Powyższy film przedstawia cały artykuł.

Proszę używać pod tym linkiem aby zasubskrybować nasz kanał na YouTube.

W tym artykule:

• Jak małe codzienne kroki tworzą trwałe nawyki
• Wartość łączenia nowych nawyków z istniejącymi
• Dlaczego konsultowanie się ze swoim wewnętrznym „ja” wspomaga rozwój osobisty
• Korzystanie z krystalicznie czystej intencji i odpowiedzialności, aby utrzymać się na właściwej drodze
• Jak zbudować dynamikę poprzez uwolnienie się od ograniczających przekonań

Przerwij cykl: 8 skutecznych sposobów na wyrobienie trwałych nawyków

przez Carla Greera, doktora nauk psychologicznych.

Jak często przyrzekałeś sobie, że zmienisz coś w jakimś obszarze swojego życia, tylko po to, by odkryć, że po kilku próbach wyrobienia sobie nowego nawyku wracasz do starych nawyków? Zmiany na marginesie mogą stać się nawykami, ale są sekrety, jak sprawić, by się utrzymały.

1. Marz o wielkich rzeczach, ale podejmuj małe, określone działania

Możesz chcieć stracić dwadzieścia lub trzydzieści funtów lub więcej, ale jakie małe działania mógłbyś podejmować każdego dnia, aby rozpocząć drogę do tego celu? Czy mógłbyś całkowicie wyeliminować słodycze i napoje alkoholowe lub spożywać tylko niewielką porcję jednego wieczoru w tygodniu?

Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze na emeryturę lub specjalną wycieczkę, czy mógłbyś odłożyć dziesięć dolarów tygodniowo na początek? Jeśli często czekasz na windę, możesz rozciągać łydki lub mięśnie ramion, aż winda się pojawi, to małe ćwiczenie, które sprawi, że będziesz trochę bardziej giętki, a które można wzmocnić, wykonując je częściej i w większej liczbie sytuacji.

2. Połącz nowy nawyk ze starym

Łatwiej jest utrwalić nowe nawyki, jeśli połączysz je ze starymi. Jeśli myjesz zęby po śniadaniu każdego dnia, czy mógłbyś zobowiązać się do zrobienia czegoś innego, np. dziesięciu minut rozciągania i jogi, zaraz po zakończeniu szczotkowania?

Jeśli w czwartki masz zajęcia wieczorne, czy mógłbyś wrócić do domu, zalogować się na swoje konto bankowe i przelać dziesięć dolarów z konta bieżącego na konto oszczędnościowe?

3. Daj sobie strukturę i elastyczność

Niektórzy twierdzą, że potrzeba trzech tygodni, aby wyrobić nawyk, ale kluczem może być ustalenie celu angażowania się w nowe zachowanie każdego dnia i nagradzanie się, jeśli zrobiłeś to przynajmniej pięć z siedmiu dni. Spróbuj również dowiedzieć się, co wydarzyło się w te dwa dni, kiedy nie zrobiłeś tego. Możesz uzyskać cenne informacje na temat tego, jak podjąć działania w dni, kiedy zmienia się Twój harmonogram.

Jeśli nie udało Ci się wykonać relaksującego ćwiczenia oddechowego lub medytacji w porze lunchu, ponieważ ktoś do Ciebie zadzwonił, możesz znaleźć inny czas na nadrobienie nieobecności.

4. Weź odpowiedzialność za siebie

Niezależnie od tego, czy jest to marchewka czy kij, aby cię zmotywować, miej plan odpowiedzialności. Jeśli byłoby ci niezręcznie powiedzieć przyjacielowi, że po raz kolejny nie zrobiłeś tego, co obiecałeś, poproś go, aby skontaktował się z tobą pod koniec tygodnia i zapytał, jak ci poszło.

Zaplanuj małą nagrodę, gdy osiągniesz mały cel. Śledź swoje działania, zaznaczając je w kalendarzu lub na wykresie, gdy angażujesz się w nowy nawyk, aby nie oszukiwać samego siebie, jak często udaje ci się osiągnąć cel.

5. Buduj swoje nawyki, wyznaczając nowe cele

Gdy już znajdziesz się w sytuacji, w której robisz te dziesięć minut rozciągania lub jogi albo przelewasz kilka dolarów na konto oszczędnościowe co tydzień, ustal nowy cel. Zwiększ liczbę minut lub dolarów albo wymyśl cel uzupełniający.

Możesz zapisać się na zajęcia jogi lub zwracać większą uwagę na promocje na ulubione produkty w sklepie spożywczym, aby skorzystać z oszczędności i odłożyć dodatkowe oszczędności na swoim koncie bankowym.

6. Rozwijaj swoją kreatywność

Kiedy otworzysz się na większą kreatywność, znajdziesz więcej sposobów na osiągnięcie swoich celów i pokonanie przeszkód, na jakie napotykasz w dążeniu do lepszych nawyków. Spróbuj pisać niedominującą ręką. Wybierz nową drogę do pracy lub do domu znajomego. Tańcz i zobacz, jaką choreografię naturalnie tworzysz, poruszając się w rytm muzyki.

