Miałeś cukrzycę ciążową? 5 rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2

Miałeś cukrzycę ciążową? 5 rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 W przypadku kobiet, które chorowały na cukrzycę ciążową, utrzymywanie zdrowej diety może pomóc w obniżeniu ryzyka późniejszego zachorowania na cukrzycę typu 2. Z Shutterstock.com

Cukrzyca ciążowa to szczególny rodzaj cukrzycy, który: występuje w ciąży.

Po przebyciu cukrzycy ciążowej ryzyko jej ponownego wystąpienia w następnej ciąży jest wyższe. Tak też jest twoja życiowa szansa rozwijająca się cukrzyca typu 2 i choroba serca.

Dobrą wiadomością jest to, że podjęcie takich kroków, jak przyjęcie zdrowszej diety i bycie bardziej aktywnym, zmniejszy to ryzyko, jednocześnie poprawiając zdrowie i samopoczucie dla Ciebie i Twojej rodziny.

Co to jest cukrzyca ciążowa?

Cukrzyca ciążowa wpływa na około jednej na siedem do ośmiu kobiet w ciąży w Australii. Kobiety są badane pod kątem cukrzycy ciążowej w około 24. do 28. tygodniu ciąży za pomocą test tolerancji glukozy. Cukrzyca ciążowa jest zdiagnozowane, gdy poziom glukozy we krwi, zwany także poziomem cukru we krwi, jest wyższy niż normalny zakres.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Badania przesiewowe mają na celu jak najwcześniejsze leczenie kobiet z cukrzycą ciążową, aby: zminimalizować zagrożenia dla zdrowia zarówno dla matki, jak i dziecka. Zagrożenia obejmują urodzenie dziecka ważącego więcej niż cztery kilogramy oraz konieczność poddania się cesarskiemu cięciu. Postępowanie w cukrzycy ciążowej obejmuje ścisłe monitorowanie poziomu glukozy we krwi, zdrową dietę i aktywność fizyczną.

Znacznie wzrasta ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 w ciągu pierwszych pięciu lat po cukrzycy ciążowej, przy czym ryzyko ustabilizowało się po dziesięciu latach. Kobiety, które miały cukrzycę ciążową, mają ponad siedem razy większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 w przyszłości niż kobiety, które nie miały tej choroby.

Cukrzyca typu 2

Jeśli cukrzyca typu 2 nie zostanie zdiagnozowana, wpływ na Twoje zdrowie może być duży – zwłaszcza, jeśli nie zostanie wykryta do czasu pojawienia się powikłań.

Wcześnie oznaki i objawy cukrzycy typu 2 obejmują skrajne pragnienie, częste oddawanie moczu, niewyraźne widzenie, częste infekcje oraz uczucie zmęczenia i letargu.

Miałeś cukrzycę ciążową? 5 rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Z Shutterstock.com

Powikłania długoterminowe obejmują zwiększone ryzyko chorób serca i udaru mózgu, uszkodzenia nerwów (zwłaszcza palców rąk i nóg), uszkodzenia małych naczyń krwionośnych w nerkach, prowadzące do choroby nerek oraz uszkodzenia naczyń krwionośnych w oczach, prowadzące do cukrzycy- powiązana choroba oczu (zwana retinopatią cukrzycową).

Jeśli kiedykolwiek zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę ciążową, oto pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

1. Monitoruj ryzyko cukrzycy

Chociaż cukrzyca ciążowa jest dobrze znanym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2, niektóre kobiety mają nie został poinformowany o zwiększonym ryzyku. Oznacza to, że mogą nie zdawać sobie sprawy z tego zalecenia pomagające zapobiegać cukrzycy typu 2.

Wszystkie kobiety, u których zdiagnozowano cukrzycę ciążową, powinny mieć doustny test tolerancji glukozy 75 g 6-12 tygodni po porodzie. Ma to na celu sprawdzenie, jak ich organizm reaguje na skok poziomu cukru we krwi po urodzeniu dziecka, i uzyskanie lepszego obrazu prawdopodobieństwa zachorowania na cukrzycę typu 2.

Od tego momentu kobiety, które chorowały na cukrzycę ciążową, powinny kontynuować regularne badania, aby sprawdzić, czy rozwinęła się cukrzyca typu 2.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jak najlepiej monitorować czynniki ryzyka cukrzycy. Diabetes Australia zaleca badanie poziomu glukozy we krwi co rok do trzech lat.

2. Staraj się jeść zdrowo

Wzorce żywieniowe obejmujące warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, ryby i żywność bogatą w błonnik i tłuszcze jednonienasycone są związane z niższe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

W ponad 4,400 kobiety z wcześniejszą cukrzycą ciążową, osoby, które miały zdrowsze wzorce żywieniowe, oceniane za pomocą narzędzi oceny jakości diety, miały o 40-57% niższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 w porównaniu z kobietami o najniższych wynikach jakości diety.

