Te pięć praktyk pielęgnuje zarówno fizyczny mózg, jak i sam umysł. Nie są lekarstwem na wszystko ani gwarancją nieśmiertelności. My jest śmiertelna, a wraz z wiekiem nieuniknione jest pogorszenie się stanu zdrowia. Mimo to poniższe praktyki będzie poprawić swoje procesy psychiczne, a ich brak przyczynia się do pogorszenia stanu psychicznego. Dlaczego nie spróbować? Jak mówi stare hasło: „Umysł to straszna rzecz do zmarnowania”.

#1 – Zdrowie: karmienie mózgu

Dobra dieta i ćwiczenia aerobowe sprzyjają dobremu fizycznemu samopoczuciu mózgu, a także skupiają świadomość umysłu na zdyscyplinowanym celu. Silny przepływ natlenionej krwi zapewnia płynną pracę mózgu, podczas gdy utrudniony przepływ krwi może uszkodzić lub nawet zabić istotne części tego narządu, powodując trwałe uszkodzenie mózgu.

„Zdrowy umysł w zdrowym ciele”, jak to się mówi, jest ważny… zwłaszcza jeśli chcesz zachować energię w późniejszych latach. Jednak stan fizyczny cała kolekcja Twoje ważne narządy, w tym mózg, pozostają niezbędne, gdy chcesz zachować optymalny stan zdrowia.

#2 – TV: Zaawansowany technologicznie narkotyk

Dla wielu dzieci w wieku telewizyjnym może się to wydawać bluźnierstwem, ale telewizja jest dla ciebie zła. To wykracza poza treść samych programów (chociaż Bóg wie, że mogą być bardzo złe!) Do wpływu medium na ciało i mózg.

Badania prowadzone od końca lat sześćdziesiątych wykazały, że oświetlony, migoczący cykl ekranu telewizora zmniejsza aktywność fal beta w mózgu, jednocześnie zwiększając aktywność fal alfa, tworząc niski poziom i wysoce sugestywny stan transu. Aktywność neuronalna przesuwa się z lewej półkuli mózgu (często uważanej za miejsce analizy logicznej) w prawo (obszar intuicyjnego, syntetyzującego rozumienia). W tym procesie kora nowa mózgu przechodzi w tryb pasywny, podczas gdy układ limbiczny wypompowuje hormony walki lub ucieczki. To z kolei powoduje gwałtowne wzrosty naturalnych opiatów – betaendorfiny i enkefaliny – których działanie przypomina narkotyki uliczne, takie jak kokaina i heroina.

Krótko mówiąc, logiczny umysł wyłącza się, gdy ciało wytwarza odurzające i tworzące nawyki chemikalia. „Telewizor”, pisze Wes Moore, „działa jak zaawansowany technologicznie system dostarczania leków”. Najwyraźniej więc nawyk oglądania telewizji nie leży w naszym najlepszym interesie!

Aby poprawić swoje zdrowie psychiczne (a także fizyczne), ogranicz oglądanie telewizji do około godziny dziennie, jeśli nie mniej. Jeśli masz dzieci, sugeruję limit nie ponad dwie godziny dziennie dla nich… a najlepiej znacznie mniej. Młode mózgi wciąż rosną, a ścieżki neuronowe, na których polegamy przez całe życie, są najskuteczniej ustawiane w dzieciństwie. Parkując dziecko godzinami przed telewizorem, dosłownie przeprogramowujesz jego ciało i mózg w kierunku niezdrowych wzorców… może nawet zaburzeń poznawczych. Tak jak byś ograniczył cukier i wyeliminował palenie, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne, ogranicz oglądanie telewizji, aby pielęgnować równie zdrowy umysł.

#3 – Ćwiczenie: gry dla twojego umysłu

Umysły rozwijają się dzięki zdrowej stymulacji. Podczas gdy telewizja obniża aktywność mózgu (zwłaszcza w obszarach „logicznych”), niektóre czynności ją promują:

• Games – szczególnie gry wykorzystujące strategię (takie jak szachy), gry słowne (bazgrać), matematyka (Yahtzee), słownictwo (krzyżówki), wiedza (Trivial Pursuit), koordynacja ręka-oko (baseball) lub jakakolwiek kombinacja tych umiejętności – to fantastyczne sposoby na poprawę sprawności umysłowej. Dotyczy to szczególnie dzieci, które potrzebują dużo zdrowy stymulacji, ale często zamiast tego cierpią z powodu nieproduktywnych lub wręcz szkodliwych działań.
  
