Medytacja działa. Miliony uczonych i kochających ludzi praktykują to przez wieki, ponieważ oczyszcza umysł i otwiera serce. Wysoce wykształceni kapłani i mędrcy spędzili swoje życie na poszukiwaniu i nauczaniu drogi do oświecenia. Techniki te zostały włączone do wielkich światowych filozofii i religii i przez wieki były używane przez miliony ludzi.
Obecne zainteresowanie medytacją zainspirowało wielu współczesnych nauczycieli do uproszczenia starożytnych technik i pozbawiania ich kulturowych naleciałości stuleci. W ten sposób medytacja stała się dostępna dla ludzi, którzy mogą nie chcieć angażować się w tradycję religijną, ale chcą się zmienić i poprawić jakość swojego życia i relacji.
ODPOWIEDNIE WARUNKI
Stan medytacji może czasami pojawić się spontanicznie, gdy wszystkie warunki są w porządku. Jednak większość z nas musi dość ciężko pracować nad naszymi technikami medytacji, aby wejść we właściwy stan umysłu.
Istnieje pięć podstawowych wymagań:
- ciało musi być wygodne i nieruchome
- wewnętrzne energie muszą być w równowadze
- umysł musi pozostać skupiony i nie wolno mu wędrować
- serce musi być spokojne
- trzeba czekać cierpliwie, bez oczekiwań
Najpierw musisz nauczyć się siedzieć wygodnie w odpowiedniej pozycji i ćwiczyć tę pozycję, aż będziesz w stanie pozostać w niej, zrelaksowany, ale czujny, przez pół godziny lub dłużej.
Być może będziesz musiał ćwiczyć ćwiczenia oddechowe, aby doprowadzić wewnętrzne energie do stanu harmonii. W przeciwnym razie będziesz utrudniony w swojej praktyce przez taki czy inny rodzaj niepokoju – tradycyjnie znany jako rozproszenie uwagi.
Powinieneś skupić swój umysł tylko na jednej rzeczy, która może być obiektem zewnętrznym lub wewnętrznym. Powinieneś uświadomić sobie, kiedy twój umysł wędruje — jak będzie — i delikatnie przywrócić mu ostrość.
Twoje serce powinno naturalnie stać się spokojne i pogodne w wyniku dbania o swoje ciało, oddech i umysł. Jeśli pozostaje niespokojny lub nieszczęśliwy, istnieje wiele technik, które pomogą ci uzyskać wewnętrzny spokój, gdy nękają cię negatywne emocje.
Przygotowując się na pojawienie się w tobie stanu medytacji, nie rób nic. Utrzymuj spokój i spokojnie czekaj — po prostu wdzięczny za możliwość otrzymania. Jesteś jak odbiornik radiowy dostrojony do wychwytywania wszystkiego, co może przyjść do ciebie z zewnątrz.
GDZIE, KIEDY I JAK CZĘSTO?
CZY MUSISZ MEDYTOWAĆ?
Pierwszą kwestią jest to, gdzie ćwiczyć. Najwyraźniej potrzebujesz spokojnego miejsca, gdzie możesz mieć pewność, że nikt Ci nie przeszkodzi — zwłaszcza przez telefon. Idealny byłby specjalny pokój z napisem na drzwiach „Nie przeszkadzać”. Jednak w niektórych rodzinach taka notatka byłaby zaproszeniem do dokuczania i ciągłego przerywania. Jakiekolwiek miejsce wyznaczysz, powinno być wygodnie ciepłe, wentylowane i wolne od przeciągów.
Praktyka medytacji polega na siedzeniu nieruchomo, co powoduje spadek temperatury ciała, więc będziesz potrzebować lekkiego szala lub koca, aby się ogrzać. Będziesz także potrzebować twardych poduszek do siedzenia lub odpowiedniego stołka lub krzesła. Niektórzy ludzie lubią używać kwiatów lub kadzideł, a może muzyki. Możesz chcieć trzymać specjalne obrazy lub przedmioty w swojej przestrzeni medytacyjnej.
Jeśli musisz odtwarzać tę przestrzeń z dnia na dzień lub ustawiać ją tam, gdzie akurat jest to najwygodniejsze, warto mieć specjalny dywan, aby wyznaczyć przestrzeń do medytacji. Gdy go rozwijasz i ustawiasz poduszki, atmosfera szybko się zmienia — prawie tak, jakby podwyższone wibracje zachowały się w samym dywanie i rozwinęły się w powietrze, gdy rozłożyłeś go na podłodze.
