Image by Pete'a Linfortha
Jednym z największych wyzwań dla świadomego rodzicielstwa jest problem zbyt wiele. Wydaje się, że wszyscy zmagamy się ze stresem wynikającym z napiętego harmonogramu i nadmiaru rzeczy. Jednak podobnie jak przysłowiowa żaba w garnku z wodą, która powoli nagrzewa się do wrzenia, często nie rozpoznajemy problemu, dopóki nie jest przytłaczający.
Nasza kultura komercyjna krzyczy, żebyśmy szli, szli, szli i kupowali, kupowali, kupowali jako droga do szczęścia, ale tak samo jak zbyt wiele słodyczy sprawi, że będziemy chorzy, zbyt wiele rzeczy i napięty harmonogram sprawią, że będziemy zestresowani, niespokojni i niezdolni docenić obfitość, którą mamy.
Dzieci, które są mniej przyzwyczajone do naszego intensywnego trybu życia, odczuwają stres i reagują w sposób nieprzewidywalny. Dzieci same w sobie naturalnie poruszają się w znacznie wolniejszym tempie (jak zapewne zauważyłeś), żyjąc w pełni chwilą i dogłębnie odkrywając swój świat. Zbyt duża aktywność pozbawia dzieci czasu na oglądanie, dotykanie, wąchanie i słuchanie świata. Pozbawia je przestrzeni do eksploracji i poznawania siebie.
Zapraszam Cię do przyłączenia się do odpierania naszej kultury „więcej znaczy lepiej” w trosce o Twoje dziecko (i własne zdrowie psychiczne). Zamiast tego uprośćmy i pielęgnujmy naturalne poczucie bezpieczeństwa, spokoju i podziwu u naszych dzieci.
Uprość harmonogramy
Mój przyjaciel opowiedział mi historię rodziny z dorastającymi dziećmi, które cierpiały na lęki i szły na terapię. Przyjeżdżali na sesję wciśnięti między gimnastykę a piłkę nożną, po drodze jedząc fast foody, ponieważ nie było czasu na obiad. Każdy dzień był wypełniony zajęciami i wydarzeniami, które wzięte indywidualnie są wspaniałe, ale połączone razem stworzyły harmonogram bez przestojów. Nie trzeba było wiele, aby zobaczyć, że niepokój dzieci utrwalał, jeśli nie był wywołany, przez ich przepełnione dni.
W miarę jak harmonogramy zajęć dzieci stają się coraz bardziej pełne, ich zdrowie psychiczne łącznie pogorszyło się. Kolegia i uniwersytety zaczęły dostrzegać wpływ na swoich studentów. Badanie przeprowadzone przez American College Health Association w 2013 roku wśród prawie 100,000 2015 studentów wykazało, że ponad połowa studentów czuła się przytłoczona, bardzo smutna i przytłaczający niepokój (Lythcott-Haims XNUMX). Chociaż intencja jest dobra, obciążanie harmonogramów dzieci zajęciami pozalekcyjnymi „wzbogacania” w rzeczywistości ma na nie niekorzystny wpływ.
Dzieci (cholera, my wszyscy) potrzebują wolnego czasu, aby zrównoważyć swoje zajęcia, poznać siebie i poczuć spokój. Wyobraź sobie dzieci, które są głęboko pochłonięte zabawą w udawanie. Są całkowicie skupieni, a otaczający ich świat znika. Jest to jedna z najważniejszych czynności, jakie dzieci mogą wykonywać — przetwarzanie swojego świata i uczuć, leczenie zranień i rozwijanie kreatywności we własnym czasie i we własnym tempie. Bez niego dzieci są bardziej nerwowe i mniej zdolne do relaksu i snu (Payne 2009).
