W tym artykule

• Jakie są objawy ostrzegawcze wyczerpania cieplnego, zanim będzie za późno?
• W jaki sposób zamglone widzenie może być sygnałem poważnego zagrożenia związanego z upałem?
• Dlaczego nawet zdrowe i młode osoby są narażone na ryzyko podczas upałów
• Co odróżnia wyczerpanie cieplne od udaru cieplnego?
• Jak można się przygotować i chronić przed ekstremalnymi temperaturami?

Kiedy upał odebrał mi wzrok: ostrzeżenie z pierwszej ręki o wyczerpaniu cieplnym

Pracowałem na ziemi — nic zbyt intensywnego. Chodziłem, sprawdzałem przyszłe nasadzenia sosen i rozważałem zagospodarowanie kilku działek. To nie był pierwszy gorący dzień sezonu, ale był to jeden z tych zwodniczych. Taki, w którym słońce podkrada się do ciebie jak polityk składający obietnice, a ty zdajesz sobie sprawę — za późno — że zostałeś nabrany. Wtedy właśnie pojawiły się zawroty głowy. Potem zmęczenie. Potem mój wzrok się zamglił.

Nigdy nie czułem niczego podobnego i miałem swój udział w bliskich spotkaniach. To było inne. To nie było tylko zmęczenie lub odwodnienie. To było całkowite ostrzeżenie systemowe. Gdzieś głęboko w środku błysnęło czerwone światło.

Mglista wizja i cicha syrena

Nie mówimy wystarczająco dużo o zamglonym widzeniu jako o objawie. Ale to jest prawdziwe. I przerażające. W jednej chwili stałem prosto i czułem się dobrze; w drugiej wszystko przede mną stało się zamglone, jakby ktoś rozsmarował wazelinę na moich okularach. Nie miałem ich na sobie. Stąd wiesz, że coś jest nie tak.

Kiedy twoje ciało zaczyna odcinać zasilanie nieistotnym systemom — takim jak wzrok — tylko po to, by utrzymać serce i mózg w trybie online, czas się zatrzymać i słuchać. Ale większość z nas tego nie robi. Przechodzimy dalej. Mówimy: „Jeszcze trochę” lub „Zaraz przyniosę trochę wody”. Wtedy ludzie umierają.

Teraz nie mam już 25 lat. Wiem, że wiek odgrywa rolę. Wewnętrzny termostat organizmu nie jest już taki, jak kiedyś. Ale nie chodzi tu tylko o wiek. Wyczerpanie cieplne nie przejmuje się tym, czy jesteś młody, wyrzeźbiony czy trenujesz maraton. Potrzebuje tylko trochę zaniedbania. Pominiętej przerwy na wodę. Zbyt dużej ekspozycji na słońce. Wystarczająco dużo wysiłku, aby przechylić szalę. Widziałem, jak młodzi dekarze, architekci krajobrazu, a nawet sportowcy ze szkół średnich spadali w znacznie niższych temperaturach — ponieważ za bardzo się starali. Wiek sprawia, że ​​jesteś ostrożny. Młodość sprawia, że ​​jesteś lekkomyślny. Upał wykorzystuje obie te rzeczy.

Linia zagrożenia: wyczerpanie cieplne kontra udar cieplny

Zajmijmy się przez chwilę kwestiami technicznymi. Wyczerpanie cieplne to krzyk ciała: „Ochłodź mnie teraz albo zapłać cenę”. Objawy? Zawroty głowy, zmęczenie, nudności, skurcze mięśni, obfite pocenie się i — zgadłeś — zamglone widzenie. Jeśli nie jest leczone, przeradza się w udar cieplny. To wtedy temperatura wewnętrzna wzrasta powyżej 104°F, ciało przestaje się pocić, skóra jest gorąca i sucha, a pojawia się dezorientacja.

W tym momencie nie negocjujesz. Jesteś o kilka minut od załamania — lub czegoś gorszego. I nie, wskoczenie do cienia na pięć minut nie naprawi tego. Gdy temperatura twojego rdzenia wzrośnie, potrzebny jest prawdziwy plan, aby ją przywrócić, który obejmuje natychmiastowe środki chłodzące, takie jak przejście w zacienione miejsce, zdjęcie nadmiaru ubrań i przyłożenie chłodnej wody lub okładów z lodu do ciała.

Mamy hollywoodzki obraz ludzi padających pod pustynnym słońcem, wysuszonych i halucynujących. Ale wyczerpanie cieplne nie potrzebuje pustyni. Potrzebuje tylko wilgoci i ignorancji. Możesz być na Florydzie w dzień, który wygląda na łagodny na termometrze, a i tak możesz się pochorować. Zwłaszcza jeśli nie jesteś nawodniony, nie jesteś wypoczęty lub nie jesteś przystosowany do ciepła.

Aklimatyzacja cieplna to proces stopniowego wystawiania ciała na działanie ciepła przez okres tygodni, co pozwala mu się przystosować i stać się bardziej wydajnym w chłodzeniu. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że aklimatyzacja cieplna trwa tygodnie, a nie dni. Nie możesz przejść z klimatyzacji do pełnego słońca z łopatą w ręku i oczekiwać, że twoje ciało to wytrzyma. To tak, jakby wysłać kanapowca do bazy pod Everestem i powiedzieć: „Idź na pieszą wędrówkę”.

