Zdobądź chodzących ludzi. Piotr Thoeny, CC BY-NC-SA

Choroba sercowo-naczyniowa (CVD), ogólny termin w przypadku chorób serca i naczyń krwionośnych – w tym zawału serca i udaru mózgu – jest wiodący globalny zabójca. A zły stan zdrowia serca może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia z utrata funkcji organizmu do zaburzenia psychiczne które mogą znacznie wpłynąć na nasze jakość życia.

Ciągle nam mówiono żeby to zjeść i Zrób to aby zachować zdrowie. Znamy wszystkie ostrzeżenia związane z piciem alkoholu, palenie i jedzenie fast foodów.

Według Światowa Organizacja Zdrowia najważniejsze sposoby na obniżenie ryzyka rozwoju chorób układu krążenia to: ograniczenie wdychania dymu; dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych; być aktywnym fizycznie, a tym samym obniżyć wskaźnik masy ciała; i kontrolować ciśnienie krwi i cholesterol. W UK, MIŁY zaleca zmniejszenie zawartości soli i tłuszczu w żywności; korzystanie z aktywnych środków transportu, takich jak spacery; i usuwanie stresujących środowisk życia. W USA CDC zaleca również regularne badania kontrolne.

Więc na podstawie moich badań dotyczących badań nad CVD, jakie są pięć najważniejszych rzeczy, które mogą opóźnić lub nawet zapobiec chorobom serca?

1. Coroczne badania kontrolne i wywiad rodzinny

In Australazja, Japonia, Indie, Nigeria i Szwecja badania, które wykonały pojedynczą migawkę próbki populacji, sugerowały, że tylko około 50% osób poszło na badania kontrolne.

Zaobserwowano korelację między świadomością regularnych badań kontrolnych a rozwojem udarów. Oczywiście może to wynikać z tego, że osoby, które regularnie przechodzą badania kontrolne, mogą również mieć większą ogólną świadomość zdrowia, aby zachować zdrowie. Ale taka świadomość jest nadal ogólnie niska – mimo że choroba serca jest wielkim zabójcą – i może to również ograniczać wiedzę ludzi na temat jakiejkolwiek historii rodzinnej, która może wskazywać na późniejsze problemy.

W ostatnich latach, UK wydał Połączenia do regularnych badań kontrolnych dla różnych populacji. W Szkocji w tym roku oszacowano, że podstawowe kontrole zdrowotne dla wszystkich praktykantów wchodzących do branży sugerowały, że przyniesie to oszczędności szkockiej gospodarce w wysokości ponad 30 milionów funtów w ciągu następnej dekady.

2. Jedz zdrową żywność i ograniczaj alkohol

Diety są złożone w społeczeństwach ludzkich i zaobserwowano, że różne pokarmy zwiększają lub zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Od 1990The Dieta śródziemnomorska musi być jednym z najbardziej promowanych. Do diety śródziemnomorskiej zachęcają w szczególności: Klinika Mayo w USA ze względu na te kluczowe składniki: obejmuje głównie żywność pochodzenia roślinnego, taką jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy; zastępuje masło zdrowymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek; używa ziół i przypraw zamiast soli do przyprawiania potraw; ogranicza czerwone mięso do nie więcej niż kilka razy w miesiącu i zastępuje ryby i drób przynajmniej dwa razy w tygodniu. Sprzyja również piciu czerwonego wina z umiarem (jeśli pije się alkohol).

Jednak dieta śródziemnomorska opiera się na zachodniej żywności i składnikach. Z perspektywy wschodniej dieta paleolityczna charakteryzuje się większą ilością białka i mięsa, mniejszą ilością węglowodanów i większą ilością warzyw nieskrobiowych, wysoką zawartością błonnika. Nie obejmuje produktów mlecznych, zbóż, roślin strączkowych, przetworzonych olejów, cukru rafinowanego, soli, alkoholu i kawy.

3. Utrzymuj czystsze i cichsze otoczenie

Od dziesięcioleci wiemy, jak szkodliwe palenie i bierne palenie, szczególnie w domach, może wpływać na zdrowie serca. W wielu krajach wprowadzono już zakazy palenia w miejscach publicznych i reklamowania wyrobów tytoniowych i zmniejszona liczba przyjęć do szpitala zostały zarejestrowane. Zakaz palenia również w domu również okazał się korzystny.

Żyć w niekorzystne warunki sąsiedztwa zaobserwowano również związek z większą częstością występowania CVD. Obejmuje to czynniki środowiskowe, takie jak jakość powietrza i wody, hałas, ruch uliczny i śmieci, ale także wiąże się z czynnikami stresu, takimi jak nękanie, dyskryminacja i przemoc.

Ostatnia obserwowane badanie że nastolatki w Wielkiej Brytanii, które z jakiegokolwiek powodu były niezadowolone ze swojego sąsiedztwa, częściej angażują się w niezdrowe zachowania i niezdrowy styl życia. . Podczas obudowa postawiono hipotezę, że odgrywa rolę w zdrowiu serca, jakość powietrza, Temperatura w pomieszczeniu, wykorzystanie ogrzewania i chemikalia też może mieć znaczenie.

W gospodarstwach domowych spać ma zasadnicze znaczenie dla funkcjonowania biologicznego. Pozbawiony snu może wpływać na ciśnienie krwi i funkcja mikronaczyniowa (postać choroby naczyń krwionośnych) iw konsekwencji zwiększają ryzyko sercowo-naczyniowe.

