Stres może sprawić, że Twoje życie stanie się znacznie mniej kolorowe. Semnicki Barbary Jacquelyn
Odrobina stresu to normalna część naszego codziennego życia, która może być nawet dobrze dla nas. Pokonywanie stresujących wydarzeń może: uczyń nas bardziej odpornymi. Ale kiedy stres jest dotkliwy lub chroniczny – na przykład spowodowany rozpadem małżeństwa lub związku partnerskiego, śmiercią w rodzinie lub nękaniem – należy się nim natychmiast zająć.
To dlatego, że powtarzający się stres może mieć ogromny wpływ na nasz mózg, narażając nas na wiele problemów fizycznych i psychicznych.
Powtarzający się stres jest głównym wyzwalaczem uporczywego stanu zapalnego w organizmie. Przewlekły stan zapalny może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym cukrzyca i choroby serca. Mózg jest zwykle chroniony przed krążącymi cząsteczkami barierą krew-mózg. Jednak pod wpływem powtarzającego się stresu bariera ta staje się nieszczelna i krążą białka zapalne może dostać się do mózgu.
Hipokamp mózgu jest kluczowym obszarem mózgu dla uczenia się i zapamiętywania i jest szczególnie podatny na takie urazy. Badania na ludziach wykazały, że stan zapalny może: niekorzystnie wpływają na układy mózgowe związane z motywacją i sprawnością umysłową.
Istnieją również dowody na wpływ przewlekłego stresu na hormony w mózgu, w tym: kortyzol i czynnik uwalniający kortykotropinę (CRF). Wysoki, przedłużony poziom kortyzolu zostały powiązane z zaburzeniami nastroju, a także skurczem hipokampu. Może również powodować wiele fizycznych problemy, w tym nieregularne cykle miesiączkowe.
Nastrój, poznanie i zachowanie
Jest dobrze ugruntowane chroniczny stres może prowadzić do depresji, która jest główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie. Jest to również stan nawracający – osoby, które doświadczyły depresji, są narażone na przyszłe napady depresji, szczególnie pod wpływem stresu.
Przyczyn tego jest wiele i można je powiązać ze zmianami w mózgu. Zmniejszony hipokamp, który może powodować uporczywe narażenie na hormony stresu i trwający stan zapalny, jest częściej obserwowany u pacjentów z depresją niż u zdrowych ludzi.
Przewlekły stres ostatecznie zmienia również substancje chemiczne w mózgu, które modulują funkcje poznawcze i nastrój, w tym serotonina. Serotonina jest ważna dla regulacji nastroju i dobrego samopoczucia. W rzeczywistości, selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są stosowane w celu przywrócenia funkcjonalnej aktywności serotoniny w mózgu u osób z depresją.
Zaburzenia snu i rytmu dobowego są częstą cechą wielu zaburzeń psychicznych, w tym depresji i lęku. Hormony stresu, takie jak kortyzol, odgrywają kluczową rolę modulującą sen. Podwyższony poziom kortyzolu może zatem zakłócać nasz sen. W związku z tym przywrócenie wzorców snu i rytmów dobowych może: zapewnić leczenie podejście do tych warunków.
Depresja może mieć ogromne konsekwencje. Nasza własna praca wykazał że depresja upośledza poznanie zarówno w sferach nieemocjonalnych, takich jak planowanie i rozwiązywanie problemów, jak i w obszarach emocjonalnych i społecznych, takich jak tworzenie uwagi na negatywne informacje.
Wypalać? Bądź ostrożny. Andrey_Popov
Oprócz depresji i lęku chroniczny stres i jego wpływ na pracę może prowadzić do objawów wypalenia, które są również powiązane z zwiększona częstotliwość niepowodzeń poznawczych w codziennym życiu. Ponieważ jednostki są zobowiązane do podjęcia zwiększonego obciążenia pracą w pracy lub szkole, może to prowadzić do zmniejszenia poczucia osiągnięć i zwiększonej podatności na niepokój, tworząc błędne koło.