Nie możemy wywołać tego stanu, nie możemy chodzić na zajęcia „wzbogacające” tego rodzaju kreatywność. Zamiast tego możemy tylko zostawić czas i przestrzeń na nienadzorowaną (ale bezpieczną) swobodną zabawę i ufać, że przestój jest niezbędny dla kreatywności i rozwijającej się tożsamości naszych dzieci. Nie pozwala na to pospieszny harmonogram pełen zajęć; zamiast tego promuje stres.
Zapewnienie czasu na grę za darmo
Możesz się obawiać, że Twoje dziecko będzie się nudzić, jeśli dasz czas na darmową, nieustrukturyzowaną zabawę. Masz rację. Jednak dobrze, żeby dzieci się nudziły! w Prostota Rodzicielstwo, autorka i doradca-terapeutka Kim John Payne określa nudę jako „dar”, opisując ją jako prekursor kreatywności. Z własnego doświadczenia przekonałem się, że to wciąż jest prawdą. Kiedy moje córki były małe, daliśmy im dużo wolnego czasu na zabawę, z której wyrosło mnóstwo skeczy, fortów, rysunków, lalek i wymyślnych światów dla ich wypchanych zwierząt.
Co mówimy, gdy nasze dzieci skarżą się na nudę? Polecam pojedynczą, prostą odpowiedź Payne'a: „Coś do zrobienia jest tuż za rogiem”. Nie ratuj ich i nie zabawiaj ich. Znajdą coś do roboty.
Kiedy wszyscy twoi znajomi zapisują swoje przedszkolaki na piłkę nożną i upadki, możesz się martwić, że uproszczenie harmonogramu, aby dać czas na darmową zabawę, postawi twoje dzieci w niekorzystnej sytuacji. Nie. Czas na dziecinną zabawę bez wskazówek i celu to nie mniej niż rozwojowo istotny.
Na podstawie ponad sześciu tysięcy „historii zabaw” pacjentów psychiatra i badacz Stuart Brown odkrył bezpośrednią korelację między zabawą a szczęściem, od dzieciństwa do dorosłości. Dzieci pozbawione zabawy mają trudności z regulowaniem odpowiednich emocji oraz wykazują brak odporności i ciekawości. Te dzieci są często sztywne i agresywne (Brązowy 2009).
Dr Brown badał morderców w więzieniach w Teksasie i odkrył, że… Żaden z mężczyzn kiedykolwiek doświadczył normalnej zabawy w bójkę, nawet jednego. Ci agresywni, aspołeczni mężczyźni przegapili naukę płynącą z zabawy. Nieustrukturyzowana zabawa uczy dzieci moderowania swojego zachowania i pomaga dzieciom rozwinąć samokontrolę – podstawowe elementy bycia człowiekiem.
Odzyskanie naszego wolnego czasu
Nasz skracający się czas wolny jest szkodliwy dla dzieci. Musimy walczyć i odzyskać nasz czas. Czy masz swoje dziecko w wielu grupach lub zajęciach? Czy spieszysz się od jednej rzeczy do drugiej? Podejmij kroki, aby uprościć swój harmonogram i chronić czas dziecka. Nie musisz odpowiadać na każde przyjęcie urodzinowe lub wydarzenie w swoim kręgu znajomych.
W dzisiejszym życiu dzieje się tak wiele, że naszym zadaniem jest często organizowanie wydarzeń, zamiast ich poszukiwać. Najlepiej dać dziecku wolny czas bez struktury codziennie grać i marzyć. Kiedy masz pracowity dzień, zrównoważ to spokojnym dniem. Kiedy uprościsz harmonogram swojego dziecka, podarujesz mu dożywotni dar prawdziwego dzieciństwa.
Uprość środowisko
Nasze życie jest pełne – nie tylko wydarzeń, ale i rzeczy. Od chwili, gdy kobieta się spodziewa, nasza kultura bombarduje ją niekończącą się listą „niezbędnych” zakupów. Później pokoje dziecięce wypełniają się zabawkami, zatłoczonymi szufladami, ścianami pokrytymi plakatami, ciasno upakowanymi szafami i podłogami ukrytymi pod wielobarwną, ciągle rozszerzającą się warstwą rzeczy.