Znajdź chwilę czasu na spisanie listy małych, możliwych do osiągnięcia celów, które chcesz sobie postawić na drodze do większej transformacji, i przygotuj plan wprowadzenia tych zmian w życie.

7. Skonsultuj się ze swoim mądrym wewnętrznym Ja, aby uzyskać wskazówki

W każdym z nas jest mądre wewnętrzne „ja”, które może być wobec nas bardziej szczere niż wtedy, gdy jesteśmy w zwykłej świadomości i ograniczeni nieświadomymi uprzedzeniami. Znajdź czas, aby usiąść w ciszy, skupiając się na naturalnym rytmie oddechu lub słowie takim jak „pokój”.

Gdy poczujesz, że twój zapracowany umysł jest mniej aktywny, a twoje mięśnie rozluźnione, zadaj to pytanie swojemu mądremu wewnętrznemu „ja”: „Co muszę wiedzieć, co może mi pomóc teraz?” Odpowiedź może przyjść w formie słów, wewnętrznej wiedzy, symbolu, dźwięku lub obrazu, którego znaczenie będziesz musiał zinterpretować.

Możesz podziękować swojemu mądremu, wewnętrznemu ja za pomoc i zobaczyć, co ono ma do powiedzenia w zamian. Wiele osób nie ufa sobie. Konsultacja z mądrym wewnętrznym ja może pomóc ci rozwinąć większą wiarę w twoją zdolność rozwiązywania własnych problemów i znajdowania pomocnych zasobów.

8. Zdobądź energię lub pęd do zmiany

Kiedy konsultujesz się ze swoim mądrym wewnętrznym ja w sprawie zmian, które chcesz wprowadzić, użyj szamańskiej idei ayni lub wzajemności: uwolnij coś i wprowadź coś innego, aby zajęło to miejsce. Zapytaj swoje mądre wewnętrzne ja, „Czego muszę się pozbyć?” oraz „Co muszę przynieść?” (Odmianą tego jest pytanie: „Co mogę ci dać?” oraz „Co możesz mi dać?”).

Możesz faktycznie odczuć zmianę energetyczną, gdy przedstawisz swojemu mądremu wewnętrznemu „ja” jakieś przekonanie lub energię, która powstrzymywała cię przed osiągnięciem celów: być może przekonanie, że nie możesz zaufać sobie, że dotrzymasz swoich zobowiązań, lub myśl, że nigdy nie pokonasz wszystkich przeszkód na swojej drodze.

Możesz również odczuć zmianę, gdy otrzymasz to, co daje ci twoje mądre wewnętrzne „ja”: na przykład symbol przedstawiający twoją siłę lub powiedzenie: „Wsiadaj z powrotem na konia” albo coś innego.

Możesz chcieć poeksperymentować z wyciąganiem ramion w geście uwalniania czegoś dla swojego mądrego wewnętrznego ja, które jest przed tobą, lub przyciąganiem ramion, aby zaakceptować i przyciągnąć do siebie wszystko, co daje ci twoje mądre wewnętrzne ja. Odkryłam, że te ruchy mogą być pomocne w odczuwaniu energetycznej zmiany, która daje mi pęd do kontynuowania wprowadzania zmian, przyjmowania nawyków, które się utrzymują.

Jeśli na początku ci się nie uda...

* Jeśli w przeszłości nie udało Ci się osiągnąć swoich celów, nie poddawaj się. Spróbuj ponownie.

* Znajdź chwilę na zastanowienie się nad przeszkodami, które napotkałeś i nad tym, jak możesz je pokonać.

* Skorzystaj ze swojej mądrej wewnętrznej jaźni, aby uzyskać więcej informacji i zastosować te strategie w celu wyrobienia nowych nawyków.

Prawa autorskie 2025. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

KSIĄŻKA: Zajrzyj do środka, aby zmienić swoje życie

Zajrzyj do środka, aby zmienić swoje życie: Ukryty podręcznik mądrości dla osobistej transformacji
Carla Greera.

Kiedy chcesz się zmienić, ale nie wiesz, dlaczego tak trudno ci to zrobić, najlepszym rozwiązaniem może być poszukanie odpowiedzi w sobie. Carl Greer, nagradzany, bestsellerowy autor książek o samopomocy i duchowości, PhD, PsyD, przedstawia zeszyt ćwiczeń do wykorzystania zapomnianego zasobu, który wszyscy mamy: naszej ukrytej mądrości.

W książce Go Within to Change Your Life przedstawiono techniki transformacyjne inspirowane szamanizmem i jungizmem. Zadano także pytania, które skłoniły do ​​głębszego zastanowienia się nad tym, co powstrzymuje Cię przed pójściem naprzód.

Niezależnie od tego, na jakim etapie swojej podróży się znajdujesz, liczne ćwiczenia i wskazówki tutaj zawarte na pewno ci pomogą.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.  Dostępne również w wersji w twardej oprawie.

Kupić na Amazon     or    Kupić na Księgarnia.org

O autorze