Shutterstock
Ponieważ niektórzy z nas wracają do pracy lub planują to zrobić w przyszłości, stajemy przed wyzwaniami zmienionego środowiska zasad i ograniczeń dotyczących dystansu społecznego. Może to być twoje miejsce pracy, które ustali limity liczby osób, które mogą jednocześnie przebywać w stołówce, lub jedynymi osobami, z którymi rozmawiasz na korytarzach, są sprzątacze.
Dla niektórych osób powrót do pracy jest okazją do odzyskania niezależności, zwłaszcza jeśli mają trudności z pracą w domu i nie mogą się doczekać powrotu.
Ale dla innych myślenie o kolejnej nagłej zmianie rutyny, z kontrolowanego środowiska, w którym czują się bezpiecznie, do miejsca, w którym zasady i przepisy zmieniają się dramatycznie, może być niepokojące.
Rzeczywiście, możliwe jest, że możemy napotkać lęk separacyjny z naszego domu.
Czy czujesz się przywiązany do swojego domu?
Ludzie są nie tylko emocjonalnie przywiązani do ludzi i zwierząt – jesteśmy również przywiązani do miejsc, szczególnie bezpiecznych. Miejscem załącznika jest zdefiniowane jako więź, którą tworzymy z konkretnymi miejscami, takimi jak nasz dom, park czy miasto. Więzi te tworzą znaczące miejsca, które dają nam poczucie bezpieczna przystań, jednocześnie dając nam możliwość rozwoju i dalszego zgłębiania naszych zainteresowań.
Nie jest to jednak statyczne, ponieważ możemy tworzyć przywiązanie do różnych miejsc, gdy zmieniają się nasze nawyki lub uczucia. Studenci są przykład jak tożsamość można powiązać z miejscem. Badacze odkryli, że przenoszenie się z domu do uczelni wpłynie na to, jak studenci będą postrzegać i rozumieć siebie poprzez angażowanie się w różne działania, przejmowanie większej odpowiedzialności i usamodzielnianie się.
Tak jak nowy student uniwersytetu może poczuć, że kampus szybko staje się cenioną częścią ich tożsamości, ludzie w zamknięciu mogą również postrzegać swój dom jako symbol zachowania bezpieczeństwa podczas pandemii.
Ludzie tworzą więzi nie tylko z ludźmi, ale także z miejscami. Shutterstock
Jak możemy odczuwać lęk separacyjny w naszych domach?
As zdefiniowane w Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych jednym z kryteriów diagnozy klinicznej lęku separacyjnego jest „nawracający nadmierny stres podczas przewidywania lub doświadczania separacji od domu lub od głównych postaci przywiązania”.
A diagnoza lęku separacyjnego można również wyjaśnić:
-
niezwykłe cierpienie lub zwiększony strach przed rozłąką z ukochaną osobą
-
nadmierne zmartwienie, że rozstanie może skończyć się szkodą
-
objawy fizyczne, takie jak ból brzucha, nudności, ból głowy i ból gardła, gdy myślisz o separacji lub gdy separacja jest nieuchronna. Najczęściej występuje to u dzieci, ale może również być znalezione u dorosłych.
Przed pierwszym dniem powrotu do pracy odczuwałem lęk i niepewność. Te uczucia początkowo nie miały sensu. Ale stało się jasne, kiedy zdałem sobie sprawę, że martwi mnie praca poza domem – miejscem, które było moją bezpieczną przystanią podczas kryzysu związanego z koronawirusem. Stałem się bardziej przywiązany do mojego domowego biura, rutyny i asystentów futrzanych.
Chociaż niepokojące, jest mało prawdopodobne, że spełniłem kryteria klinicznego przypadku lęku separacyjnego, „nawracającego nadmiernego cierpienia”. Niemniej jednak strach przed separacją, który odczuwałem, można rozumieć jako John Bowlby (pionier teorii przywiązania) pierwotnie przeznaczenie: niekliniczna koncepcja wyjaśniająca zjawisko lęku przed oddzieleniem od bliskich przywiązań, takich jak miejsca, ludzie i zwierzęta domowe.
