Proszę zasubskrybować nasz kanał na YouTube za pomocą pod tym linkiem. Twoja subskrypcja, a także oglądanie filmu, pomaga wspierać InnerSelf.com. Dzięki.

W tym artykule:

• Jaka energia emocjonalna napędza prokrastynację i jak ją uwolnić
• Jak zidentyfikować i podjąć się zadania, którego unikałeś
• Dlaczego planowanie i nastawienie są kluczem do pokonania oporu
• Jak podjąć ryzyko i zacząć z pewnością siebie
• Sposoby świętowania postępu i utrzymania dynamiki
  
  

Czy jesteś ekspertem od odkładania spraw na później?

Jude Bijou, MA, MFT

Prawie wszyscy zwlekają. Zwykle robimy to, aby uniknąć zadania, które jest nieprzyjemne lub zniechęcające. Niektóre rzeczy są szerokie i wymagają dużo czasu i wysiłku oraz mogą wymagać zmiany długotrwałych zachowań lub przekonań. Inne to bardzo konkretne zadania jednorazowe. Kiedy zwlekanie zaczyna zakłócać jakość naszego życia, powodując, że czujemy się zmartwieni, przestraszeni, leniwi lub nieodpowiedzialni, wtedy nadszedł czas, aby się tym zająć.

Oczywiście ta „zła postawa” prokrastynacji wywodzi się z niewyrażonego smutku, złości i strachu. Być może jesteś onieśmielony przez cały czas i poświęcenie (strach). Albo czujesz się urażony, że musisz to zrobić, kiedy uważasz, że nie jest to konieczne (złość). Albo jesteś przygnębiony, że tak bardzo się śmiejesz za brak motywacji (smutek).

Oto siedem kroków, aby wydostać się z ruchomych piasków prokrastynacji i czerpać liczne korzyści, które obejmują lepszą produktywność, lepszy nastrój, mniej stresu, lepsze relacje, poczucie spełnienia i poczucie sukcesu w życiu.

1. Zidentyfikuj wyzwanie

Zacznij od zapisania konkretnego zadania, które odkładałeś. Może to być trudna rozmowa z członkiem rodziny, radzenie sobie ze złym nawykiem lub w końcu zaplanowanie spotkania, którego unikałeś. Zapisanie zadania pomaga skoncentrować się na wykonywanej pracy.

2. Określ i poradź sobie ze swoimi emocjami

Co powstrzymuje cię przed zanurzeniem się w tym zadaniu? Zazwyczaj jest to jedna lub więcej z trzech podstawowych emocji. Określenie tego, co stoi za twoim ociąganiem się, jako tego, czym ono naprawdę jest — reakcją emocjonalną — uderza w sedno tej chęci odłożenia nieuniknionego.

Być może przeraża cię cały ten czas i poświęcenie (strach). Albo jesteś zły, że musisz to robić, kiedy uważasz, że nie jest to konieczne (gniew). Albo jesteś przygnębiony, że tak bardzo się oczerniasz za brak motywacji (smutek).

Pomocne jest wiedzieć, że emocje — smutek, gniew i strach — to po prostu czysta energia w twoim ciele. Spójrz na słowo „emocja”. To energia (e) w ruchu.

Poświęć trochę czasu na prywatność, aby konstruktywnie wyrazić te emocje. Płacząc, aby wyrazić smutek, uderzając lub krzycząc w poduszkę lub tupiąc, aby uwolnić gniew, lub robiąc przesadne dreszcze ze strachu, dajesz sobie pozwolenie na wyrażenie emocji. Energia się rozprasza i nie będziesz czuł się zablokowany. To jak wypuszczanie pary z szybkowaru.

3. Uporządkuj swoją głowę

Proces ten składa się z dwóch etapów. Po pierwsze, zacznij od jasnego określenia celu zadania. Dobre planowanie jest podstawą sukcesu większości projektów. Przydatne jest zapisanie go, aby mieć go pod ręką. Na przykład: „Chcę to zrzucić z siebie”. Albo: „Czuję się jaśniej, gdy regularnie ćwiczę”. Jasna i precyzyjna wizja celu pomoże Ci zachować orientację i motywację.

