Uważność

Jak uważność i taniec mogą poprawić zdrowie psychiczne

uważność i taniec zdrowie psychiczne 4 27
 Podczas treningu interwencji opartych na uważności i terapii taneczno-ruchowej stało się jasne, że dobrze funkcjonująca i rozwinięta kora somatosensoryczna może pomóc ludziom głębiej doświadczać świata i siebie. (Shutterstock)

Niczym gruba, aksamitna opaska, Kora somatosensoryczna łuki w górnej części mózgu od jednego ucha do drugiego.

Zakochałam się w mózgu jako studentka studiów licencjackich i rozpoczęłam karierę w neuronauce, ale przez lata w dużej mierze ignorowałam tę strukturę, ponieważ wydawała się być zaangażowana „tylko” w przetwarzanie doznań cielesnych. Moim zdaniem oznaczało to, że nie było to tak fascynujące, jak obszary związane z emocjami lub wyższymi funkcjami poznawczymi.

Jednak w ciągu ostatniej dekady, podczas mojego treningu w interwencjach opartych na uważności i terapii taneczno-ruchowej, zdałem sobie sprawę, że dobrze funkcjonująca i rozwinięta kora somatosensoryczna może pomóc nam głębiej i pełniej doświadczać świata i nas samych. Może wzbogacić nasze przeżycia emocjonalne i poprawić nasze zdrowie psychiczne.

Przez dziesięciolecia uważano, że kora somatosensoryczna jest odpowiedzialna jedynie za przetwarzanie informacji sensorycznych z różnych części ciała. Jednak ostatnio okazało się, że ta struktura jest również zaangażowana w różne etapy przetwarzania emocji, w tym: rozpoznawanie, generowanie i regulowanie emocji.

Ponadto u osób z depresją, lękiem i zaburzeniami psychotycznymi stwierdzono strukturalne i funkcjonalne zmiany w korze somatosensorycznej. Badania te sugerują, że kora somatosensoryczna może być celem leczenia w przypadku niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym, a także w przypadku środków zapobiegawczych. Niektórzy badacze sugerowali nawet neuromodulację kory somatosensorycznej z Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna or głęboka stymulacja mózgu.

Zanim jednak zdecydujemy się na zastosowanie inwazyjnej technologii, możemy rozważyć interwencje oparte na uważności, terapię ruchem tanecznym lub inne podejścia do psychoterapii skoncentrowane na ciele. Metody te wykorzystują całe ciało do wzmocnienia świadomości sensorycznej, oddechowej i ruchowej. Czynniki te mogą zwiększyć ogólną samoświadomość, co przyczynia się do poprawy zdrowia psychicznego poprzez potencjalną reorganizację kory somatosensorycznej.

Funkcjonalne znaczenie kory somatosensorycznej

Jedną z niesamowitych cech kory somatosensorycznej jest jej wyraźna plastyczność — zdolność do reorganizacji i powiększania z praktyką (lub atrofia bez praktyki). Ta plastyczność ma kluczowe znaczenie, gdy rozważamy interwencje oparte na uważności i terapię taneczno-ruchową, ponieważ, jak wspomniano powyżej, poprzez bezpośrednią pracę z odczuciami ciała i ruchem, możemy modyfikować korę somatosensoryczną.

Kolejnym ważnym aspektem są liczne połączenia z innymi obszarami mózgu. Innymi słowy, kora somatosensoryczna ma moc wpływania na inne regiony mózgu, które z kolei wpływają na inne regiony i tak dalej. Mózg jest silnie połączony i żadna z jego części nie działa w izolacji.

Kora somatosensoryczna odbiera informacje z całego ciała, tak że lewa część kory przetwarza informacje z prawej strony ciała i odwrotnie. Jednak proporcja kory poświęcona określonej części ciała zależy od jej znaczenia funkcjonalnego, a nie od jego rozmiaru fizycznego.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Na przykład, duża część kory somatosensorycznej jest poświęcona naszym dłoniom, więc samo poruszanie się i czucie naszych dłoni może być interesującą opcją terapii tanecznej dla osób z ograniczoną mobilnością.

Kora somatosensoryczna pośredniczy w eksterocepcji (dotyk, ucisk, temperatura, ból itp.), propriocepcji (informacje o postawie i ruchu) i interocepcji (odczucia wewnątrz ciała, często związane z fizjologicznymi stanami ciała, takimi jak głód i pragnienie), chociaż rola w świadomości interoceptywnej jest tylko częściowa.