Nawet jeśli odczuwasz strach związany z separacją, ale nie spełniasz kryteriów klinicznych, nadal możesz opracować strategie radzenia sobie i minimalizowania zakłóceń w codziennym funkcjonowaniu.
Wielu z nas spędziło dużo czasu w domu podczas pandemii, więc ponowne wejście do miejsca pracy może budzić niepokój. Shutterstock
Jak menedżerowie i pracownicy mogą zminimalizować potencjalny lęk separacyjny
COVID-19 bardzo zmienił nasze miejsca pracy. Zatem, wzmocnienie wsparcia w miejscu pracy należy rozważyć. Menedżerowie muszą być elastyczni i wyrozumiali, aby pomóc pracownikom wrócić do pracy. Menedżerowie mogli:
-
przeprowadzić indywidualną rozmowę z każdym pracownikiem, aby dowiedzieć się, czego potrzebuje, zwłaszcza jeśli pojawiają się oznaki, że ma problemy
-
zastanów się, jak zmiana wpłynie na nich pod względem czasu dojazdów, kosztów i godzin poza domem i rodziną
-
przegląd organizacji pracy, aby zapewnić zrównoważoną rutynę, w tym elastyczność pracy z domu w określone dni lub elastyczne godziny rozpoczęcia i zakończenia tam, gdzie to możliwe
-
zapewnić pracownikom bezpieczne miejsce do pracy i przygotować ich do przejścia. Może to obejmować filmy edukacyjne i artykuły
-
nadal doceniaj wysiłki pracowników i zachęcaj do dbania o siebie.
Pracownicy powinni natomiast:
-
zrozum, co sprawia, że czujesz się bezpiecznie i komfortowo w domu i staraj się przełożyć to na środowisko pracy. Może to oznaczać bardziej elastyczną garderobę, która jest profesjonalna, ale wygodna, lub nowy zapach do biura, który przypomina ci ten sam, który masz w domu
-
pomyśl o alternatywnych sposobach komunikowania się ze współpracownikami, które nie zawsze obejmują sformalizowane spotkania. Jeśli to możliwe, zaplanuj „dzień bez spotkań” na każdy tydzień i zastanów się, czy coś można załatwić przez telefon lub e-mail, a nie twarzą w twarz
-
pomyśl o innowacyjnych praktykach wdrożonych podczas blokady i staraj się je kontynuować. Na przykład dalsze udostępnianie posiłków przy powiększeniu może być zabawne. W moim miejscu pracy mamy takie motywy jak „szalone kapelusze” czy Boże Narodzenie w lipcu
-
jeśli to możliwe, zorganizuj „dzień zabrania zwierzaka do pracy”. Może to pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego Ciebie i ich.
O autorze
Raquel Peel, wykładowca, Uniwersytet Southern Queensland
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Nieustraszony sposób myślenia: wzmacniające sekrety życia bez ograniczeń
przez trenera Michaela Unksa
Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu, opierając się na doświadczeniach autora jako trenera i przedsiębiorcy.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka bada wyzwania związane z autentycznym życiem i wrażliwością, oferując wgląd i strategie przezwyciężania strachu i budowania satysfakcjonującego życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Nieustraszony: nowe zasady odblokowywania kreatywności, odwagi i sukcesu
przez Rebeccę Minkoff
Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu w biznesie i życiu, opierając się na doświadczeniach autora jako projektanta mody i przedsiębiorcy.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Poczuj strach . . . i Zrób to mimo wszystko
przez Susan Jeffers
Ta książka zawiera praktyczne i wzmacniające porady dotyczące przezwyciężania strachu i budowania pewności siebie, opierając się na szeregu zasad psychologicznych i duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Zestaw narzędzi do radzenia sobie z lękiem: strategie dostrajania umysłu i wychodzenia z utkniętych punktów
przez Alice Boyes
Ta książka oferuje praktyczne i oparte na dowodach strategie przezwyciężania niepokoju i strachu, opierając się na szeregu technik poznawczych i behawioralnych.