  
• Czytanie i pisanie ćwicz dwa z największych osiągnięć umysłowych ludzkości: język i wyobraźnia. Fikcja zachęca do korzystania z doświadczeń, które w rzeczywistości nie istnieją, podczas gdy literatura faktu informuje o rzeczach, których być może jeszcze nie rozumiesz. Oba miejsca wykorzystują zdolność twojego mózgu do dekodowania abstrakcyjnych symboli, łączenia ich z własnymi doświadczeniami i przekazywania pomysłów jedynie poprzez myślenie.
  
  Tymczasem pisanie pielęgnuje wszystkie te umiejętności, jednocześnie zachęcając do samodzielnego ujęcia tych myśli w słowa. Czytanie i pisanie zarówno wspiera rozwój umysłowy, poszerza horyzonty, jak i może inspirować duszę w tym procesie.
  
  
• Sztuki walki, taniec i aktywne praktyki medytacyjne (joga, tai chi itd.) ćwicz jednocześnie umysł, ciało i często ducha. Te kombinacje aktywności umysłowej, fizycznej i duchowej są niezwykle satysfakcjonujące… szczególnie dla dzieci, które potrzebują całego skupienia i aktywności, jakie mogą uzyskać!
  
  
• Muzyka zapewnia doskonałą koncentrację na ćwiczeniach umysłowych, zwłaszcza jeśli uczysz się grać sam. Skale muzyczne angażują te same czynności neuronalne, co matematyka, podczas gdy skomplikowane wzory występujące w instrumentach takich jak fortepian, gitara itp. sprzyjają rozwojowi mózgu i sprawności fizycznej. Nawet jeśli nie umiesz grać sam, samo słuchanie złożonej gry instrumentów w symfonii Beethovena lub improwizacji Johna Coltrane'a może pobudzić twoje serce, podnieść na duchu i ożywić umysł.

#4 – Ciekawe życie: pożywka dla myśli

Dowcipne przekomarzanie się, świadoma debata, wciągające rozmowy itp. stymulują aktywność neuronów w mózgu. Spędzając czas wśród ludzi, którzy używają głowy, uczysz się rzeczy, o których wcześniej nie wiedziałeś, i doskonalisz ostrość umysłu, która pomaga ci za nimi nadążyć. Kontaktowanie się z ludźmi o bystrym intelekcie (którzy, powinienem dodać, nie zawsze mają wykształcenie wyższe!) rzuca wyzwanie naszym umysłom.

Z podobnej uwagi sam stań się ciekawą osobą. Podróż. Uprawiać sport. Wykonuj intrygujące umiejętności, takie jak jazda konna, żonglerka, fotografia, magiczne sztuczki, metaloplastyka lub cokolwiek innego, co wydaje ci się interesujące.

Podejmij inicjatywę, aby stać się jednym z tych „ciekawych ludzi” w czyichś oczach. Skupienie umysłowe, zwiększona uwaga i zwiększona samoocena, które otrzymasz, przynoszą wspaniałe dywidendy!

#5 – Cisza: uspokój się

Stres zakłóca twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Nawet najlepsze rodzaje stymulacji mogą stać się przytłaczające, ostatecznie niwelując ich potencjalne korzyści. Dlatego każdego dnia poświęć trochę czasu na relaks i refleksję. Codzienna odrobina ciszy i spokoju pomoże ci osiągnąć i utrzymać optymalne zdrowie psychiczne.

© 2013 Lester R. Sauvage, MD. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawnictwajej, Better Life Press.

Źródło artykułu

Otwórz swoje serce na magię miłości
przez Lestera R. Sauvage.

Rady światowej sławy kardiochirurga, który wie, że sekret zdrowego, szczęśliwego życia tkwi w prostym programie sprawności fizycznej, psychicznej i duchowej. Wypełniony miłością i praktycznymi radami, Otwórz swoje serce na magię miłości oferuje wskazówki dotyczące zdrowia fizycznego, psychicznego i duchowego człowieka, który przeżył życie, o którym mówi, i który chce podzielić się z nami wszystkimi jego tajemnicami.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Dr Lester R. Sauvage, MD, jest światowej sławy kardiochirurgiem, pisarzem i działaczem humanitarnym. Kariera dr Sauvage obejmowała Boston Children's Hospital, prywatną praktykę chirurgiczną, ośrodek badawczy Providence Medical Center, Seattle Children's Hospital i inne instytucje medyczne. Członek-założyciel Seattle's Instytut Nadziei Serca, wprowadzał innowacje lub współpracował przy dziesiątkach technik i technologii chirurgicznych. Był znany ze swojej niesamowitej etyki pracy, współczucia i oddania sztuce uzdrawiania. Odszedł z chirurgii w 1991 roku, od tego czasu jest autorem czterech książek: Otwarte serce: sekret szczęścia (1996) Możesz pokonać choroby serca (2000) Dieta lepszego życia (2001), a teraz Otwórz swoje serce na magię miłości: testament uzdrowiciela na zdrowie, szczęście i współczucie.