Czy naprawdę musimy chodzić 10,000 XNUMX kroków dziennie?

Czy naprawdę musimy chodzić 10,000 XNUMX kroków dziennie?Cel 10,000 XNUMX kroków ma więcej wspólnego z marketingiem niż z faktami naukowymi. Brocreative/Shutterstock

Jeśli chodzi o kondycję i zdrowie, często przypomina się nam, aby dążyć do wykonania 10,000 10,000 kroków dziennie. Może to być frustrujący cel do osiągnięcia, zwłaszcza gdy jesteśmy zajęci pracą i innymi zobowiązaniami. Większość z nas wie już, że XNUMX XNUMX kroków jest zalecanych wszędzie jako cel do osiągnięcia – a jednak skąd ta liczba tak naprawdę wzięła się?

Wydaje się, że cel 10,000 1965 kroków dziennie pochodzi z krokomierza o nazwie handlowej sprzedanego w XNUMX roku przez Yamasa Clock w Japonii. Urządzenie zostało nazwane „Manpo-kei”, co przekłada się na „metr 10,000 XNUMX kroków”. Było to narzędzie marketingowe dla urządzenia i wydawało się, że utkwiło na całym świecie jako codzienny cel kroków. Jest nawet uwzględniany w codziennych celach aktywności popularnych smartwatchy, takich jak Fitbit.

Badania od tego czasu zbadały cel 10,000 XNUMX kroków dziennie. Fakt, że niektóre badania pokazały, że ten cel kroków poprawia zdrowie serca, zdrowie psychiczne, a nawet zmniejsza ryzyko cukrzycy, może do pewnego stopnia wyjaśniać, dlaczego trzymamy się tej arbitralnej liczby.

W starożytnym Rzymie odległości były właściwie mierzone przez liczenie kroków. W rzeczywistości słowo „mila” pochodzi od łacińskiego wyrażenia mila passum, Co oznacza, 1,000 kroków – około 2,000 kroków. Sugeruje się, że przeciętny człowiek chodzi około 100 kroków na minutę – co oznaczałoby, że przejście jednej mili zajęłoby przeciętnej osobie nieco mniej niż 30 minut. Tak więc, aby ktoś osiągnął cel 10,000 XNUMX kroków, musiałby chodzić od czterech do pięciu mil dziennie (około dwóch godzin aktywności).


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Ale chociaż niektóre badania wykazały korzyści zdrowotne na 10,000 XNUMX kroków, ostatnie badania z Harvard Medical School wykazał, że średnio około 4,400 kroków dziennie wystarczy, aby znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci u kobiet. To było w porównaniu z chodzeniem tylko około 2,700 kroków dziennie. Im więcej kroków ludzie pokonywali, tym mniejsze było ryzyko śmierci, zanim ustabilizowało się na poziomie około 7,500 kroków dziennie. Nie zaobserwowano żadnych dodatkowych korzyści przy większej liczbie kroków. Chociaż nie ma pewności, czy podobne wyniki zostaną zaobserwowane u mężczyzn, jest to jeden z przykładów na to, jak codzienne poruszanie się może poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko śmierci.

Czy naprawdę musimy chodzić 10,000 XNUMX kroków dziennie?Korzyści były widoczne już przed 10,000 XNUMX kroków. Dolphfyn/ Shutterstock

Podczas Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorośli otrzymują co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo (lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej), badania pokazują również, że nawet ćwiczenia o niskiej intensywności może poprawić Twoje zdrowie – chociaż ćwiczenia o umiarkowanej intensywności poprawiają je w większym stopniu. Oznacza to, że Twoje kroki w ciągu dnia mogą przyczynić się do 150 minut docelowej aktywności.

Aktywność może również pomóc złagodzić szkody związane z siadaniem przez długi czas. Badania wykazały że ludzie, którzy siedzą przez osiem lub więcej godzin dziennie, mają o 59% większe ryzyko śmierci w porównaniu do tych, którzy siedzą mniej niż cztery godziny dziennie. Jednak odkryli również, że jeśli ludzie wykonywali 60-75 minut dziennie o umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej, wydawało się to eliminować zwiększone ryzyko śmierci. Dlatego potencjalne podjęcie szybkiego marszu może pomóc złagodzić negatywne skutki zbyt długiego siedzenia.

Najnowsze badania na University of Texas wykazał również, że jeśli chodzisz mniej niż 5,000 kroków dziennie, twoje ciało jest mniej zdolne do metabolizowania tłuszczu następnego dnia. Nagromadzenie tłuszczu w organizmie może również zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu krążenia i cukrzycy. Jest to dodatkowo wspierane przez Poprzednie badania co pokazuje, że ludzie, którzy chodzili mniej niż 4,000 kroków dziennie, nie byli w stanie odwrócić tego zmniejszonego metabolizmu tłuszczów.

Zwiększenie aktywności fizycznej, takiej jak liczba kroków, zmniejsza ryzyko śmierci poprzez poprawę stanu zdrowia, w tym poprzez zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, takich jak demencjai pewne nowotwory. W niektórych przypadkach pomaga poprawić warunki zdrowotne, takie jak: Cukrzyca typu 2. Ćwiczenia mogą również pomóc nam poprawić i utrzymać naszą układ odpornościowy. Jednak na podstawie obecnych badań wydaje się, że wykonywanie 10,000 XNUMX kroków dziennie nie jest niezbędne dla korzyści zdrowotnych – połowa tego celu wydaje się być korzystna.

Jeśli chcesz zwiększyć liczbę kroków, które wykonujesz dziennie, lub po prostu chcesz przejść więcej, jednym z łatwych sposobów jest zwiększenie bieżącej liczby kroków o około 2,000 kroków dziennie. Inne proste sposoby na codzienne poruszanie się obejmują chodzenie do pracy, jeśli to możliwe, lub udział w programie ćwiczeń online, jeśli pracujesz w domu. Przydatne może być również spotkanie ze znajomymi na spacerze – a nie w kawiarni czy pubie. A biorąc pod uwagę, że nawet niewielka aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na twoje zdrowie, regularne przerwy na poruszanie się, jeśli pracujesz przez cały dzień przy biurku, pomogą łatwo uzyskać większą aktywność fizyczną.Konwersacje

O autorze

Lindsay Bottoms, Czytelniczka Fizjologii Ćwiczeń i Zdrowia, University of Hertfordshire

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książka_ćwiczenie

Więcej tego autora

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.