Stres też może zakłócać naszą równowagę między racjonalnym myśleniem a emocjami. Na przykład stresująca wiadomość o globalnym rozprzestrzenianiu się nowy koronawirus spowodował, że ludzie gromadzi środki dezynfekujące do rąk, chusteczki higieniczne i papier toaletowy. Sklepy opróżniają się z tych zapasów, pomimo zapewnień rządu, że dostępnych jest wiele zapasów.
Dzieje się tak, ponieważ stres może zmusić mózg do przejścia na „system nawyków”. Pod wpływem stresu obszary mózgu, takie jak skorupa, okrągła struktura u podstawy przodomózgowia, pokaż większą aktywację. Taka aktywizacja jest związana z zachowaniami zbierackimi. Ponadto w sytuacjach stresowych brzuszno-przyśrodkowa kora przedczołowa, który odgrywa rolę w poznaniu emocjonalnym – takim jak ocena przynależności społecznej i uczenie się o strachu – może nasilać irracjonalne lęki. Ostatecznie te lęki zasadniczo zastępują zwykłą zdolność mózgu do zimnego, racjonalnego podejmowania decyzji.
Pokonywanie stresu
Więc co powinieneś zrobić, jeśli cierpisz na chroniczny stres? Na szczęście istnieją sposoby, aby temu zaradzić. Brytyjski rządowy projekt foresight dotyczący kapitału psychicznego i dobrego samopoczucia zalecił poparte dowodami sposoby na poprawę samopoczucia psychicznego.
Wiemy na przykład, że ćwiczenia fizyczne przyniosły korzyści w walce z przewlekłym stresem. Ćwiczenia zwalczają stany zapalne poprzez prowadząca do odpowiedzi przeciwzapalnej. Ponadto ćwiczenia zwiększa neurogenezę – produkcję nowych komórek mózgowych – w ważnych obszarach, takich jak hipokamp. Poprawia również nastrój, funkcje poznawcze i zdrowie fizyczne.
Innym kluczowym sposobem na pokonanie stresu jest kontaktowanie się z ludźmi wokół ciebie, takimi jak rodzina, przyjaciele i sąsiedzi. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, relaks i interakcja z przyjaciółmi i rodziną odwracają Twoją uwagę i pomagają zmniejszyć uczucie stresu.
Nauka może być mniej oczywistą metodą. Edukacja prowadzi do rezerwa poznawcza – zasób zdolności myślenia – który zapewnia pewną ochronę w przypadku negatywnych wydarzeń życiowych. W rzeczywistości wiemy, że ludzie rzadziej cierpią na depresję i problemy z poznaniem jeśli mają lepszą rezerwę poznawczą.
Inne metody to uważność, która pozwala nam zwracać uwagę i być ciekawym otaczającego nas świata oraz spędzać czas w danej chwili. Dawanie to kolejna – wolontariat lub darowizna na cele charytatywne aktywuje system nagród w twoim mózgu i promuje pozytywne uczucia dotyczące życia.
Co ważne, kiedy doświadczasz chronicznego stresu, nie czekaj i pozwól, aby sprawy potoczyły się lepiej. Wczesne wykrycie i wczesne skuteczne leczenie jest kluczem do dobrego wyniku i dobrego samopoczucia. Pamiętaj, aby działać w sposób holistyczny, aby poprawić swój nastrój, myślenie i zdrowie fizyczne.
I nie musisz czekać, aż przytłacza Cię stres. Ostatecznie ważne jest, abyśmy od najmłodszych lat uczyli się dbać o sprawność naszego mózgu przez całe życie.
O autorze
Barbara Jacquelyn Sahakian, profesor neuropsychologii klinicznej, University of Cambridge; Christelle Langley, adiunkt ds. badań podoktoranckich, neuronauka poznawcza, University of Cambridgeoraz Muzaffer Kaser, wykładowca kliniczny, University of Cambridge
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
