Perfekcjonizm może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresji i lęku. W tym artykule omówiono korzenie perfekcjonizmu, jego wpływ na poczucie własnej wartości oraz znaczenie akceptacji błędów jako części życia. Rozpoznając nierealistyczne standardy wyznaczane przez perfekcjonizm, można zacząć cieszyć się bardziej satysfakcjonującym i spełnionym życiem.
W tym artykule
- Jaki wpływ perfekcjonizm ma na zdrowie psychiczne?
- Jak perfekcjonizm objawia się w życiu codziennym?
- Jakie metody mogą pomóc w przezwyciężeniu perfekcjonizmu?
- W jaki sposób akceptacja błędów może prowadzić do rozwoju osobistego?
- Jakie są ograniczenia w walce z perfekcjonizmem?
Pokonanie perfekcjonizmu
przez Roberta L. Leahy'ego, Ph.D.
Badania pokazują, że perfekcjonizm wiąże się z depresją, lękiem, zaburzeniami odżywiania, prokrastynacją i myślami o samobójstwie. Perfekcjoniści mają niższą samoocenę, bardziej się martwią i mają mniej przyjemnych doświadczeń w swoim życiu.
Jednym ze sposobów myślenia o perfekcjonizmie jest to, że zawsze starasz się uzyskać to, co najlepsze. Inne osoby, które nie są perfekcjonistami, są bardziej skłonne do zadowolenia.
Ponieważ perfekcjoniści wywierają na siebie ciągłą presję, aby osiągnąć niemożliwe, stają się bezradni — bez względu na to, co robią, nie jest to wystarczająco dobre. A perfekcjoniści znacznie częściej krytykują siebie i określają się w kategoriach „wszystko albo nic”: Jestem kompletną porażką.
Wreszcie, często uważają, że muszą sprostać najwyższym oczekiwaniom, jakie mają wobec nich (podobno) inni ludzie. Ci nieszczęśliwi perfekcjoniści są przepełnieni wstydem i upokorzeniem.
Pokonywanie strachu przed błędami
Wiemy, że błądzić jest rzeczą ludzką. Wszyscy popełniamy błędy. Zobaczmy dlaczego.
Po pierwsze, nie zawsze mamy informacje potrzebne do podjęcia „właściwej” decyzji, więc musimy podejmować decyzje na podstawie niedoskonałych informacji.
Kiedy coś kupisz, nie będziesz wiedział, czy ci się spodoba w przyszłym tygodniu. Ale i tak to kupujesz. Dostajemy więcej informacji później — a potem dowiadujemy się, czy to był błąd, czy nie. Nie znamy przyszłości, dopóki się nie wydarzy.
Po drugie, możemy podejmować decyzje w oparciu o nasze emocje — powiedzmy, że chcemy „zabić” na giełdzie, więc podejmujemy niepotrzebne ryzyko. Czasami to się udaje, a czasami nie. Albo angażujemy się z kimś, a potem dowiadujemy się, że nasze emocje są czasami kiepskim przewodnikiem po tym, co jest dla nas dobre.
Nie możesz żyć bez emocji, instynktów czy intuicji. Pozwalają podejmować decyzje i odnajdywać sens w życiu. I tak, czasami mogą prowadzić do błędów.
Po trzecie, często mamy do wyboru dwie niepożądane alternatywy — więc wybieramy jedną. Ale drugim mogło być gorzej.
Kupujesz samochód i okazuje się, że ma problemy — ale model, który odrzuciłeś, mógł być gorszy. Albo podejmujesz pracę i okazuje się to nieprzyjemne — ale jeśli nie podjąłeś pracy, możesz być bezrobotny przez długi czas.
Planuję popełnić więcej błędów
I
popełniłem wiele błędów i planuję zrobić więcej. Powodem, dla którego „planuję” zarobić więcej, jest to, że zamierzam żyć pełnią życia.
Mogę podjąć decyzję i może się to źle skończyć. Ale przynajmniej będę w stanie podejmować decyzje i żyć. Będę częścią rasy ludzkiej.
©2010 autorstwa Roberta Leahy. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com.
Źródło artykułu
Pokonaj bluesa, zanim pokonają ciebie: jak przezwyciężyć depresję
przez dr Roberta L. Leahy'ego
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorze
Dr Robert L. Leahy jest uznawany za jednego z najbardziej szanowanych terapeutów kognitywnych na świecie i jest znany na całym świecie jako wiodący pisarz i mówca w tej rewolucyjnej dziedzinie. Jest dyrektorem Amerykańskiego Instytutu Terapii Poznawczej w Nowym Jorku; i były prezes Międzynarodowego Stowarzyszenia Psychoterapii Poznawczej, Akademii Terapii Poznawczej oraz Stowarzyszenia Terapii Behawioralnych i Poznawczych. Jest profesorem klinicznym psychologii w psychiatrii w Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy napisał i zredagował 17 książek, w tym bestseller Lekarstwo na zmartwienia.
Podsumowanie artykułu
Perfekcjonizm może poważnie wpływać na zdrowie psychiczne i utrudniać satysfakcję z życia. Akceptacja błędów jako naturalnej części życia jest niezbędna dla rozwoju osobistego i dobrego samopoczucia.
#InnerSelfcom #Perfekcjonizm #Zdrowie Psychiczne #Samoocena #DobrePoczucieEmocjonalne #RozwójOsobisty #Błędy #Lęk #Depresja
