Są ludzie, którzy kochają ćwiczyć, są uzależnieni od ćwiczeń. Nie jestem jedną z tych osób. Ćwiczę, ponieważ chcę jak najdłużej zachować zdrowie swojego organizmu.

Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy dla energii?

Najważniejszą rzeczą jest wprawienie ciała w ruch. Jeśli zapiszesz się na zajęcia spinningu, a potem nigdy nie pójdziesz, to nic ci to nie da. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń do wyboru, a wszystkie dodają energii w takim czy innym stopniu, co do tego nie ma wątpliwości. Większość ćwiczeń pasuje do jednej z trzech kategorii:

ćwiczenia aerobowe, najbardziej oczywistym producentem energii, jest zdrowy dla serca, pomaga wydajniej funkcjonować płucom i zwiększa ogólną energię. Ćwiczenia aerobowe to każdy rodzaj ćwiczeń, które powodują pompowanie serca i wspomagają krążenie tlenu we krwi.

Ćwiczenia oporowe, lub treningu siłowego, buduje masę mięśniową i przyspiesza metabolizm, co z kolei zwiększa energię. Trening siłowy obniża również poziom cukru we krwi.

Ćwiczenia elastyczności takie jak joga i tai chi zmniejszają stres — a wszyscy wiemy, że stres niszczy energię. Ten rodzaj ćwiczeń koncentruje się na rozciąganiu i oddychaniu.

Najlepszym sposobem na zwiększenie i utrzymanie energii jest włączenie wszystkich trzech rodzajów.

Eksperymentuj z różnymi rodzajami treningu

Istnieje wiele różnych sposobów ćwiczeń. Jeśli znajdziesz typ, który Cię podnieca i motywuje do dalszych ćwiczeń, to właśnie ten powinieneś zrobić. Ale są trzy typy, które są szczególnie dobre do zwiększania energii: trening impulsowy, trening interwałowy i trening szybkościowy.

Ćwicz trening wybuchowy. Trening siłowy może wzmocnić nadnercza i zapobiec zmęczeniu nadnerczy. Sesje seryjne ćwiczą tlenową i beztlenową produkcję energii w organizmie:

Ćwicz na 90 procent maksymalnego wysiłku przez 30 do 60 sekund. (To wprowadza cię w tryb spalania cukru, co jest przeciwieństwem tradycyjnego treningu aerobowego.) Możesz to zrobić na kilka sposobów: szybko biegając, biegnąc/chodząc pod górę, wbiegając po schodach, biegnąc na rowerze, bieżni, eliptyce, Stairmaster, itp. Powinieneś czuć, że to cię zabije, ale nigdy nie robisz tego dłużej niż 60 sekund.

Następnie odpocznij przez 60 do 120 sekund. Twój czas regeneracji powinien być dwa razy dłuższy niż czas ćwiczeń, więc jeśli ćwiczyłeś przez 60 sekund, czas regeneracji wynosi 120 sekund. (Nie rób NIC poza złapaniem oddechu.)

Powtórz kroki pierwszy i drugi.

Powinieneś to zrobić tak, aby całkowity czas ćwiczeń typu burst wynosił od 7 do 9 minut, 4 dni w tygodniu.

Trening siłowy powoduje, że organizm spala tłuszcz przez następne 36 godzin, aby uzupełnić zapasy energii życiowej (glikogenu). Zwiększa również efektywność tego, jak dobrze mięśnie pobierają tlen z krwi. Prawdopodobnie wykonywałeś trening siłowy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, biegnąc przez parking, aby uniknąć ulewy, lub biegnąc, by złapać autobus.

Trening interwałowy. Trening interwałowy jest trochę podobny do treningu seryjnego. To jeden z najszybszych sposobów na stworzenie szybszego, silniejszego i zdrowszego ciała — nie wspominając już o wytwarzaniu większej ilości energii.

W tego typu treningu zwiększasz intensywność lub tempo na kilka minut, a następnie wycofujesz się na od dwóch do dziesięciu minut (w zależności od tego, jak długo będzie trwał całkowity trening i ile czasu potrzebujesz na regenerację). Wysoka intensywność zwykle oznacza, że ​​pracujesz na poziomie od 70 do 85 procent maksymalnego tętna. Maksymalne tętno możesz obliczyć, odejmując swój wiek od 220. Jednak podczas treningu seryjnego nic nie robisz w okresie odpoczynku, podczas treningu interwałowego cały czas się ruszasz, ale zmniejszasz intensywność.

To tak, jakbyś brał szybki spacer po bardzo pagórkowatym szlaku. Wchodzenie na wysokie wzgórze w szybkim tempie przyspieszy bicie serca i sprawi, że mięśnie będą pracować ciężej. W drodze w dół wzgórza nadal się poruszasz, ale ze znacznie mniejszą intensywnością. Możesz wykonywać trening interwałowy z dowolnym rodzajem aktywności, w tym chodzeniem, bieganiem, pływaniem, jazdą na rowerze, tańcem, skakanką itp.

Trening szybkościowy. Trening szybkościowy to rodzaj treningu siłowego, który koncentruje się na równowadze — to przypływ energii, w którym twoje ciało wykonuje określony ruch mięśni. Oto jeden przykład:

Kładziesz linę (lub taśmę oporową) na podłodze na środku pokoju. Zaczynając od jednego końca liny, przeskakujesz obiema nogami przez linę, przesuwając się do przodu z każdym skokiem, aż dotrzesz do drugiego końca. Następnie przeskocz do tyłu przez linę, aż ponownie osiągniesz pozycję wyjściową.

Tego typu ćwiczenia można wykonywać w domu, zajmują one niewiele czasu i zapewniają zastrzyk energii, którego potrzebujesz na cały dzień.

Znajdź sport, który kochasz

Jednym z najlepszych sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń jest uprawianie sportu. Nieważne jaki to sport, ważne, że sprawia Ci to przyjemność.

Podejmij zobowiązanie i postępuj zgodnie z nim. Rezultatem jest nie tylko to, że masz więcej energii, ale czyni cuda dla poczucia własnej wartości i osiągnięć.

©2012 by Eva B. Cwynar MD  Wszelkie prawa zastrzeżone.
Opublikowane przez Hay House, Inc. www.hayhouse.com

Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:

Rozwiązanie problemu zmęczenia: zwiększ swoją energię w ośmiu łatwych krokach
dr Ewa Cwynar

Rozwiązanie problemu zmęczenia pokaże ci, jak możesz przejść od zmęczenia do wspaniałego, wykonując osiem prostych kroków. Dr Eva Cwynar, czołowa endokrynolog z Beverly Hills i specjalistka medycyny metabolicznej, która leczyła premierów, czołowych aktorów i zawodowych sportowców, dzieli się swoim programem odmładzania i ożywiania życia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Eva Cwynar, lekarz medycyny, jest endokrynologiem, specjalistą medycyny metabolicznej i internistą praktykującym w Beverly Hills w Kalifornii. Dr Cwynar pracuje na wydziale w Centrum Medycznym Cedars-Sinai, jest adiunktem klinicznym profesora medycyny na UCLA i jest znana na całym świecie ze swojej wiedzy specjalistycznej w zakresie bio-identycznej hormonalnej terapii zastępczej, menopauzy i „męskiej” menopauzy, funkcji tarczycy, wagi straty i pokonywanie zmęczenia. Otrzymała liczne wyróżnienia i nagrody, w tym tytuł „Kalifornijskiego Doktora Roku” przyznany przez Kongres Stanów Zjednoczonych w 2002 i ponownie w 2008 roku, a także „Top Thyroid Doctor of Beverly Hills”. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem www.DrEva.com