Uważność jest ważną częścią praktyki jogi i wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. SeventyFour/iStock za pośrednictwem Getty Images
Popularność jogi ogromnie wzrosła w ciągu ostatniej dekady. Ponad 10% dorosłych Amerykanów ćwiczyli jogę w pewnym momencie ich życia. Praktykujący jogę wydają średnio 90 USD miesięcznie, a branża jogi jest warta więcej niż 80 miliard dolarów na całym świecie.
Joga jest obecnie głównym nurtem aktywności w Stanach Zjednoczonych i jest powszechnie przedstawiana jako wybór zdrowego stylu życia. Jestem naukowcem behawioralnym który bada, w jaki sposób aktywność fizyczna – a konkretnie joga – może zapobiegać chorobom przewlekłym i pomagać w ich leczeniu.
Wiele osób przypisuje praktyce jogi poprawę swojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale do niedawna badania dotyczące korzyści zdrowotnych płynących z jogi były rzadkie. Wraz ze wzrostem liczby rygorystycznych badań nad jogą, coraz więcej prac pokazuje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z praktyki jogi.
Co to jest joga?
Nazwa „joga” pochodzi od sanskryckiego słowa „Yuj”, które oznacza zjednoczyć, połączyć lub połączyć umysł, ciało i duszę. Pierwszy tekst o jodze był napisany przez mędrca Patańdżalego ponad 2,000 lat temu w Indiach. Patanjali opisał jogę jako „citta-vrtti-nirodhah” lub „uspokajanie umysłu”. Osiągnięto to poprzez połączenie pracy z oddechem, medytacji, ruchu fizycznego i praktyk oczyszczania ciała, a także kodeksów etycznych i moralnych dotyczących zdrowego i celowego życia.
Przez lata różni nauczyciele jogi modyfikowali oryginalną jogę Patanjalego, w wyniku czego powstały różne style różniące się intensywnością i ukierunkowaniem. Na przykład niektóre style jogi, takie jak vinyasa skup się bardziej na intensywnych ruchach, podobnych do treningu aerobowego. Joga regenerująca zawiera więcej pozycji relaksacyjnych. Joga Iyengara posługuje się rekwizytami i kładzie nacisk na precyzję i prawidłowe ułożenie ciała. Te różne style zapewniają opcje dla osób o różnych zdolnościach fizycznych.
Ogólnie rzecz biorąc, instruktorzy jogi w Stanach Zjednoczonych uczą dziś stylów obejmujących pozycje, ćwiczenia oddechowe, a czasami medytację.
Współczesna joga zachodnia często wykorzystuje pozy, takie jak pies w dół, które koncentrują się na elastyczności i sile.
Co pokazują badania?
Ponieważ joga zyskała na popularności w ostatnich latach, naukowcy zaczęli badać jej skutki i odkrywają, że przynosi ona ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Joga obejmuje ruch fizyczny, więc nie jest niespodzianką, że większość rodzajów jogi może pomóc poprawić siłę i elastyczność osoby. W jednym badaniu z udziałem zdrowych, nieprzeszkolonych ochotników naukowcy odkryli, że osiem tygodni jogi poprawiło się siła mięśni w łokciu i kolanie o 10%-30%. Elastyczność w stawach skokowych, barkowych i biodrowych również wzrosła o 13%-188%.
Istnieje również wiele mniej oczywistych, ale znaczących korzyści płynących z jogi. Badania wykazały, że praktyka jogi może zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i otyłość brzuszna. Badania przeprowadzone na osobach starszych wykazały znaczną poprawę w zakresie równowaga, mobilność, funkcja poznawcza i ogólna jakość życia.
Joga wydaje się również skuteczna w radzeniu sobie z bólem. Badania wykazały, że joga może złagodzić objawy bóle głowy, zapalenie kości i stawów, ból szyi i bóle krzyża. W rzeczywistości American College of Physicians zaleca jogę jako jedną z opcji początkowej niefarmaceutycznej leczenie przewlekłego bólu krzyża.
