Pomyśl przez chwilę o swoim domu. Większość z nas prawdopodobnie zgodziłaby się, że istnieje idealna ilość rzeczy – mebli, bibelotów, dekoracji, dzieł sztuki, ręczników, ubrań, garnków i patelni – kiedy wszystko dobrze pasuje. Jednak w pewnym momencie, gdy przekroczysz pewną linię, rezultatem będzie bałagan. Jest punkt malejącego zwrotu.
Chociaż niektóre bałagany mogą nie być takie złe, a na pewno wszyscy mamy swój własny poziom tolerancji, nadal można śmiało powiedzieć, że w pewnym momencie zaczyna on zakłócać poczucie porządku, piękna i organizacji w naszych domach. Robi się zbyt tłoczno i trudniej znaleźć rzeczy. W końcu zgubisz klucze, portfel i inne ważne rzeczy, ponieważ wszystko jest w takim bałaganie. Coraz trudniej znaleźć miejsca, w których można postawić rzeczy, ao wiele trudniej utrzymać dom w czystości. Jest po prostu za pełny.
To świetna metafora sposobu, w jaki traktujemy również nasze umysły.
Zatłoczony umysł, zaśmiecony umysł
W wielu z nas istnieje ogromna tendencja, aby jednocześnie zbyt wiele działo się w naszych umysłach. Tam jest zbyt ciasno. W końcu zastanów się, co w danej chwili dzieje się w naszych indywidualnych głowach.
Są wszystkie plany dotyczące naszej przyszłości. Co zrobimy z naszym życiem? Co wydarzy się później dzisiaj, w przyszłym tygodniu, przyszłym miesiącu i przyszłym roku? Jak wykonamy całą naszą pracę, zabierzemy dzieci na treningi piłkarskie i odbierzemy pranie chemiczne, wszystko przed piątą? „Ups, zapomniałem zadzwonić do Billa”, myślimy sobie; i „Tak wiele się dzieje w pracy”. W międzyczasie planujemy przyjęcie urodzinowe naszego syna i staramy się pamiętać, gdzie kładziemy nasze rachunki, gdy zbliża się czas podatkowy! Jednocześnie myślimy: „Jak przetrwam, gdy przejdę na emeryturę i dorosnę? Jak to wszystko się zbierze?”
W naszych umysłach może to być bardzo skomplikowane i skomplikowane. Nasze myślenie jest nieubłagane. Setki myśli i decyzji na różne tematy walczą o naszą uwagę. Między naszymi myślami jest konflikt. „Chcę kupić zestaw stereo, ale staram się zaoszczędzić pieniądze”. Potem są te wszystkie myśli dotyczące tego, co myślą o nas inni.
Zbyt wiele rzeczy do zapamiętania
Jest też pamięć – wszystkie rzeczy, które przydarzyły nam się w przeszłości. Są niedawne wspomnienia, takie jak kłótnia, którą mieliśmy godzinę temu, a także wspomnienia długoterminowe, takie jak to, co przydarzyło nam się, gdy byliśmy dziećmi. Są też nasze harmonogramy z godziny na godzinę, nasza codzienna lista rzeczy do zrobienia. Nawet jeśli mamy wyrafinowanych planistów elektronicznych, większość z nich też mamy w głowach. Stale zmieniamy tę listę, a także oceniamy, jak sobie radzimy. Dodajemy rzeczy, odhaczamy innych i wprowadzamy poprawki. Potem jest dobre staromodne zmartwienie. Co może się z nami stać – co może pójść nie tak? Jak przygotować się na najgorsze? Dodaj kilka uraz, celów i fantazji, a wkrótce to po prostu za dużo.
Trudną częścią dotyczącą ciągłego wykrywania zajętego umysłu i chęci pozbycia się go (lub przynajmniej ograniczenia) jest to, że przede wszystkim wydaje się to całkowicie „normalne”. Prawdopodobnie zawsze miałeś zajęty umysł, ale nigdy nie uważałeś, że jest to problematyczne. Poza tym prawie wszyscy cierpią na ten sam problem. Nasze umysły są jak wyrafinowane komputery przeładowane informacjami. W końcu nasze przewody się krzyżują, co powoduje awarię lub awarię! Większość z nas przyzwyczaja się jednak do tego tak bardzo, że nie zastanawiamy się nad tym.
Po drugie, zajęty umysł jest nie tylko akceptowany społecznie, ale pod wieloma względami jest również podziwiany. Podziwiamy ludzi, którzy „mają dużo na talerzu” i „wiele piłek w powietrzu”. Możemy być nawet dumni z tego, że my sami mamy w każdej chwili tak wiele na głowie i że jakoś potrafimy to wszystko połączyć. Nie ma co do tego wątpliwości. Trudno pozbyć się czegoś, co podziwiamy.
