Termin „ćwiczenie to medycyna” jest słusznie dobrze nagłośniony. To jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia, ale medycyna nie działa, jeśli nie jesteś na nią przygotowany.

Zalecamy wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie – lub 150 minut tygodniowo – aby zachować zdrowie. Ale 30 minut to tylko 2% dnia. I wielu z nas spędza większość czasu siedząc.

Treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) stały się popularne w ostatnich latach z wielu powodów. Nie wymagają tyle czasu, co zwykły trening (niektóre mogą zająć nawet 10 minut),

Kontuzje zdarzają się, gdy obciążenie treningowe przekracza tolerancję tkanek – a więc w zasadzie, gdy robisz więcej, niż jest w stanie twoje ciało. Zmęczenie, siła mięśni i ścięgien, zakres ruchu stawów i wcześniejsze urazy tkanki mogą zwiększać prawdopodobieństwo doznania urazu.

Ustalenie, jak rozpocząć (lub powrócić) do ćwiczeń w sposób, który daje poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego i fizycznego po doświadczeniu choroby, wypadków lub aktów przemocy, może być trudne, wyzwalające i przytłaczające. Jeśli którykolwiek z tych scenariuszy rezonuje z Tobą, pomocne może być podejście do fitnessu uwzględniające traumę.

Nowe badanie w USA pokazuje, że osoby mniej aktywne fizycznie częściej trafiają do szpitala i umierają z powodu COVID-19. Zgodnie z tymi nowymi obliczeniami, bycie nieaktywnym...

Jedno stare zachowanie, które utrzymywało się i prawdopodobnie zostało wzmocnione z powodu COVID-19, siedzi – i nie jest zaskakujące, dlaczego. 

Kawa, zielona herbata i inne napoje zawierające kofeinę to popularny sposób na rozpoczęcie poranka. Nie tylko daje wielu ludziom bardzo potrzebny impuls, ale kofeina może również pomóc, jeśli chodzi o kondycję.

Zbyt często traktujemy ćwiczenia jako kolejne zadanie – może nawet obciążenie. Robimy to, bo wiemy, że powinniśmy. „Chodzenie ze stresem”, niektórzy ludzie nazwali to, gdy rzucają się do walki z kaloriami i narastaniem lat szaleńczymi sprintami w porze lunchu…

Nasze najnowsze badania wykazały kolejną korzyść z bycia aktywnym fizycznie przez całe życie. Odkryliśmy, że w Stanach Zjednoczonych osoby, które były bardziej aktywne fizycznie jako nastolatki i przez całe dorosłe życie, miały niższe koszty opieki zdrowotnej.

Większość z nas ma związek ze światem zewnętrznym oparty na konflikcie, walce o władzę. To dość męczące. Trzeba być zawsze czujnym. Czy może być inny sposób robienia rzeczy?

Podobnie jak w przypadku wielu innych lekarzy, zalecanie pacjentom aktywności fizycznej było dla mnie tylko obowiązkiem lekarza – jeszcze kilka lat temu. To dlatego, że sam nie byłem zbyt aktywny.

Kulturowa obsesja na punkcie sześciopakowych mięśni brzucha nie wykazuje oznak słabnięcia. I jeśli badania nad wizerunkiem męskiego ciała należy sądzić, że prawdopodobnie będzie się rozwijał tylko dzięki mediom społecznościowym.

Korzyści zdrowotne i fitnessowe wynikające z ćwiczeń zaczynają się już od pierwszego etapu ruchu. Korzyści te kumulują się liniowo do 300 do 400 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności. Poza tym korzyści nadal występują, ale w obniżonym tempie.

Taniec brzucha (pod jakąkolwiek nazwą) jest doskonały dla każdego wieku. To celebracja kobiecości, taniec kobiet dla kobiecych celów. Można go ćwiczyć w ramach przygotowań do porodu i po porodzie. Taniec ten pomógł również wielu kobietom, które cierpiały na zespół napięcia przedmiesiączkowego i dolegliwości menstruacyjne...

Twoja dieta ma kluczowe znaczenie w bieganiu długodystansowym. Jeśli nie jesz odpowiednich pokarmów w odpowiednich ilościach, możesz nie mieć wystarczającej ilości energii, aby prawidłowo trenować i rywalizować.

Jeśli chodzi o kondycję i zdrowie, często przypomina się nam, aby dążyć do wykonania 10,000 XNUMX kroków dziennie. Może to być frustrujący cel do osiągnięcia, zwłaszcza gdy jesteśmy zajęci pracą i innymi zobowiązaniami.

Lato to pora, w której lubimy ochłodzić się zanurzeniem w wodzie. Niektórzy wolą słoną wodę oceanu.

Dla wielu osób istotną częścią każdego reżimu ćwiczeń jest muzyka, która mu towarzyszy. Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, wioślarzem czy kulturystą, istnieje duża szansa, że ​​masz ulubioną muzykę i słuchawki, które pomogą Ci przejść.

W ciągu ostatnich 20 lat statyczne rozciąganie mięśni zyskało złą reputację. Rozciąganie statyczne, niegdyś uważane za istotną część rozgrzewki w sporcie lub ćwiczeniu, zostało niemal całkowicie usunięte z obrazu.