario, Kanada).

Oświadczenie o ujawnieniu: Adam Heenan nie pracuje dla, nie konsultuje się, nie posiada udziałów ani nie otrzymuje finansowania od żadnej firmy lub organizacji, która skorzystałaby z tego artykułu i nie ma odpowiednich powiązań.

Zalecana książka:

Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Tygodnie do zdrowego ciała, silne serce i ostry umysł  -- przez Petera Wayne'a.

Najnowocześniejsze badania z Harvard Medical School potwierdzają od dawna twierdzenia, że ​​Tai Chi ma korzystny wpływ na zdrowie serca, kości, nerwów i mięśni, układ odpornościowy i umysł. Dr Peter M. Wayne, długoletni nauczyciel Tai Chi i naukowiec z Harvard Medical School, opracował i przetestował protokoły podobne do uproszczonego programu zawartego w tej książce, który jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i można to zrobić w zaledwie kilka minut. kilka minut dziennie.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.