Samoocena jest kluczowa dla zdrowia emocjonalnego, pozwalając jednostkom akceptować swoje uczucia, myśli i potrzeby bez osądzania. Pielęgnując w sobie współczucie i zrozumienie, można złagodzić samokrytycyzm i zbudować zdrowszą relację z emocjami, co ostatecznie prowadzi do lepszych wyborów życiowych i mniejszej reaktywności emocjonalnej.
W tym artykule
- Jakie są wyzwania związane z samokrytyką?
- Jak działa samowalidacja?
- Jakie są kroki w praktykowaniu samopotwierdzenia?
- W jaki sposób samoocena może znaleźć zastosowanie w życiu codziennym?
- Jakie potencjalne ryzyko niesie zaniedbywanie współczucia dla samego siebie?
Siła samopotwierdzenia w dobrostanie emocjonalnym
przez Julie M. Simon
Krok 1. Wyraź bezwarunkową akceptację doświadczeń wewnętrznych
Wielu z nas obawia się, że bezwarunkowe zaakceptowanie siebie przekłada się na rezygnację i poddanie się własnej przeciętności, pozwalanie sobie na zjedzenie wszystkiego, co chcemy, o każdej porze i siedzenie na kanapie oglądając nasze ulubione filmy przez cały dzień. Boimy się, że jeśli będziemy zbyt uprzejmi i zaakceptujemy siebie, po prostu kupimy większe ubrania, a igła na wadze będzie się przesuwać wyżej. Wierzymy, że nasza samokrytyka i samoodrzucenie motywują nas do działania.
W rzeczywistości jest odwrotnie. Samoodrzucenie i samokrytycyzm wywołują zarówno beznadziejność, jak i bezsilność. Te stany nie są motywujące: zamiast tego prowadzą do depresji, izolacji, rezygnacji, apatii i emocjonalnego jedzenia.
Samoakceptacja nie oznacza rezygnacji, bo nie jest to kwestia poddawać się. Jest to raczej akt dający. Dajesz sobie dar dobroci i współczucia, które są podstawą każdego miłosnego związku. Dajesz sobie uznanie i akceptację, której nie dostałeś dość jako dziecko.
Na tym pierwszym etapie samooceny nasz Wewnętrzny Pielęgniarz używa miłych, pełnych miłości, współczujących zwrotów, aby uspokoić naszą czuć się że uczucia, potrzeby i myśli, których doświadczamy, są akceptowalne i ważne. Ważne jest, abyśmy codziennie przypominali sobie, że w porządku jest odczuwać wszystkie nasze uczucia i że jest w porządku mieć potrzeby i zmagać się z autodestrukcyjnymi myślami.
Krok 2. Zaoferuj zrozumienie wewnętrznych doświadczeń
To naturalne, że nawet jako dorośli szukamy zrozumienia u innych. Życie może być czasami zagmatwane i trudne. To pocieszające i uspokajające, gdy otrzymujemy informację zwrotną, że to, czego doświadczamy, jest normalne i ma sens. Poczucie zrozumienia jest potężnym doświadczeniem, które wzmacnia naszą odporność i pomaga nam uzyskać dostęp do chęci wytrwania.
Musimy także być w stanie dać sobie zrozumienie, którego szukamy od innych. Prawdą jest, w zgodzie ze sobą jesteś w najlepszej pozycji, aby zaoferować sobie zrozumienie, którego pragniesz — wiesz lepiej niż ktokolwiek inny, przez co przechodzisz i czego potrzebujesz. I masz w sobie miły, kochający i mądry głos, który jest natychmiast dostępny, aby zaoferować ci zrozumienie.
W tym drugim kroku Twój Wewnętrzny Opiekun przypomina ci, że nie tylko dopuszczalne jest odczuwanie jakiegokolwiek uczucia, jakiejkolwiek potrzeby i myślenie o dowolnej myśli, ale że wszystkie twoje uczucia, potrzeby i myśli są również zrozumiałe.
Krok 3. Zauważ wszelkie zmiany w swoich emocjach i odczuciach cielesnych
Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, kiedy oferujesz sobie bezwarunkową akceptację i zrozumienie swoich wewnętrznych doświadczeń. Pamiętaj, że kiedy po raz pierwszy ćwiczysz samoocenę, może to nie być aż tak pocieszające lub kojące. Jesteś nowy w używaniu głosu Inner Nurturer i nadal czujesz się niezręcznie. Prawdę mówiąc, wolisz, aby ktoś inny zaoferował ci akceptację i zrozumienie, a to też jest zrozumiałe!
Kontynuuj praktykę. Z biegiem czasu przekonasz się, że Twój Inner Nurturer jest Twoim najbardziej zaufanym, dostępnym i niezawodnym źródłem walidacji. To potężne uczucie wiedzieć, że możesz zaoferować sobie wsparcie i opiekę, której potrzebujesz, bez konieczności zwracania się do zewnętrznych źródeł lub substancji.
Walidacja to dar, który sam sobie dajesz, zwłaszcza gdy źle się czujesz z powodu swoich działań. Przypominając sobie, że wszystkie uczucia i zachowania mają sens w danym kontekście, sprawiasz, że popełnianie błędów jest w porządku. Samoocena jest aktem współczucia i prowadzi do akceptacji i przebaczenia.
Copyright © 2018 Julie M. Simon.
Przedruk za zgodą New World Library
www.newworldlibrary.com.
Źródło artykułu
Kiedy jedzenie jest pocieszeniem: dbaj o siebie, przebuduj swój mózg i zakończ emocjonalne jedzenie
przez Julie M. Simon
Jeśli regularnie jesz, gdy nie jesteś naprawdę głodny, wybierasz niezdrowe pokarmy zapewniające komfort lub jesz ponad sytość, coś nie jest zbalansowane. Kiedy jedzenie jest wygodą przedstawia przełomową praktykę uważności o nazwie Inner Nurturing, kompleksowy, krok po kroku program opracowany przez autorkę, która sama była pożeraczem emocji. Nauczysz się, jak pielęgnować siebie życzliwością, której pragniesz, i łatwiej radzić sobie ze stresorami, abyś mógł przestać szukać pociechy w jedzeniu. W naturalny sposób nastąpi poprawa zdrowia i samooceny, więcej energii i utrata wagi.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.
O autorze
Julie M. Simon, magister, MBA, LMFT, jest licencjonowanym psychoterapeutą i coachem życiowym z ponad dwudziestosiedmioletnim doświadczeniem pomagającym osobom przejadającym się przestać odchudzać się, leczyć ich relacje z samym sobą i ciałem, zrzucać zbędne kilogramy i utrzymywać je z dala. Jest autorką Podręcznik naprawy emocjonalnego zjadacza oraz założyciel popularnego Dwunastotygodniowego Programu Odzyskiwania Emocjonalnego. Aby uzyskać więcej informacji i inspiracji, odwiedź stronę Julie pod adresem www.overeatingrecovery.com.
Podsumowanie artykułu
Praktykowanie samooceny polega na uznawaniu i akceptowaniu własnych uczuć bez osądzania, co może znacząco poprawić zdrowie emocjonalne. Praktykowanie tej praktyki jest kluczowe dla wzmocnienia współczucia dla samego siebie i ograniczenia negatywnego dialogu wewnętrznego.
#InnerSelfcom #Współczucie dla siebie #Dobrostan emocjonalny #Zdrowie psychiczne #Akceptacja siebie #InnerNurturer
