Uważność

Jak jedna krótka pauza niesie ze sobą potencjał głębokiej zmiany

kobieta siedząca przy stole
Image by Engin Akyurt
 


Opowiadane przez Marie T. Russell

Obejrzyj wersję wideo tutaj.

Czasami jedna krótka pauza kryje w sobie potencjał do wielkiej transformacji. Nie reagując natychmiast na sytuację, a zamiast tego poświęcając czas na bycie w pełni obecnym ze swoimi uczuciami, możesz zmienić perspektywę. Ta zmiana może być głęboka.

Jeśli coś jest nie tak, krótka przerwa może pomóc Ci rozpoznać, dlaczego. Wtedy możesz podjąć świadomą decyzję zamiast odpowiadać automatycznie, jak zwykle. Możesz mieć wzorzec odchodzenia od związku, gdy staje się dla ciebie nudny, albo możesz odejść od terapeuty lub lekarza, ponieważ nie czujesz się z nimi komfortowo i nie do końca wiesz dlaczego.

Zatrzymując się na refleksję, możesz uniknąć wyjścia z jednej sytuacji tylko po to, by znaleźć się w podobnej, czując się tak samo nieswojo jak ostatnim razem i zaraz popadniesz w stary nawyk wychodzenia ze skrzyżowanymi palcami, że te okoliczności nie pojawi się ponownie. Zbyt często przekonasz się, że tak się stanie — dlatego ważne jest, aby rozpoznać potencjał zmiany w jednej krótkiej przerwie.

Okazja do refleksji

Pauza daje ci możliwość zastanowienia się nie tylko nad tym, co się wydarzyło i co zrobili inni, ale nad własnymi wyborami. Czy były to jedyne wybory, jakich mogłeś dokonać? A jeśli nie, to dlaczego nie dokonałeś innego wyboru? Jaki był Twój proces decyzyjny? Czy jest to proces, który działa dobrze w niektórych sytuacjach, ale nie w innych?

Często ludzie mają zwyczaj obwiniania innych ludzi lub sytuacji za swoje nieszczęście, ale nie patrzą na swoją rolę. Krótka przerwa na autorefleksję może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców zachowań, które prowadzą do tych samych niezadowalających wyników. Zadaj sobie pytanie: „Jaką rolę odegrałem, choćby niewielką, w osiągnięciu wyniku, który mi się nie podobał?”

„Pauza, która odświeża”

Krótka pauza może być również wykorzystana do odświeżenia się i zmiany nastroju, poglądów i energii. Kiedy czujesz się wykończony, możesz zrobić krótką przerwę, aby skupić się na oddychaniu, powoli wdech i wydech, jednocześnie dostrajając się do odczucia oddychania. Wykonując wdech przez cztery odliczenia, wstrzymując oddech na siedem i wydech przez osiem odliczeń – czyli stosując technikę oddychania 4-7-8 stworzoną przez dr Andrew Weila – dajesz sygnał do przywspółczulnego układu nerwowego, aby cię aktywował i relaksował, pomagając uwolnić się od wszelkich niepokojów.

Pozbywając się strachu i zmartwień, możesz wejść w bardziej optymistyczny i pełen nadziei nastrój, szczególnie jeśli użyjesz krótkiej pauzy, by wyrazić coś pozytywnego. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „To też minie” lub „Będę w porządku. Wiem, że będę." Kontynuuj robienie krótkich przerw w ten sposób, a może się okazać, że wyrabiasz w sobie nowy nawyk pozytywnego patrzenia na teraźniejszość i przyszłość.

Możesz także zrobić krótką przerwę, aby połączyć się z naturą, nawet jeśli tylko we własnym umyśle. Wyobraź sobie miejsce na łonie natury i wyobraź sobie, że zanurzysz się w doznaniach zmysłowych, gdy obserwujesz zachód lub wschodzie słońca albo wiatr falujący w tafli stawu lub jeziora.

Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, na łono natury, zrób krótką przerwę, aby obserwować pszczołę pobierającą nektar z kwiatu lub ruch strumienia, gdy przewraca się on po skałach. Kilka minut na łonie natury obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, dając odpocząć ciału i duchowi. W tym momencie możesz zauważyć, że ostatnio jesteś pod wpływem dużego stresu i potrzebujesz czasu na relaks. Możesz zdać sobie sprawę, że musisz częściej wychodzić na łono natury i dać się jej ukoić.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Czas spędzony w naturze może silnie wspierać dobre samopoczucie psychiczne, więc zrobienie krótkiej przerwy, aby ponownie połączyć się z ziemią i jej żywiołami, stworzeniami i roślinami, może rozpocząć drogę do lepszego samopoczucia.

Przeżyj szczęśliwe wspomnienie

Możesz także zrobić krótką przerwę, aby ponownie przeżyć szczęśliwe wspomnienie, które będzie miało podobny efekt do cieszenia się chwilą na łonie natury. Jakie wspomnienie wywołuje uśmiech na twojej twarzy? Zatrzymaj się teraz, aby to zapamiętać.

Jeśli chcesz wieść szczęśliwsze życie, czy krótkie przerwy, aby przypomnieć sobie chwile radości, mogą pomóc ci osiągnąć ten cel? Czego, jeśli w ogóle, możesz się nauczyć z tego wspomnienia? Czy zrobiłeś coś, co sprawiło Ci radość, ale czego ostatnio nie zrobiłeś, ponieważ byłeś zbyt zajęty, aby skupić się na tym, co Cię relaksuje i uszczęśliwia? Jeśli tak jest, możesz dokonać świadomego wyboru zrobienia czegoś, co stworzy szczęśliwe wspomnienie.

