W tym artykule
- Dlaczego zmiany wewnętrzne nie zawsze są widoczne dla innych
- Jak automatyczne reakcje kształtują nasze codzienne doświadczenia
- Różnica między reagowaniem a świadomą reakcją
- Wykorzystanie codziennych sytuacji jako ćwiczenia świadomości
- Jak dokonywanie innych wyborów może przełamać długotrwałe wzorce
Czy czujesz się uwięziony w rutynie? Czy wierzysz, że nic się nie zmienia? Czy myślisz, że ludzie, w tym ty sam, nigdy się nie zmienią?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Mylisz się. Wszystko ciągle się zmienia. Ludzie się zmieniają. Wszyscy się zmieniamy. Ty się zmieniasz.
Zmiana jest stała, ale rozwój może nastąpić tylko wtedy, gdy świadomie wybieramy sposób, w jaki na nią reagujemy.
Zmiana zachodzi, nawet gdy jej nie widzisz
Oczywiście, na poziomie fizycznym oczywiste jest, że wszyscy się zmieniamy. Dzieci rosną. Ludzie się starzeją, tyją, chudną, pojawiają się zmarszczki, siwieją. To oczywiste. Jednak mniej oczywista jest zmiana wewnętrzna. I nawet jeśli wiemy – albo mamy nadzieję – że się zmieniamy, ludzie wokół nas mogą tego nie być świadomi.
Dlaczego? Po pierwsze, mają w mózgu zapisany obraz nas i nawet kiedy się zmieniamy, mogą go nie aktualizować. Nadal skupiają się na dawnym Tobie, kimkolwiek byłeś. Może nadal postrzegają Cię jako osobę niegrzeczną, obojętną, ciągle się spieszącą, słabą albo coś zupełnie innego.
Innym powodem, dla którego ludzie mogą nie dostrzegać naszej zmiany, jest to, że nie okazujemy jej słowami i interakcjami. Choć mogliśmy zmienić się wewnętrznie, możemy jeszcze nie wyrażać tego na zewnątrz. Może ona wciąż żyć w nas jako pragnienie, marzenie lub potencjał, ale nie jako rzeczywistość.
Możemy odczuwać zmianę w sobie – że jesteśmy bardziej cierpliwi, bardziej kochający, bardziej tolerancyjni wobec innych – ale na zewnątrz możemy nadal przejawiać te same stare zachowania. Zmiana wewnętrzna staje się realna dopiero wtedy, gdy przejawia się na zewnątrz, w naszym zachowaniu.
Reagowanie inaczej zaczyna się od wewnątrz
Jak więc możemy stać się tą nową osobą, którą się stajemy? Reagując inaczej.
Nasza reakcja na życie, słowa i czyny innych, a nawet na nasze własne pragnienia, manifestuje się. Nasza reakcja to to, co widzą ludzie. Nie nasze intencje, nie nasze przekonania, nie nasze pragnienia, ale nasze czyny.
Jednak nasza reakcja nie zaczyna się od działania. Zaczyna się od postawy. Zaczyna się od myśli. Zaczyna się od energii, która następnie przekształca się w zewnętrzne działanie. Wszystko zaczyna się w nas, a następnie jest rzutowane na zewnątrz i odbijane na innych wokół nas.
Reagowanie w inny sposób wymaga nie tylko intencji, ale także świadomości. Możemy chcieć być bardziej cierpliwi, a jednak jeśli nie jesteśmy świadomi swoich myśli, zachowań, wyborów, możemy nadal powtarzać te same stare zachowania i postawy z przeszłości. Albo inną wersję przeszłości.
Aby reagować inaczej, musimy być obecni w chwili obecnej, nie żyć przeszłością, nie zakładać, że nic się nie zmieniło w drugiej osobie czy sytuacji. Wszystko nieustannie się zmienia, niezależnie od tego, czy to dostrzegamy, czy nie. Często ta zmiana jest inicjowana przez naszą własną zmianę, nasz własny, odmienny sposób postrzegania, bycia i reagowania na ludzi i wydarzenia wokół nas.
Zamiast traktować to jako teorię, przyjrzyjmy się sytuacji, w której większość z nas staje przed takim wyborem niemal każdego dnia.
