Jeśli uważasz, że jesteś uzależniony od alkoholu, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym. Shutterstock
Biorąc pod uwagę wszystko, co działo się w ciągu ostatnich kilku lat, wiele osób tak zrobiło zmienili swoje nawyki związane z piciem.
Widzieliśmy wzrost żądanie wsparcia, co sugeruje, że więcej osób próbuje ograniczyć lub rzucić palenie.
Jest tak wiele możliwości ograniczenia lub rzucenia alkoholu, że trudno jest wiedzieć, co będzie najbardziej skuteczne.
To, co działa, zależy od tego, ile pijesz
Większość ludzi skutecznie rzuciła lub ograniczyła spożycie alkoholu na własną rękę.
Osoby, które piją częściej, mają znacznie większe prawdopodobieństwo objawy uzależnienia i może być trudniej.
Możesz być zależny, jeśli:
-
nie możesz łatwo wytrzymać dnia bez picia alkoholu lub trudno ci go ograniczyć
-
wiele twoich działań towarzyskich obejmuje lub opiera się na piciu
-
często myślisz o alkoholu lub masz ochotę na alkohol
-
trudno jest ci kontrolować ilość wypijanego napoju, gdy już zaczniesz
-
trzeba dużo wypić, żeby odczuć efekty
-
wystąpią objawy odstawienne, nawet łagodne, takie jak złe samopoczucie lub lekkie drżenie rąk po dniu lub dwóch bez alkoholu.
Im więcej masz tych znaków i im są one poważniejsze, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zależny. Możesz sprawdzić swoje ryzyko uzależnienia tutaj.
Jeśli masz łagodne uzależnienie od alkoholu, możesz być w stanie samodzielnie ograniczyć. Ale jeśli jesteś umiarkowanie zależny, być może będziesz musiał uzyskać jakieś wsparcie.
Jeśli jesteś poważnie uzależniony, powinieneś zasięgnąć porady lekarza przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w piciu, ponieważ nagłe zaprzestanie picia może spowodować poważne problemy zdrowotne, w tym drgawki, a nawet śmierć u niektórych osób.
W przypadku osób poważnie uzależnionych zwykle zaleca się przyjęcie przerwa stała lub czasowa od alkoholu. Może upłynąć od sześciu miesięcy do roku lub dłużej, zanim będziesz mógł ponownie zacząć pić. Niektórzy uważają, że lepiej w ogóle nie pić. W przypadku poważnego uzależnienia istnieje duże ryzyko szybkiego powrotu do intensywnego picia, jeśli po prostu spróbujesz ograniczyć.
Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy uzależnienia, po zaprzestaniu lub ograniczeniu picia możesz potrzebować leczenie specjalistyczne or stałe wsparcie aby zapobiec powrotowi do ciężkiego picia.
„Zimny indyk” czy redukcja?
Jeśli nie jesteś uzależniony, powinieneś być w stanie zmniejszyć ilość lub częstotliwość picia lub całkowicie przestać pić. Możesz to zrobić samodzielnie lub skorzystać z pomocy. Jeśli jedna metoda nie działa, spróbuj innej.
Jeśli doświadczasz łagodnego lub umiarkowanego uzależnienia, za każdym razem, gdy wypijesz drinka, może to stać się bodźcem do wypicia większej ilości. Dlatego czasami łatwiej jest wydłużyć liczbę dni bez picia niż zmniejszać ilość w dni picia lub całkowicie zrezygnować z picia na jakiś czas.
Ludzie, którzy są poważnie uzależnieni, zwykle wymagają pewnego rodzaju wsparcia w odstawieniu, aby przestać pić. Zwykle lepiej jest całkowicie przestać („zimny indyk”), o ile masz wsparcie medyczne. Możesz się podjąć leczenie odstawienne w szpitalu, w domu przy pomocy a Lekarz rodzinny lub pielęgniarkalub przez telezdrowie. Wycofanie alkoholu zwykle trwa około pięciu do siedmiu dni.
Napoje bezalkoholowe
Napoje bezalkoholowe to napoje alkoholowe z usuniętym alkoholem, które jednak zachowują smak podobny do wersji alkoholowej. Obecnie istnieje ogromny wybór napojów spirytusowych, piwa i wina.
Jeśli nie jesteś uzależniony, ale próbujesz ograniczyć spożycie alkoholu ze względów zdrowotnych lub z innych powodów, może to być dobra opcja. Zastępując niektóre lub wszystkie zwykłe napoje alkoholowe napojami bezalkoholowymi, nadal możesz cieszyć się społecznymi aspektami picia bez ryzyka dla zdrowia związanego z alkoholem.
Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, zapach i smak napojów bezalkoholowych może być bodźcem do picia alkoholu. Mogą utrudnić wprowadzenie trwałych zmian w piciu.
