Ważne jest, aby znaleźć psychologa, z którym się łączysz i który wydaje się cię rozumieć. Priscilla Du Preez
W każdym roku jeden na pięciu Australijczyków będzie miał objawy choroby psychicznej.
Chociaż leczenie farmakologiczne jest szeroko stosowane i może być skuteczne, czasami wiąże się z kłopotami skutki uboczne takie jak przyrost masy ciała, bóle głowy i zmęczenie.
Terapie mówiące mogą być równie skuteczne dla wielu schorzeń psychicznych, w tym lęku i depresji, lub może być dobrą terapią dodatkową dla tych, którzy odnoszą sukcesy z lekami.
Mają też dodatkową zaletę polegającą na usuwaniu wszelkich przyczyn leżących u podstaw problemu.
Jakie są więc opcje leczenia i jak działają?
Najpierw znajdź psychologa, z którym współpracujesz
Jeden z ważniejszych aspektów leczenia psychologicznego to angażująca relacja z psychologiem.
Jeśli nie „klikniesz” w ciągu pierwszych kilku sesji, jest mało prawdopodobne, aby leczenie było skuteczne.
Nie oznacza to, że coś jest nie tak z tobą lub twoim psychologiem. Po prostu ten konkretny związek nie będzie przydatny - i powinieneś poszukać kogoś, kogo lubisz mogą połączyć się z.
Ważne jest również, aby znaleźć metodę terapii, która najbardziej Ci odpowiada.
Na przykład niektórzy ludzie lubią otrzymywać jasne instrukcje i porady, podczas gdy inni wolą poświęcić trochę czasu na znalezienie własnych rozwiązań. Każda z tych osób połączy się z różnymi rodzajami terapii i różnymi psychologami.
Jakie są zatem kluczowe rodzaje terapii oferowane przez psychologów i dla kogo są one najbardziej odpowiednie?
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jeden z najczęściej używanych i dobrze znane terapie mówione.
CBT odnosi się do szeregu różnych ustrukturyzowanych podejść, które opierają się na założeniu, że sposób, w jaki dana osoba się czuje, jest ściśle związany ze sposobem, w jaki dana osoba myśli i zachowuje się.
Terapia następnie wykorzystuje działania ukierunkowane zarówno na to, co ludzie myślą (ich poznanie), jak i na to, co robią (ich zachowanie).
Psycholog CBT może poprosić cię o prowadzenie dziennika swoich myśli i zachowań. Photographee.eu/Shutterstock
Aby zmienić uczucia danej osoby, psycholog zapewniający CBT pomoże tej osobie zaangażować się w różne działania, które mogą pomóc zmienić wzorce myślenia i zachowania.
Psycholog CBT może zachęcić osobę do prowadzenia dziennika, na przykład z rodzajami rzeczy, o których myśli w ciągu dnia. Dzienniki myśli często mają format ABC:
- A, zdarzenie aktywujące – rzecz, która sprawiła, że myśl się wydarzyła
- B, wiara – sama myśl
- C, konsekwencja – jak myśl o tej myśli sprawiła, że dana osoba się poczuła.
Czasami dodaje się D i E:
- D, niektórzy spierają się, co ta osoba mogłaby zrobić – co mogliby pomyśleć zamiast tego
- E, efekt końcowy – refleksja nad tym, jak ten alternatywny sposób myślenia sprawia, że dana osoba się czuje.
Terapia akceptacji i zaangażowania
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) to kolejna popularna terapia, która może być skuteczna w wielu różnych sytuacjach i problemach.
USTAWA konkretnie cele skłonność danej osoby do unikania rzeczy i pomaga jej rozwinąć większą elastyczność psychologiczną, aby mogła podążać za wartościowymi obszarami i prowadzić sensowne życie.
Podczas gdy CBT próbuje zmienić myślenie i zachowanie, ACT wprowadza intrygującą ideę ludzi nie zmiana ich myśli i zachowań, ale raczej osiągnięcie stanu umysłu, w którym są w stanie zauważyć problematyczne myśli, obrazy, uczucia lub zachowania, ale nie są przez nie przytłoczeni ani pochłonięci. To jest część „akceptacji”.
ACT zachęca również ludzi do identyfikowania wartości, które są dla nich ważne, i szukania sposobów, w jakie ich codzienne życie może odzwierciedlać te wartości. To część zaangażowania.
Psychologowie ACT mają do dyspozycji szereg nowatorskich i angażujących zajęć. Psycholog ACT może pomóc osobie zwizualizować umieszczenie myśli na liściach płynących w dół strumienia. Mogą wtedy patrzeć, jak ich myśli przepływają i znikają w dół strumienia.
Aktywacja behawioralna
Aktywacja behawioralna pomaga ludziom zrozumieć punkty nacisku w ich życiu. Arts Illustrated Studios/Shutterstock
Aktywacja behawioralna została początkowo opracowana w celu leczenia depresji, ale od tego czasu jest stosowana szerzej. To wymaga identyfikowanie i planowanie działań które sprzyjają przyjemności lub redukują stres.
