Image by W tym artykule:
- Czym jest „rana związana z postrzeganiem własnego ciała” i jak wpływa na poczucie własnej wartości?
- W jaki sposób ruch i koncentracja na różnych częściach ciała mogą zmienić obraz ciała?
- Jakie są cztery kroki do całkowitego zaakceptowania i pokochania siebie?
- Jak możemy uzdrowić naszą relację z częściami ciała, które ocenialiśmy lub krytykowaliśmy?
- Dlaczego zajmowanie przestrzeni i celebrowanie siebie jest niezbędne dla miłości własnej?
4 kroki, aby w pełni zaakceptować swój wygląd i pokochać siebie
Przez Toni Bergins.
Najczęstszym i najbardziej fałszywym ograniczeniem, które dręczy ludzi, jest poczucie i przekonanie, że nie są wystarczająco dobrzy. Koncepcja, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, jest często uwarunkowanym przekonaniem opartym na oczekiwaniach społecznych.
Prowadziłam wykłady na konferencji poświęconej wzmocnieniu pozycji kobiet i usłyszałam potężną historię od prowadzącej. Jej matka umierała na raka, a ona i jej siostry nagrały wideo ze swojego wspólnego życia. Gdy pojawiły się obrazy, jej matka spojrzała na swoje córki i zaczęła płakać, mówiąc: „O mój Boże, nigdy nie byłam gruba. Nie mogę uwierzyć, że spędziłam swoje życie walczące z „grubym brzuchem”.
Ta historia mnie zbiła z tropu. Pomyślałam o mojej własnej obsesji na punkcie wyglądu ciała i poczułam się bardzo smutna z powodu kobiet, które żyją z niepotrzebnymi oczekiwaniami co do swoich ciał. To smutna prawda, że tak wiele czasu i pieniędzy poświęca się na walkę z nienawiścią do ciała zamiast leczyć, kochać i szanować ciało, które mamy.
Znam miliony kobiet, w tym siebie, które robią wszystko, co w ich mocy, aby pomniejszyć, zmniejszyć i zawstydzić ten brzuch, podczas gdy w rzeczywistości powinnyśmy go czcić. Brzuch jest domem przepony, której używamy do oddychania. To dom naszej świętej miękkości. Nasze dzieci żyją tutaj. Nasz brzuch jest święty.
Utknąłem w ciągłym stanie „niewystarczalności”
Jeśli tkwisz w ciągłym stanie „niewystarczalności” i nieustannej samokrytyki, to możesz tracić radość życia. Zmaganie się z fałszywymi przekonaniami, które zostały nam wpojone, celowo lub przez przypadek lub nadużycie, zajmuje czas, ale możliwe jest uzdrowienie tych starych, uwarunkowanych przekonań, wykorzenienie ich i zastąpienie nowymi nakładkami miłości, wartości i samoakceptacji.
Odkrycie, że jesteś naprawdę dobry, wartościowy, godny i nie musisz do coś, co można kochać, może być emocjonalnie wyzwalające. Ta jakość oferuje zmianę perspektywy i daje ci szansę na praktykowanie tej zmiany, kiedykolwiek jej potrzebujesz.
4 kroki do pełnego zaakceptowania i pokochania siebie
Oto, w jaki sposób stawiłam czoła problemom związanym z postrzeganiem swojego ciała i poprzez ruch dokonałam zmiany, aby w pełni zaakceptować i pokochać siebie:
1. Skoncentruj się na różnych częściach ciała.
Kiedy skupiłam się i zbadałam, jak różne części mojego ciała poruszają się na parkiecie, zaczęłam dostrzegać, jak myślę i czuję swoje ciało. Zobaczyłam, że jest we mnie o wiele większy potencjał do miłości i transformacji, kiedy nie patrzę w lustro: mogłam zmienić swoją perspektywę.
Zdałam sobie sprawę, że naprawdę lubię swoje ręce. Uwielbiam podążać za swoimi rękami jak za ptakami lub motylami poruszającymi się w przestrzeni. Moje łokcie są bardzo interesujące. Nigdy wcześniej nie myślałam o moich łokciach. Kiedy poruszam łokciami na zewnątrz i do wewnątrz, w górę lub w dół, reszta mojego ciała reaguje i porusza się w kreatywny sposób. Uwielbiam poruszać miednicą, a prawie każdy, z kim tańczę, uwielbia krążyć wokół swojej miednicy. Czuję radość, kiedy przesuwam miednicę na boki lub do przodu i do tyłu.
