Ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania wobec innych, a nie tylko dostrzegać w nich to, co najlepsze, jak ma to miejsce w przypadku wielu kochających i empatycznych osób. Idealizowanie kogoś lub ignorowanie jego ograniczeń jest pretekstem do rozczarowania.
Wszyscy jesteśmy na równym poziomie. Nikt nie jest lepszy ani gorszy od Ciebie. Kiedy ktoś powie ci fakt o sobie, na przykład: „Nie jestem osobą, która jest najbardziej dawana”, musisz mu uwierzyć.
Moja pacjentka Jean, bystra i wrażliwa dyrektor ds. reklamy, spotkała mężczyznę, który ją porwał. „Jest taki genialny, czuły i zabawny” – powiedziała. Powiedział jej też (w co nie uwierzyła), że jest wyjątkowo niezależny i nie szuka zaangażowanego związku. Ten człowiek nigdy nie odstąpił od swojego jasnego przesłania, ale nie to chciał usłyszeć Jean. Pomyślała: Jeśli będę cierpliwa, nasza miłość zmieni jego zdanie. Niestety, tak się nie stało. Nieuchronnie Jean poczuł się boleśnie zawiedziony i przez długi czas czuł się zgorzkniały i urażony.
Akceptacja tego, co jest
Sprawienie, że ktoś stanie się tym, kim chcesz, może prowadzić do złamanego serca i rozczarowania. To jakby wejść do sklepu z narzędziami wypełnionego półkami zimnego, funkcjonalnego sprzętu i oczekiwać, że dostaniesz soczystego, ciepłego rogalika i świeżą kawę. To się nie stanie. Mimo to Jean był zraniony i zły; obwiniała go za swoje nieszczęście.
Minęły miesiące, zanim była w stanie zaakceptować, a nawet wczuć się w siebie za błędne odczytanie sytuacji. Przyznała, jak bardzo był szczery. To była bolesna, ale pożyteczna lekcja akceptacji tego, co jest.
Nie pozwól, aby nierealistyczne oczekiwania przygotowały Cię na podobny scenariusz. Rozumiem, jak bardzo możemy pragnąć miłości lub sukcesu, jak możemy ignorować sygnały ostrzegawcze widoczne na początku związku lub projektu związanego z pasją. Bądź więc czysty i silny. Naucz się dokładnie widzieć ludzi i sytuacje.
Sprawdź rzeczywistość
W przypadku każdego nowego lub trwającego związku zadaj sobie pytanie:
-
Czy widzę całą osobę, jej pozytywne i negatywne cechy?
-
Czy mam skłonność do fantazjowania i myślenia magicznego?
-
Czy wierzę w to, co ludzie mi mówią o sobie, czy też usprawiedliwiam ich?
-
Czy moje oczekiwania są realistyczne?
-
Czy dostrzegam jakieś znaki ostrzegawcze?
Ze współczuciem oceń swoje odpowiedzi, aby określić, na czym stoisz, jeśli chodzi o wyraźne widzenie innych. Jeśli na jedno lub więcej pytań odpowiedziałeś „nie”, szukaj dalej, w jaki sposób możesz lepiej dostosować swoje oczekiwania do rzeczywistości.
Nie okazuj swojej miłości i lojalności ludziom, którzy nie mogą jej odwzajemnić. Uważaj także, aby nie oczekiwać od innych więcej, niż mogą dać. Jedna z definicji szaleństwa polega na tym, że ciągle powracasz do tej samej sytuacji, ale oczekujesz innych rezultatów.
Czasami empatia oznacza zaakceptowanie faktu, że ktoś robi wszystko, co w jego mocy (choć może nie jest to wspaniałe), a następnie obniżenie swoich oczekiwań. Pomaga to w nawiązywaniu realistycznych relacji z większą empatią i akceptacją tego, co inni mogą dać, nawet jeśli nie jest to to, na co liczyłeś.
Kiedy kogoś nie lubisz...
