Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć. Mitchell Joyce/Flickr, CC BY-NC

Pamiętaj więc: ważny jest tylko jeden raz – Teraz! Jest to najważniejszy czas, ponieważ jest to jedyny czas, kiedy mamy jakąkolwiek moc.

Ten cytat Lwa Tołstoja w Przez co żyją ludzie i inne opowieści to cenna mądrość i odpowiednia zachęta, abyśmy wykorzystali ten moment, aby celowo skierować naszą uwagę na to, co aktualnie się dzieje.

Możesz zacząć zauważać różnorodność obrazów i dźwięków w swoim otoczeniu. W swojej przestrzeni możesz wtedy stać się świadomy swojego ciała, jego postawy i wszystkich jego odczuć, takich jak te pochodzące ze skóry, mięśni, narządów i tak dalej.

Poświęć ten moment na dostrojenie się do oddechu, zauważając naturalny proces wdechu i wydechu. Zwróć uwagę na odczucia i ruchy związane z oddychaniem – na przykład w płucach, klatce piersiowej i brzuchu.

Oddychaj naturalnie, obserwując teraz swoje obecne uczucia lub jakość swoich emocji. Możesz także zwracać uwagę na swoje myśli, akceptując je takimi, jakie są, zamiast je odrzucać lub zmieniać.

Teraz masz okazję po prostu być. Zatrzymaj się i daj sobie krótką przerwę. Delikatnie zamknij oczy, jeśli to konieczne, i przez kilka cichych minut zachowaj spokój.

Postępuj zgodnie z powyższymi sugestiami, aby w tym momencie otwarcie badać swoje ciało, oddech, uczucia i myśli. Zacznij od czasu do czasu i czytaj dalej, kiedy skończysz.

Dobrze zrobiony! Właśnie ukończyłeś krótkie ćwiczenie uważności. Dla tych, którzy odrzucili zaproszenie, jest jeszcze czas, aby wrócić i przeżyć to doświadczenie.

Czym jest uważność?

Uważność jest powszechnie definiowana jako zwracanie celowej uwagi na czyjeś doświadczenie z chwili na chwilę w sposób nieoceniający i akceptujący.

Uważność można uznać za naturalną zdolność ludzkiego umysłu. Ale ponieważ zazwyczaj kształtujemy nasz umysł tak, aby błądził i był rozproszony, uważność musi być kultywowana poprzez regularne angażowanie się w techniki, które wyraźnie promują zwracanie uwagi na chwilę.

Zwiększenie uważności ma szereg korzyści, w tym poprawę samopoczucia psychicznego i zmniejszenie objawów lęku i depresji.

Techniki uważności można zastosować w codziennych czynnościach. Basilewicz/Flickr, CC BYW związku z tym ostatnio nastąpił dramatyczny wzrost popularności treningu uważności przez osoby dążące do poprawy swojego zdrowia i samopoczucia lub poprawy wyników w edukacji, sporcie lub środowisku korporacyjnym.

Choć korzyści płynące z uważności wydają się być obiecujące, dowody naukowe potwierdzające jej skuteczność nie są rozstrzygające. Nie rozumiemy jeszcze, jak to dokładnie działa.

Jedna linia myślenia opiera się na zdolności praktyk do zmiany mózgu w sposób, który prowadzi do zwiększonej uwagi i zdolności poznawczych. Zmiany te powstają, ponieważ techniki uważności kładą nacisk na wykorzystanie obszarów mózgu odpowiedzialnych za uważność, rozeznanie i kontrolę zachowania.

Wzmacniając te zdolności, mózg jest w stanie lepiej regulować emocje i stres. Staje się również lepszy w procesach wyższego rzędu, takich jak rozbieżne myślenie, który jest elementem kreatywności.

Naukowcy badają inne potencjalne korzyści. W tym roku na przykład moi koledzy i ja opublikowane badania na jakość życia i dobrostan emocjonalny, korzyści płynące z rozwoju uważności u osób po udarze mózgu.

Jedną z powszechnych wyniszczających konsekwencji udaru i innych schorzeń neurologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane, jest zmęczenie. Mój przegląd badań dostarcza wstępnych dowodów na to, że interwencje oparte na uważności mogą zmniejszać objawy zmęczenia w żyjących schorzeniach neurologicznych.

Inni badacze badają korzyści płynące z interwencji uważności dla: zespół chronicznego zmęczenia, zmęczenie związane z rakiem i zarządzanie przewlekły ból.

Mówiąc szerzej, badania mają na celu zbadanie, w jaki sposób uważność może wspierać zmiany stylu życia w ramach leczenia schorzeń, takich jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca.

Pierwsze kroki

Chociaż uważność jest uważana za stosunkowo bezpieczną, przed rozpoczęciem osoby z istniejącym stanem zdrowia fizycznego lub psychicznego powinny najpierw porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia. Praktyki uważności nie powinny zastępować ani opóźniać konwencjonalnej opieki zdrowotnej.

Do kultywowania uważności można użyć różnych technik. Niektóre obejmują celowe ruchy, takie jak asany jogi lub tai chi, podczas gdy inne opierają się na medytacji.

Żadne rozstrzygające dowody nie wskazują, że jedna technika jest lepsza od drugiej. Technika musi kłaść nacisk na rozwój uważności na poziomie odpowiednim do czyjegoś doświadczenia i preferencji. Ponadto, uczestnictwo i wyniki są zdeterminowane intencją, motywacją, oczekiwaniami i postawami.

Często zdarza się, że ludzie uczą się techniki uważności poprzez ukończenie kursu uważności. Następnie włączają technikę do swojej codziennej rutyny. Ważna jest regularność ćwiczeń, nawet jeśli to tylko kilka minut każdego dnia.

Jak w przypadku każdej umiejętności, uczenie się uważności może być dość frustrujące. Dla wielu jest to znacząca bariera w ich praktyce. Praca z frustracją lub znudzeniem często dostarcza pierwszych ważnych lekcji uważności.

Dobrze wyszkolony i doświadczony instruktor zapewni nowicjuszowi odpowiednie wsparcie i otrzyma odpowiednią informację zwrotną na temat swoich postępów. A relacja między instruktorem a stażystą jest coraz częściej uznawana za kolejny ważny czynnik rozwijający uważność.

Podsumowując, najlepszym sposobem na poznanie uważności jest jej praktykowanie. Jak powiedział Albert Einstein:  Nauka to doświadczenie. Wszystko inne to tylko informacja.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje
Czytaj oryginalny artykuł.

O autorze

Maarten Immink jest starszym wykładowcą Human Movement na Uniwersytecie Południowej Australii. Jego badania dotyczą czynników poznawczych i afektywnych, które wpływają na wydajność człowieka. Prowadzi zajęcia z zakresu uczenia się i kontroli motorycznej w zakresie ruchu człowieka oraz studiów licencjackich z fizjologii ćwiczeń klinicznych. Jest również akredytowanym nauczycielem jogi i medytacji.

Oświadczenie o ujawnieniu: Maarten A. Immink otrzymał fundusze na badania od National Stroke Foundation i Medical Advances Without Animals Trust.

Zalecana książka:

Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Tygodnie do zdrowego ciała, silne serce i ostry umysł
przez Petera Wayne'a.

Najnowocześniejsze badania z Harvard Medical School potwierdzają od dawna twierdzenia, że ​​Tai Chi ma korzystny wpływ na zdrowie serca, kości, nerwów i mięśni, układ odpornościowy i umysł. Dr Peter M. Wayne, długoletni nauczyciel Tai Chi i naukowiec z Harvard Medical School, opracował i przetestował protokoły podobne do uproszczonego programu zawartego w tej książce, który jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i można to zrobić w zaledwie kilka minut. kilka minut dziennie.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.