In Prostota RodzicielstwoKim John Payne sugeruje, że ta obfitość produktów i zabawek jest nie tylko objawem nadmiaru, ale przyczyna stresu, fragmentacji i przeciążenia u dzieci. Twierdzi, że nasza kultura konsumpcyjna tworzy u dzieci poczucie prawa. Tworzy również fałszywe poleganie na zakupach, a nie na ludziach, aby nas usatysfakcjonować i podtrzymać emocjonalnie (Payne 2009).
Wyobraź sobie ogromny stos zabawek. Nasze dzieci uważają to za przytłaczające, ponieważ jest zbyt wiele możliwości wyboru. Nie wiedzą, co jest na środku stosu, i nie cenią tego zbyt wysoko. W obliczu nadmiaru wyborów dzieci uczą się nie doceniać swoich zabawek i postanawiają walczyć o coś więcej. Co więcej, sprzątanie staje się przytłaczającą próbą. Chociaż chcemy być hojni, dobrze zaopatrywać i pobudzać ich wyobraźnię, skutkiem dla naszych dzieci zbyt często jest poczucie przeciążenia zbyt dużą ilością rzeczy.
Kiedy moja córka miała dwa lata, zdałam sobie sprawę, że rosnące stosy rzeczy zaczęły przytłaczać nasz dom. Trochę martwiłem się wyrzucaniem rzeczy, ale mimo to podjąłem kroki, aby uprościć jej środowisko. Kiedy była w przedszkolu, radykalnie uporządkowałem jej pokój, zabierając większość zabawek i zostawiając przestronną, atrakcyjną przestrzeń. Kiedy wróciła do domu, denerwowałam się jej reakcją. Czy wpadnie w panikę i wpadnie w złość, żądając zwrotu swoich rzeczy? Ku mojemu zdziwieniu była zachwycona swoim pokojem. Podziękowała mi za uczynienie go tak pięknym i od razu zaczęła grać.
Dzieci czują się swobodnie i skupiają się w pomieszczeniu o mniejszej ilości. Działa kojąco na zmysły, a nawet może pomóc w uspokojeniu problemów behawioralnych. Uproszczenie oznacza mniej bałaganu i więcej miejsca do oddychania. Dzieci bardziej doceniają swoje rzeczy.
Mniej rzeczy oznacza zmniejszenie ciężaru naszych obowiązków. Mniej czasu poświęcamy na opiekę, konserwację, wyszukiwanie przedmiotów i przechowywanie. Mniej rzeczy w rzeczywistości oznacza większą swobodę. Oznacza to więcej czasu na to, co naprawdę ważne.
Jak uprościć rzeczy?
Proponuję zacząć od zabawek. Wybierz czas, kiedy dziecka nie ma w domu. Następnie zbierz i radykalnie zmniejsz liczbę zabawek. Niektóre możesz całkowicie odrzucić, inne możesz chcieć wjeżdżać i wyjeżdżać z przestrzeni swojego dziecka. Bądź jednak ostrożny! Spróbuj umieścić rzeczy w piwnicy lub schowku na kilka tygodni, aby odzyskać szczególnie ukochaną zabawkę. Kim Payne sugeruje listę zabawek na stos odrzuconych, w tym:
Zepsute zabawki
Zabawki nieodpowiednie rozwojowo – za stare lub za małe dla Twojego dziecka
Zabawki postaci z filmów
Zabawki, które „robią za dużo” i zbyt łatwo się psują
Zabawki o bardzo wysokiej stymulacji
Irytujące lub obraźliwe zabawki
Zabawki, które chciałeś kupić
wielokrotności zabawek
Co zostało? Zachowaj zabawki, które zachęcają do udawanej zabawy i kreatywności, takie jak prawdziwe narzędzia, lalki i kukiełki, instrumenty muzyczne i tak dalej. Pamiętam, że myślałam, że te chrupiące mamy szaleją, dając swoim dzieciom szaliki do zabawy, ale okazuje się, że są cudowną zabawką! Szaliki mogą stać się wszelkiego rodzaju przedmiotami do przebierania się, podporami konstrukcyjnymi, zasłonami teatralnymi i nie tylko.