Wreszcie zajęty umysł wydaje się tak potrzebny. Jak moglibyśmy funkcjonować w naszym „zajętym” świecie z naszym „zajętym” życiem, gdyby nasze myślące umysły nie szły pełną parą w każdej chwili na jawie?
Umysł nadaktywny może być umysłem zwodniczym
Nadaktywny umysł może być bardzo zwodniczy. Kiedy coś cię niepokoi, pozornie może się wydawać oczywiste, że źródłem problemu – że tak powiem, winowajcą – jest to, na czym skupiasz swoją uwagę w danym momencie. Załóżmy na przykład, że kłócisz się ze współmałżonkiem. Mówi coś, co cię niepokoi, a ty wpadasz we wściekłość. Natychmiast reagujesz. Dajesz się wciągnąć w dramat i jeszcze bardziej wzburzasz. Mentalnie kłócisz się i ćwiczysz swoje odpowiedzi. Jesteś przekonany, że jest winna. Masz rację - a ona się myli.
Pytanie brzmi: „Czy tak łatwo niepokoiłbyś się i reagowałbyś, gdyby twój umysł był czysty i spokojny?” Trudno powiedzieć na pewno, ale na pewno warto się nad tym zastanowić. W rzeczywistości twój umysł prawdopodobnie kręcił się w kilkunastu różnych kierunkach. Byłeś spięty i zdenerwowany, zanim wypowiedziała komentarz, który cię zdenerwował. Czułeś presję, a twoja głowa była pełna obaw zupełnie niezwiązanych z twoim związkiem z małżonkiem. Patrząc wstecz, łatwo zauważyć, że praktycznie wszystko mogło Cię zniechęcić.
Pomyśl o presji życia w ten sposób – twój umysł zawsze pełny, nieustannie kalkulujący. Masz to wszystko, właśnie tam, na powierzchni. To jedna myśl za drugą, za drugą – przez cały dzień. Jak mentalna gra w ping-ponga, twoje myśli latają tam iz powrotem. Nie jesteś skoncentrowany.
Korzyści z posiadania mniej uwagi Less
Istnieje wiele korzyści z posiadania mniejszej ilości myśli w danym momencie. Pierwsza dotyczy tego, jak się poczujesz. Ponieważ ilość danych, informacji, planowania, zmartwień, domysłów i zastanawiania się zmniejszy się, nawet nieznacznie, poczujesz się tak, jakbyś właśnie wyszedł z ciemnej jaskini i wyszedł na światło słoneczne. Poczujesz poczucie przestronności, lekkości i wolności. Dla mnie jest to mentalny odpowiednik zagracanego biurka - z papierami i teczkami ułożonymi pod sufitem - nagle posprzątanym i uporządkowanym. Poczujesz nagłe poczucie jasności, jakbyś widział światło na końcu tunelu; las przez drzewa.
Staniesz się też mniej spięty i reaktywny. Ponieważ twój umysł będzie cichszy, nie poczujesz impulsu do „przeskakiwania” wszystkiego, co się nie udaje lub jest nieoczekiwane, ani przeanalizowania każdej myśli dotyczącej najmniejszego problemu w twoich planach lub oczekiwaniach. Będziesz mógł wybrać, którym myślom nadać znaczenie, które szanować swoją uwagą, a którym przywiązywać mniejszą wagę lub po prostu odrzucić lub odrzucić.
Jedną z moich ulubionych metafor na temat zapracowanego umysłu jest myślenie o windzie, która osiągnęła pojemność szesnastu osób lub 2,500 funtów. Dopóki przestrzegana jest zasada, a liczba osób nie przekracza ładowności, winda pracuje bezpiecznie na wysokim poziomie wydajności. Chociaż w windzie jest tłoczno, nie jest zapakowany, a pasażerowie pozostają stosunkowo wygodnie. Jeźdźcy nadal ze sobą współpracują, w razie potrzeby schodząc sobie z drogi.
Gdybyś jednak wepchnął do windy dodatkowe dwadzieścia osób, rozpętałoby się piekło. Pasażerowie byliby zirytowani i zdenerwowani, a winda nie byłaby już bezpieczna. Jeźdźcy wchodzili sobie nawzajem w drogę, a sama liczba pasażerów zagrażałaby samemu procesowi podróżowania w górę iw dół windy. Będzie klaustrofobia, gniew, zamieszanie i chaos.
