W dzieciństwie grałem na pianinie i krótko grałem w przeciętnym zespole w college'u. Potem reszta obowiązków życiowych wyparła czas, w którym musiałem grać na pianinie, i kilka umiejętności, które straciłem. W końcu, jako dorosły, zdecydowałem, że chcę znowu grać muzykę. Nie chciałem na nowo uczyć się tego, o czym zapomniałem na pianinie, więc znalazłem nauczyciela gry na saksofonie, kupiłem waltornię i zacząłem brać lekcje.

Gram już od około dwunastu lat i nadal biorę lekcje. Najlepsze lekcje, jakie mam, to te, na których wychodzę z uczuciem, że tak naprawdę nie wiem nic o graniu. Podczas tych lekcji mój nauczyciel dostrzegł jeszcze jedną słabość w mojej grze. Muszę nauczyć się nowych umiejętności, aby przezwyciężyć te słabości i stać się lepszym.

Przepis na mądrą zmianę

Mój nauczyciel rozwiązuje moje problemy, najpierw dowiadując się, że coś jest źle. Może znaleźć problem z moim tonem na wysokich tonach. Następnie identyfikuje co Robię źle, aby spowodować problem. Być może biorę zbyt dużo ustnika do ust, więc stroik nie wibruje wystarczająco i dźwięk jest cienki. Wreszcie, on tworzy zestaw ćwiczeń to rozwiąże problem. Wszystkie te problemy odzwierciedlają złe nawyki, które należy zmienić, a celem ćwiczenia jest wytworzenie nowych nawyków, które poprawią moją grę.

I to w skrócie jest przepis na Inteligentna zmiana. Musisz określić cele, których systematycznie nie osiągasz. Następnie musisz dowiedzieć się, jakie zachowania powodują problem, aby określić, co należy zmienić. Wreszcie, musisz opracować strukturę wspierającą tworzenie nowych nawyków, aby zastąpić te, które były przyczyną problemu.

Choć ten przepis wydaje się prosty, z pewnością nie jest łatwy do wdrożenia. W przeciwnym razie byłbyś lepszy w zmianie niepożądanych zachowań niż jesteś.

Jak skutecznie zaangażować się w zmianę zachowania

Moje podstawowe założenie jest takie, że im więcej wiesz o sposobie pracy mózgu, tym skuteczniej możesz zaangażować się w zmianę zachowania. Oznacza to, że musisz zagłębić się w wewnętrzne działanie swojego systemu motywacyjnego.

Kiedy zrozumiesz, jak działa system motywacyjny, stanie się jasne, dlaczego Twoje nawyki i skłonność do skupiania się na tym, co jest dla Ciebie dobre w krótkim okresie, mają tak duży wpływ na sposób, w jaki działasz.

Ta książka została napisana nie tylko po to, aby pomóc ci zmienić własne zachowanie, ale także pomóc ci poprowadzić innych ludzi do zmiany ich zachowania. Chociaż większość książki opiera się na indywidualnej perspektywie, okazuje się, że te same narzędzia, których używasz do zmiany własnych nawyków, mogą być również używane, gdy Twoim celem jest wpływanie na sposób działania innych ludzi.

Cierpliwość, Cierpliwość, Cierpliwość

Kiedy zaczniesz myśleć o zmianie swojego zachowania, polecam cierpliwość. Pamiętaj, że zachowania, które chcesz zmienić, nie rozwinęły się z dnia na dzień i nie znikną z dnia na dzień. Zmiana zachowania wymaga czasu i prawdopodobnie kilka razy poniesiesz porażkę, zanim odniesiesz sukces. Będziesz miał trudności z dokonaniem znaczących zmian w swoim życiu, jeśli będziesz bił się po każdej porażce.

Zmiana zachowania jest trudna, a to oznacza, że ​​będziesz musiał trochę popracować, jeśli chcesz odnieść sukces. Nie ma magicznego zaklęcia, które pozwoliłoby ci obudzić się jutro i zachowywać się inaczej. Jeśli przeczytasz tę książkę od razu, a potem odłożysz ją na półkę i będziesz kontynuował swoje życie, nic się nie zmieni.

Twój inteligentny dziennik zmian

Będziesz musiał postępować zgodnie z instrukcjami, aby narzędzia, które przedstawiam, działały. Aby zacząć, musisz pomyśleć o swoich zachowaniach i zaplanować zmiany. Zmiana, którą chcesz wprowadzić, może być czymś w twoim życiu osobistym, takim jak utrata wagi lub nauka malowania. Może to być coś w pracy, na przykład zdobywanie nowych umiejętności lub praca nad awansem.