Zachowaj rzeczy, na które Twoje dziecko może rzutować dowolną liczbę różnych pomysłowych pomysłów. Miej tylko to, co Twoje dziecko może odłożyć samo w ciągu pięciu minut, ułożone w przyjemny sposób. Obracaj również elementy do środka i na zewnątrz, co sprawia, że rzeczy znów wydają się nowe.
Kiedy już uprościsz zabawki, spójrz na inne obszary życia i domu Twojego dziecka. Być może uda Ci się zmniejszyć liczbę ubrań w szufladach Twojego dziecka, aby ułatwić sobie poranne przygotowywanie się. Możesz zmniejszyć nadmiar w pozostałej części domu, aby uzyskać większą swobodę i swobodę. Pamiętaj, zawsze wzorujemy się dla naszych dzieci. Mniej rzeczy oznacza mniej zajęć i więcej czasu na skupienie się na tym, co ważne.
Uprość ekrany
Nasze dzieci dorastają w zupełnie innym świecie niż my. Teraz chodzimy z portalem do wszelkiego rodzaju informacji i rozrywki wypalającym dziurę w naszych kieszeniach. Ekrany są tak samo hipnotyzujące i nieodparte dla dzieci, jak dla nas, więc jeśli chcemy, aby dorastały ugruntowane w rzeczywistości, musimy ustalić limity czasu na ekranie.
Zapraszam do rozważenia kwestii dzieci i czasu ekranowego z pozycji środkowej ścieżki. Żadna ze skrajności — nieograniczony dostęp lub całkowity zakaz — nie uczy dzieci, jak żyć świadomie w świecie, w którym ekrany są wszechobecne. Technologia cyfrowa oferuje ogromne możliwości kreatywności, rozwiązywania problemów i uczenia się. Moja córka była zachwycona, gdy nauczyła się kodować grę, a ja z przyjemnością ją zobaczyłem.
Jednak świat cyfrowy zawiera również treści nadmiernie seksualizowane i pełne przemocy, a czas spędzony na ekranach zabiera czas na interakcję w prawdziwym świecie. American College of Pediatricians (2016) ostrzega, że zbyt długi czas przed ekranem może prowadzić do otyłości, problemów ze snem, depresji i lęku. Oczywiście technologia cyfrowa ma duży wpływ na nasze życie, więc pytanie brzmi, jak postawić jej zdrowe granice.
Spójrz na swój własny stosunek do technologii. Lubisz oglądać telewizję lub grać w gry online? Czy ciągle sprawdzasz swój telefon? Czy rozmawiasz przez telefon podczas jazdy? Czy ograniczasz czas spędzany na ekranie? Dzieci widzą, jak żyjemy i na tym się uczą.
Kiedy zadajesz sobie pytanie, Co jest zdrowe dla mojego dziecka? sprawdź najpierw, jakie zmiany możesz wprowadzić we własnej technologii. Pomyśl o sobie jako o modelu medialnym swojego dziecka, ucząc je zrównoważonego życia z technologią cyfrową.
Wskazówki dotyczące czasu przed ekranem:
- Używaj ochrony hasłem na urządzeniach, aby Twoje dziecko musiało poprosić Cię o ich odblokowanie.
- Ustaw kontrolę rodzicielską na urządzeniach, aby filtrować i blokować przemoc i pornografię.
- Ustal limity czasowe dla czasu przed ekranem.
- Trzymaj wszystkie ekrany i technologię poza „publicznymi” przestrzeniami rodzinnymi. Ładuj telefony w miejscach publicznych/rodzinnych.
- Nie dawaj dziecku czasu przed snem od trzydziestu minut do godziny przed snem. Jasne światło może zakłócać sen Twojego dziecka.
- Oprzyj się podawaniu dziecku telefonu podczas oczekiwania w kolejce lub jazdy samochodem, jeśli możesz.
- Miej cotygodniowy cyfrowy dzień detoksykacji (lub część dnia). W naszym domu mamy „niedzielę bez ekranu”.
- Upewnij się, że obowiązki, takie jak prace domowe i praca domowa, są wykonywane przed ekranem.
- Nikt nie ma telefonów przy stole.
- Domagaj się świeżego powietrza i ćwicz przed ekranem.
- Opóźnij przekazanie dziecku smartfona. Zastanów się nad złożeniem zobowiązania „Poczekaj do ósmej”, aby zachęcić rodziców do oparcia się presji wcześniejszego zakupu smartfona.
Zamiast włączać ekran, Twoje dziecko może bawić się zabawkami, rysować, czytać książki lub pomagać w pracach domowych. I pamiętaj, że czasami jest w porządku (nawet dobrze), aby Twoje dziecko się nudziło. Jednakże, musisz chodzić po rozmowie. Kiedyś trzymałem swój telefon w pokoju, aby używać go jako budzika, dopóki moja córka mnie nie zawołała. Nie powinniśmy mieć technologii w naszych pokojach. Więc przeniosłem go na dół i kupiłem sobie budzik.
Modeluj, jakiego rodzaju media chcesz używać dla swojego dziecka. Dzięki zdrowym ograniczeniom pokazujemy naszym dzieciom, jak utrzymywać zrównoważoną relację z naszą technologią cyfrową.
Środowisko w twoim domu ma duży wpływ na twoją zdolność do pozostawania na ziemi i umiejętnego komunikowania się z dzieckiem. Zamiast być przytłoczonym bałaganem i zajęciem, możesz wybrać wolniejsze tempo i większą prostotę w swoim życiu. Kiedy zmniejszysz stres i rozproszenie, łatwiej będzie praktykować medytację i wnieść uważność i współczucie do reszty twojego życia.
©2019 by Hunter Clarke-Fields. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg z „Wychowywanie dobrych ludzi”, rozdział 8,
Nowe wydawnictwa Harbinger, Inc.
Źródło artykułu
Wychowywanie dobrych ludzi: uważny przewodnik po przerwaniu cyklu reaktywnego rodzicielstwa i wychowaniu życzliwych, pewnych siebie dzieci
autor: Hunter Clarke-Fields MSAE
Dzięki tej książce znajdziesz potężne umiejętności uważności, które pomogą ci uspokoić własną reakcję na stres, gdy pojawiają się trudne emocje. Poznasz także strategie pielęgnowania komunikacji opartej na szacunku, skutecznego rozwiązywania konfliktów i refleksyjnego słuchania. W trakcie tego procesu nauczysz się analizować własne nieprzydatne wzorce i zakorzenione reakcje, które odzwierciedlają nawyki pokoleniowe ukształtowane przez Twój rodziców, abyście mogli przerwać cykl i reagować na dzieci w bardziej umiejętny sposób.
Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.)
O autorze
Hunter Clarke-Field jest mentorką mindfulness, gospodarzem podcastu Mindful Mama, twórcą kursu online Mindful Parenting i autorką nowej książki, Wychowywanie dobrych ludzi (Nowe publikacje Harbinger). Pomaga rodzicom wprowadzić więcej spokoju w ich codzienne życie i współpracę w ich rodzinach. Hunter ma ponad 20-letnie doświadczenie w medytacji i praktykach jogi i nauczył uważności tysiące ludzi na całym świecie. Dowiedz się więcej na MANDFULMAMENTOR.com.
