Nowe badanie sugeruje, że bycie samemu — nawet przez 15 minut — może zmniejszyć silne pozytywne i negatywne emocje, a zamiast tego zmniejszyć stres i wywołać spokój.

„Samotność może być czasami cenna i użyteczna, zwłaszcza gdy chcemy się na chwilę wyłączyć…”

Główny badacz Thuy-vy Nguyen, doktorant nauk klinicznych i społecznych w dziedzinie psychologii na University of Rochester, wraz ze współtwórcami teorii samostanowienia, profesorami psychologii Richardem Ryanem i Edwardem Deci, dochodzą do wniosku, że samotność może prowadzić do relaksu i stresu redukcji – tak długo, jak ludzie aktywnie wybierają samotność.

Ogólnie rzecz biorąc, samotność, jak wykazały badania, zmniejsza nie tylko wzbudzanie emocji pozytywnych, ale także silnych emocji negatywnych, co ostatecznie sprawia, że ​​ludzie stają się spokojniejsi, bardziej zrelaksowani, mniej rozgniewani i mniej niespokojni.

Wcześniej naukowcy zauważają, że czas spędzony w samotności był skorelowany ze społecznym odrzuceniem, wycofaniem i izolacją, nieśmiałością i samotnością. Nie tak szybko, twierdzą naukowcy.

„Samotność może być czasami cenna i użyteczna, zwłaszcza gdy chcemy się na chwilę wyłączyć” – mówi Nguyen.

Niech samotność „mówi sama za siebie”

Badacze piszą, że nie jest to prosta sprawa dobra lub zła, jeśli chodzi o emocjonalny efekt samotności. Zamiast tego zauważyli, że samotność zmienia „intensywność naszego wewnętrznego doświadczenia, zarówno pozytywnego, jak i negatywnego”. Czas w samotności uwydatnia ciche emocje, jednocześnie osłabiając silniejsze uczucia.

Dorastając w Wietnamie, Nguyen mówi, że jako dziecko i nastolatka lubiła być sama. Później jej ciekawość rozbudziła się, gdy zdała sobie sprawę, że samotność jest ogólnie określana jako po prostu dobra lub zła – a wiele literatury wskazuje na jej negatywne skutki.

„Kiedy ludzie chętnie spędzają czas w samotności, czerpią większe korzyści…”

„Postanowiłam zrobić krok w tył i po prostu spojrzeć na to, co robi samotność, obserwować jej skutki i pozwolić, by przemówiło samo za siebie” – wyjaśnia Nguyen jako punkt wyjścia swoich badań.

„Właśnie wtedy odkryłam, że samotność zmniejsza zarówno pozytywne, jak i negatywne afekty, kiedy mierzyłam tylko wzbudzające emocje”, wyjaśnia. „Dodałem tam inne nisko-kluczowe emocje, aby zobaczyć, co się stanie, i wtedy znaleźliśmy efekt dezaktywacji”.

Krótko mówiąc, aby wystąpił efekt dezaktywacji, uspokojenia, osoba musi być sama, bez żadnych interakcji społecznych i bez urządzeń elektronicznych. Ten sam uspokajający efekt wystąpił, gdy osoba była sama i wykonywała spokojną czynność, taką jak czytanie.

Eksperymenty emocjonalne

Naukowcy definiują samotność jako „psychologiczne doświadczenie samotności bez komunikacji, bodźców, czynności lub urządzeń, które mogą ułatwić komunikację wirtualną, taką jak wiadomości tekstowe lub media społecznościowe”.

W trakcie czterech eksperymentów współpracownicy najpierw porównali samotność (po prostu samotność bez żadnych bodźców) z doświadczeniami ludzi w interakcjach społecznych i stwierdzili, że samotność jest bardziej uspokajająca. Po drugie, porównali samotność do bycia sam na sam z cichą czynnością, taką jak czytanie, i stwierdzili, że to również uspokaja.

Po trzecie, porównali samotność z wewnętrznymi bodźcami do myślenia pewnymi rodzajami myśli. Odkryli, że jeśli uczestnicy mieli pozytywne myśli, ich pozytywny wpływ nie zmniejszył się. W czwartym eksperymencie naukowcy wykorzystali eksperyment z replikacją przełączania, aby zbadać aktywną motywację osoby do samotności.

W trzech eksperymentach laboratoryjnych uczestnicy badania siedzieli sami przez kwadrans w wygodnym fotelu, bez urządzeń i bez interakcji społecznych, oceniając swoje emocje na skalach ocen przed i po. Badacze pytali o intensywne emocje pozytywne (uczucie entuzjazmu lub podekscytowania) i intensywne emocje negatywne (uczucie złości lub niepokoju), a także emocje pozytywne o niskiej intensywności (uczucie spokoju, zrelaksowania) i emocje negatywne o niskiej intensywności (poczucie samotności lub smutku). .

W trzecim badaniu zespół zbadał skutki dokonywania wyborów dotyczących samotnego doświadczenia, pozwalając niektórym uczestnikom wybrać, o czym mają myśleć, gdy siedzieli sami, podczas gdy innym przypisano, co mają myśleć. Ci, którzy wybrali, o czym myśleć, mieli wyższe pozytywne emocje, takie jak ekscytacja. Odwrotnie, badani, którym powiedziano, że mają myśleć neutralnie, wykazywali obniżone pozytywne emocje.

Wybór jest kluczowy

Autonomia w samotności — możliwość wyboru, o czym myśleć lub aktywnego spędzania czasu w samotności — nie tylko chroniła przed negatywnym wpływem samotności na emocje, ale także poprawiała korzystny wpływ samotności na relaks i poziom stresu.

„Kiedy ludzie chętnie spędzają czas samotnie, czerpią większe korzyści — coś, co oczywiście zawsze było częścią starożytnej mądrości i praktyk” — mówi Ryan. „Tutaj po prostu pokazujemy zmiany emocjonalne, które odpowiadają za te korzyści”.

To odkrycie jest bezpośrednio oparte na zasadzie autonomicznej motywacji teorii samostanowienia, która głosi, że gdy jednostki dostrzegają większą autonomię w swoich wyborach behawioralnych, działania przynoszą lepsze wyniki.

Krótko mówiąc – ci, którzy siedzieli sami przez 15 minut i wybierali, o czym myśleć, lub mieli pozytywne myśli, doświadczyli pozytywnych skutków samotności: uczucie spokoju, mniej złości lub niepokoju, bez poczucia samotności lub smutku. Nie stracili też żadnego entuzjazmu ani podekscytowania.

Naukowcy podają swoje odkrycia w czasopiśmie Osobowość i społeczne Tablica Psychologia.

Źródło: University of Rochester

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon