Shutterstock
W czasie pandemii koronawirusa ostrzega się nas przed „druga fala”Z Problemy ze zdrowiem psychicznym co grozi przekroczeniem i tak już osłabionej służby zdrowia psychicznego.
Kiedy wychodzimy z tego kryzysu, podczas gdy niektórzy ludzie mogą potrzebować specjalistycznej pomocy w leczeniu chorób psychicznych, każdy może skorzystać ze strategii poprawy zdrowia psychicznego.
Dzieje się tak, ponieważ zdrowie psychiczne to coś więcej niż brak choroby psychicznej. Pozytywne zdrowie psychiczne to połączenie dobrego samopoczucia i dobrego funkcjonowania.
Choroba psychiczna a zdrowie psychiczne: jaka jest różnica?
Zdrowie psychiczne i choroba psychiczna nie są po prostu dwiema stronami tej samej monety. Zdrowie psychiczne, podobnie jak zdrowie fizyczne, istnieje w zakresie od słabego do optymalnego.
Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail
Dzięki zdrowiu fizycznemu w niektóre dni naturalnie czujemy się silniejsi i bardziej energiczni niż w inne. Podobnie, w niektóre dni nasze zdrowie psychiczne jest gorsze niż w inne, i to również jest naturalną częścią bycia człowiekiem. W dowolnym momencie możemy czuć się zmęczeni, w złym humorze, smutni, źli, niespokojni, przygnębieni, zestresowani, a nawet szczęśliwi. To wszystko są normalne ludzkie emocje i same w sobie nie są oznaką choroby psychicznej.
Ktoś żyjący z chorobą psychiczną może doświadczać optymalnego zdrowia psychicznego w dowolnym momencie, podczas gdy ktoś inny może czuć się smutny lub przygnębiony, nawet jeśli nie ma choroby psychicznej.
Odróżnienie złego stanu zdrowia psychicznego od objawów choroby psychicznej nie zawsze jest jednoznaczne. Kiedy zły stan zdrowia psychicznego ma trwały negatywny wpływ na czyjąś zdolność do pracy, nawiązywania znaczących relacji i wykonywania codziennych zadań, może to być oznaką choroby psychicznej wymagającej leczenia.
Zdrowie psychiczne i choroba psychiczna to nie to samo. Możesz mieć słabe zdrowie psychiczne bez choroby psychicznej. Dostarczone, zaadaptowane z Keyes 2002.
Jak wygląda pozytywne zdrowie psychiczne?
Zdrowie psychiczne jest więcej niż tylko brak choroby psychicznej.
Pozytywne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie to połączenie dobrego samopoczucia i dobrego funkcjonowania. Ważne komponenty zawierać:
doświadczać pozytywne emocje: szczęście, radość, duma, satysfakcja i miłość
mający pozytywne relacje: ludzie, na których Ci zależy i którzy dbają o Ciebie
uczucie zaangażowany z życiem
znaczenie i cel: poczucie, że Twoje życie jest wartościowe i warte zachodu
a poczucie spełnienia: robienie rzeczy, które dają poczucie osiągnięcia lub kompetencji
stabilność emocjonalna: uczucie spokoju i umiejętność radzenia sobie z emocjami
sprężystość: umiejętność radzenia sobie ze stresami codziennego życia
optymizm: pozytywne nastawienie do swojego życia i przyszłości
samoocena: pozytywne nastawienie do siebie
witalność: uczucie energii.
Jak mogę pielęgnować swoje zdrowie psychiczne?
Twoje zdrowie psychiczne jest kształtowane przez warunki społeczne, ekonomiczne, genetyczne i środowiskowe. Aby poprawić zdrowie psychiczne w całym społeczeństwie, musimy zająć się: społeczne uwarunkowania złego stanu zdrowia psychicznego, w tym ubóstwo, niepewność ekonomiczną, bezrobocie, niski poziom wykształcenia, niekorzystną sytuację społeczną, bezdomność i izolację społeczną.
Pozytywne zdrowie psychiczne obejmuje umiejętność radzenia sobie z wyzwaniami codziennego życia. Shutterstock
Na poziomie indywidualnym istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zoptymalizować swoje zdrowie psychiczne. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie istniejących sieci wsparcia i strategii radzenia sobie, z których korzystałeś w przeszłości.
Są też małe rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i pomóc Ci poradzić sobie w trudnych czasach, takich jak:
pomaganie innym
znalezienie rodzaju ćwiczyć lub aktywność fizyczna lubisz (jak To joga ciała i palców, która )
łączenie się z innymibudowanie i utrzymywanie pozytywnych relacji
strategie uczenia się radzić sobie ze stresem
mający realistyczne oczekiwania (nikt nie jest cały czas szczęśliwy i pozytywnie nastawiony)
uczenie się sposobów na zrelaksować się (Takie jak medytacja)
przeciwdziałanie negatywnemu lub nadkrytycznemu myśleniu
robi rzeczy, które lubisz i to daje poczucie spełnienia.
Skąd mam wiedzieć, czy potrzebuję dodatkowego wsparcia?
Niezależnie od tego, czy cierpisz na chorobę psychiczną, każdy ma prawo do optymalnego zdrowia psychicznego. Powyższe sugestie mogą pomóc każdemu w poprawie zdrowia psychicznego i samopoczucia oraz pomoc jest dostępna jeśli nie wiesz, jak zacząć.
Jednakże, gdy stres lub złe zdrowie psychiczne przeszkadzają w naszym codziennym życiu, pracy, nauce lub związkach, sugestie te mogą same w sobie nie wystarczyć i może być potrzebne dodatkowe, zindywidualizowane leczenie.
Jeśli odpowiedź na WSZYSTKO W PORZĄDKU? czy nie, czy ty lub twoi bliscy potrzebujecie pomocy, kontakt z lokalnym lekarzem rodzinnym to ważny krok. Jeśli kwalifikujesz się, Twój lekarz rodzinny może skierować Cię na bezpłatne lub niedrogie sesje z psycholog, fizjolog ćwiczeń, dietetyk, lub inne pokrewne usługi zdrowotne lub wsparcia medycznego.
O autorze
Simon Rosenbaum, profesor nadzwyczajny i naukowiec, UNSW oraz Jill Newby, Associate Professor i MRFF Career Development Fellow, UNSW
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
książki_zdrowie
