Dobre samopoczucie to umiejętność.
Cała praca, którą wykonaliśmy i moi koledzy, prowadzi nieuchronnie do tego głównego wniosku. Dobre samopoczucie zasadniczo nie różni się od nauki gry na wiolonczeli. Jeśli ktoś ćwiczy umiejętności dobrego samopoczucia, będzie w tym lepszy.
Możemy zmienić sposób, w jaki reagujemy.
Na podstawie naszych badań dobre samopoczucie składa się z czterech składników, z których każdy otrzymał poważną uwagę naukową. Każdy z tych czterech jest zakorzeniony w obwodach neuronowych, a każdy z tych obwodów neuronowych wykazuje plastyczność — wiemy więc, że jeśli będziemy ćwiczyć te obwody, wzmocnią się. Ćwiczenie tych czterech umiejętności może zapewnić podłoże dla trwałej zmiany, która może pomóc w promowaniu wyższego poziomu dobrostanu w naszym życiu.
1. Odporność
Parafrazując naklejkę na zderzak, różne rzeczy się zdarzają. Nie możemy zabezpieczyć się przed tymi rzeczami, ale możemy zmienić sposób, w jaki na nie reagujemy.
Odporność to szybkość, z jaką wychodzimy z przeciwności losu; niektórzy ludzie wracają do zdrowia powoli, a inni szybciej. Wiemy, że osoby, które wykazują szybszą regenerację w niektórych kluczowych obwodach nerwowych, mają wyższy poziom dobrego samopoczucia. Są chronieni na wiele sposobów przed niekorzystnymi konsekwencjami życiowych proc i strzał.
Potrzeba trochę czasu, aby poprawić swoją odporność.
Ostatnie badania, które przeprowadziliśmy w naszym laboratorium na Uniwersytecie Wisconsin-Madison – bardzo nowa praca, która nie została jeszcze opublikowana – dotyczyły tego, czy te specyficzne obwody mózgowe można zmienić poprzez regularne ćwiczenia w prostych medytacja uważność.
Odpowiedź brzmi: tak, ale potrzeba kilku tysięcy godzin praktyki, zanim zobaczysz prawdziwą zmianę. W przeciwieństwie do innych składników dobrego samopoczucia, poprawa odporności zajmuje trochę czasu. To nie jest coś, co wydarzy się szybko, ale ten wgląd może nadal motywować i inspirować nas do dalszej medytacji.
2. Perspektywy
Drugi klucz do dobrego samopoczucia — perspektywa — jest pod wieloma względami odwrotną stroną pierwszego. Używam perspektywy, aby odnieść się do zdolności dostrzegania pozytywów w innych, zdolności delektowania się pozytywnymi doświadczeniami, zdolności postrzegania drugiego człowieka jako człowieka, który ma wrodzoną podstawową dobroć.
Nawet osoby cierpiące na depresję wykazują aktywację w obwodach mózgowych leżących u podstaw światopoglądu, ale u nich nie trwa to długo — jest bardzo przejściowe. Tutaj, w przeciwieństwie do odporności, badania wskazują, że proste praktyki kochająca życzliwość i medytacja współczucia może zmienić te obwody dość szybko, po bardzo, bardzo skromnej dawce praktyki.
Praktyki miłującej dobroci i medytacji współczucia mogą zmienić te obwody.
Opublikowaliśmy „The Puzzle of Monogamous Marriage” w 2013 roku, gdzie osoby, które nigdy wcześniej nie medytowały, zostały losowo przydzielone do jednej z dwóch grup. Jedna grupa przeszła świecką formę treningu współczucia, a druga otrzymała trening ponownej oceny poznawczej, strategię regulacji emocji wywodzącą się z terapii poznawczej. Przeskanowaliśmy mózgi ludzi przed i po dwóch tygodniach treningu i odkryliśmy, że w grupie współczucia obwody mózgowe, które są ważne dla tego pozytywnego nastawienia, zostały wzmocnione. Po zaledwie siedmiu godzinach – 30 minut ćwiczeń dziennie przez dwa tygodnie – nie tylko zauważyliśmy zmiany w mózgu, ale te zmiany przewidywały także życzliwe i pomocne zachowanie.