Zmiana w podróży
Dobrym przykładem, a zarazem miejscem do ćwiczenia, jest niecierpliwość w stosunku do innych kierowców na drodze.
Wiecie, o co mi chodzi – brak cierpliwości wobec osoby, która jedzie za szybko lub za wolno, nie używa kierunkowskazów, zajeżdża ci drogę, jedzie za blisko, czy cokolwiek innego może być dla ciebie wyzwalaczem. Każdy z nas ma co najmniej jeden, a może nawet kilka takich sytuacji. A ponieważ to tak częste zjawisko, to świetny moment, żeby poćwiczyć.
Na przykład, jedziesz ulicą i jakiś idiota... Dobra, to jest pierwszy moment, w którym możemy coś zmienić. Nie oceniajmy go jako idioty. To tylko człowiek. Następny.
Jedziesz więc dalej. Jedziesz drogą, a ktoś za tobą jedzie i bezmyślnie wyprzedza cię na podwójnej linii, podczas gdy ktoś jedzie z naprzeciwka. Szybko lawirują, ledwo unikając wypadku, przynajmniej w twoim odczuciu.
I tutaj właśnie mamy możliwość dokonania innego wyboru.
Możemy zrobić to, co prawdopodobnie robimy od dawna: w duchu, a może na głos, wyzywać tę osobę, denerwować się, niecierpliwić, frustrować. Możemy wpaść w szał gniewu i osądzania. Albo spojrzeć na to z innej perspektywy i zareagować inaczej.
Być może ta osoba spóźnia się do pracy i grozi jej zwolnienie, jeśli spóźni się jeszcze raz. Może dostała telefon, że jego matka umiera i próbuje dotrzeć tam, póki jeszcze żyje. Może wiezie żonę do szpitala, bo rodzi. Nie twierdzę, że którakolwiek z tych sytuacji uzasadnia brawurową jazdę, ale mogą nam pomóc zrozumieć, co powoduje takie zachowanie danej osoby.
Ale wszystkie te scenariusze są tylko wytworem naszej wyobraźni. Nie mamy pojęcia, co tak naprawdę dzieje się z innymi kierowcami.
Jedyne, co nie mieści się w naszej wyobraźni, to postawa lub energia, z jaką zdecydujemy się zareagować. Zamiast wybierać niecierpliwość, gniew i frustrację, możemy wybrać cierpliwość, współczucie i życzyć drugiemu kierowcy wszystkiego najlepszego. Zamiast myśleć, że spowoduje wypadek, ożycząc sobie, żeby dostał mandat za niebezpieczną jazdę, możemy zdecydować się na myślenie: Mam nadzieję, że będą bezpieczni.
A różnica pomiędzy tymi wyborami to różnica pomiędzy trwaniem w wewnętrznym rozterce a pozostawaniem w wewnętrznym spokoju.
Twoje wybory mogą nawet nie być Twoimi własnymi
Wiele naszych zachowań i postaw przejęliśmy od innych. Nauczyliśmy się ich od naszych wzorców do naśladowania, niezależnie od tego, czy były one pozytywne, czy nie. Istnieje coś takiego jak negatywne wzorce do naśladowania i niestety wiele osób dorastało z nimi.
Wielu z nas dorastało w rodzinach, w których rodzice komunikowali swój stres i lęki poprzez krzyki i obwinianie, poniżanie drugiej osoby, a nawet przemoc fizyczną. Mogliśmy nauczyć się kontrolować ludzi w naszym życiu. I niestety, ponieważ nauczyliśmy się tych zachowań tak wcześnie, mogły one stać się częścią naszego sposobu działania, naszego modus operandi.
Albo zamiast uczyć się agresji, być może nauczyliśmy się uległości. Może nasze wzorce do naśladowania pokazały nam, że nie należy wywoływać zamieszania, akceptować przemoc, emocjonalną, fizyczną czy słowną, i nie stawiać oporu.
