Oto kilka sugestii, jak sprawić, by Twoje codzienne życie stało się bardziej uważne. . .
Trenuj z codziennymi czynnościami
Dobrym sposobem na zintegrowanie uważności z codziennym życiem jest ćwiczenie podczas angażowania się w czynności, które zwykle możesz wykonać na autopilocie. Podejmij świadomą próbę pozostania obecnym podczas wykonywania codziennych czynności: brania prysznica, ubierania się, jeżdżenia do i z pracy, zmywania naczyń, ćwiczeń lub odkurzania. Może się okazać, że zwracanie uwagi na te codzienne czynności może radykalnie zmienić sposób ich doświadczania.
Uważne mycie naczyń może zmienić nudne zadanie w żywe doznania sensoryczne (zauważenie miękkości mydlin na dłoniach, docenienie zmiany z brudnych na czyste talerze, poczucie dobrze wykonanej pracy). Zauważ, kiedy tracisz kontakt z oddechem i ciałem, i za każdym razem ćwicz przywracanie siebie.
Używaj trudnych sytuacji jako uważnego wyzwania
Kuszące może być myślenie, że niektóre okoliczności są po prostu zbyt trudne dla uważności — są zbyt hałaśliwe, zbyt chaotyczne, zbyt przytłaczające, zbyt bolesne. Ale bez względu na to, jak trudna jest sytuacja, czy może być mniej lub bardziej trudna, jeśli jesteśmy uważni lub bezmyślni?
Ważne jest, aby pozostać przy praktyce i nie osądzać siebie za „porażkę” — rzeczywiście, nasza praktyka jest sukcesem po prostu dzięki temu, że pamiętamy o zaangażowaniu się w nią. Robimy, co w naszej mocy, i gratulujemy sobie tego.
Rozwijaj wskazówki uważności
Tradycyjnie gongi i dzwonki sygnalizują rozpoczęcie sesji medytacyjnej — czy potrafisz zamienić dźwięki współczesnego życia w swoje przypomnienia, aby być uważnym?
Najlepiej jak potrafisz, nabierz nawyku zauważania oddechu, odczuć ciała, myśli i emocji, gdy dzwoni telefon, słyszysz dźwięk samochodu, włączasz komputer lub włącza się budzik rankiem. Jeśli się spieszysz, użyj tych wskazówek, aby zwolnić na tyle, aby przenieść się w dany moment.
Ćwiczenie uważnej komunikacji
Najlepiej jak potrafisz, uważnie słuchaj innych, kiedy do ciebie mówią. Bądź również świadomy tego, co czuje twoje ciało, kiedy słuchasz.
Zwróć uwagę na opór, napinanie lub pośpiech, aby kontrolować rozmowę — czy możesz pozostać obecny dla siebie i drugiej osoby, tworząc przestrzeń dla odpowiedzi, która pochodzi z twojego ciała, a nie tylko z twojej głowy?
Wracaj do formalnej praktyki
Bez względu na to, jak zręczni się staniemy, ważne jest, aby powracać do bardziej ustrukturyzowanych praktyk, rezerwując dla nich część każdego dnia. Tak jak musimy ćwiczyć, jeśli chcemy pozostać w formie, utrzymywanie formalnej praktyki medytacyjnej pomaga nam doskonalić naszą uważność.
Nie obwiniaj się, jeśli wypadniesz z praktyki na jakiś czas — po prostu zauważ to i zobacz, czy możesz zacząć od nowa, bez krytyki.
©2012 Jonty Heaversedge i Ed Halliwell.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Wyciąg za pozwoleniem
wydawcy, Siano Dom Sp. www.hayhouse.com
Źródło artykułu
Manifest uważności: jak robienie mniej i zauważanie więcej może pomóc nam prosperować w zestresowanym świecie
autorstwa Jonty'ego Heaversedge'a i Eda Halliwella.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorach
Dr Jonty Heaversedge jest lekarzem ogólnym w dużej przychodni w południowo-wschodnim Londynie. Ukończył psychologię, a następnie tytuł magistra zdrowia psychicznego i nadal interesuje się zdrowiem psychicznym i dobrostanem swoich pacjentów. Jonty regularnie współpracuje z telewizją i radiem, stając się coraz bardziej znaną postacią w BBC i BBC1. Odwiedź jego stronę internetową: www.drjonty.pl
Ed Halliwell jest pisarzem i nauczycielem uważności. Jest autorem Fundacji Zdrowia Psychicznego Raport uważności (2010) i regularnie pisze dla The Guardian i Mindful.org na temat medytacji, buddyzmu, psychologii i dobrego samopoczucia. Jest autoryzowanym instruktorem medytacji i partnerem w Mindfulness Sussex. Jest także członkiem wydziału w School of Life, która oferuje różnorodne programy i usługi dotyczące tego, jak żyć mądrze i dobrze. Odwiedź go pod adresem: http://edhalliwell.com/ i http://themindfulmanifesto.com