KIEDY ĆWICZYĆ?
Drugą kwestią jest czas. Kiedy w normalny dzień możesz spodziewać się pół godziny dla siebie? Wybrane metody medytacji będą zależeć od tego, ile osób będzie wymagało twojego czasu i od tego, jak długo możesz być sam w ciągu dnia. Oczywiście medytacja w grupie jest możliwa i wartościowa — ale zwykle jest to dodatek do prywatnej praktyki, a nie jej substytut.
Tradycyjne czasy medytacji to świt i zmierzch. Niektóre głębsze powody tego są wyjaśnione w mojej książce (patrz poniżej), ale są też bardzo praktyczne powody. W krajach położonych bliżej równika pory roku nie są tak zmienne, jak na północy lub południu, więc rytm światła i ciemności zapewnia dobre ramy dla codziennego życia. W społecznościach wiejskich życie toczy się także przez przechodzenie słońca, a w czasach przed pojawieniem się elektryczności sensowne było, aby wszyscy wstawali o świcie i szykowali się na noc tuż po zmierzchu.
Pomimo zmian czasu i sztucznego światła dziennego, nadal dobrym pomysłem jest praktykowanie medytacji przed rozpoczęciem dnia i przed jego zakończeniem. Czy możesz medytować w łóżku? Niektórzy powiedzieliby, że nie mogą. Ale jeśli śpisz sam, gdzie indziej jest tak ciepło, prywatnie i przepełnione twoimi osobistymi wibracjami, jak twoje własne łóżko? Jest jednak jeden ważny warunek: aby medytować, musisz być zarówno zrelaksowany, jak i całkowicie rozbudzony.
Rano prawdopodobnie będziesz musiał nastawić budzik, aby dać sobie czas na porządne przebudzenie, umycie się, zrobienie gorącego napoju, siedzenie wyprostowane w łóżku z owiniętym szalem i przygotowanie umysłu do medytacji. W przeciwnym razie będziesz po prostu śnić na jawie – zrelaksowany, ale nie czujny – a cenny czas zostanie zmarnowany.
Te same rozważania dotyczą medytacji w łóżku przed pójściem spać. Możesz usiąść i przeanalizować ten dzień w swoim umyśle, akceptując wszystko, co ci się przydarzyło, i wszystko, co powiedziałeś lub zrobiłeś. Następnie pozwól temu odejść i wykonaj swoją praktykę medytacyjną. Możesz też przeczytać kilka linijek inspirującego tekstu i pozwolić, by jego znaczenie dotarło do wnętrza, nie próbując „zorientować się w nim”. Następnie wykonaj swoją praktykę medytacyjną.
Większość pór dnia jest odpowiednia do praktyki medytacyjnej, o ile możesz być w stanie zrelaksowanym, ale czujnym. Jest to jednak trudne po posiłkach lub gdy jesteś zdenerwowany lub w pośpiechu.
JAK CZĘSTO MEDYTOWAĆ?
Trzecią kwestią — która może mieć wpływ zarówno na miejsce, jak i czas — jest regularność, budowanie silnego nawyku. Po ugruntowaniu nawyk medytacji staje się ważną częścią twojego życia. Wybierz więc miejsce i czas, w których możesz się trzymać i ćwiczyć każdego dnia — chyba że coś naprawdę wyjątkowego Ci nie przeszkadza.
Nieuchronnie będą chwile, kiedy będziesz musiał opuścić sesję, ale kontynuuj (szczególnie na początku) pracę nad ustaleniem regularności. Warto podjąć wysiłek przezwyciężenia silnego nawyku nie praktykowania medytacji. Większość z nas chętnie eksperymentuje z czymś nowym i robi to, kiedy mamy na to ochotę. Zazwyczaj jednak jesteśmy odporni na zmianę naszych życiowych nawyków, więc będziesz potrzebować determinacji, aby przezwyciężyć ten naturalny opór.
Źródło artykułu:
Odkryj medytację: podręcznik pierwszego kroku do lepszego zdrowia
przez Dariela Halla.
Opublikowane przez Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Copyright © 1997 Doriel Hall.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę
O autorze
Doriel Hall od wielu lat uczy i praktykuje jogę i medytację z różnych tradycji, prowadząc w tym celu ośrodek rekolekcyjny. Jest również autorką książki „Starting Yoga”.