Wiele naszych reakcji to odziedziczone nawyki, a nie świadome wybory. Niezależnie od tego, jakie zachowania przejawialiśmy wokół siebie, prawdopodobnie przyswoiliśmy je sobie jako to, jak postrzegamy rzeczywistość. Albo mogliśmy się zbuntować i przyjąć odwrotne zachowanie. Tak czy inaczej, jeśli nasze dzisiejsze zachowanie nie opiera się wyłącznie na tym, co dzieje się teraz, tkwimy w rutynie przeszłości. Po prostu odzwierciedlamy i powtarzamy stare wzorce i stare reakcje.
Dlatego tak ważne jest, aby być obecnym i świadomym chwili obecnej. Aby wyjść z koleiny, musimy nieustannie przyglądać się swoim reakcjom i wyborom, upewniając się, że nie działamy na autopilocie. Chcemy mieć pewność, że nie powtarzamy błędów naszych starszych, a być może i poprzednich pokoleń.
Te energie, te reakcje i te wspomnienia są zakorzenione w naszych komórkach i jeśli nie będziemy ostrożni, możemy w końcu powtórzyć te stare scenariusze. Dlatego tak wiele osób, które przysięgały, że nigdy nie będą takie jak ich rodzice, traktuje swoje dzieci tak samo, jak oni sami byli traktowani. Dlaczego? Ponieważ to wyuczone zachowanie i ponieważ bez świadomości możemy popaść w automatyczne reakcje.
W branży nieruchomości często używa się zwrotu „lokalizacja, lokalizacja, lokalizacja”. Cóż, myślę, że tworząc szczęśliwsze życie, powinniśmy zacząć od świadomości, świadomości, świadomości.
Najpierw musimy jasno dostrzec problem lub sytuację. Potem musimy to zaakceptować. A potem musimy być gotowi powiedzieć: Powtarzam schemat. Jestem w rutynie.
Następnie możemy zresetować nasz wewnętrzny GPS. Tak jak przeprogramowujemy GPS w samochodzie, aby unikać autostrad i dróg z korkami, robotami drogowymi lub wypadkami, tak samo jest z naszym wewnętrznym GPS-em. Możemy go przeprogramować, aby uniknąć starych, utartych schematów automatycznego reagowania gniewem, osądem lub uległością.
Wyłączanie automatycznego pilota
To, czego nauczyłeś się od swoich idoli w dzieciństwie, będzie twoją automatyczną reakcją, chyba że wybierzesz inaczej. Gdy w każdej interakcji zaczniesz uświadamiać sobie, że masz wybór co do swojej reakcji, nie będziesz powtarzać tego samego.
Jeśli czujesz, że teraz nie jesteś szczęśliwy, że nie jesteś w zgodzie ze sobą i z ludźmi wokół siebie, to jeśli chcesz, żeby było inaczej, coś musi się zmienić. I tym czymś nie jest druga osoba. Tym czymś jesteśmy my, nasze nastawienie, nasze reakcje i nasze wybrane reakcje.
Dlatego dziś zachęcam was, zanim zareagujecie w znany sposób, zatrzymajcie się na chwilę i zadajcie sobie pytanie, czy wasza zwykła reakcja przyniesie wam to, czego naprawdę pragniecie. Jeśli pragniecie miłości, pokoju, harmonii, to czy reakcja, którą zamierzacie podjąć, doprowadzi do tego, czy raczej doprowadzi do większego konfliktu?
To, że ktoś decyduje się rozpocząć kłótnię, nie oznacza, że musisz w niej uczestniczyć. Możesz odmówić udziału w grze konfliktu. Możesz wybrać nową reakcję. Czasami oznacza to odejście, a czasami po prostu zmianę sposobu reagowania.
Do kłótni lub walki potrzeba dwóch osób. Jeśli więc nie zdecydujesz się na udział, druga osoba zostaje w rękawicach bokserskich, nie mając z kim walczyć.
Wybór nowej odpowiedzi
Nie bądź dla siebie surowy, jeśli znów wpadniesz w rutynę. Schematy są uporczywe i wymagają czujności i wytrwałości, aby je przełamać. Ważne jest, aby pamiętać, że możesz się z nich wydostać. Nie musisz w nich tkwić. Za każdym razem, gdy wracasz do starego schematu, wybacz sobie, że nie jesteś idealny. Następnie zdecyduj się wyjść z rutyny i wybierz nową ścieżkę, nowe zachowanie, nowe nastawienie.
