Czy starasz się skupić uwagę na zadaniu? z www.shutterstock.com.au
Powrót do pracy po wakacyjnej przerwie to wiele wyzwań. Musimy zresetować nasz rytm dobowy, aby wstać wcześnie, zapamiętać hasło na komputerze i spróbować skupić się na zadaniu przez ponad 30 sekund, zanim kolejna przypadkowa myśl wpadnie nam do głowy.
Próba skupienia się na zadaniu obejmuje kontrolę uwagi – zdolność do utrzymania koncentracji lub skupienia się na czymś przez pewien czas. Czym dokładnie jest koncentracja uwagi? Czy odnosi się do inteligencji? Czy to może się zmienić?
Uwagę możemy rozpatrywać na dwa sposoby – w kategoriach przestrzeni: gdzie się skupiasz, jaka jest wielkość skupienia i ile obiektów możesz jednocześnie przetwarzać? A jeśli chodzi o czas – jak długo możesz skoncentrować się na zadaniu, zanim zaczniesz się rozpraszać?
Podtrzymywanie uwagi
Długotrwała uwaga to umiejętność utrzymania koncentracji na zadaniu, które jest powtarzalne i nudne. Ten czas skupienia uwagi można mierzyć na wiele różnych sposobów.
Połączenia Zadanie ciągłej wydajności oraz Ciągła uwaga na zadanie reagowania są często używane do pomiaru ciągłej uwagi. W drugim zadaniu uczestnik ogląda serię pojedynczych cyfr, które pojawiają się na ekranie komputera, każda przez bardzo krótki okres czasu. W najnudniejszej wersji zadania cyfry biegną w ustalonej sekwencji od 1 do 9 i ta sekwencja powtarza się wiele razy.
Uczestnik jest proszony o naciśnięcie klawisza, gdy na ekranie pojawi się dowolna cyfra oprócz „3”. To zadanie trwa nieco ponad pięć minut, a wiele dzieci i dorosłych naciska klawisz po zobaczeniu „3” przynajmniej kilka razy. Dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) będą naciskać średnio jeszcze 3 razy. Poprawia wydajność z podawaniem leku ADHD Ritalin.
Możesz się zastanawiać, jak długo przeciętny człowiek jest w stanie wykonać zadanie, zanim jego uwaga zniknie. Zależy to od charakteru zadania i charakteru osoby. Jeśli zadanie angażuje i podnieca daną osobę, prowadzi to do lepszej realizacji zadania.
Wiele dzieci z ADHD może grać w gry komputerowe przez długi czas, ale zmaga się z zadaniem ciągłej uwagi do reagowania. Nasze mózgi są skonfigurowane tak, aby szybko i automatycznie reagować na stymulację z otoczenia, taką jak włączenie się alarmu. Skierowanie uwagi od wewnątrz wymaga wysiłku umysłowego.
Czy możesz zmienić swój zakres uwagi?
Istnieje związek między umiejętnością bardzo dobrego utrzymania uwagi na zadaniu a posiadaniem wyższego szacowanego poziomu inteligencji. Ale pojawia się problem: aby zmierzyć inteligencję, trzeba zwracać uwagę na zadanie inteligencji.
Twoja stała wydajność uwagi może się zmienić. Twój obecny stan psychiczny będzie miał wpływ na wydajność ciągłej uwagi. Na przykład, jeśli zastanawiasz się nad czasem, w którym poniosłeś porażkę, jesteś bardziej prawdopodobne dobrze wykonywać i wykazywać wytrwałość w zadaniu trwałej uwagi w porównaniu z chwilą, gdy zastanawiałeś się nad czasem, w którym osiągnąłeś sukces.
Jeśli jesteś bardzo niespokojny, będzie to miało negatywny wpływ na twoją stałą wydajność uwagi. Twój obecny stan fizyczny również będzie miał wpływ na kontrolę uwagi. Na przykład, lepsza wydajność ciągłej uwagi wiąże się z: zwiększona wydolność tlenowa. Przyjmowanie kofeiny lub teaniny, które znajdują się w herbacie, znacznie się poprawia ciągła wydajność uwagi.
Zdolność trwałej uwagi zmienia się wraz z wiekiem. A „The Puzzle of Monogamous Marriage” 10,430 40 uczestników stwierdziło, że zdolność do konsekwentnego reagowania i prawidłowego wykrywania celów w szczytowym zakresie zadań występuje u osób w wieku 15 lat, a następnie następuje stopniowy spadek u osób starszych. Niemniej jednak strategia reagowania – jak ostrożny jest wykrywanie celu – poprawia się od XNUMX roku życia i nie maleje wraz z wiekiem.
Co nam mówi koncentracja uwagi
Ta umiejętność koncentrowania się na zadaniu przez pewien czas jest bardzo ważną umiejętnością, którą dzieci mogą rozwijać. W jednym „The Puzzle of Monogamous Marriage” opartą na kwestionariuszu miarę wytrwałości koncentracji uwagi przeprowadzono, gdy duża kohorta dzieci miała cztery lata.
Rodzice odpowiadali na pytania typu: „Moje dziecko bawi się jedną zabawką przez długi czas” lub „Moje dziecko szybko przechodzi od zabawki do zabawki”. Rodzice odpowiedzieli oceną od 1 „wcale nie lubię mojego dziecka” do 5 „bardzo lubię moje dziecko”. Oszacowanie zakresu uwagi dziecka w skali od 1 do 5 zostało następnie wygenerowane ze średniej odpowiedzi.
Naukowcy następnie zbadali, kiedy dzieci stały się młodymi dorosłymi. Utrzymywanie uwagi w wieku czterech lat pozwalało przewidzieć, jak dobrze każda osoba radziła sobie w matematyce i czytaniu w wieku 21 lat, a także przewidywała szanse ukończenia college'u w wieku 25 lat.
Tak więc ciągła uwaga jest podstawą kontroli nad zachowaniem i emocjami oraz późniejszego sukcesu akademickiego.
O autorze
Katherine Johnson, starszy wykładowca w Melbourne School of Psychological Sciences, University of Melbourne
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