Znaki ostrzegawcze, które zignorowałem

Patrząc wstecz, znaki były. Pociłem się bardziej niż zwykle. Czułem się ospały, ale zignorowałem to jako normalne upały. Miałem suchość w ustach, ale pomyślałem, że później sięgnę po wodę. A potem wizja zniknęła. To był sygnał ostrzegawczy. I szczerze mówiąc, przestraszyłem się. Ponieważ gdyby ten moment nadszedł, gdy używałem sprzętu, wspinałem się, albo nawet byłem w złym miejscu bez cienia w pobliżu, wynik mógłby być gorszy. Znacznie gorszy. Nie lubimy rozmawiać o naszych słabościach. Ale ta jest warta krzyku.

Teraz robię przerwy na wodę jak w zegarku. Nie wtedy, gdy jestem spragniony — gdy pracuję. Noszę kapelusz z szerokim rondem, nawet gdy wydaje się to niepotrzebne. Ustalam tempo. Sprawdzam prognozę nie pod kątem deszczu, ale wilgotności i „odczuwalnej” temperatury.

I teraz traktuję upał jak prawdziwego przeciwnika. Nie uciążliwość. Nie niedogodność. Prawdziwe, żywe zagrożenie, które należy uszanować. Jeśli może zakraść się do mnie na moim podwórku, może zaskoczyć każdego. Zwłaszcza tych, którzy uważają, że są zbyt surowi, sprawni lub młodzi, aby się tym przejmować. Nauczyłem się również, jak ważne jest uzupełnianie elektrolitów i noszę ze sobą zapas napojów sportowych lub tabletek elektrolitowych, aby utrzymać równowagę mojego ciała podczas intensywnej pracy w upale.

To jest nowa normalność

Wkraczamy w czas, gdy fale upałów są dłuższe, intensywniejsze i mniej wyrozumiałe. Zmiany klimatyczne nie są już teorią — są tuż obok, kapią z czoła i zamazują wzrok. A jeśli zamierzamy pracować na zewnątrz, uprawiać ziemię, budować, a nawet wybrać się na letni spacer, musimy być mądrzejsi.

Znajomość ograniczeń swojego ciała nie jest słabością. To mądrość. Może to być również przetrwanie. Ta chwila zawrotów głowy lub zamglonego widzenia to nie tylko dyskomfort. To ostatnie ostrzeżenie przed wyłączeniem się systemu — a ponowne uruchomienie może nigdy nie nastąpić.

Niektóre doświadczenia nie tylko tobą wstrząsają. One cię na nowo kalibrują. To było jedno z nich. Jestem wdzięczny, że nie poszło dalej. Ale przypomniało mi, jak krucha jest granica między „dobrym” a „upadłym”. Ta granica może pojawić się w mgnieniu oka, szczególnie w gorącym słońcu.

Lekcja? Nie czekaj, aż stracisz wzrok. Nie czekaj, aż ziemia się przechyli. Szanuj upał. Znaj swoje ograniczenia. Nawadniaj się wcześnie i często. I nigdy, przenigdy nie zakładaj, że jesteś odporny. Wyczerpanie cieplne nie jest mitem. Spotkałem się z nim — i prawie mnie powaliło.

O autorze

Robert Jennings jest współwydawcą InnerSelf.com, platformy poświęconej wzmacnianiu pozycji jednostek i promowaniu bardziej połączonego, sprawiedliwego świata. Robert, weteran Korpusu Piechoty Morskiej Stanów Zjednoczonych i Armii Stanów Zjednoczonych, czerpie ze swoich różnorodnych doświadczeń życiowych, od pracy w branży nieruchomości i budownictwa po budowanie InnerSelf.com ze swoją żoną, Marie T. Russell, aby wnieść praktyczną, ugruntowaną perspektywę do wyzwań życiowych. Założona w 1996 roku, InnerSelf.com dzieli się spostrzeżeniami, aby pomóc ludziom podejmować świadome, znaczące wybory dla siebie i planety. Ponad 30 lat później InnerSelf nadal inspiruje jasność i wzmocnienie.

 Creative Commons 4.0

Ten artykuł jest objęty licencją Creative Commons Uznanie autorstwa-Na tych samych warunkach 4.0. Atrybut autora Robert Jennings, InnerSelf.com. Link do artykułu Artykuł pierwotnie pojawił się na InnerSelf.com

Powiązane książki:

Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce

przez Jamesa Nestora

Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała

przez Stevena R. Gundry'ego

Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się

autorstwa Joela Greene'a

Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony

autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a

Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Podsumowanie artykułu

Wyczerpanie cieplne nie zawsze zaczyna się od omdlenia — może zacząć się od zamglonego widzenia, zawrotów głowy i poczucia zbliżającego się zła. W tej relacji z pierwszej ręki badamy, jak wyczerpanie cieplne może uderzyć szybko, dlaczego często jest pomijane i jakie kroki mogą uratować życie — niezależnie od wieku lub poziomu sprawności.

#wyczerpaniecieplne #zachmurzonewidzenie #słońceflorida #poradydotyczącebezpieczeństwwcieplnych #ostrzeżenieozawrotachgłowy #świadomośćudarucieplnego #osobistahistoriaprzetrwania #bezpieczeństwolatem #starzeniesięwcieplnym