W okresie przedświątecznym nasze listy rzeczy do zrobienia są przepełnione dodatkowymi obowiązkami: zakupami prezentów, pisaniem kartek, przygotowaniami do podróży lub przyjmowania gości. Jesteśmy bombardowani reklamami, które mówią nam, co i gdzie kupić. Wychodzimy naprzeciw tłumom zakupowym, szukającym idealnego prezentu i najsoczystszego indyka. Nasza energia i portfele są ciągnięte we wszystkich kierunkach, gdy kuśtykamy w pracy, czekając na nadejście wakacji.
W miarę zbliżania się dnia możemy marzyć o szczęśliwych rodzinach śpiewających przy ognisku lub martwić się, czy wszystkim spodobają się ich prezenty, czy też będą kłótnie. Obrazy mediów zniekształcają nasze oczekiwania co do idealnych Świąt Bożego Narodzenia, a celebryci doradzają nam w zakresie przepisów i rękodzieła, aby uatrakcyjnić święta.
A potem jest duch minionych Świąt Bożego Narodzenia. Może czujemy, że Święta Bożego Narodzenia nie są już tak dobre jak kiedyś, a może boimy się powtórki z wcześniejszego katastrofalnego roku. To może być trudne wyzwanie i być może nie każdy czuje się tak świątecznie, jak chciałyby nam wierzyć piosenki i reklamy.
Niektórzy z nas mogą szukać sposobu na uniknięcie ugrzęźnięcia w stresie. Moglibyśmy spróbować jednego biletu na tę karaibską wyspę lub może przyjąć ducha Scrooge i powiedzieć „bah humbug”, gdy odcinamy się od świata. Jeśli te opcje wydają się nieco ekstremalne, alternatywą jest czerpanie inspiracji z nauk o uważności.
Wprowadź uważność
Współczesna interpretacja starożytnych filozofii Wschodu, uważność zawiera kierowaną medytację, która pomaga nam poznać wewnętrzne funkcjonowanie naszego umysłu. Pomaga to przełamać nawykowe wzorce myślenia i zachowania, które mogą zwiększać niepokój i nieszczęście.
Praktyki medytacyjne, które skupiają się na monitorowaniu aktywności umysłu lub pielęgnowaniu współczucia, są znane zarówno z historycznych tradycji Wschodu, jak i współczesnych interwencji mindfulness. Sposób, w jaki medytacja uważności jest inna, to sposób, w jaki została ona opakowana. Często jest nauczany dla początkujących jako ośmiotygodniowy kurs, który obejmuje wybór praktyk medytacyjnych i nauk, które zostały zebrane i dostosowane do konkretnych problemów, takich jak stres emocjonalny lub przewlekły ból.
A rosnąca liczba badań pokazuje, że uważność może zmniejszyć stres, depresję i lęk – i może poprawić uwaga i samoregulacja (nasza zdolność do kontrolowania naszych myśli, działań i emocji).
Uważa się, że niektóre efekty praktykowanie uważności jest wynikiem uczynienia naszych refleksji na temat naszych doświadczeń bardziej pozytywnymi, zmniejszenia ruminacji i zmniejszenia stopnia, w jakim reagujemy emocjonalnie na otoczenie.
Jak to działa?
Czym więc jest uważność? Powszechną praktyką jest siedzenie w ciszy przez kilka minut, skupiając uwagę umysłu na przepływie oddechu, być może skupiając się na ruchu oddechu w nosie, gardle, klatce piersiowej lub brzuchu lub liczenie oddechów, zaczynając od jednego za każdym razem tracisz rachubę. Praktyka może wydawać się prosta, ale spokój ćwiczenia ujawnia niespokojną naturę umysłu. Gdy dążymy do skupienia się na oddechu, widzimy aktywność umysłu, która odwraca nas od celu.