Kora somatosensoryczna i emocje

Zapach, piosenka lub obraz mogą nagle przywołać głęboko zakopane i zapomniane wydarzenie. Podobnie, wyczucie tekstury — takiej jak kaszmir — na naszej skórze lub poruszanie naszym ciałem w określony sposób (na przykład wykonanie wygięcia do tyłu lub kołysanie w przód iw tył) może zrobić to samo, a nawet więcej. może wydobyć na powierzchnię stłumione wspomnienia, prowokować reakcje emocjonalne i tworzyć zmiany stanu. To jedna z supermocy interwencji opartych na uważności i terapii taneczno-ruchowej.

Ta odpowiedź jest za pośrednictwem kory somatosensorycznej, tak jak reakcje emocjonalne i poznawcze na piosenkę są przekazywane przez korę słuchową, a reakcje na zapachy są przekazywane przez korę węchową. Niemniej jednak, gdyby informacja przestała płynąć na poziomie czysto sensorycznym (co czujemy, słyszymy, widzimy, smakujemy i wąchamy), to znaczna część emocjonalnych i poznawczych konsekwencji zostałaby utracona.

Niektóre dowody pochodzą z badań nad medytacjami i interwencjami opartymi na uważności, które często obejmują praktykę skanowania ciała i/lub powracania do doznań cielesnych jako kotwic w medytacji.

Terapeuci tańca/ruchu i praktycy skupieni na ciele wiedzą o tym związku między postawą/ruchem a emocjami/poznaniem od początku istnienia pola. Neuronaukowcy nakreślili teraz — wciąż z grubsza — powiązane sieci neuronowe. Na przykład badania pokazują związek między rozwojem naszej wrażliwości sensorycznej a regulacją emocji.

Niektóre dowody pochodzą z badań nad medytacjami i interwencjami opartymi na uważności, które często obejmują praktykę skanowania ciała (zwracanie uwagi na części ciała i doznania cielesne w stopniowej kolejności, na przykład od stóp do głowy) i/lub powrót do ciała doznania jako kotwice w medytacji.

Ogólnie rzecz biorąc, badania pokazują, że ludzie, którzy trenują w skanowaniu ciała i/lub rozwijają zmysłową świadomość oddechu (odczuwanie oddechu przechodzącego przez nozdrza, gardło itp.) są mniej reaktywne i bardziej odporne. W tym efekcie, przynajmniej częściowo, pośredniczy kora somatosensoryczna.

Implikacje kliniczne

Biorąc pod uwagę rosnącą rolę kory somatosensorycznej w przetwarzaniu emocji i procesów poznawczych, nie jest zaskakujące, że zmiany w strukturze i funkcji tego obszaru mózgu odkryto w kilku problemach ze zdrowiem psychicznym, w tym w depresji, chorobie afektywnej dwubiegunowej i schizofrenii.

Na przykład u osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi zaobserwowano zmniejszenie grubości kory i objętości istoty szarej kory czuciowej (szczególnie te z wczesnym początkiem) oraz w dwubiegunowa. W schizofrenii zaobserwowano niższy poziom aktywności w korze somatosensorycznej, szczególnie u pacjentów nieleczonych.

Aktywacja kory somatosensorycznej może pomóc nam połączyć się z naszym ciałem, rozwinąć wrażliwość, zmysłowość i zdolność odczuwania przyjemności. W ten sposób uważne poruszanie się, świadomy taniec i medytacja całym ciałem może pomóc ludziom regulować swoje emocje i łączyć się ze sobą i światem głębiej i głębiej.

O autorzeKonwersacje

Adrianna Mendrek, Profesor, Katedra Psychologii, Uniwersytet Biskupi

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_uważność

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Sedna i nasz wschodzący świat
Sedna i nasz wschodzący świat
by Sarah Varcas
Sedna to bogini morza Eskimosów, znana również jako matka lub kochanka morza i bogini…
oznaki nierówności 9 17
Stany Zjednoczone drastycznie spadły w światowych rankingach mierzących demokrację i nierówności
by Kathleen Frydl
Stany Zjednoczone mogą uważać się za „lidera wolnego świata”, ale wskaźnik rozwoju…
medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…
moje ciało mój wybór 9 20
Jak powstał patriarchat i czy ewolucja się go pozbędzie?
by Ruth Mace
Patriarchat, który w niektórych częściach świata był nieco w odwrocie, powraca nam w twarz. W…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.