Rozjaśnij czyjś dzień

Wtedy też możesz zrobić sobie przerwę, aby ktoś inny poczuł się widziany i doceniany. Mój dziadek mawiał do mnie, kiedy byłem chłopcem: „Carl, przywitanie się nie kosztuje ani grosza”. Cały czas uśmiechał się i witał nieznajomych. Idąc za jego przykładem, często uśmiecham się lub witam nieznajomych i jestem otwarty na to, co się dzieje.

Niektórzy powiedzieliby, że robienie tego może powodować problemy, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​zwykle wywołuje to uśmiech na ich twarzach, a także sprawia, że ​​czuję się dobrze. Być może w małym stopniu zmieniłem dzień tej osoby.

Możesz także zrobić krótką przerwę, aby powiedzieć coś pochlebnego lub wyrazić wdzięczność komuś i zobaczyć, jak to jest. Może pomoże ci poczuć się bardziej wdzięcznym za to, co masz — w tym za zdolność pozytywnego wpływania na innych.

Krótkie przerwy mogą mieć znaczenie

To, co opisuję, to małe momenty, w których naciskasz przycisk odświeżania i otwierasz możliwość zmiany. Jak mówi przysłowie, wielkie podróże zaczynają się od jednego małego kroku, a wielkie przemiany można rozpocząć od jednego małego wyboru.

Nawyk sam się nie zmienia. Krótka pauza, aby raz wyjść z automatycznego nastroju lub reakcji, może nie doprowadzić do dużych, dramatycznych zmian, ale z drugiej strony wiadomo, że tak się dzieje. Ten moment „aha”, kiedy masz realizację, może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby rozpocząć nowy kurs

I nawet jeśli twoja własna krótka pauza wydaje się mieć tylko niewielką różnicę w twoim dzisiejszym życiu, może to być początek nowego nawyku, nad którym świadomie pracujesz – nawyku bycia bardziej spostrzegawczym, bycia bardziej świadomym tego, ile stresu przyjmujesz, bycia bardziej połączonym z innymi ludźmi lub czymś innym.

Naciśnij pauzę. W ten sposób wykorzystujesz swój potencjał transformacji.

Prawa autorskie 2021 autorstwa Carla Greera. Wszelkie prawa zastrzeżone. 

Zarezerwuj tego autora

Krawat i Jaguar: Pamiętnik, który pomoże Ci zmienić swoją historię i znaleźć spełnienie
dr Carl Greer, PsyD

okładka książki: Krawat i Jaguar: pamiętnik, który pomoże ci zmienić twoją historię i znaleźć spełnienie autorstwa Carla Greera, PhD, PsyDPrzekonująca lektura dla każdego, kto szuka odwagi, by dokonywać bardziej świadomych wyborów i żyć w pełni rozbudzonym, Krawat i Jaguar to pamiętnik z prowokującymi do myślenia pytaniami, które zachęcają do samodzielnej eksploracji. Autor Carl Greer — biznesmen, filantrop i emerytowany analityk jungowski i psycholog kliniczny — oferuje pouczającą mapę drogową prowadzącą do indywidualizacji i osobistej transformacji. 

Pisząc o swoich praktykach duchowych i zastanawiając się nad swoimi słabościami, opowiada o uhonorowaniu swoich tęsknot za celem i znaczeniem, podróżowaniu do sfer transpersonalnych, odkrywaniu na nowo swojego życia i poświęcaniu się służbie innym, żyjąc z głębokim szacunkiem dla Pachamamy, Matki Ziemi. Jego wspomnienia są inspirującym świadectwem siły samopoznania. Jak dowiedział się Carl Greer, nie musisz czuć się uwięziony w historii, którą napisał dla ciebie ktoś inny. 

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

Więcej książek tego autora.

O autorze

zdjęcie dr Karola Greera, PsyD,dr Carl Greer, PsyD, jest emerytowanym psychologiem klinicznym i analitykiem jungowskim, biznesmenem i praktykiem szamańskim, autorem i filantropem, finansującym ponad 60 organizacji charytatywnych i ponad 850 byłych i obecnych badaczy Greera. Wykładał w CG Jung Institute of Chicago i był pracownikiem Replogle Center for Counseling and Well-Being.

Szamańska praca, którą wykonuje, wywodzi się z połączenia rdzennych treningów Ameryki Północnej i Południowej i jest pod wpływem psychologii analitycznej Junga. Trenował u peruwiańskich szamanów i poprzez Szkołę Uzdrawiania Świetlistego Ciała dr Alberto Villoldo, gdzie był członkiem personelu. Pracował z szamanami w Ameryce Południowej, Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Australii, Etiopii i Mongolii Zewnętrznej. Jest najlepiej sprzedającym się, wielokrotnie nagradzanym autorem Zmień swoją historię, zmień swoje życie i Zmień historię swojego zdrowia. Jego nowa książka, pamiętnik pt Krawat i Jaguar.

Dowiedz się więcej na CarlGreer.com.
  

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…
jak działają środki przeciwbólowe 4 27
W jaki sposób środki przeciwbólowe faktycznie zabijają ból?
by Rebecca Seal i Benedict Alter, University of Pittsburgh
Bez odczuwania bólu życie jest bardziej niebezpieczne. Aby uniknąć kontuzji, ból każe nam użyć…
zrównoważenie oceanów 4 27
Zdrowie oceanu zależy od ekonomii i idei ryb nieskończoności
by Rashid Sumaila, Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej
Rdzenni Starsi podzielili się ostatnio swoim przerażeniem z powodu bezprecedensowego spadku liczby łososi…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.