Nasz umysł jest podobny do tej windy. Istnieje optymalny poziom aktywności umysłowej, dzięki któremu pozostajemy stosunkowo zrelaksowani i działamy z wysoką wydajnością. Życie nie dociera do nas zbyt wiele, nawet gdy coś idzie nie tak lub gdy stawka jest wysoka. Wiem, że kiedy mój umysł jest wolny i jasny, całkiem dobrze potrafię zachować swoją perspektywę. Mogę odebrać to, co inaczej można by uznać za „irytujące wieści” i przyjąć to ze spokojem. Kiedy moje oczekiwania nie są spełnione, zazwyczaj jestem w stanie sobie z tym poradzić. Co więcej, kiedy pojawiają się „większe”, bardziej znaczące rzeczy, zwykle jestem w stanie myśleć jasno i reagować w danej chwili.
Pojemność myśli przy przeciążeniu?
Kiedy jednak nasza „zdolność myślowa” jest przeciążona, skutki mogą być i często są katastrofalne. Małe rzeczy zaczynają nam przeszkadzać. Jest zbyt wiele rzeczy do śledzenia i stajemy się sfrustrowani i zdezorientowani. Z pozoru takie małe rzeczy mogą nie wydawać się tak ważne, ale narastająco z biegiem czasu, robi ogromną różnicę, zwłaszcza gdy stawka jest wysoka. Wyobraź sobie jasność i mądrość, które są potrzebne, gdy mamy do czynienia z naprawdę dużymi sprawami. Na przykład przyjaciel cierpi i potrzebuje pomocy. Jeśli masz „tysiąc rzeczy na głowie”, jak bardzo będziesz pomocny?
Załóżmy, że Twoje rachunki wymykają się spod kontroli i przeciążasz finanse. To, czego potrzebujesz najbardziej, to oczywiście krystalicznie czyste myślenie. W ten sposób możesz dokonać niezbędnych korekt i opracować inteligentny plan. A jeśli zamiast tego twój umysł jest wypełniony zmartwieniami i ogólnym zajęciem? Możesz łatwo wpaść w panikę, a nawet zaostrzyć problem z powodu złego podejmowania decyzji.
Myślę o zajętym umyśle jako wczesnym stadium nerwowości, irytacji i stresu. To wylęgarnia przesadnych reakcji i złych decyzji. Patrząc na to w ten sposób, jest postrzegane jako niepożądane, co ułatwia motywację do zmniejszenia głośności i prędkości naszego myślenia, aby uwolnić się od uścisków zajętego umysłu. Kluczem do uspokojenia i wyciszenia zajętego umysłu jest zaufanie, że jeśli to zrobisz, wszystko będzie dobrze. Jeśli opróżnisz swój umysł, nie wyłączysz go. Nadal będzie działać. W rzeczywistości będzie mądrzejszy i działał lepiej i wydajniej. Mądry, inteligentny i uporządkowany proces myślowy przejmie kontrolę, a w razie potrzeby pojawią się odpowiednie myśli. Jak Joe Bailey i ja omawialiśmy w naszej książce, Spowolnienie do prędkości życia, dobrze jest przypomnieć sobie, że jeśli chodzi o myślenie, „mniej często znaczy więcej”.
Tworzenie przestrzeni dla inspiracji
Prawdopodobnie miałeś doświadczenie, że pomysł lub rozwiązanie przyszedł do ciebie, jakby znikąd. Znikąd masz wgląd; idealna myśl pojawia się w Twojej głowie dokładnie we właściwym czasie.
Sugeruję, że zamiast tych spostrzeżeń pojawiających się losowo – raz na jakiś czas, z zaskoczenia – możemy nauczyć się, jak uczynić je bardziej sposobem na życie. Każdy z nas może nauczyć się odnosić do życia ze spokojniejszej, mądrzejszej perspektywy. Zamiast rozpraszać się i czuć pośpiech, możemy działać z mądrością i odczuwać spokój. Zaufanie do własnej wrodzonej inteligencji inicjuje ten proces.
Konsekwencje zaufania w tym procesie są bezcenne. Sugeruje, że nie musimy się tak bardzo starać w każdej chwili każdego dnia. Możemy odpuścić potrzebę utrzymywania wszystkiego na pierwszym planie przez cały czas. Zamiast tego możemy nauczyć się ufać, że jeśli się zrelaksujemy, odpowiednie myśli i pomysły przyjdą do nas we właściwym czasie. Nie oznacza to, że nie zwracamy bacznej uwagi na nasze harmonogramy, nie prowadzimy planu dnia ani nie myślimy o wszystkim. Nie ma to nic wspólnego z utratą naszej „przewagi”. W rzeczywistości każda posiadana przez nas przewaga jest znacznie wzmocniona. Wszystko, co naprawdę robimy, to uczenie się odpuszczania i uwalniania wielu myśli, które nas obciążają; te dodatkowe, których w danym momencie nie potrzebujemy. To jak puszczenie zaciśniętej pięści lub zdjęcie ciężkiego plecaka.
