Zbyt długie siedzenie jest dla ciebie złe — ale niektóre typy są lepsze od innych

Zbyt długie siedzenie jest dla ciebie złe — ale niektóre typy są lepsze od innych
Codzienne otoczenie i czynności, od transportu, przez czas przed ekranem, po jedzenie, są dostosowane prawie wyłącznie do długotrwałego siedzenia.
(Canva/Unsplash/Pixabay) 

Pandemia COVID-19 wprowadziła szereg nowych zachowań do codziennych czynności, takich jak dystans fizyczny, noszenie masek i dezynfekcja rąk. Tymczasem wiele starych zachowań, takich jak uczestnictwo w wydarzeniach, jedzenie poza domem i spotykanie się z przyjaciółmi, zostało zawieszonych.

Jednak jedno stare zachowanie, które się utrzymuje, i prawdopodobnie został wzmocniony z powodu COVID-19, siedzi — i nie jest zaskakujące, dlaczego. Niezależnie od tego, czy siedzisz podczas transportu, pracy, czasu przed ekranem, czy nawet posiłków, codzienne otoczenie i czynności są dostosowane prawie wyłącznie do długotrwałego siedzenia. W związku z tym siedzące zachowania, takie jak siedzenie, stanowią zdecydowaną większość naszego dnia na jawie.

Szacunki sprzed COVID-19 określają siedzący tryb życia przeciętnego kanadyjskiego dorosłego przez około 9.5 godziny dziennie. Obecny dzienny czas siedzący jest prawdopodobnie jeszcze wyższy w wyniku nakazów pozostania w domu, ograniczeń w firmach i obiektach rekreacyjnych oraz podwyższone lęki zdrowotne.

Zdrowie a dobre samopoczucie

Jest to problem, biorąc pod uwagę, że przewlekły nadmierny czas siedzący został powiązany z: większe ryzyko cukrzycy, chorób serca, śmiertelności, a nawet niektórych nowotworów. Jednak dla wielu osób ich własne osądy i odczucia dotyczące jakości ich życia (znane również jako subiektywne samopoczucie) może być ważniejsza i istotniejsza dla informowania ich o decyzjach i zachowaniach zdrowotnych niż potencjalnie rozwijające się choroby przewlekłe.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Subiektywne samopoczucie obejmuje własna ocena jakości życia danej osoby . ,. Obejmuje koncepcje takie jak oddziaływać (pozytywne i negatywne uczucia) oraz satysfakcja życiowa. Co ciekawe, te oceny mogą kolidować z wynikami zdrowia fizycznego. Na przykład dana osoba może mieć cukrzycę, ale nadal zgłaszać dobre samopoczucie subiektywne, podczas gdy osoba bez schorzeń fizycznych może zgłaszać słabe samopoczucie subiektywne.

Jest to ważne, ponieważ oznacza to, że to, jak dana osoba myśli o własnym zdrowiu, nie zawsze może być zgodne z tym, co może zademonstrować jej ciało. Dlatego ocena subiektywnego samopoczucia jest niezbędna do nakreślenia całościowego obrazu zdrowia.

Różne konteksty siedzenia

Stosunkowo niewiele badań zbadało związki między zachowaniem siedzącym a subiektywnym samopoczuciem. Zbadanie tych relacji jest ważne, ponieważ różne konteksty siedzenia — takie jak spotkania towarzyskie a czas przed ekranem — mogą dawać różne odczucia lub oceny subiektywnego samopoczucia, w przeciwieństwie do związków między zdrowiem fizycznym a siedzącym trybem życia, które wydają się być bardziej spójne.

Jako psychologowie zdrowia skoncentrowani na aktywności fizycznej i siedzącym trybie życia, my dokonał przeglądu literatury naukowej opisywanie związków między miarami zachowań siedzących, takich jak brak aktywności fizycznej i czas spędzony przed ekranem, a subiektywnym dobrostanem odzwierciedlonym w afekcie, satysfakcji z życia i ogólnym subiektywnym samopoczuciu.

