innym sposobem na uniknięcie zmartwień jest zaprzestanie bycia takim perfekcjonistą. Nie musisz robić wszystkiego bezbłędnie. To głównie w umyśle martwisz się o zrobienie wszystkiego dobrze. Nauczyłem się zastępować perfekcjonizm w pozwolenie być człowiekiem. Zawsze miałam talent artystyczny, a kiedy chodzę na zajęcia z rysunku, nie zamierzam tworzyć arcydzieła – po prostu rysuję najlepiej, jak potrafię. Jestem zadowolona z bycia w teraźniejszości, dzięki czemu cieszę się czasem spędzonym ze sobą.

Martw się mniej i bądź szczęśliwszy

Kiedy przyjmiesz taką postawę, będziesz mniej się martwić i będziesz szczęśliwszy. Znam kogoś, kto jest skrupulatny we wszystkim, co robi. Dokuczamy mu bez końca i nazywamy go „Pan Bullet Point”, ponieważ za każdym razem, gdy wysyła e-mail lub tworzy dokument, na pewno znajdzie się w nim kilka wypunktowań! Nie może go ukończyć, chyba że jest pięknie sformatowany i wszystko jest spójne, ale oto poważna część — stosuje to do każdego aspektu swojego życia. Martwi się, jeśli nie przeanalizował wszystkich wyników, rozważył wszystkie kąty, sprawdził i dwukrotnie sprawdził. Nie jest w stanie pokonać swojego przymusu bycia doskonałym. To jego mentalne podejście zmusza go do takiej pracy. Ponieważ zamartwianie się jest przedłużeniem strachu, a jego największym lękiem jest brak kontroli, perfekcjonizm jest po prostu kolejnym sposobem na zachowanie kontroli.

Może to być niebezpieczna sytuacja: tak bardzo martwisz się o swoją reputację, że w końcu cierpi ona do takiego stopnia, że ​​nie masz już o czym mówić. Jest tutaj środek, który obejmuje „spokój umysłu”.

Odkładanie i perfekcjonizm

Ponadto, jeśli jesteś kimś, kto stale wszystko odkłada, może to być symptomem tej formy „perfekcjonistycznego” zmartwienia. Być może przyłapałeś się na tym, że mówisz, że nie możesz zapraszać ludzi na kolację, dopóki jadalnia nie zostanie wyremontowana, lub że nie powinieneś starać się o tę nową pracę, dopóki nie zdobędziesz większego doświadczenia – lub niezliczonych innych wymówek, aby coś umieścić do jutra.

Odkładanie to po prostu kolejna forma zmartwień. Chodzi o to, by przed ruszeniem do przodu upewnić się, że wszystko jest idealne. Czasami po prostu trzeba się zająć i to zrobić, zamiast się wahać. Nie czekaj więc, aż warunki będą idealne — mogą nigdy nie być. Zrób sobie przerwę! Tak, zrelaksuj się, zrelaksuj się i nie staraj się przez cały czas być doskonały. Zamiast tego spróbuj być szczęśliwym! 

Ćwiczenie: Przearanżowanie swojego mentalnego krajobrazu 

Nie da się wymyślić ogólnych porad, które pasują każdemu, ale zdrowe jest od czasu do czasu przyjrzeć się swojemu życiu i wypróbować podstawową restrukturyzację poznawczą. Jest kilka prostych kroków, które możesz wykonać. Poniższe ćwiczenie jest dobrym sposobem na opanowanie nawyków martwienia się.

1. Zrób listę tego, nad czym najbardziej się zastanawiasz. Określ, o czym myślisz, kiedy się martwisz. Spróbuj posłuchać swojego wewnętrznego dialogu. Zanotuj te myśli. Daj sobie tylko tyle czasu na zmartwienie, a potem idź dalej.

2. Kiedy już zaczniesz zapisywać swoje niepokojące myśli, zrób notatki i poświęć trochę czasu na analizę każdej myśli. Jakie są na to dowody? Czy to się wydarzy? Czy to się kiedykolwiek zdarzyło? Wreszcie, czy jest jakiś logiczny powód, by sądzić, że kiedykolwiek? będzie zdarzyć? Jeśli nie, skreśl to z listy dużym czerwonym długopisem!

3. Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć? Zaplanuj, jak sobie z tym poradzisz. Jakie działania możesz podjąć, aby zminimalizować efekt? Zapisz, co ty potrzeba zrobić.

4. Prowadząc dziennik tych zmartwień i możliwych działań, które możesz podjąć, spróbuj zapisać je w dwóch kolumnach, aby nowe myśli przyniosły pozytywny wynik.

5. Kiedy się martwisz, wyobrażasz sobie najgorszą rzecz, jaka może się przydarzyć, ale możesz też sobie wyobrazić Najlepiej co może się wydarzyć. Spróbuj to odwrócić!

6. Medytuj i zacznij rozmawiać ze swoim wyższym ja i pytaj, czy jest inny sposób, w jaki możesz uwolnić się od konkretnego zmartwienia lub zmartwienia. Bądź otwarty i zapytaj, czy jest jeszcze jakaś rada, o której powinieneś teraz usłyszeć.

Kiedy zaczniesz wprowadzać subtelne zmiany w sposobie myślenia, o tym, jak bardzo się martwisz lub o co się martwisz, pamiętaj o tym: Wszelkie zmiany, których próbujesz dokonać, będą tylko tymczasowe, chyba że sam je posiadasz. Nikt inny nie może sprawić, by się dla ciebie spełniły. . . tylko ty! Musisz być odpowiedzialny za własną przemianę. Wierząc, że ty powinien zmiana nie wystarczy; musisz sobie powiedzieć, że ty musi zmiana — że ty mogą zmienić.

Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Hay House Inc. © 2008. www.hayhouse.com.

Źródło artykułu:

Moc duszy: wewnętrzna mądrość dla świata zewnętrznego
przez Johna Hollanda.

Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.

Inne książki tego autora.

O autorze