Aktywacja behawioralna pomaga ludziom zidentyfikować rzeczy w ich środowisku, które przyczyniają się do problemu, oraz rzeczy, które naprawdę mogą pomóc, wraz z zachowaniami, które są związane z każdą z tych rzeczy.
Celem aktywacji behawioralnej jest pomoc ludziom w opracowaniu konkretnych celów i osiągalnych planów, które aktywują satysfakcjonujące zachowania.
Aktywacja behawioralna może obejmować działania podobne do CBT, z większym naciskiem na zachowania niż na myśli. Na przykład ktoś współpracujący z psychologiem aktywizacji behawioralnej może spędzać czas na monitorowaniu czynności, które wykonuje w ciągu dnia i ocenianiu każdej z nich pod względem wpływu, jaki ma ona na ich nastrój.
Metoda poziomów
Metoda poziomów jest nowszą i mniej znaną metodą leczenia, ale cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Koncentruje się na kontroli, jaką dana osoba ma w swoim życiu, jak została ona przerwana i jak można ją przywrócić.
Metoda poziomów ma podobieństwa z każdą z pozostałych terapii, ale jako główną „technikę” wykorzystuje rozmowę, która rozwija się w terapii, w oparciu o perspektywę jednostki na jej problemy.
Ten rodzaj terapii odpowiada na to, jak dana osoba funkcjonuje „w tej chwili” podczas sesji, podczas rozmowy z psychologiem.
Temat każdej sesji ustala osoba z problemem. Psycholog koncentruje się na niepokoju związanym z określonym wzorcem objawów, a nie na samych objawach.
Metoda poziomów Psychologowie koncentrują się na tym, co dzieje się w życiu danej osoby i jak można przywrócić jej kontrolę. Syda Productions / Shutterstock
Jeśli dana osoba zgłosiła na przykład, że jest bardzo niespokojna w sytuacjach społecznych i stale martwi się tym, co myślą o niej inni ludzie, psycholog byłby zainteresowany zbadaniem, co przeszkadza jej w tym czuciu, w czym to przeszkadza i co powstrzymywało ich przed zrobieniem tego.
Poprzez te rozmowy psycholog pomaga ludziom generować własne rozwiązania ich problemów, zamiast udzielać porad i wskazówek z ich perspektywy.
Metoda poziomów rozpoznaje zmienność czasu potrzebnego ludziom do rozwiązania problemów psychologicznych i społecznych oraz to, że zmiana psychologiczna często następuje po nieliniowy, nieprzewidywalny przebieg, więc do planowania wizyt wykorzystuje podejście kierowane przez pacjenta, a nie porządne rozkłady jazdy.
Co jeśli nie działa?
Dostępnych jest o wiele więcej metod leczenia niż te wymienione powyżej, a wielu psychologów będzie biegłych w więcej niż jednym leczeniu lub może nawet łączyć różne rodzaje leczenia.
Jeśli znajdziesz kogoś, z kim się utożsamiasz, kto jest zainteresowany regularnym monitorowaniem twoich postępów i kto może z tobą elastycznie i szybko reagować na problemy, którymi się martwisz, prawdopodobnie znajdziesz ulgę, której szukasz Do.
Ale nie ma żadnych gwarancji. Leczenie jest po prostu zasobem, którego ludzie mogą użyć, aby nadać sens rzeczom, które wcześniej wydawały się bezsensowne i przywrócić zadowolenie, satysfakcję i poczucie, że prowadzi się wartościowe życie. To jest ludzie, którzy robią zabiegi działają.
Jeśli wydaje się, że nie osiągasz pożądanych rezultatów, być może nadszedł czas, aby rozważyć spotkanie z kimś innym lub wypróbowanie innego rodzaju terapii.
O autorze
Timothy Carey, Profesor, Dyrektor Centrum Zdalnego Zdrowia, Uniwersytet Flindersa
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Cztery umowy: praktyczny przewodnik po wolności osobistej (Księga mądrości Tolteków)
przez Don Miguela Ruiza
Ta książka oferuje przewodnik po osobistej wolności i szczęściu, czerpiąc ze starożytnej mądrości i duchowych zasad Tolteków.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Uwolniona dusza: podróż poza siebie
autorstwa Michaela A. Singera
Ta książka oferuje przewodnik po duchowym wzroście i szczęściu, opierając się na praktykach uważności i spostrzeżeniach ze wschodnich i zachodnich tradycji duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka oferuje przewodnik po samoakceptacji i szczęściu, opierając się na osobistych doświadczeniach, badaniach i spostrzeżeniach z psychologii społecznej i duchowości.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Subtelna sztuka nie kurwa: antyintuicyjne podejście do dobrego życia
przez Marka Mansona
Ta książka oferuje odświeżające i humorystyczne podejście do szczęścia, podkreślając znaczenie akceptowania i przyjmowania nieuniknionych życiowych wyzwań i niepewności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przewaga szczęścia: jak pozytywny mózg napędza sukces w pracy i życiu
przez Shawna Achora
Ta książka to przewodnik po szczęściu i sukcesie, oparty na badaniach naukowych i praktycznych strategiach kultywowania pozytywnego nastawienia i zachowania.
