Odpowiedź zależy od wielu czynników – w tym od tego, co motywuje nas do treningu. Rido/Shutterstock
Ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego, ale także dobre również dla twojego zdrowia psychicznego. Rzeczywiście, wiele osób podejmuje nawet ćwiczenia jako sposób na poprawa samopoczucia psychicznego. Ale czy wszystkie ćwiczenia są równie korzystne – i czy ma znaczenie, czy robisz to sam, czy w grupie?
Jedno godne uwagi badanie zbadali, w jaki sposób ludzie ćwiczyli w kontekście zdrowia psychicznego. Badanie dotyczyło uczniów w wieku od 16 do 24 lat, porównując tych, którzy brali udział w sportach zespołowych, nieformalnych grupach fitness (takich jak zajęcia jogi lub grupy biegowe) oraz tych, którzy ćwiczyli samotnie przynajmniej raz w tygodniu. Sześć miesięcy później zbadali swoje zdrowie psychiczne.
Badanie wykazało, że uczniowie, którzy wykonywali grupową aktywność fizyczną (zarówno w sportach zespołowych, jak i nieformalnych grupach fitness), mieli lepsze zdrowie psychiczne niż ci, którzy ćwiczyli samodzielnie. Uczniowie ćwiczący w grupach byli również bardziej aktywni fizycznie, wykonując prawie dwa razy więcej aktywności niż ci, którzy ćwiczyli samodzielnie. Zgłaszali również, że czują się bardziej związani z ludźmi wokół nich.
Naukowcy sugerują, że powodem, dla którego uczniowie ćwiczący w grupach mieli lepsze zdrowie psychiczne, może być sieć wsparcia społecznego, którą rozwinęli podczas grupowych zajęć fizycznych.
Moje własne badania dotyczyły również tego, w jaki sposób nieformalne programy piłkarskie pomogły w powrocie do zdrowia psychicznego. Razem z kolegami przeprowadziliśmy dwa badania, jedno przyglądające się społecznościowe inicjatywy piłkarskie a drugi na programach piłkarskich w ciągu Usługi zdrowia psychicznego NHS. Przeprowadziliśmy wywiady z osobami, które grały w piłkę nożną na sesjach, na których zawodnicy, trenerzy i personel medyczny wspólnie brali udział w zajęciach.
Odkryliśmy, że uczestnicy cenili zajęcia grupowe, ponieważ byli w stanie nawiązać kontakt z osobami o podobnych zainteresowaniach i doświadczeniach. Uczestnicy powiedzieli również, że możliwość wyboru uprawiania sportu, który lubili, przyczyniła się do zdrowia psychicznego. Programy te mogą wspierać powrót do zdrowia psychicznego, pozwalając uczestnikom żyć pełnym nadziei i satysfakcjonującego życia, pomimo wszelkich ograniczenia spowodowane chorobą psychiczną.
Jednak nasze badania sugerują, że sama aktywność fizyczna może nie być tak ważna, jak powód dlaczego osoba ćwiczy.
Powody, dla których ćwiczymy
Motywacje, dla których dana osoba ćwiczy, wpływają również na wyniki w zakresie zdrowia psychicznego. Związek między motywacją a zdrowiem psychicznym można wytłumaczyć: teoria samostanowienia, który proponuje, aby nasze osobiste doświadczenia, obok czynników kulturowych i społecznych, wpływ, dlaczego decydujemy się na udział w niektórych rodzajach aktywności fizycznej.
Bardziej prawdopodobne jest, że ćwiczenia fizyczne odniosą korzyści dla zdrowia psychicznego, jeśli środowisko sprawia, że czujemy, że mamy większy wybór i kontrola, czujemy się bardziej zdolni lub skłonni do odniesienia sukcesu, a także kiedy mamy silniejsze więzi z innymi. Jeśli te aspekty są postrzegane w środowisku, mamy tendencję do angażowania się w działania, ponieważ są dla nas przyjemne lub osobiście ważne. Jest to znane jako „autonomiczna motywacja”. Badania pokazują, że kiedy ludzie wykonują czynności z tych powodów, to: czuć się szczęśliwszy i mieć więcej energii.
Z drugiej strony poczucie, że mamy mniejszy wybór lub kontrolę, albo że nie jesteśmy dobrzy w tym, co robimy, może mieć negatywny wpływ na samopoczucie. Kiedy czujemy się w ten sposób, mamy tendencję do wykonywania czynności, aby uniknąć poczucia winy lub bycia ukaranym – lub aby otrzymać pochwały lub uwagę od innych. Jest to znane jako „kontrolowana motywacja”.
Uczucie, że musimy ćwiczyć, może nie dać nam tak dobrego zdrowia psychicznego, na jakie liczymy. Luisa Molinero / Shutterstock
Chociaż te powody mogą być potężnym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń, jest znacznie mniej prawdopodobne, że będziemy kontynuować aktywność w perspektywie długoterminowej ponieważ nie robimy rzeczy dla własnej przyjemności. Co najważniejsze, ten rodzaj motywacji zostało pokazane mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Na przykład, jeśli zdecyduję się na samodzielne bieganie, ponieważ jest to dla mnie ważne, prawdopodobnie będzie to lepsze dla mojego zdrowia psychicznego, niż gdybym uprawiał sport zespołowy, w którym jedynym powodem, dla którego biorę udział, jest to, że martwię się, że mogę pozwolić moim kolegom z drużyny lub trenerowi. na dół. To dlatego, że nie wybieram udziału w sporcie z własnych powodów, ale ze względu na innych ludzi.
Badania dotyczące powodów, dla których ludzie uczestniczą w sportach zespołowych oraz ich zdrowia psychicznego w okresie UK i Irlandia pokazuje, jak ważna jest odpowiednia motywacja w odniesieniu do zdrowia psychicznego.
Członkowie zespołu, którzy byli w stanie dokonywać wyborów dotyczących swojego treningu, czuli się związani z otoczeniem i dobrze radzili sobie w sporcie, doświadczyli lepszego zdrowia psychicznego. Ale jeśli tych aspektów brakowało, zdrowie psychiczne sportowców było gorsze, pokazując, jak ważne jest tworzenie odpowiedniego środowiska, niezależnie od aktywności.
Znalezienie sposobów na zapewnienie osobom większego wyboru i pomaganie im w rozwijaniu relacji z innymi może być ważne dla trenerów, instruktorów ćwiczeń, a nawet kumpli z siłowni, aby ludzie mogli lepiej poprawić swoje zdrowie psychiczne dzięki wykonywanym ćwiczeniom. Sama aktywność może nie przewidywać korzyści dla zdrowia psychicznego – ale to, jak ludzie się czują podczas jej wykonywania.
Więc lepiej ćwiczyć samemu, czy w grupie? W praktyce istnieją dowody na to, że zajęcia grupowe mogą być bardziej korzystne dla zdrowia psychicznego. Ale powód, dla którego dana osoba ćwiczy, i środowisko, w którym ćwiczy, są równie ważne. Mówiąc prościej, wybranie aktywności, którą kochasz – czy to dlatego, że czujesz się w niej dobrze, czy też pozwala ci być częścią społeczności – przyniesie najlepszy zastrzyk zdrowia psychicznego.
O autorze
Laura Healy, starszy wykładowca coachingu sportowego, Nottingham Trent University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
