Szanse na osiągnięcie docelowych celów są zwiększane poprzez budowanie „infrastruktury celu”. Shutterstock
Co roku większość z nas podejmuje postanowienia noworoczne. Jeść zdrowiej. Ćwicz regularnie. Inwestuj więcej w cenne relacje. Uczyć się języka. I tak dalej. Często są to te same postanowienia, co w zeszłym roku.
Dlaczego nasze postanowienia często tak szybko wygasają?
Głównym winowajcą tego corocznego rollercoastera optymizmu i rozczarowania jest zbytnia pewność siebie w siłę naszych intencji.
Podekscytowanie nowym rokiem (i być może owoc nieco za mocnego świętowania) przyćmiewa wspomnienie trudnego faktu z życia: dobre intencje łatwo ulatniają się bez śladu w obliczu codziennych doświadczeń, takich jak zmęczenie, pokusa i wieloletnie przyzwyczajenia.
Na szczęście pomocne mogą być badania naukowe dotyczące wyznaczania celów. Badania prowadzone przez kilkadziesiąt lat pozwoliły zidentyfikować skuteczne sposoby na pokonanie tych powszechnych przeszkód w realizacji planów.
Poza celami SMART
Powszechnie wiadomo (a także prawda), że postanowienia noworoczne mają większe szanse na osiągnięcie, jeśli są „SMART”:
- Konkretny (o tym, co chcesz osiągnąć)
- Wymierny (z wyraźnymi wskaźnikami postępu)
- Osiągalny (biorąc pod uwagę dostępne zasoby, ograniczenia i inne priorytety)
- Istotnych (do tego, co najbardziej cenisz)
- Związany z czasem (z konkretną datą, do której zamierzasz wykonać misję).
Tworzenie celów SMART to dobry początek. Ale szanse na zrealizowanie swoich postanowień zostaną zwiększone przez zbudowanie tego, co nazywam „infrastrukturą celu” – to znaczy zasobów, które umożliwiają osiągnięcie celu. .
Poniżej znajdują się trzy potężne sposoby budowania infrastruktury celów.
1. Połącz swoje cele z cennymi wartościami
Przydatne spostrzeżenia na temat tego, jak to zrobić, można wyciągnąć z badania, w jaki sposób program wyznaczania celów może pomóc mającym problemy uczniom poprawić wyniki w nauce.
W badaniach wzięło udział 85 studentów Uniwersytetu McGill w Montrealu. Uczestnicy, którzy otrzymali interwencję polegającą na wyznaczaniu celów, odpowiadali na pytania dotyczące ich idealnej przyszłości, cech, które podziwiali u innych, rzeczy, które chcieliby robić lepiej, rzeczy, o których chcieliby dowiedzieć się więcej i nawyków, które chcieliby rozwijać.
Następnie opracowali i uszeregowali cele, do których realizacji byli podekscytowani, zanim napisali o konkretnym pozytywnym wpływie, który ich zdaniem osiągnięcie każdego celu będzie miało na ich życie i życie tych, na których im zależało.
W porównaniu ze studentami z grupy kontrolnej, ci, którzy uczestniczyli w tej interwencji mającej na celu wyznaczenie celu, znacznie poprawili swoje wyniki w nauce cztery miesiące później.
Dlaczego nie przeprowadzić burzy mózgów własnych odpowiedzi na pytania zadawane przez uczestników badania?
Następnie opracuj przekonujące uzasadnienie wytrwałej pracy nad osiągnięciem celu (celów) o najwyższym priorytecie, odpowiadając na następujące pytania:
- jakich korzyści spodziewam się osiągnąć z osiągnięcia celu?
- w jaki sposób osiągnięcie mojego celu może poprawić moje życie i/lub życie tych, na których mi zależy?
Zapisz swoje odpowiedzi i umieść je tam, gdzie często je zobaczysz.
2. Stwórz intencje wdrożeniowe
Intencje wdrożeniowe uzupełniają cele SMART o szczegóły, kiedy i jak będziesz działać, aby osiągnąć swoje cele.
Dwa rodzaje intencji wdrożeniowych to:
- jeśli-to-plany („Jeśli wystąpi sytuacja X, to będę Y”)
- plany kiedy-to („Kiedy pojawi się sytuacja X, wtedy będę Y”).
Na przykład: „Jeśli poczuję się zdenerwowany wiadomością e-mail, jeśli to możliwe, poczekam do następnego dnia z wysłaniem odpowiedzi”. Albo: „Kiedy jest 5.27, w ciągu najbliższych trzech minut wyjdę z biura na siłownię”.
Kilkaset badań wykazało, że decydowanie z wyprzedzeniem, kiedy i jak będziesz działać zgodnie z celami, pomaga zacząć i uniknąć wykolejenia przez zmęczenie lub inne rozproszenia. W rezultacie cele są znacznie bardziej prawdopodobne do osiągnięcia w połączeniu z intencjami wdrożeniowymi.
3. Ustal odpowiedzialność rówieśników
To, co jest mierzone, jest zarządzane! Ta maksyma jest szczególnie aktualna, gdy czujesz się odpowiedzialny za działanie zgodnie ze swoimi celami.
Metodologia tworzenia oprogramowania Agile obejmuje obowiązkowe poranne spotkania stand-up, podczas których członkowie zespołu publicznie odpowiadają na dwa pytania:
- "Co robiłeś wczoraj?"
- "Co będziesz robić dzisiaj?"
Świadomość, że jutro odpowiesz na pierwsze pytanie, pomaga skupić się na tym, co robisz dzisiaj. Dlaczego nie spróbować tego przez tydzień, więc sprawdź, czy to działa dla Ciebie?
Innym sposobem na wykorzystanie mocy odpowiedzialności rówieśniczej jest partnerstwo z kimś innym (najlepiej innym niż partner życiowy), który również poważnie podchodzi do przestrzegania ich postanowień.
Wyślij do siebie SMS-a lub e-maila, co zobowiązujesz się robić każdego dnia przez miesiąc (np. przepłyń 1 km, nie otwieraj e-maili po 8:10, nie używaj ekranów po 50:10, zadzwoń do znajomego, zrób XNUMX pompek, módl się przez XNUMX minut).
Następnie na krótkiej rozmowie telefonicznej każdego tygodnia o tej samej porze zapytaj się nawzajem, czy przestrzegałeś każdego ze swoich codziennych zobowiązań w ciągu ostatniego tygodnia. Bez wymówek i bez wyjaśnień. Po prostu odpowiedz „tak” lub „nie” odnośnie tego, czy dotrzymałeś każdego zobowiązania.
Oczekiwana satysfakcja z powiedzenia „tak” na te zaplanowane pytania, a także silne dążenie do uniknięcia konieczności przyznania się do porażki, mogą być potężnym motywatorem do utrzymania się na właściwej drodze.
Oczywiście nie ma magicznej różdżki, która pozwoliłaby zmaterializować noworoczne postanowienia. Ale jeśli poważnie myślisz o zmianie, baw się możliwościami odkrycia, jaka „infrastruktura celu” działa dla Ciebie.
O autorze
Peter A. Heslin, profesor nadzwyczajny, UNSW Business School, UNSW
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