2. Wyślij miłość tej części siebie, która „nie jest wystarczająco dobra”.
Zauważyłam również, że podczas ruchu nadal nie byłam miła dla swojego brzucha. Zawsze go oceniałam i krytykowałam, ponieważ nie jest płaski, jest krągły. Jednak kiedy dałam mu miłość, tańcząc z nim, znalazłam radość i przyjemność w poruszaniu nim i widziałam swój brzuch inaczej.
Może dla ciebie to nie brzuch, to uda, albo rozmiar. Bez względu na to, jaka jest twoja „niewystarczająco dobra” część ciała, możesz zmienić tę relację.
3. Pozwól sobie zająć przestrzeń.
Wiele osób zamyka swój potencjał, ponieważ powiedziano im, aby nie zajmowali przestrzeni. Eksploruj rozszerzanie swojej obecności w przestrzeni, aby poczuć się bardziej godnym i kompletnym. Skacząc i wirując, pozwól sobie być widocznym, zajmij przestrzeń i odzyskaj swoją niewinną zabawę.
4. Ciesz się byciem w zgodzie ze sobą.
Przynieś całe swoje „ja” na parkiet w sposób immersyjny i obecny i zacznij budować praktykę miłości. Rozkoszuj się uczuciem bycia sobą, stania w swojej istocie i bezkompromisowego bycia sobą. Doceniaj swoje ciało i pewnie dziel się sobą ze światem.
Bez względu na to, jakie trudności i cierpienia Cię spotkały, nadszedł czas, abyś uznała siebie za więcej niż wystarczającą: jesteś wspaniała, piękna i cudowna!
Prawa autorskie 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Źródło artykułu:
KSIĄŻKA: Ucieleśniać
Ucieleśnij: poczuj, ulecz i zmień swoje życie poprzez ruch
przez Toni Bergins, M.Ed.
Nowe podejście do uzdrawiania poprzez ciało w wyjątkowym, doświadczalnym procesie terapeutycznym, w którym ekspresyjny ruch, wizualizacja, rytuał, muzyka i twórcza ekspresja współdziałają ze sobą.
In UcieleśniaćToni Bergins, założycielka i twórczyni JourneyDance, znanego na całym świecie programu łączącego taniec i ruch, dzieli się z czytelnikami skuteczną metodą świadomego radzenia sobie z traumą, dzięki której ludzie mogą się z nią zmierzyć, wyleczyć i nauczyć się kochać siebie bezwarunkowo, takimi, jacy są. Ucieleśniać jest dynamiczną, świadomą praktyką, która może pomóc ludziom uwolnić się od tego, co już im nie służy, i pokazuje im, jak przestać tłumić/otępiać ból i zacząć czuć, przestać nadmiernie myśleć/ograniczać i zacząć działać!
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również jako Audiobook i edycja Kindle.
O autorze
Toni Bergins, M.Ed., jest pionierką wcielania, która od 27 lat uczy w najlepszych holistycznych ośrodkach uzdrawiania. Jest stałą wykładowczynią w Kripalu Center for Yoga & Health, gdzie pracowała jako artystka ruchu, edukatorka tańca, liderka warsztatów sztuk ekspresyjnych i ekspertka w tworzeniu warsztatów transformacyjnych. Jej nowa książka to: Ucieleśniać: Poczuj, ulecz i zmień swoje życie poprzez ruch (Health Communications Inc., 29 października 2024 r. Dowiedz się więcej na stronie PodróżDance.com.
Podsumowanie artykułu:
W tym artykule omówiono podróż uzdrawiania rany obrazu ciała poprzez cztery transformacyjne kroki. Skupiając się na różnych częściach ciała, wysyłając miłość do obszarów, które często krytykujemy, pozwalając sobie na zajęcie przestrzeni i rozkoszując się naszą wyjątkowością, możemy przyjąć miłość do siebie i akceptację ciała. Te kroki zachęcają do przejścia od samokrytyki do poczucia własnej wartości, pomagając nam w pełni docenić nasze ciała i świętować to, kim jesteśmy.