Indeks glikemiczny (GI) klasyfikuje żywność zawierającą węglowodany według ich wpływu na poziom glukozy we krwi. Im niższy IG, tym wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi po jedzeniu. Badania sugerują, że dieta o wyższym IG i spożywanie dużej ilości pokarmów o wysokim IG (ładunek glikemiczny) jest związane z większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, podczas gdy dieta o niższym IG może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Weź nasze Quiz zdrowego odżywiania aby sprawdzić, jak zdrowa jest Twoja dieta i otrzymywać osobiste opinie i sugestie, jak poprawić swój wynik.

3. Bądź tak aktywny, jak to tylko możliwe

Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Angażowanie się w 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, takich jak chodzenie przez 30 minut przez pięć dni w tygodniu; lub gromadzenie 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo przez pływanie, bieganie, tenis, jazdę na rowerze lub aerobik jest związane z 45% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 po przebyciu cukrzycy ciążowej. Co ważne, zarówno chodzenie, jak i bieganie powodowały podobnie mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2.

W przeciwieństwie do tego, wydłużony czas spędzany na oglądaniu telewizji wiązał się z: większe ryzyko cukrzycy typu 2 u kobiet z cukrzycą ciążową w wywiadzie.

Ważny jest również trening siłowy. Duże badanie 35,754 XNUMX zdrowych kobiet znalazło osoby, które zaangażowały się w dowolny rodzaj treningu siłowego, takich jak pilates, ćwiczenia oporowe lub ciężary, miały o 30% niższy wskaźnik rozwoju cukrzycy typu 2 w porównaniu z kobietami, które nie wykonywały żadnego rodzaju treningu siłowego.

Kobiety, które wykonywały zarówno trening siłowy, jak i aktywność aerobową, miały jeszcze mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 lub chorobę serca.

Miałeś cukrzycę ciążową? 5 rzeczy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 Wykazano, że karmienie piersią zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, nawet u mam, które nie chorowały na cukrzycę ciążową. Z Shutterstock.com

4. Karm piersią tak długo, jak możesz

Badania pokazują karmienie piersią dłużej niż trzy miesiące zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o około 46% u kobiet z cukrzycą ciążową. Uważa się, że karmienie piersią prowadzi do poprawy metabolizmu glukozy i tłuszczów.

Badanie Zdrowia Pielęgniarek objęło ponad 150,000 16 kobiet w ciągu XNUMX lat. Okazało się, że na każdy dodatkowy rok karmienia piersią ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 zmniejszyło się o 14-15% – nawet u matek, u których nie zdiagnozowano cukrzycy ciążowej.

Organizacje takie jak Australijskie Stowarzyszenie Karmienia Piersią Konsultanci laktacji oferują wsparcie, aby pomóc wszystkim kobietom, w tym chorym na cukrzycę ciążową, w karmieniu piersią niemowląt tak długo, jak zechcą.

5. Miej oko na swoją wagę

Przyrost masy ciała jest znany czynnik ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. W badaniu z udziałem 666 latynoskich kobiet z cukrzycą ciążową, przyrost masy ciała o 4.5 kg w ciągu 2.2 roku obserwacji zwiększał ryzyko rozwój cukrzycy typu 2 1.54 razy.

W innym badaniu 1,695 kobiet z wcześniejszą cukrzycą ciążową było obserwowanych w okresie od 18 do 5 lat po postawieniu diagnozy. Badania te wykazały, że na każde XNUMX kg przyrostu masy ciała ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 wzrosło o 27%.

Dążenie do zmiany nawyków żywieniowych i bycie tak aktywnym, jak to tylko możliwe, pomoże w kontrolowaniu wagi i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. W ramach interwencji, które wspierają ludzi w przyjmowaniu zdrowego stylu życia, jeden przegląd wykazał, że każdy dodatkowy kilogram stracony przez uczestników był: związane z 43% mniejszym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2.

O Autorach

Clare Collins, profesor żywienia i dietetyki, University of Newcastle; Hannah Brown, doktorantka Żywienie i dietetyka, University of Newcastleoraz Megan Rollo, stypendystka podoktorancka ds. żywienia i dietetyki, University of Newcastle

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_cukrzyca

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

angielsku Afrikaans arabski Chiński (uproszczony) Chiński (tradycyjny) duński holenderski filipińczyk fiński francuski niemiecki grecki hebrajski hinduski węgierski indonezyjski włoski Japonki koreański malajski norweski perski polski portugalski RUMUŃSKI rosyjski hiszpański suahili szwedzki tajski turecki ukraiński urdu wietnamski

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.