Naukowcy twierdzą, że spędzenie zaledwie 20 minut na łonie natury może znacznie obniżyć poziom hormonów stresu.
Korzyści płynące z doświadczania natury w stresie mają zastosowanie, nawet jeśli po prostu pracujesz w ogrodzie, pracujesz w ogrodzie lub siedzisz cicho na podwórku.
Odkrycie, które naukowcy nazywają „pigułką natury”, pochodzi z małego badania opublikowanego w Frontiers in Psychology ostatni rok.
Badania mają szczególne znaczenie już dziś, kiedy większość mieszkańców USA jest pod nakazem pozostania w domu, a ludzie są bombardowani codzienne aktualizacje o rosnącej liczbie przypadków i zgonów COVID-19.
Tutaj, Mary Carol Hunter, profesor nadzwyczajny w Szkole Środowiska i Zrównoważonego Uniwersytetu Michigan, wyjaśnia badania i wyjaśnia, w jaki sposób można zmniejszyć stres, wstając i wychodząc na zewnątrz:
Q
Jak kontakt z naturą może pomóc ludziom zmniejszyć stres?
A
W czasach niepewności, izolacji społecznej i przystosowania się do innego stylu życia spędzanie czasu na łonie natury – oczywiście przy zachowaniu odpowiedniego dystansu społecznego – jest jednym z rodzajów antidotum na nasze cierpienie. Kontakt z naturą ma wiele zalet, w tym lepszy sen, zmniejszenie stanu zapalnego, poprawę funkcji odpornościowych i, co najważniejsze, lepszy stan psychiczny, w tym redukcję stresu, zdolność do skupienia się i odczuwanie podziwu.
Istnieją również korzyści fizyczne, w tym narażenie na czystsze powietrze i korzystne wtórne związki roślinne (fitoncydy) oraz drobnoustroje budujące zdrowie, a także naturalna produkcja witaminy D, ważnego składnika zdrowego układu odpornościowego.
Wiemy, że uzdrawiający wpływ natury doświadczenie nie wymaga wyprawy w dzicz ani całkowitego zanurzenia się w przyrodzie. Tak naprawdę każde miejsce, które pomoże ci poczuć więź z naturą, nada się. Poczucie związku z naturą może być bierne lub aktywne. Doświadczenie pasywne jest podświadome. To łagodna fascynacja, coś, co dzieje się, gdy umysł błądzi i zauważasz powietrze na swojej skórze, śpiew ptaków i kształt drzew na tle nieba. Aktywne doświadczenie to świadomy kontakt z pewnym aspektem natury. Na przykład moment „och, wow”, kiedy patrzysz na coś pięknego lub stajesz się spostrzegawczy, zaangażowany w działanie natury – jak otwieranie pąków lub interakcja zapylaczy z kwiatem.
Q
Jakie rodzaje zajęć na świeżym powietrzu poleciłbyś?
A
Wiosna to czas rozwoju i dramatu – bądź wdzięczny, że to nie zima. W tym czasie ograniczonego ruchu spróbuj zażyć naturalną pigułkę, siedząc cicho na podwórku lub połóż się na ziemi, aby spojrzeć w niebo. Zrób trochę ogrodnictwa lub prac w ogrodzie lub zacznij przenosić swoje ćwiczenia na zewnątrz. Podczas spaceru po okolicy szukaj tras z drzewami i innymi aspektami natury, które uznasz za satysfakcjonujące lub ekscytujące.
Jeśli nie możesz dostać na zewnątrz, patrzenie przez okno na pobliską przyrodę również wspomoże samopoczucie psychiczne. Być może możesz otworzyć i to okno, aby wpuścić dźwięki, zapachy i dotyk natury z powietrza i słońca.