Aplikacje do leczenia i wsparcie online
Zakres aplikacje komputerowe, internetowe i mobilne zostały opracowane, aby wspierać osoby ograniczające lub rezygnujące z alkoholu. Pokazali obiecujące wyniki we wczesnych próbach. Zaletą tych aplikacji jest dostępność, ale wyniki są skromne i wydają się działać najlepiej w połączeniu z profesjonalne wsparcie.
Witam niedzielny poranekProgram Daybreak to duża internetowa społeczność wspierająca alkohol, dostępna za pośrednictwem aplikacji mobilnej i komputerowej. Jest przeznaczony dla osób pijących umiarkowanie, które chcą ograniczyć lub rzucić palenie. Wczesne badania sugerują, że jest skuteczny w ograniczenie picia, a także poprawę samopoczucia psychicznego i jakości życia.
Niektóre wcześniej bezpośrednie grupy wsparcia, takie jak SMART Recovery i Anonimowi Alkoholicy, przeniosły się do sieci, co zwiększyło dostępność. Są one zazwyczaj bardziej odpowiednie dla osób uzależnionych od alkoholu.
Interwencje psychologiczne
Krótkie interwencje
Zaledwie pięć minut porady lekarza rodzinnego może zmniejszyć spożycie alkoholu o 30%, szczególnie w przypadku osób z lekkim lub umiarkowanym stopniem uzależnienia. Dlatego warto porozmawiać z lekarzem, jeśli potrzebujesz pomocy na początku.
Konsultacje i terapia psychologiczna
Głównym rodzajem leczenia pomagającego w problemach alkoholowych jest poradnictwo. Sesje odbywają się zwykle raz w tygodniu z wykwalifikowanym specjalistą, takim jak psycholog. Czasami są one dostarczane w ustawieniach grupowych. Poradnictwo jest odpowiednie dla osób pijących na każdym poziomie, które próbują dokonać zmian.
Niektóre z głównych terapii opartych na dowodach w Australii to terapie behawioralne i poznawcze, takie jak terapia poznawczo-behawioralna i zapobieganie nawrotom oparte na uważności. Wykazano, że tego typu zabiegi są co najmniej równie skuteczny jak lekarstwo
Intensywne programy grupowe
Szereg bardziej intensywnych programów grupowych jest odpowiednich dla osób uzależnionych od alkoholu lub mających poważne problemy, w tym:
-
rehabilitacja stacjonarna, która jest zwykle przeznaczona dla osób, które bezskutecznie próbowały innych metod leczenia lub które mogą nie nadawać się do leczenia niestacjonarnego, ponieważ ich życie domowe nie sprzyja wprowadzaniu zmian. Wykazano, że tak jest skuteczny w zwiększaniu abstynencji u osób uzależnionych
-
programy dzienne, które są podobne do stacjonarnych programów rehabilitacyjnych, ale uczestnicy mieszkają w domu i odwiedzają go każdego dnia. Są to stosunkowo nowe rodzaje leczenia i istnieje niewiele dobrej jakości badań dotyczących ich wyników.
Lek
Ilość leki może pomóc ludziom, którzy są umiarkowanie lub poważnie uzależnieni od alkoholu. Zwykle działają najlepiej w połączeniu z poradnictwem.
-
disulfiram jest starszym lekiem, który działa na układ metabolizmu alkoholu i wywołuje nudności i wymioty, jeśli alkohol jest spożywany w tym samym czasie
-
akamprozat może pomóc w zapobieganiu nawrotom u osób, które już przeszły przez odstawienie
-
naltrexone zmniejsza apetyt u osób intensywnie pijących.
Grupy samopomocy
Ruch 12 kroków Anonimowych Alkoholików ma długą historię, sięgającą lat 1930. XX wieku, kiedy było bardzo mało dostępnych sposobów prawdziwego leczenia alkoholizmu. Istnieje stosunkowo niewiele badań na temat AA, a większość z nich została przeprowadzona wewnątrz organizacji. The znane wyniki są skromne – wskaźnik sukcesu szacuje się na około 10%, a wskaźnik rezygnacji wydaje się wysoki.
AA może być pomocne dla niektórych osób, a także zapewnia bardzo dobrze ugruntowaną sieć wzajemnego wsparcia, jeśli potrzebujesz wsparcia. Wydaje się być skuteczniejszy w połączeniu z profesjonalnym leczeniem.
Istnieje wiele opcji, jeśli próbujesz ograniczyć picie i żadna strategia nie jest skuteczna dla wszystkich. Najlepszym podejściem jest zacząć od czegoś, co wygląda atrakcyjnie i jest wykonalne, aby uzyskać oczekiwane rezultaty. Jeśli to nie jest skuteczne, spróbuj czegoś innego lub poszukaj profesjonalnej pomocy.
O autorze
Nicole Lee, profesor w Narodowym Instytucie Badań nad Narkotykami (Melbourne), Uniwersytet Curtin
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