Po drugie, zidentyfikuj myśli sabotujące, które wiszą w powietrzu, gotowe do ataku w chwili słabości. Następnie wymyśl kilka prawd, które im zaprzeczą. Na przykład, jeśli ciągle mówisz sobie „Nigdy nie będę w stanie nauczyć się tego wszystkiego”, możesz powiedzieć sobie „Mogę to zrobić” lub „Jeśli inni mogą się tego nauczyć, ja też mogę”. To jest jasna i prosta prawda. Aby zneutralizować frustrację związaną z koniecznością wykonania tego zadania, możesz powiedzieć „Robię to dla siebie”.

4. Zaplanuj – podziel swój cel na serię małych, wykonalnych kroków

Wyobraziłeś sobie zadanie, poradziłeś sobie z tym, co cię powstrzymuje, i naprawiłeś swoje destrukcyjne myślenie. Ukończenie zadania wymaga opracowania rozsądnego planu gry krok po kroku i podjęcia decyzji, kiedy zaczniesz. Zapisz swój plan.

Gdy masz już zarys, cofnij się i wyobraź sobie przeszkody, które prawdopodobnie pojawią się po drodze. Na każdy scenariusz przygotuj taktykę, która pomoże ci trzymać się planu. Możesz również chcieć znaleźć kogoś, kto wesprze twoje wysiłki i z kim będziesz mógł się regularnie meldować.

5. Po prostu zrób to – przełknij i skocz

Po tym wszystkim przygotowaniu nadszedł czas, aby zająć się zadaniem, które odkładałeś. Zanim to zrobisz, uznaj swoje emocje — czy to gniew, strach czy smutek. Poświęć minutę lub dwie i uwolnij stłumione emocje w fizyczny i konstruktywny sposób. Bez energii emocjonalnej, która cię przytłacza, poczujesz się przygotowany, aby wykonać skok i zdziwisz się, jak łatwo to jest, gdy po prostu skupiasz się na jednym kroku na raz.

6. Odporność bojowa

Kiedy podejmujesz działania, prawdopodobnie spotkasz się z oporem w postaci wymówek, złych nastrojów i zniechęcenia. Stawiaj opór z uporem i uporem i nadal radzę sobie z wszelkimi emocjami, które się pojawiają.

W tym momencie procesu ważne jest, aby powtarzać swoje prawdy i pamiętać o swoim celu. Powtarzaj je w kółko, aż utrwalą się w twoim umyśle. „Mogę to zrobić. Poczuję się lepiej, kiedy się tym zajmę”. Za każdym razem, gdy masz ochotę odłożyć coś na później, skup się ponownie na celu.

7. Doceniaj swoje wysiłki i osiągnięcia

Przejście przez trudne zadanie jest niesamowicie satysfakcjonujące. Chwal każde małe osiągnięcie po drodze. Poczujesz się dumny i cnotliwy, gdy zdejmiesz zadanie z talerza. Robienie tego, czego unikasz, uprości Twoje życie. Poczujesz się bardziej energiczny. W nocy będziesz spać lepiej.

© 2025 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora: Rekonstrukcja postawy

Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia wziętym ta książka pomoże Ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem oraz napełni Twoje życie radością, miłością i pokojem. Kompleksowy plan Jude Bijou nauczy Cię: ? radzić sobie z niechcianymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie za pomocą intuicji, radzić sobie ze strachem, wyrażając go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwą rozmowę i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale personelu w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem, wizualizując go przelatując obok, wygospodaruj więcej czasu dla siebie, wyjaśniając swoje priorytety, poproś o podwyżkę i ją zdobądź, przestań walczyć w dwóch prostych krokach, konstruktywnie wylecz dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/ 

Podsumowanie artykułu:

W tym artykule wyjaśniono, w jaki sposób prokrastynacja jest głęboko związana z niewyrażonymi emocjami, takimi jak strach, gniew i smutek. Oferuje on jasną, siedmiostopniową ścieżkę do poruszania się naprzód z celem, od uwolnienia emocji do skoncentrowanego działania, pomagając czytelnikom przełamać cykl opóźnień i w końcu przejąć kontrolę nad listą rzeczy do zrobienia.

#prokrastynacja #poradydotycząceproduktywności #przezwyciężaniestrachu #inteligencjaemocjonalna #załatwianierzeczy #samopomoc #wewnętrzneja