Nasza recenzja zwraca uwagę na trzy główne ustalenia. Po pierwsze, siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej i czas spędzony przed ekranem wykazywały słabą, ale statystycznie istotną korelację z subiektywnym samopoczuciem. Innymi słowy, ci, którzy twierdzili, że częściej siedzą i spędzają dłuższe okresy bez aktywności fizycznej, zgłaszali niższy pozytywny afekt, większy negatywny afekt i niższą satysfakcję z życia niż ci, którzy siadali mniej i poruszali się więcej.

Odkryliśmy również, że związek ten był najbardziej widoczny w badaniach porównujących osoby prowadzące bardzo siedzący tryb życia z osobami prowadzącymi bardziej aktywny tryb życia.

Nie każde siedzenie jest złe?

Niektóre konteksty siedzenia, takie jak czytanie, granie na instrumencie czy spotkania towarzyskie, miały pozytywne skojarzenia.Niektóre konteksty siedzenia, takie jak czytanie, granie na instrumencie czy spotkania towarzyskie, miały pozytywne skojarzenia. (Unsplash/Jonathan Chng)

Nasze drugie główne odkrycie dotyczy kontekstu zachowania siedzącego. Podczas gdy wiele badań dotyczyło ogólnego siedzącego trybu życia i braku aktywności fizycznej, niektóre badania dotyczyły konkretnych kontekstów lub dziedzin siedzenia oraz ich związku z subiektywnym samopoczuciem. Badania te ujawniły, że różne domeny siedzącego trybu życia mają unikalne związki z subiektywnym dobrostanem.

Na przykład czas spędzony przed ekranem był konsekwentnie i negatywnie powiązany z subiektywnym samopoczuciem. Jednak dziedziny takie jak kontakty towarzyskie, gra na instrumencie i czytanie faktycznie wykazywały pozytywne skojarzenia z subiektywnym samopoczuciem. Wyniki te różnią się od tradycyjnych badań dotyczących siedzących zachowań związanych ze zdrowiem, w których: wszelkie siedzące zachowania są postrzegane jako szkodliwe dla zdrowia.

Nasz przegląd sugeruje, że niektóre rodzaje siedzącego trybu życia mogą być korzystne dla jakości życia. Raczej nie każde siedzenie jest takie samo pod względem subiektywnego samopoczucia. Więc kiedy ludzie pracują nad skróceniem czasu siedzenia, powinni rozważyć nie tylko to, ile zmniejszyć, ale jaki rodzaj.

Mniej siedzenia jest dobre dla wszystkich

Nasze trzecie główne odkrycie dotyczy ogólnego siedzenia i samooceny poziomu zachowań siedzących. W większości badań stwierdzono słaby statystycznie istotny związek między dłuższym całkowitym czasem siedzącym a niższym subiektywnym samopoczuciem. Jednak w badaniach, w których uczestników poproszono o porównanie ich siedzącego trybu życia z tym, jak często siedzą, ci, którzy postrzegali siebie jako bardziej siedzących niż zwykle, zgłaszali znacznie gorsze subiektywne samopoczucie.

Wyniki te sugerują, że to, ile osoba siedzi ogólnie, może nie być tak ważne, jak to, ile osoba siedzi w porównaniu do zwykłego poziomu siedzenia. Oznacza to, że każdy, niezależnie od tego, ile normalnie siedzi lub są aktywni fizycznie, może potencjalnie skorzystać na rzadszym siedzeniu.

COVID-19 nadal wpływa na codzienne życie i rutynę. Nawet gdy firmy i siłownie w końcu zostaną ponownie otwarte, a my czujemy się bardziej komfortowo spotykając się z innymi i ostatecznie przestaniemy nosić maski, prawie na pewno będziemy nadal siedzieć, a siedzenie będzie nadal zmieniać nasze samopoczucie. Chociaż możemy nie być w stanie wyeliminować całego naszego siedzenia, wszyscy możemy być świadomi zarówno tego, jak bardzo możemy to zredukować, jak i skąd możemy to zredukować, aby być zdrowszym i czuć się lepiej.

O autorachKonwersacje

Wuyou Sui, stypendysta podoktorancki, Laboratorium Medycyny Behawioralnej, Szkoła Nauk Ćwiczeń, Edukacja Fizyczna i Zdrowotna, University of Victoria i Harry Prapavessis, Profesor, Kinezjologia, Western University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_ćwiczenie

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.