3. Uwaga
Trzeci element dobrego samopoczucia może Cię zaskoczyć. To uwaga.
Parafrazując tytuł bardzo ważnego artykułu opublikowanego kilka lat temu przez grupę psychologów społecznych z Harvardu, „Wędrujący umysł to nieszczęśliwy umysł”. W tym konkretnym badaniu naukowcy wykorzystali smartfony do przepytywania ludzi, gdy byli poza domem w prawdziwym świecie, zadając zasadniczo trzy pytania:
- Co teraz robisz?
- Gdzie jest teraz twój umysł? Czy koncentruje się na tym, co robisz, czy też koncentruje się gdzie indziej?
- Jak bardzo jesteś teraz szczęśliwy lub nieszczęśliwy?
W dużej grupie dorosłych w Ameryce naukowcy odkryli, że ludzie spędzają średnio 47 procent swojego życia na jawie, nie zwracając uwagi na to, co robią. Czterdzieści siedem procent czasu!
Czy potrafisz sobie wyobrazić świat, w którym ta liczba spadnie trochę, nawet o 5 procent? Wyobraź sobie, jaki może to mieć wpływ na produktywność, pokazywanie się, obecność z drugą osobą i głębokie słuchanie.
Uwaga jest tak fundamentalnie ważna.
Ta cecha uwagi jest tak fundamentalnie ważna, że William James w swoim słynnym dwutomowym tomie Zasady psychologii, zawiera cały rozdział poświęcony uwadze. Powiedział, że umiejętność dobrowolnego przywracania błądzącej uwagi w kółko jest samym korzeniem osądu, charakteru i woli. I dodał, że edukacja, która wyostrza uwagę, byłaby edukacją par excellence. Ale, kontynuuje, łatwiej jest zdefiniować ten ideał niż podać praktyczne wskazówki, jak go urzeczywistnić. Dzisiaj mamy praktyczne kroki w celu edukowania uwagi. I myślę, że gdyby James miał więcej kontaktu z praktykami kontemplacyjnymi, od razu dostrzegłby w nich narzędzia do kształtowania uwagi.
4. Hojność
Istnieje obecnie mnóstwo danych pokazujących, że kiedy ludzie angażują się w hojne i altruistyczne zachowania, w rzeczywistości aktywują obwody w mózgu, które są kluczowe dla dobrego samopoczucia. Obwody te aktywują się w sposób, który jest trwalszy niż sposób, w jaki reagujemy na inne pozytywne bodźce, takie jak wygrana w grze lub zdobycie nagrody.
Istoty ludzkie przychodzą na świat z wrodzoną, podstawową dobrocią. Kiedy angażujemy się w praktyki, które mają na celu kultywowanie życzliwości i współczucia, tak naprawdę niczego nie tworzymy de novo— coś, co jeszcze nie istniało. To, co robimy, to rozpoznawanie, wzmacnianie i pielęgnowanie jakości, która była tam od samego początku.
Istoty ludzkie przychodzą na świat z wrodzoną, podstawową dobrocią.
Nasze mózgi są stale kształtowane świadomie lub nieświadomie – przez większość czasu nieświadomie. Możemy to zrobić poprzez celowe kształtowanie naszych umysłów kształtować nasze mózgi w sposób, który umożliwia wzmocnienie tych czterech podstawowych składników dobrego samopoczucia. W ten sposób możemy wziąć odpowiedzialność za własne umysły.
O autorze
Richard J. Davidson napisał ten artykuł dla Większe dobro. Richard jest profesorem psychologii i psychiatrii im. Williama Jamesa i Vilasa, dyrektorem Laboratorium Waisman ds. Madison. Jest autorem Emocjonalne życie twojego mózgu i Własny lekarz umysłu. On bloguje w http://richardjdavidson.com.
Ten artykuł pierwotnie ukazał się na TAK! Magazyn i in Większe dobro.
Powiązana książka:
at
Dlaczego ważne jest, aby medytować, nawet gdy jesteś szczęśliwy
Emocje są soczewkami, przez które doświadczamy codziennego życia i zamieszkujemy świat — jak kochamy, uczymy się, pracujemy, nadajemy znaczenie i wymyślamy…
Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.
Dlaczego ważne jest, aby medytować, nawet gdy jesteś szczęśliwy
Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.
