Istnieje wiele sposobów korzystania z natury w domu i wokół niego. fizkes / Shutterstock
Spędzanie czasu w ogrodzie dobrze ci zrobi. Nie ma znaczenia, czy podlewasz rośliny, czy po prostu relaksujesz się na leżaku – jest całość zakres korzyści które się z tym wiążą. Obejmują one poprawa zdrowia i samopoczucia, zmniejszone zmęczenie psychiczne i lepsza jakość snu.
Ci, którzy utknęli w ogrodnictwie, również doświadczają mniej stresu i więcej aktywności fizycznej. Badania pokazują, że ci ludzie mają nawet tendencję jeść więcej owoców i warzyw.
Ale nie każdy ma dostęp do ogrodu. Z inflacja ściskająca dochody, posiadanie domu z ogrodem jest trudniejsze niż kiedykolwiek, zwłaszcza dla młodych ludzi, a wynajem mieszkania nie zawsze wiąże się z przestrzenią zewnętrzną.
An Ankieta angielska z 2021 roku ujawniło, że osoby w wieku 16-24 lat były ponad dwukrotnie bardziej narażone na brak dostępu do ogrodu lub działki w porównaniu z osobami powyżej 65 roku życia. Mój własny zespół badawczy również zagłębił się w tę kwestię. Odkryliśmy, że młodsi ludzie i osoby o niższych dochodach w Wielkiej Brytanii miały trudniejszy dostęp do ogrodu niż osoby starsze i bogatsze.
Ale nie rozpaczaj, jeśli nie możesz dostać się do ogrodu. Istnieje wiele sposobów na czerpanie korzyści z natury w domu i wokół niego bez chodzenia do ogrodu. Oto trzy sposoby, według których badania sugerują, że możesz wprowadzić naturę do swojego życia.
1. Odwiedź park
Obecność natury – jak rośliny i drzewa, naturalne dźwięki śpiew ptakówi woda – jest częścią tego, co sprawia, że ogrody są dla nas tak dobre. Badania wskazują, że kontakt z Natura może zmniejszyć stres i depresję, poprawić wyniki w pracy i nauce, poprawić samopoczucie i pomóc nam żyć dłużej.
Nie tylko ogrody oferują taką dawkę natury. Tak naprawdę naturę można znaleźć w wielu parkach miejskich, nawet tych malutkich parki kieszonkowe (niewielkie obszary zieleni publicznej).
Te parki to coś więcej niż spokojne miejsca. Mogą być również doskonałymi miejscami na spotkania z przyjaciółmi i rodziną, zwłaszcza jeśli są wśród nich kawiarnie, stoły i miejsca do siedzenia. Budynek związki międzyludzkie jak to ma również szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych.
Wiele osób znajdzie park blisko swojego domu. Urząd Statystyk Narodowych oszacowanie że ponad jedna czwarta mieszkańców Wielkiej Brytanii mieszka w odległości pięciu minut spacerem od publicznego parku, a 72% w odległości 15 minut spacerem.
Ludzie relaksujący się na trawie w Hampstead Heath w Londynie. Alexa Segre’a/Shutterstock
Jednak i tutaj występują nierówności. Jakość parków miejskich jest przeciętna lepiej na bogatszych terenach w porównaniu z mieszkańcami obszarów o niższym statusie społeczno-ekonomicznym.
2. Zdobądź trochę roślin doniczkowych
Rośliny doniczkowe to świetny sposób na wprowadzenie natury do domu, jeśli nie masz miejsca na zewnątrz. Podobnie jak w przypadku innych form natury, rośliny domowe są ze sobą powiązane obniżone ciśnienie krwi i niższy poziom stresu.
Pomagają również powiększyć przestrzeń atrakcyjny, zmieniając go w miejsce, w którym chcesz spędzić czas. W jedno badanie, uczniowie woleli uczyć się w pokoju z roślinami doniczkowymi niż w pokoju bez nich.
Wiele osób ceni również akt dbają o swoje rośliny domowe – czy to podlewanie, karmienie czy „ostrzyżenie”.
Rośliny doniczkowe mogą również pomóc, jeśli musisz spędzać długie okresy czasu w pomieszczeniu. Na przykład podczas blokad COVID, ekspozycja na zieleń pomogła mieszkańcom Szanghaju w Chinach zmniejszenie poczucia osamotnienia i objawów depresyjnych.
Jeśli spędzasz dużo czasu pracując lub studiując w domu, rośliny doniczkowe mogą również poprawić twoją zdolność do pracy. W otoczeniu biurowym ludzie, którzy mieli rośliny w pokoju wykonywane lepiej podczas pracy nad wymagającymi zadaniami. Oddzielne badania norweskich pracowników biurowych wykazały również, że obecność roślin w pomieszczeniach zwiększona produktywność i zmniejszona liczba zwolnień lekarskich.
Istnieje wiele roślin doniczkowych do wyboru i może być trudno zdecydować, od czego zacząć. Ale jest ich mnóstwo przewodniki online aby pomóc Ci wybrać ten właściwy. A dla tych z was, którzy martwią się, że przypadkowo zabijecie swoją nową roślinę doniczkową, wiedzcie nawet o tym wykwalifikowanych ogrodników regularnie tracisz rośliny – to wszystko metodą prób i błędów.
3. Korzystaj z cyfrowej natury
Jeśli mieszkasz gdzieś, gdzie nie możesz mieć roślin doniczkowych lub nie jesteś gotowy na odpowiedzialność, spróbuj zamiast tego otoczyć się cyfrową naturą. Podczas początkowej blokady COVID-776 w Izraelu ankieta przeprowadzona wśród XNUMX osób wykazała, że oglądanie obrazów natury na ekranie komputera było związane z niższy poziom stresu i mniej negatywnych emocji.
Spróbuj otoczyć się cyfrową naturą. Ellyy/Shutterstock
Możesz także obejrzeć filmy dokumentalne o przyrodzie lub klipy ze zwierzętami i śpiewem ptaków w swoich mediach społecznościowych. W naszych ostatnich badaniach odkryliśmy, że oglądanie filmów natury w mediach społecznościowych – w szczególności fragmenty z serialu telewizyjnego BBC Springwatch oraz z transmisji na żywo Chrisa Packhama (prezentera telewizyjnego i przyrodnika z Wielkiej Brytanii) na Facebooku – pomogły w utrzymaniu dobrego samopoczucia podczas blokad COVID.
Bez względu na okoliczności, zawsze istnieje sposób, aby wprowadzić odrobinę natury do swojego życia.
O autorze
Emma White, Wizytujący pracownik naukowy w dziedzinie psychologii środowiskowej, Uniwersytet w Surrey
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