Trudniej jest okazywać empatię osobom, których nie lubisz, z którymi się nie dogadujesz lub z którymi się nie zgadzasz. Empatia oznacza po prostu, że widzisz, skąd pochodzą dana osoba, niezależnie od tego, jak bardzo różnią się Twoje opinie i jak odpychająca jest jej osobowość. Nie mam tutaj na myśli ludzi, którzy stosują przemoc – po prostu zwykłych ludzi, którzy mogą być irytujący, krytyczni lub wykazywać inne trudne zachowania.
Pamiętaj, że czasami każdemu z nas może być trudno. Taka jest natura bycia człowiekiem. Uświadomienie sobie tego może pomóc ci zachować spokój wobec siebie i innych.
Kiedy staniesz się zbyt nieugięty w tym, że kogoś nie lubisz, może to stać się urazą, która głównie cię rani. W rezultacie marnujesz dużo energii na nielubienie ludzi, których można lepiej skierować na szczęśliwsze zajęcia.
Doświadczenie Namaste
Lubienie kogoś jest często kwestią osobistych preferencji. W Indiach, gdy niektórzy ludzie się witają, mogą złożyć mały ukłon i powiedzieć: „Sorki za bledy. Staram sie tlumaczyc z angielskiego na polski jak najlepiej. Namaste”, co przekazuje, Szanuję ducha, który jest w Tobie. To niekoniecznie oznacza, Lubię cię.
Korzyści z empatii mogą czasami polegać bardziej na zapewnieniu ci spokoju niż na zmianie innej osoby. Nawet jeśli nie zależy Ci na czyjejś osobowości i podejściu do życia, możesz szanować jego ducha.
Wewnętrznie ćwicz mówienie Sorki za bledy. Staram sie tlumaczyc z angielskiego na polski jak najlepiej. Namaste z ludźmi, którzy Cię denerwują lub których nie lubisz. Wnosi to więcej pozytywności do interakcji, zamiast podsycać to, co negatywne. Zamiast podkreślać, czy kogoś lubisz, czy nie, powiedz w duchu o tej osobie: Szanuję Twojego ducha i trudności, których doświadczyłeś. Dobrze ci życzę.
Prawa autorskie 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dostosowane za zgodą.
Źródło artykułu:
KSIĄŻKA: Geniusz empatii
Geniusz empatii: Praktyczne umiejętności uzdrowienia wrażliwej jaźni, relacji i świata
przez Judith Orloff.
Geniusz empatii oferuje praktyczne, oparte na działaniu wskazówki, jak połączyć nasze umysły i serca, aby ucieleśnić nasze najbardziej autentyczne, zaciekłe i współczujące ja. „Kultywowanie empatii to rodzaj pokojowego treningu wojownika” – mówi dr Orloff. „Nauczysz się być jednocześnie silny i kochający, nie być popychadłem ani sztywnym. Gdziekolwiek jesteś, ta książka może cię tam spotkać i podnieść na wyższy poziom”.
Każdy rozdział jest wypełniony najcenniejszymi spostrzeżeniami i narzędziami doktora Orloffa, które pozwolą Ci żyć w większym kontakcie, bezpieczeństwie i wzmocnieniu w miarę rozkwitu Twoich zdolności empatycznych.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Judith Orloff, MD, jest członkiem Psychiatrycznego Wydziału Klinicznego Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles i autorką bestsellerów „New York Timesa”. Jest wiodącym głosem w dziedzinie medycyny, psychiatrii, empatii i rozwoju intuicyjnego.
Jej prace były prezentowane w CNN, NPR, Talks at Google, TEDx i Amerykańskim Towarzystwie Psychiatrycznym. Wystąpiła także w „USA Today”; O, Magazyn Oprah; Amerykański naukowiec; oraz The New England Journal of Medicine.
Specjalizuje się w leczeniu osób bardzo wrażliwych w swojej prywatnej praktyce. Dowiedz się więcej na drjudithorloff.com.