Aby pomóc ci w drodze, musisz założyć dziennik Smart Change Journal, który posłuży jako zeszyt ćwiczeń dla twoich wysiłków. Masz tutaj kilka opcji. Możesz kupić nowy, błyszczący zeszyt i kupić kolorowe długopisy lub ołówki. Możesz skonfigurować dokument na komputerze lub tablecie. (Możesz też użyć szablonu swojego dziennika Smart Change Journal, który opublikowałem na smartchangebook.com. Po prostu spójrz na kartę „Smart Change”, aby pobrać kopię.)

Niezależnie od tego, czy jest to fizyczna książka, czy dokument na komputerze, tablecie lub smartfonie, przechowuj Smart Change Journal w poręcznym miejscu, aby móc dalej nad nim pracować.

Na wynos

Zmiana zachowania jest trudna, ale można to zrobić. Głównym problemem jest to, że Twój system motywacyjny nie jest wyjątkowo skuteczny w osiąganiu celów. Jeśli chcesz zmienić swoje zachowanie, musisz przezwyciężyć wydajność tego systemu.

Możesz zidentyfikować zachowania, które należy zmienić, szukając systematycznych błędów. Czasami poniesiesz porażkę, tylko dlatego, że twoje zasoby są ograniczone. Kiedy jednak istnieją pożądane cele, których nie możesz konsekwentnie osiągnąć, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak zreorganizować swoje życie, aby odnieść sukces.

Jednym z czynników utrudniających zmianę zachowania jest to, że Twój system uczenia się nawyków pomaga Ci wykonywać działania, które były dla Ciebie skuteczne w przeszłości, bez konieczności myślenia o nich. Kiedy masz zachowanie, które nadal w jakiś sposób daje satysfakcję, ale chcesz je zastąpić innym zachowaniem, musisz przezwyciężyć system nawyków.

Drugim czynnikiem, który stoi na drodze do zmiany zachowania, jest to, że masz silne nastawienie, by chcieć rzeczy, które będą teraz przyjemne, a nie rzeczy, które będą dla ciebie dobre na dłuższą metę. W rezultacie, wiele z twoich systematycznych niepowodzeń związanych z celami może obejmować sytuacje, w których masz tendencję do robienia tego, co jest dla ciebie najlepsze w tej chwili, a nie tego, co jest najlepsze dla ciebie w przyszłości.

Wreszcie przepis na inteligentną zmianę jest prosty, ale niełatwy. Aby zmienić zachowanie, najpierw musisz określić cele, których konsekwentnie nie osiągasz. Następnie musisz określić działania, które stoją na drodze do sukcesu. Ostatecznie musisz opracować sposób działania na rzecz zmiany zachowania, który uwzględni czynniki podtrzymujące zachowania.

©2014 autorstwa Art Markman PhD. Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Grupa Pingwinów/Perygeum. www.pingwin.com

Źródło artykułu:

Inteligentna zmiana: pięć narzędzi do tworzenia nowych i zrównoważonych nawyków w sobie i innych
autorstwa Arta Markmana dr.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Markman sztuki, dr, autor Mądre myślenie i Nawyki przywództwa, jest Annabel Irion Worsham Centennial Profesor Psychologii i Marketingu na Uniwersytecie Teksańskim i dyrektorem założycielem programu w Human Dimensions of Organizations. Jako konsultant współpracował z dużymi firmami, m.in. Procter & Gamble, dla której opracował szereg programów szkoleniowych. Pracował z doktorami Mehmetem Ozem i Michaelem Roizenem przy dwóch ich bestsellerach You książki i współtworzy ich portal społecznościowy YouBeauty. Zasiada również w naukowych radach doradczych m.in Dr Phil Show i Pokaz Dr. Oza. Art Markman regularnie bloguje dla Psychology Today, Huffington Post, 99U, Harvard Business Review online. Odwiedź go dalej Facebook.

Obejrzyj wideo: Jak tworzyć środowiska, które tworzą zmiany (z dr Artem Markmanem)

Kolejny film z Art Markmanem: Inteligentne myślenie: trzy kluczowe klucze do rozwiązywania problemów, wprowadzania innowacji i osiągania celów...