Przydatna strategia: strzeż się ciężaru zajętego umysłu
Sposób na rozpoczęcie polega na zwróceniu spokojnej uwagi na poziom i intensywność aktywności, która w danym momencie zachodzi w twoim umyśle. Po prostu zwróć uwagę. Nie oceniaj tego, co obserwujesz, ani nie bądź dla siebie surowy. Gdy będziesz spędzać czas na obserwowaniu własnego myślenia, odkryjesz, że stajesz się bardziej „obecny”. Poczujesz spokój płynący z trenowania swojej uwagi, by być tam, gdzie chcesz być w danym momencie.
Zatytułowałem tę strategię „Strzeż się ciężaru zajętego umysłu”, ponieważ świadomość ciężaru to połowa sukcesu. Poza tym wszystko, co jest konieczne, to delikatnie porzucić myśli, które nie są potrzebne w danym momencie. To wszystko: po prostu je zauważ i pozwól im odejść.
Wiedz, że twoje myśli nadal tam będą i że pojawią się ponownie, jeśli i kiedy będą potrzebne. Na przykład we wspomnianej przed chwilą rozmowie miałam pewność, że gdybym porzuciła moje „zajętość”, czyli niepotrzebne myśli, i mogłam po prostu skupić się na bieżącej rozmowie, to po jej zakończeniu moja pamięć dostarczy mi tego, co trzeba zrobić dalej. I dokładnie tak się stało.
Zajęty z chwili na chwilę umysł jest ogromnym ciężarem. Jeśli potrafisz choć trochę ograniczyć to obciążenie, będziesz zdumiony tym nowym źródłem kreatywności, ponieważ nowe pomysły i spostrzeżenia stają się coraz bardziej powszechne. Kiedy ufasz spokojniejszemu, mniej rozproszonemu umysłowi, będziesz również zdumiony tym, jak dużo spokojniej możesz się czuć i jak dużo więcej perspektywy możesz rozwinąć. Wtedy, gdy wydarzy się coś ważnego, będziesz gotowy. Będziesz mógł dokładnie zobaczyć, co się dzieje z podwyższoną perspektywą, bez ciężaru dziesiątek mniejszych problemów zdominowanych przez twoją uwagę.
Z biegiem czasu ta świadomość może stać się drugą naturą, nawet normalną dla ciebie. Gdy będziesz stale opróżniać swój umysł w ten sposób, stworzysz bardzo potrzebną mentalną przestrzeń, która jest źródłem spokoju, wglądu, relaksu, mądrości i szczęścia. Gdy tworzysz przestrzeń między myślami, łatwiej zauważysz, kiedy masz za dużo na głowie.
Jestem przekonany, że nadaktywny, zajęty umysł jest prawdziwym ciężarem, który zakłóca naszą naturalną mądrość, zdrowy rozsądek i szczęście. Mam nadzieję, że kiedy zaznajomisz się z pokojem i radością, które wynikają z tego, że masz mniej uwagi, również się zgodzisz.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Hyperiona. ©2002. www.hyperionbooks.com
Źródło artykułu:
A co z wielkimi rzeczami?: Odnajdywanie siły i poruszanie się do przodu, gdy stawki są wysokie
autorstwa Richarda Carlsona, Ph.D.
Z ponad 21 milionami egzemplarzy w druku, bestsellerowa seria Richarda Carlsona Don't Sweat pokazała niezliczonym rodzinom, kochankom i pracownikom, jak nie spocić drobnych rzeczy. Teraz, w swoim kojącym i mądrym tonie, Carlson przyjmuje inne podejście i omawia ważniejsze problemy życia, w tym radzenie sobie ze śmiercią ukochanej osoby; jak rozwód wpływa na twoją rodzinę i przyjaciół; konfrontacja z chorobą, czy to w sobie, czy w innych; i radzenie sobie w trudnych sytuacjach finansowych. W rozdziałach takich jak „Odbijając się od rozwodu”, „Znalezienie życia po śmierci” i „Poczuj smutek”, Carlson oferuje uzdrawiający wgląd i szczere rady, jak znaleźć wewnętrzny spokój i siłę, by poradzić sobie z wielkimi sprawami.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie lub kup Wersja Kindle.
O autorze
RICHARD CARLSON jest autorem bestsellerów Nie przejmuj się drobiazgami w pracy; Nie przejmuj się drobiazgami dla nastolatków; i Nie przejmuj się drobiazgami dla mężczyzn, pośród wiele innych tytułów. Richard zmarł niespodziewanie 13 grudnia 2006 roku. Odwiedź witrynę Don't Sweat pod adresem www.dontsweat.com.
Książki Richarda Carlsona
at Rynek wewnętrzny i Amazon