Słabe warunki mieszkaniowe, dzielnice i miejsca pracy też są tam stres i przemoc może również wywołać rozwój objawów CVD – i kobiety może być szczególnie narażony. Polityka do modernizacji i regeneracji obszarów, jak to się dzieje w Szkocji, może obniżyć ryzyko.

4. Ćwicz i korzystaj z transportu publicznego

Otyłość jest silnym czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych, w tym CVD, i alarmująco rośnie w każdym kraju. Wiele badań naukowych wykazało, że aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko CVD.

Brytyjski i Hindusi badacze niedawno udokumentowali, w jaki sposób aktywne podróżowanie pieszo, na rowerze lub korzystanie z transportu publicznego mogło pomóc zmniejszyć ryzyko CVD. W ten sposób może również pomóc w zmniejszeniu CO₂ emisje i oczyszczanie wspólnego powietrza do oddychania na obszarach miejskich.

5. Unikaj sztucznych produktów z chemikaliami

Chemikalia środowiskowe, które mogą zaburzyć nasze hormony i metabolizm energetyczny, zostały powiązane z ryzykiem CVD. Komisja Europejska mówi, że jest zaangażowany w zwalczanie używania takich chemikaliów.

Codziennie stykamy się z tymi chemikaliami z wielu źródeł, w tym z puszek, butelek, pojemników, produktów z tworzyw sztucznych i konserwy. Podczas często toczy się debata na temat zagrożeń niektórych chemikaliów i/lub ilości narażenia, niektóre chemikalia są związane z takimi stanami, jak wysokie ciśnienie krwi.

Podczas gdy rządy wdrażają politykę minimalizacji stosowania chemikaliów w przemyśle, my jako konsumenci moglibyśmy nauczyć się wybierać bardziej naturalne produkty, aby uniknąć takiego narażenia – chociaż przystępność tego rodzaju produktów może być problemem.

Ponadto stwierdzono, że większe wykorzystanie terenów zielonych korzystnie wpływa na zdrowie serca w Kanada, Dania, Litwa i Nowa Zelandia. Może wzrosnąć ekspozycja na środowisko naturalne witamina D, co jest również ważne dla zdrowia serca – tak samo jak ekspozycja na określoną ilość słońca. Jest to związane nie tylko z funkcją metaboliczną, ale także dobre wzory snu – rodzaje rzeczy, które wpływają na ryzyko CVD. Jak dotąd, biorąc suplementy witaminy D. nie jest ani korzystny, ani szkodliwy dla CVD.

Ostatecznie zarządzanie zdrowiem serca to wysiłek na całe życie. Ignorowanie silnych potencjalnych czynników ryzyka może z czasem narazić nasze zdrowie na ryzyko. Powikłania związane z CVD mogą być również trudne do opanowania. Najlepszą radą w takim przypadku byłoby wczesne rozpoczęcie myślenia o profilaktyce – szczególnie jeśli uważasz, że jesteś zagrożony – i wbudowanie dobrych wzorców zachowań w codzienne życie. . Dotyczy to nas indywidualnie, ale także naszych systemów edukacji i szerszej kultury.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje.
Czytaj oryginalny artykuł.

O autorze

Ivy Shiue jest adiunktem w Uniwersytet Heriota Watta. Ivy Shue wywodzi się z różnych środowisk, w tym nauk medycznych, epidemiologicznych, zdrowotnych, społecznych, środowiskowych, toksykologicznych, psychologicznych, biometeorologicznych, edukacyjnych i projektowych oraz inżynierii i prowadziła prace edukacyjne i badawcze w Austrii, Australii, Kanadzie, Anglii, Niemczech, Mongolii Wewnętrznej, Szkocja, Szwecja, Tajwan i USA. Prace badawcze rozpoczęła od 2006 roku i była dość aktywna w dziedzinach naukowych, prowadząc ponad 60 publikacji w czasopismach naukowych (poprzez Google Scholar, ResearchGate czy Pubfacts). Podejście populacyjne skłoniło ją do dalszego badania bieżących systemów społecznych i indywidualnych oraz odkrywania ukrytych „błędów” do naprawy.

InnerSelf zaleca:

Naturalne środki zaradcze na stany zapalne: praktyczny przewodnik...
autorstwa Christophera Vaseya ND

W tym praktycznym przewodniku po naturalnych środkach na stany zapalne, naturopata Christopher Vasey bada 18 ziół przeciwzapalnych, a także 15 innych naturalnych substancji. Wyjaśnia, które warunki są najbardziej skuteczne, właściwe dawkowanie i najlepsze metody przyjmowania. Dr Vasey wyjaśnia, w jaki sposób stan zapalny, podobnie jak gorączka, jest reakcją obronną organizmu, a także przeprowadza proces oczyszczania, który wspomagają naturalne środki lecznicze, ale farmaceutyki mogą destabilizować, dostarczając więcej toksyn do wnętrza organizmu. Bada 50 najczęstszych dolegliwości związanych ze stanem zapalnym, takich jak alergie, astma, zapalenie spojówek, zapalenie oskrzeli, zapalenie zatok, zapalenie pęcherza moczowego, zapalenie ścięgien, zapalenie stawów, egzema i rwa kulszowa – i wyjaśnia, która roślina lecznicza lub suplement diety najlepiej nadaje się do bezpiecznego złagodzić nieprzyjemne objawy, jednocześnie pomagając organizmowi zakończyć gojenie, do którego zainicjowano stan zapalny.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.