Shutterstock
Uważność jest częścią przemysł wellness za bilion dolarów, co stanowi 1.5–6% rocznych wydatków na całym świecie (szacowane na ponad US $ 200 milionów) na produkty i usługi wellness.
W szczególności aplikacje na smartfony zyskały na popularności, oferując niewiarygodną obietnicę zdrowia psychicznego z szerokim zasięgiem i skalowalnością przy niskich kosztach. Zły stan zdrowia psychicznego był rośnie przed pandemią, ale osiągnął nowe szczyty w trakcie. Odpowiednio, COVID utworzył wcześniej niewidziany zapotrzebowanie na aplikacje uważności i kursy online.
Nic dziwnego, że ludzie zwrócili się w stronę uważności w ciągu ostatnich kilku stresujących lat i ich znacznego awansu. I chociaż może to przynieść pewne korzyści, nie może samodzielnie leczyć złego stanu zdrowia psychicznego i nie należy na nim polegać.
Co mówią badania o uważności w leczeniu zdrowia psychicznego?
Osobiste programy oparte na uważności, takie jak te mające na celu redukcję stresu, które często zawierają informacje zdrowotne i praktykę medytacji kierowanej, wykazują umiarkowane korzyści wśród osób zdrowych i osób z chorobami psychicznymi.
Stwierdzono, że uważność osobista przynosi pewne korzyści
Wśród zdrowych populacji kompleksowy przegląd pokazuje, że programy oparte na uważności najbardziej pomagają w objawach lęku, depresji i dystresu, a w nieco mniejszym stopniu w promowaniu dobrego samopoczucia.
Wśród osób z diagnozą psychiatryczną kompleksowy przegląd pokazuje, że programy oparte na uważności mogą pomóc w zaburzeniach lękowych i depresyjnych, a także w stanach bólowych i zaburzeniach związanych z używaniem substancji. Ale programy oparte na uważności nie przewyższają standardowej terapii rozmową.
Jeśli chodzi o ustrukturyzowane programy uważności online (cyfrowe odmiany programów, takich jak redukcja stresu oparta na uważności), przeglądu pokazuje, że korzyści są niewielkie, ale nadal znaczące w przypadku depresji, lęku i dobrego samopoczucia.
A co z aplikacjami uważności?
Dowody na interwencje i aplikacje telefonów komórkowych są mniej pozytywne.
Ostatnia kompleksowy przegląd interwencji telefonii komórkowej (w tym aplikacji) łączy wyniki 145 randomizowanych badań kontrolowanych z udziałem 47,940 XNUMX uczestników. W badaniu zbadano interwencje i aplikacje SMS-owe pod kątem wielu schorzeń psychicznych w odniesieniu do braku interwencji, minimalnej interwencji (takiej jak informacje zdrowotne) i aktywnych interwencji (inne programy, o których wiadomo, że działają). Autorzy „nie znaleźli przekonujących dowodów na poparcie jakiejkolwiek interwencji opartej na telefonie komórkowym w jakimkolwiek wyniku”.
jeden przeglądu aplikacji uważności, zawartych w powyższym obszernym przeglądzie, znalazło dobrze zaprojektowane randomizowane, kontrolowane badania tylko dla 15 z setek dostępnych aplikacji. Ogólne wyniki były małe lub umiarkowane w przypadku lęku, depresji, stresu i dobrego samopoczucia. Chociaż wyniki te brzmią pozytywnie, większość badań (około 55%) porównuje aplikacje do nicnierobienia, podczas gdy kolejne 20% porównuje aplikacje do elementów sterujących, takich jak audiobooki, gry, relaksująca muzyka lub trening matematyczny.
Kiedy porównujemy aplikacje do dobrze zaprojektowanych zabiegów, efekty są często mniej obiecujące. Jedno badanie porównując aplikację uważności do „pozoru” (coś, co wyglądało i wydawało się uważnością, ale nie było), aplikacja nie była lepsza.
Ale czy to szkodzi?
Dowody wskazują, że medytacja uważności może w rzeczywistości pogorszyć sytuację niektórych osób.
Ostatnia metaanaliza który zbadał 83 badania dotyczące medytacji, w tym 6,703 uczestników, stwierdził, że 8.3% ludzi odczuwa niepokój, depresję lub doświadcza negatywnych zmian w swoim myśleniu podczas lub po praktyce medytacyjnej.
Większość badań stwierdza, że aplikacje uważności przynoszą niewielkie korzyści
Inne badania sugerują osoby, które po raz pierwszy zetknęły się z medytacją za pośrednictwem aplikacji, mogą być bardziej narażone na negatywne skutki, takie jak lęk, depresja lub gorzej.
Chociaż aplikacje i inne formy medytacji są stosunkowo niedrogie, jeśli nie działają, zwrot z inwestycji jest niski. Chociaż koszty mogą wydawać się stosunkowo niewielkie, mogą stanowić znaczne koszty dla osób fizycznych, organizacji i rządu. A niektóre moduły edukacyjne i programy szkoleniowe kosztują tysiące dolarów.
Uważność powinna być używana „jak również”, a nie „zamiast”
Inwestycja w te programy sama w sobie nie stanowi problemu. Medytacja uważności (w tym różne oferty cyfrowe) ma znaczną część potencjał. Problem polega na tym, że uważność to za mało i powinna być stosowana jako uzupełnienie leczenia pierwszego rzutu w zakresie zdrowia psychicznego, takiego jak psychoterapia i leki, a nie zamiast leczenia pierwszego rzutu.
Bardziej niepokojące jest to, że niektóre aplikacje uważności twierdzą, że mogą zapobiegać problemom ze zdrowiem psychicznym. Nie ma jeszcze wystarczających dowodów, aby móc wysuwać te twierdzenia.
W świecie, w którym ludzie stoją przed tak wieloma wyzwaniami, jak nierówności społeczne i dochodowe, bezprecedensowe zmiany środowiskowe, wojny, niestabilność ekonomiczna i globalne pandemie (by wymienić tylko kilka), musimy bardzo ostrożnie wybierać programy wsparcia.
Chociaż uważność może przynosić pewne korzyści niektórym ludziom, nie zastępuje leczenia pierwszego rzutu w przypadku złego stanu zdrowia psychicznego.
O autorze
Mikołaj T. Van Dam, Profesor nadzwyczajny, Uniwersytet w Melbourne
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o uważności:
Cud uważności
autorstwa Thich Nhat Hanh
Ta klasyczna książka Thicha Nhata Hanha przedstawia praktykę medytacji uważności i oferuje praktyczne wskazówki dotyczące włączania uważności do codziennego życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś
autorstwa Jona Kabat-Zinna
Jon Kabat-Zinn, twórca programu redukcji stresu opartego na uważności, bada zasady uważności i to, jak może ona zmienić nasze doświadczenie życiowe.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Radykalna akceptacja
przez Tarę Brach
Tara Brach bada koncepcję radykalnej samoakceptacji i tego, jak uważność może pomóc jednostkom leczyć rany emocjonalne i kultywować współczucie dla siebie.
