Wyznaczasz sobie cele treningowe na Nowy Rok? Zwiększenie aktywności fizycznej i dążenie do poprawy zdrowia to cele godne, ale mogą być trudne.
Aby ci pomóc, Brandon Alderman, profesor nadzwyczajny i wiceprzewodniczący ds. edukacji i administracji na wydziale kinezjologii i zdrowia na Uniwersytecie Rutgers, ma kilka wskazówek dotyczących ustalania realistycznych celów ćwiczeń, które mogą mieć również pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
Dlaczego warto podjąć postanowienie, by więcej ćwiczyć?
„Prawdopodobnie istnieje wiele korzyści z wyznaczenia początkowego celu lub postanowienia dotyczącego ćwiczeń, ale jednym, który może mieć kluczowe znaczenie dla naszego zrozumienia samego zachowania podczas ćwiczeń, jest wpływ postanowienia na zamiar ćwiczenia” — mówi Alderman.
„Wiele teorii w psychologii ćwiczeń, w tym te, które są modne od wielu lat, sugeruje, że intencja ćwiczeń jest jednym z najsilniejszych czynników prognostycznych tego, czy dana osoba faktycznie zaangażuje się w ćwiczenia, więc możliwe jest, że rozdzielczość może po prostu zwiększyć chęć do ćwiczeń”.
Ponadto Alderman mówi, że ludzie ze wszystkich środowisk również doświadczają wielu barier w ćwiczeniach, a ustalenie rezolucji może być ważną strategią pomagającą rozpoznać lub uświadomić te postrzegane bariery związane z ćwiczeniami.
„Chociaż wyznaczanie celów niekoniecznie musi mieć długoterminowy wpływ na zachowania związane z ćwiczeniami, prawdopodobnie istnieje kilka krótkoterminowych korzyści wynikających z postanowień dotyczących początkowej decyzji o większej aktywności” – mówi.
Jak ćwiczenia wpływają na nasz mózg i zdrowie psychiczne?
Ćwiczenia korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, od społecznych i środowiskowych (wsparcie społeczne, interakcje społeczne), przez psychologiczne (poczucie własnej wartości, poczucie spełnienia, odwrócenie uwagi od stresorów życia codziennego), po neurobiologiczne (zmiany w kluczowych neuroprzekaźnikach w mózgu, systemy odpowiedzi na stres oraz strukturalne i funkcjonalne zmiany w mózgu), mówi Alderman.
„W moim laboratorium badamy wpływ ćwiczeń na funkcje poznawcze i emocje, szczególnie wśród osób cierpiących na zaburzenia zdrowia psychicznego” – mówi Alderman. „Ogólnie rzecz biorąc, stwierdziliśmy, że ćwiczenia poprawiają wybrane aspekty funkcji poznawczych, jednocześnie zmniejszając objawy depresji, chociaż obserwowana poprawa funkcji poznawczych niekoniecznie pośredniczy w złagodzeniu objawów depresyjnych ani nie powoduje ich poprawy”.
Jakieś wskazówki dotyczące ustalania udanych postanowień?
„Myślę, że łatwiejszym podejściem byłoby wyznaczenie sobie celu zakładania ubrań do ćwiczeń po powrocie z pracy do domu przez co najmniej trzy dni poza tygodniem pracy przez następne trzy miesiące” — sugeruje Alderman.
„Jest to konkretny i wymierny cel, który ma określone ramy czasowe i może zwiększyć twoje zachowanie podczas ćwiczeń w ciągu pierwszych trzech miesięcy roku”.
Im więcej ludzi może myśleć o ćwiczeniach jako o nawyku lub po prostu jako o części ich codziennej rutyny, tym lepiej dla nich, mówi Alderman.
„Mam takie słowo, które często sobie powtarzam, kiedy idę ćwiczyć – bez skruchy. Wszyscy jesteśmy zajęci, a wypowiedzenie tego słowa po cichu lub na głos pomaga mi przypomnieć, że powinienem mieć możliwość dopasowania ćwiczeń do mojej codziennej rutyny bez poczucia winy lub bez konieczności przepraszania za ilość czasu spędzonego na ćwiczeniach. Wydaje się, że to mały gest, ale naprawdę wyzwala” – mówi Alderman.
„Na koniec chciałbym po prostu zachęcić ludzi do aktywności fizycznej lub ćwiczeń, które lubią najbardziej. O wiele bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz cel, gdy jest on powiązany z czynnością, którą lubisz”.
Źródło: Rutgers University
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