Być może jesteś osobą porywczą, która ma tendencję do reagowania gniewem lub osądzaniem na ludzi i sytuacje. Być może jesteś znany z tego, że wpadasz w furię, gdy coś ci nie odpowiada, i nie tylko wyrażasz swoje niezadowolenie, ale też strofujesz ludzi, poniżasz ich i wyładowujesz na nich całą swoją złość i frustrację.
Nie jesteś tam uwięziony. To nie twoja wina. To po prostu stary schemat zachowania.
Wybieraj inaczej. To droga do stworzenia nowego życia, nowej energii i nowego siebie.
Nie jesteśmy bezradni. Nie jesteśmy ofiarami naszych emocji. E-emocje to po prostu energia w ruchu. To znaczy, że się poruszają i dlatego mogą się oddalać. Możemy wybrać, czy się ich trzymać, czy pozwolić im odejść.
Jeśli chcesz być szczęśliwy, jeśli chcesz osiągnąć wewnętrzny spokój, wybierz cierpliwość, akceptację i zrozumienie. I bądź dla siebie dobry i kochający, bez względu na wszystko. Jesteś dziełem w toku, a nie skończonym dziełem.
I możesz powiedzieć: cóż, łatwiej powiedzieć niż zrobić. No cóż, tak, bo wszystko łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jednak pierwszym krokiem jest przemyślenie tego, wybranie tego i powiedzenie tego. Gdy już to zrobisz, będziesz na dobrej drodze do realizacji.
Najpierw uwierz, że możesz się zmienić. Uwierz, że ty i twoje życie możecie być inne. A potem bądź gotów pozwolić, by było inne. Bądź gotów dokonać innego wyboru i nie tkwić w tym samym starym schemacie, który nie przynosi radości, spokoju ani harmonii.
Miejsce dyrektora
Zacznij patrzeć na film swojego życia w chwili jego trwania, a nie po fakcie. Pamiętaj, że siedzisz na miejscu reżysera i możesz kierować swoimi działaniami zza kulis. Możesz wydawać polecenia. Na przykład: w tej sytuacji zareagujesz z cierpliwością, a nie niecierpliwością. W innej sytuacji okażesz współczucie, a nie osąd. W kolejnej scenie zdecydujesz się pomóc, zamiast poniżać drugą osobę.
Wszystko zaczyna się od nas. I to jest wspaniała, dodająca sił wiadomość. Siła zmiany naszego życia jest w naszych rękach. Nie w niczyich innych. Nie w twoich rodzicach, partnerze, szefie, rządzie. W tobie.
Oczywiście, każdy jest aktorem w sztuce twojego życia, ale to ty jesteś reżyserem i gwiazdą. To ty nadajesz ton wszystkiemu, co dzieje się w twoim codziennym życiu. Pamiętaj, że nawet jeśli ktoś chce się kłócić, nie musisz brać w tym udziału.
Nadaj ton Twojemu dniu
Jeśli wstaniesz lewą nogą, cały twój dzień pójdzie w dół. A jeśli wstaniesz z uśmiechem na ustach i wdzięcznością w sercu, dzień będzie przebiegał gładko. Dlaczego? Bo to ty wywołujesz emocje i odpowiednio na nie reagujesz.
Jeśli budzisz się w złym humorze, niecierpliwy, zły, to sam nadajesz sobie ton, w jakim będziesz reagować na innych i na sytuacje. Ale jeśli zaczynasz dzień z miłością i wdzięcznością, to właśnie taki ton wybrałeś.
Właściwie to wszystko jest takie proste. Sprowadza się do wyboru czegoś innego.
Co więc dziś wybierzesz? Wszystko zależy od Ciebie.
Wybierz zgodnie z oczekiwanym efektem końcowym. Pokój? Miłość? Radość? Wszystko zależy od Ciebie.
O autorze
Marie T. Russell jest założycielem Magazyn InnerSelf (założony 1985). Wyprodukowała także i prowadziła cotygodniową audycję radiową na Południowej Florydzie, Inner Power, od 1992-1995, która koncentrowała się na tematach takich jak samoocena, rozwój osobisty i samopoczucie. Jej artykuły koncentrują się na transformacji i ponownym łączeniu się z naszym wewnętrznym źródłem radości i kreatywności.
