W dzisiejszym świecie wielu ludzi zdaje sobie sprawę, że poszukiwanie szczęścia poprzez osiągnięcia i dobra materialne po prostu zwiększa ich stres, przynosząc tylko więcej chaosu i nieszczęścia. Gdy są zmuszeni do ponownej oceny kierunku swojego życia, zaczynają szukać alternatywnej drogi do szczęścia i wewnętrznego spokoju. To dlatego miliony ludzi podejmują praktykę medytacji uważności.
Oto 10 kroków, które możesz natychmiast zastosować w praktyce, które zmienią Twoje życie i relacje.
1. Napisz deklarację celu, aby pozostać na dobrej drodze.
Napisanie deklaracji celów pomoże ci podjąć zobowiązanie do pilnego i konsekwentnego ćwiczenia. Na przykład,
„Ja (twoje imię) zdaję sobie sprawę, że poprzez pilną praktykę medytacji uważności ujrzę w sobie duchową przemianę. Przez następny (okres czasu, np. miesiąc) zobowiązuję się do regularnego praktykowania medytacji uważności. Będę ćwiczyć pisanie medytacji przez co najmniej ____ minut dziennie i będę ćwiczyć medytację siedzącą przez co najmniej ____ minut dziennie. Będę również uczestniczył w spotkaniu medytacyjnym uważności co __________."
2. Znajdź zaufanych członków.
Wybierz dwie lub trzy osoby, które Cię szanują, które będą Cię wspierać w Twojej praktyce. Grupa medytacyjna jest świetna. Podziel się z nimi następującymi dwiema rzeczami,
(1) Twoje cele związane z nauką medytacji oraz,
(2) jak uczysz się praktyki.
3. Miej odwagę się zmienić.
Jeśli masz się rozwijać, to ty – i każdy, kto medytuje – musisz chcieć stawić czoła prawdzie o sobie. Musisz chcieć spojrzeć na siebie obiektywnie i porzucić swoje przekonania, bez względu na to, jak długo je masz. Każdy z nas musi mieć odwagę porzucić nasze stare ja, jeśli chcemy, aby przeświecała nasza Prawdziwa Natura.
4. Ćwicz siedzącą medytację.
Znajdź spokojny czas i miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzał przez około 20 minut. Przyjmij wygodną pozycję siedzącą i delikatnie zamknij oczy. Zacznij podążać za swoim oddechem. Użyj techniki liczenia, aby pomóc Ci się skoncentrować. Podczas medytacji policz w umyśle swoje oddechy od jednego do pięciu. Kiedy dojdziesz do pięciu, po prostu zacznij od nowa.
5. Ćwicz codziennie.
Ćwicząc codziennie, zaczniesz usuwać przeszkody w swojej medytacji i zaczniesz rozwijać uważność znacznie szybciej. Pamiętaj, że medytacja jest jak każda inna umiejętność – im więcej ćwiczysz, tym lepiej ją osiągniesz.
6. Ćwicz medytację pisania.
Na stronie wypróbuj Ćwiczenie medytacji miłującej dobroci i spędzaj około 10-15 minut każdego dnia, pisząc to ręcznie. Pomoże Ci to pozostać skoncentrowanym i zaangażowanym w swoją praktykę.
7. Rozwijaj koncentrację i uważność.
Koncentracja to umiejętność skupienia uwagi na jednym przedmiocie lub przedmiocie. Robimy to, zmuszając się do zwrócenia uwagi. Z drugiej strony uważność jest bardziej delikatną czynnością. To świadomość tego, co dzieje się w chwili obecnej. Zarówno koncentracja, jak i uważność współpracują ze sobą, aby pomóc nam głęboko wejrzeć w prawdziwą naturę rzeczywistości.
8. Dąż do stałego postępu, a nie do perfekcji.
Na początku zatrzymanie ciągłego strumienia rozpraszających myśli może być trudne. To normalne. Jeśli masz tylko kilka krótkich chwil dobrej koncentracji lub uważności, uważaj to za sukces. Gdy będziesz kontynuować praktykę, twoja koncentracja pogłębi się i będzie trwać dłużej.
9. Ćwicz uważne chodzenie.
Większość z nas bardzo często przechodzi przez nasze codzienne czynności: w domu, pracy, szkole lub gdy zajmujemy się potrzebami naszej rodziny. To wszystko są wspaniałe okazje do praktykowania uważności. Podczas uważnego chodzenia chodź wolniej niż zwykle. Spraw, aby Twój chód był płynny i ciągły, pamiętając o każdym kroku. Może to mieć ogromny efekt uspokajający, ponieważ zmusza twój umysł do spowolnienia wraz z resztą ciała.
10. Dopasuj swoją medytację do swojego stylu życia.
Znalezienie najlepszego czasu, miejsca, pozycji siedzącej i czasu trwania medytacji znacznie pomoże ci rozwinąć umiejętności obserwacji, koncentracji i uważności.
Zaadaptowane za zgodą książki
„Uproszczona medytacja uważności”
Źródło artykułu:
Uproszczona medytacja uważności: Twój przewodnik po znalezieniu prawdziwego wewnętrznego spokoju
przez Charlesa A. Francisa.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorze
Charles A. Francis posiada tytuł magistra administracji publicznej na Uniwersytecie Syracuse, ze szczególnym uwzględnieniem zarządzania i polityki opieki zdrowotnej. Jest autorem Uproszczona medytacja uważności: Twój przewodnik po znalezieniu prawdziwego wewnętrznego spokoju (Paradigm Press) oraz współzałożyciel i dyrektor Instytutu Medytacji Uważności. Uczy medytacji uważności dla osób indywidualnych, opracowuje programy treningowe uważności dla organizacji, prowadzi warsztaty i rekolekcje medytacji uważności. Dowiedz się więcej na MindfulnessMedytacjaInstitute.org.