Niezależnie od aktywności na świeżym powietrzu, odstresowanie i inne rodzaje mentalnej odnowy zachodzą łatwiej, gdy delikatnie odwracasz uwagę umysłu od siebie. Podejdź uważnie do dostrzegania widoku, dźwięku lub zapachu natury. Celowo skup się na jakimś aspekcie natury — od większego krajobrazu po działanie malutkiego elementu. Możesz śledzić zmiany interesujących pąków na drzewach lub krzewach w pobliżu domu i stworzyć zestaw zdjęć, który przedstawia historię w miarę otwierania pąków. Bądź kreatywny i znajdź coś, co jest dla Ciebie interesujące emocjonalnie lub intelektualnie — mrówki, które wypływają z pęknięć, kolejność kwiatów otwierających się wzdłuż gałęzi forsycji, zmiany kształtu chmur w czasie lub pejzaż dźwiękowy wczesnego poranka z twojego ganek.
Q
Opowiedz mi o swoim badaniu 2019 w Granice psychologii. Jak to zostało zrobione i co znalazło?
A
W ośmiotygodniowym okresie badawczym 36 ochotników z okolic Ann Arbor zgodziło się na co najmniej 10 minutowe doświadczenia przyrodnicze, co najmniej trzy razy w tygodniu. Ludzie mogli swobodnie wybierać porę dnia, czas trwania i miejsce ich doświadczenia natury – definiowane jako miejsce, w którym uczestnik odczuwał związek z naturą. Raz na dwa tygodnie uczestnicy pobierali próbki śliny przed i po zażyciu tego dnia pigułki natury.
Próbki śliny przeanalizowano pod kątem kortyzolu, hormonu stresu, i wykorzystano do określenia, czy poziom stresu zmienił się pod koniec danego doświadczenia natury. Odkryliśmy, że doświadczenie natury powodowało spadek poziomu kortyzolu o 21.3% na godzinę, przy czym największą skuteczność (najlepszy wynik za włożony czas) zapewniały naturalne pigułki trwające od 20 do 30 minut. Następnie odprężenie narasta, ale w wolniejszym tempie. Badanie dostarcza pierwszych szacunków, w jaki sposób doświadczenia natury miejskiej wpływają na poziom stresu w kontekście codziennego życia codziennego.
Q
Uczestnikom badania powiedziano, aby nie używali komórki telefony lub inne urządzenia elektroniczne podczas doświadczeń na łonie natury. Czy uważasz, że podobne wyniki w zakresie obniżania poziomu kortyzolu można uzyskać, siedząc spokojnie w pokoju przez 20 minut bez telefonu?
A
Być może, ale to, co robisz, siedząc w ciszy, ma znaczenie. Istnieje kilka badań porównujących określone czynności wykonywane w pomieszczeniach i na zewnątrz. Na przykład redukcja stresu (mierzona za pomocą kortyzolu) jest większa podczas 30-minutowej pracy w ogrodzie w porównaniu z siedzeniem w domu bez widoku na przyrodę i czytaniem popularnych czasopism bez zdjęć przyrody. Ćwiczenia fizyczne zapewniają lepsze samopoczucie emocjonalne w warunkach naturalnych niż ta sama aktywność wykonywana w pomieszczeniach. Praktyki medytacyjne Mindfulness dają lepsze efekty regeneracyjne w miejscach, które symulują naturalne otoczenie, w porównaniu z ustawieniami miejskimi lub wewnętrznymi.
Q
Czy konieczne jest energiczne ćwiczenie podczas przebywania na świeżym powietrzu, aby dostrzec te korzyści?
A
Nie. W czasie kwarantanny i gdy pogoda się ociepla, ludzie coraz częściej wykonują zajęcia na zewnątrz. Korzyści płynące z natury mogą nadejść, nawet jeśli twoja główna aktywność to coś innego – ćwiczenia, medytacja, grillowanie i bezpieczne kontakty towarzyskie. Poza fizycznymi korzyściami płynącymi z ćwiczeń, przebywanie na zewnątrz podczas ćwiczeń przynosi dalsze korzyści pod względem poprawy nastroju, funkcji poznawczych i innych aspektów dobrego samopoczucia psychicznego. Siła przebywania na świeżym powietrzu ma kluczowe znaczenie dla programów ParkRx i NatureRx, w których lekarze i pracownicy służby zdrowia w całym kraju i na całym świecie piszą niefarmakologiczną receptę na dawkę natury odpowiednią dla osoby pod ich opieką.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