Creative Commons 3.0: Ten artykuł jest objęty licencją Creative Commons Uznanie autorstwa-Na tych samych warunkach 4.0. Atrybut autora: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link do artykułu: Artykuł pierwotnie pojawił się na InnerSelf.com
Polecane książki:
Poniższe książki mogą pomóc w pogłębieniu przejścia od wglądu do codziennej praktyki. Analizują one, jak świadomość tworzy przestrzeń potrzebną do wyjścia poza automatyczne reakcje i wyboru odpowiedzi, które wspierają rozwój, jasność umysłu i wewnętrzny spokój.
* Atlas serca
przez Brené Brown.
Nauka rozpoznawania i nazywania naszych emocji daje nam siłę, by reagować świadomie, a nie automatycznie. Atlas SercaBrené Brown mapuje doświadczenia emocjonalne, które kształtują nasze zachowania i relacje, pomagając czytelnikom budować głębszą samoświadomość i jasność emocjonalną. Ta książka doskonale wspiera przesłanie artykułu, że zmiana zaczyna się, gdy uświadamiamy sobie, co dzieje się w nas.
Więcej informacji, recenzje i opcje zamawiania:
https://www.amazon.com/dp/0399592555?tag=innerself.com
* Pierwsza zasada mistrzostwa: przestań się martwić tym, co ludzie o tobie myślą
przez Michaela Gervaisa.
Wiele automatycznych reakcji wynika z lęku przed osądem lub zewnętrznymi oczekiwaniami. Psycholog wydajności Michael Gervais oferuje praktyczne strategie przejścia od reaktywnych wzorców do autentycznych, kierowanych wewnętrznie wyborów. Czytelnicy dowiadują się, jak pozostać obecnym i twardo stąpającym po ziemi, co wzmacnia motyw przewodni artykułu, jakim jest świadome reagowanie, a nie powielanie odziedziczonych nawyków.
Więcej informacji, recenzje i opcje zamawiania:
https://www.amazon.com/dp/1647823242?tag=innerself.com
* Gadanie: Głos w naszej głowie, dlaczego jest ważny i jak go wykorzystać
przez Ethana Krossa.
Nasz wewnętrzny dialog często decyduje o tym, czy reagujemy impulsywnie, czy celowo. Ethan Kross wyjaśnia, jak uwolnić się od mentalnych pętli i wypracować zdrowsze sposoby relacji z myślami. Dzięki praktycznym narzędziom opartym na psychologii, książka ta uzupełnia artykuł, pokazując, jak świadomość przekształca reakcje emocjonalne w przemyślane odpowiedzi.
Więcej informacji, recenzje i opcje zamawiania:
https://www.amazon.com/dp/0525575243?tag=innerselfcom
Krótkie przypomnienie…
Kiedy robisz zakupy na Amazonie używając naszego linku InnerSelf…
Płacisz tę samą niską cenę. Bez dodatkowych kosztów.
Amazon płaci nam prowizję polecającą.
InnerSelf pozostaje wolny
dla Ciebie i czytelników na całym świecie.
Podczas zakupów użyj tego linku:
https://www.amazon.com/?tag=innerselfcom
Dziękujemy za wsparcie InnerSelf
Podsumowanie artykułu:
Decyzja o odmiennym reagowaniu jest podstawą znaczącej zmiany osobistej. Uświadomienie sobie automatycznych reakcji i świadome ich modyfikowanie pozwala nam przełamać odziedziczone wzorce i stworzyć nowe ścieżki emocjonalne. Świadomość, cierpliwość i świadomy wybór przekształcają codzienne sytuacje w okazje do rozwoju, wewnętrznego spokoju i trwałej zmiany zachowania.
#Rozwój osobisty #Świadomość siebie #Uważność #Inteligencja emocjonalna #Wewnętrzny spokój
#Zmiana Zachowania #Świadome Życie #Samorozwój #EmocjonalnyDobrostan #InnerSelfcom