Joga zapewnia również wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Naukowcy odkryli, że regularna praktyka przez osiem do 12 tygodni może prowadzić do umiarkowanego redukcje lęku i objawy depresyjne jak również pomoc w zarządzanie stresem.
Więcej niż ćwiczenia fizyczne
Joga jest rodzajem ćwiczeń, ponieważ jest formą wysiłku fizycznego, który pomaga budować sprawność. Wiele korzyści, które odkryli naukowcy, wynika z komponentu aktywności fizycznej i jest do nich podobnych czerpie korzyści z innych form ćwiczeń jak bieganie, podnoszenie ciężarów czy kalistenika.
Ale w przeciwieństwie do tych innych czynności, praktyka jogi uwzględnia uważność jako kluczowy aspekt. Koncentrując się na kontrolowaniu oddechu, utrzymywaniu pozycji i medytacji, joga zwiększa stopień, w jakim osoba zwraca uwagę na odczucia swojego ciała i chwili obecnej. Ten uważność prowadzi do wielu korzyści nie występuje w innych formach ćwiczeń.
Badania wykazały, że sam trening uważności może zwiększyć samoświadomość osoby, a także zdolność rozpoznawania i umiejętnie reagować na stres emocjonalny. Może nawet dać osobie większą kontrolę nad długotrwałym zachowaniem. Jedno z badań wykazało, że zwiększona uważność dzięki jodze może pomóc ludziom lepiej rozpoznawać i reagować na uczucie sytości podczas jedzenia, zmniejszać napady objadania się i złagodzić obawy o to, jak wygląda ich ciało.
Moi koledzy i ja zaobserwowaliśmy podobny efekt w badaniu pilotażowym dotyczącym korzyści płynących z jogi dla osób z cukrzycą typu 2. Po uprawianiu jogi dwa razy w tygodniu przez trzy miesiące, kilku uczestników zgłosiło zwracanie większej uwagi na swoją dietę, mniej podjadania i zdrowsze odżywianie, nawet bez interwencji żywieniowej. Nasi pacjenci zgłaszali również mniejszy stres i zwiększoną chęć do podejmowania innych rodzajów aktywności fizycznej.
Joga wyraźnie różni się od zachodnich ćwiczeń w podejściu do zdrowia psychicznego. Przy większej liczbie badań możliwe będzie również zrozumienie mechanizmów biologicznych.
Co warto wiedzieć, jeśli chcesz zacząć uprawiać jogę
Joga może nie być pomocna w przypadku wszystkich schorzeń lub odpowiednia dla każdej osoby, ale osoby w każdym wieku, o różnych typach ciała i zdolnościach fizycznych mogą ćwiczyć jogę. Może to być forma ćwiczeń umysłowych i fizycznych dla osób, które nie lubią pocić się podczas forsownych ćwiczeń lub dla osób z problemami zdrowotnymi lub fizycznymi, dla których ćwiczenia na siłowni są wyzwaniem.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że chociaż joga jest ogólnie bezpieczna, tak jak w przypadku każdej innej formy ćwiczeń, istnieje kilka ryzyko odniesienia obrażeń. Osoby ze schorzeniami, które dopiero rozpoczynają praktykę jogi, powinny ją początkowo ćwiczyć pod nadzorem wyszkolonego instruktora.
Jeśli zdecydujesz się spróbować jogi, najpierw porozmawiaj z instruktorem jogi, aby ocenić, czy oferowany przez niego styl odpowiada Twoim preferencjom i poziomowi sprawności. Pamiętaj, że być może będziesz musiał ćwiczyć przez kilka tygodni, aby odczuć korzyści fizyczne i psychiczne.
O autorze
Myśl Herpreeta, profesor nadzwyczajny zdrowia publicznego, UMass Lowell
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