Jak siedząc na poboczu ruchliwej drogi widzimy, jak mijają nas nasze myśli, uczucia i wspomnienia. Nie mija dużo czasu, zanim jeden lub więcej przejeżdżających samochodów wyciągnie nas z siedzenia i całkowicie zapiera dech w piersiach, a my próbujemy kontrolować ruch uliczny, zatrzymując myśli, które nam się nie podobają lub kurczowo trzymając się tych my robimy. Jest to naturalny sposób zachowania naszych umysłów i robią to przez większość czasu. W rezultacie często nie jesteśmy w pełni obecni w tym, co robimy w tej chwili.
Nasze umysły mogą wędrować, gdy wykonujemy nasze codzienne czynności. Zbliżając się do Świąt Bożego Narodzenia możemy myśleć o wszystkich zakupach, które musimy zrobić, pijąc herbatę. Możemy też myśleć o siedzeniu i piciu herbaty podczas świątecznych zakupów.
I niezależnie od tego, czy te fantazje są przyjemne czy nieprzyjemne, badania wykazały że wszelkie wędrówki umysłowe mają negatywny wpływ na nasz nastrój. Być może dlatego, że nasze cudowne sny na jawie sprawiają, że nasze prawdziwe życie wydaje się rozczarowaniem, a nieprzyjemne myśli uniemożliwiają nam czerpanie przyjemności z małych przyjemności życia.
Świąteczna obecność
W okresie świątecznym możesz zauważyć, że przeszkadzają Ci myśli, uczucia lub wspomnienia. Te myśli mogą być subtelne i ulotne, ale wystarczające, aby oderwać się od świątecznej radości. Kiedy zauważysz, co dzieje się w Twoim umyśle, przyznaj się do tego, nie krytykuj – bądź uprzejmy i zwróć uwagę na pisanie kartek świątecznych, pakowanie prezentów lub stanie w kolejce kupujących. Zwracaj większą uwagę na to, gdzie jesteś i co robisz, nawet jeśli twój umysł próbuje oferować rozrywki i alternatywne rzeczywistości, które wydają się przyjemniejsze niż twoje prawdziwe doświadczenie.
Więc od czasu, gdy obudzisz się w ten świąteczny poranek, poświęć trochę czasu, aby w pełni zauważyć drobiazgi, zapachy, tekstury i smaki Bożego Narodzenia. Każda czekoladka, przytulanka i prezent. Poświęć trochę czasu na delektowanie się nim. Jak słodycze wyglądają w twojej dłoni? Jak pachną? Jak to jest w twoich ustach? Zwróć uwagę na wysiłek, jaki podjęli inni, aby dać ci prezenty. Spójrz na sposób, w jaki są zapakowane. Jak to jest oderwać papier. Weź pod uwagę, że wiele innych osób, których nie znasz, również podjęło wysiłek, aby hodować, wytwarzać lub transportować części twojego prezentu.
Bądź miły i współczujący wszystkim, z którymi masz kontakt – w tym sobie. A jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem lub czujesz się przytłoczony uroczystościami, po prostu usiądź na poboczu i poświęć kilka chwil, skupiając uwagę na oddechu.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje
Czytaj oryginalny artykuł.
O autorze
Anna Leyland jest doktorantką na Uniwersytecie w Sheffield. Przygląda się wykorzystaniu medytacji uważności z małymi dziećmi w szkole. Wcześniej uzyskała tytuł magistra nauk o zdrowiu na Uniwersytecie w Yorku oraz tytuł licencjata psychologii na Uniwersytecie w Reading.
Powiązana książka:
Koniec stresu: cztery kroki do przeprogramowania mózgu
przez Don Joseph Goewey.
Dzięki temu prostemu, nieskomplikowanemu rozwiązaniu możesz zmienić autopilota mózgu z nawykowego stresu i niepokoju na sposób myślenia, który jest spokojny i nastawiony na sukces. w Koniec stresu, Don Joseph Goewey oferuje łatwą, czteroetapową metodę, która zwiększy Twoją siłę umysłu i zakończy niepokój. Opierając się na najnowszych badaniach w dziedzinie neuronauki i neuroplastyczności, nowatorskie podejście Goeweya zostało przetestowane podczas webinariów i seminariów w środowiskach o dużym stresie i okazało się skuteczne od dyrektorów naczelnych, menedżerów i inżynierów po robotników budowlanych.
Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
