Po ostatniej syrenie pierwszej gry o stanie pochodzenia naród patrzył, jak gracze otrzymują puszki piwa; XXXX Gold dla Queensland i Tooheys Nowość dla Nowej Południowej Walii, z kolorem puszki idealnie dopasowanym do danej koszulki. Zrzut ekranu z 9now

Picie alkoholu po sporcie jest rytuałem społecznym, który zakorzenił się w australijskiej kulturze i wydaje się, że zawodowi sportowcy nie są wyjątkiem, mimo że są hojnie opłacani za bycie w szczytowej formie fizycznej.

Oglądając wiele rodzajów profesjonalnego sportu w Australii, często widzimy zawodników pijących przed kamerą alkohol marki sponsora po meczu.

Ale biorąc pod uwagę stan, w jakim znajdują się nasze ciała po wysiłku fizycznym, i wpływ alkoholu na nasz organizm, picie po sporcie jest złym pomysłem.

Zmęczenie i regeneracja po sporcie i ćwiczeniach

Działania o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, skakanie, wślizgi i zmiana kierunku spowodować tymczasowe uszkodzenie i bolesność mięśni. Jeśli ćwiczenie trwa wystarczająco długo, paliwo magazynowane w naszych mięśniach na energię (glikogen) może się również wyczerpać.

W gorącym lub wilgotnym środowisku również ciało traci dużą ilość płynu od pocenia się, zmniejszania objętości krwi (co jest ważne dla dostarczania tlenu do wszystkich naszych mięśni i narządów) oraz zapasów elektrolitów (ważne dla skurczu mięśni).

Organizm jest w stanie dysfunkcji i regeneracji po intensywnym sporcie i wysiłku fizycznym. Atuty sportowe, takie jak siła, moc i wytrzymałość, mogą być wyczerpane przez kilka dni po intensywnym treningu. Można to poprawić dzięki odpowiednim i terminowym odżywianie i nawodnienie.

Nie napój mistrzów

Spożywanie alkoholu po uprawianiu sportu i wysiłku fizycznym pogarsza wszystkie główne aspekty regeneracji po wysiłku. Alkohol spowalnia proces naprawy uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem fizycznym przez hamowanie funkcji hormonów, które zwykle wspomagają ten proces (takich jak testosteron).

Dla sportowców z urazem tkanek miękkich jest jeszcze gorzej, jak alkohol otwiera naczynia krwionośne i zachęca do obrzęku w miejscu urazu.

Nie wiadomo, czy alkohol blokuje magazynowanie energii w mięśniach, ale gdy sportowcy piją duże ilości alkoholu, mają tendencję do spożywania mniej pożywnych pokarmów (zwłaszcza jeśli następnego dnia zachorują!).

To pośrednio spowalnia renowację zapasów energii w mięśniach. Dla tych z nas, którzy próbują zrzucić kilka kilogramów, alkohol jest również złym wyborem, biorąc pod uwagę, że jest wysoce energetyczny i ma niewielką wartość odżywczą.

Ale jeśli sportowcy są odwodnieni, czy nie pije się czegoś lepszego niż nic? Alkohol jest w rzeczywistości środkiem moczopędnym, który wspomaga utratę płynów i przyczynia się do odwodnienia.

W jednym badaniu, gdy napoje zawierające 4% alkoholu były spożywane po wysiłku, nastąpił wzrost wydalania moczu i opóźnienie w odzyskiwaniu objętości krwi. Lepiej nic nie pić.

Wiadomo również, że spożywanie alkoholu skrócić czas snu spożywane po meczu rugby, bezpośrednio z alkoholem negatywny wpływ na zasypianie i pozostawanie we śnie lub pośrednio w wyniku późnej nocy na mieście.

Przy złym śnie, zaburzonej regeneracji mięśni, odbudowie energii i opóźnionym nawadnianiu, nic dziwnego, że picie alkoholu bezpośrednio po wysiłku znacznie osłabia regenerację obu jest determinacja. i power w następnych dniach. I możemy założyć, że wpływ kaca na sesję treningową również byłby tragiczny.

Co powinniśmy pić po sporcie i ćwiczeniach?

Biorąc pod uwagę wszystkie negatywne skutki dla nawodnienia i regeneracji, nic dziwnego, że American College of Sports Medicine zaleca sportowcom unikanie alkoholu całkowicie.

Zamiast tego, sportowcy są polecani spożyć mieszankę węglowodanów, białek i elektrolitów bezpośrednio po uprawianiu sportu i wysiłku, aby przyspieszyć proces regeneracji. Na przykład napoje sportowe i mleko czekoladowe wykazano, że oba wspomagają naprawę mięśni i nawodnienie.

Połączenie czystej wody i pokarmów zawierających te składniki odżywcze również załatwiłoby sprawę, ale samo spożywanie dużych ilości czystej wody nie pomaga w naprawie mięśni, a bez dodatku elektrolitów znaczna część tej wody nie może być przechowywany w ciele.

Biorąc pod uwagę pieniądze wydawane na personel zajmujący się odżywianiem, naukami o sporcie i medycyną w sporcie zawodowym, trudno uwierzyć, że te wiadomości nie docierają do sportowców. Zdrowie sportowców powinno być ważniejsze od wymagań sponsorów alkoholowych.

O autorze

Christopher Stevens, wykładowca sportu i ćwiczeń fizycznych, Southern Cross University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon