Wybierz jeden lub dwa sposoby, w jakie możesz zastosować uważność w swoim codziennym życiu w nadchodzącym tygodniu. Im bardziej konkretnie wybierasz zajęcia, tym bardziej prawdopodobne jest, że je wykonasz. Możesz wybrać zmywanie naczyń w poniedziałek, środę i piątek, aby rozpocząć swój eksperyment uważności...
Nowe badania sugerują, że kursy uważności mają mniejszy wpływ na postawy i emocje mężczyzn niż na emocje kobiet.
Nadmierne myślenie rzadko jest myśleniem kreatywnym. Częściej jest napędzany przez pragnienie (lub pożądanie) i niechęć (lub strach) i często ma charakter agresywny lub defensywny. Nadmierne myślenie uwielbia „atakować” problemy i cokolwiek lub każdego, kto...
- By Itai Ivtzan
Wielu z nas ma obsesję na punkcie pewnych rzeczy, takich jak jedzenie, seks, hazard lub praca, lub pewnych ludzi lub emocji. Jeśli chodzi o te obsesje, nie mamy kontroli. Ale wszyscy mamy jedną obsesję, którą zwykle ignorujemy: mamy obsesję na punkcie myślenia.
Świadome jedzenie jest coraz częściej promowane jako rozwiązanie problemu nadwagi. Świadome jedzenie, jak nam obiecano, pomoże nam jeść mniej, zmienić nasz stosunek do jedzenia i raz na zawsze zakończyć walkę z wagą.
- By Shari Arison
Poświęcanie czasu na rozwój osobisty nie jest pobłażliwe, samolubne ani wyrachowane. Raczej konieczne i niezbędne jest bycie dobrym dla siebie, jeśli chcesz czynić dobro dla innych. Kiedy staniesz się bardziej świadomy siebie, będziesz w stanie odpuścić...
Kiedy słyszysz komunikaty zdrowotne – takie jak rzucenie palenia lub więcej ćwiczeń – czy czujesz się zmotywowany lub zawstydzony? Nowe badanie sugeruje, że to, jak reagujemy, może zależeć od tego, jak bardzo jesteśmy uważni.
Nasze życie to seria „momentów”, które płyną razem. Mamy tendencję do wydobywania jednego kadru tutaj, drugiego tam i fabrykowania opowieści o nich. Historie łączą się ze sobą. Jedno wyzwala drugie.
Boję się utraty spokoju, który zyskałem. Ale pocieszam się wiedząc, że jest tam opactwo, że mnisi śpiewają godziny i że pomiędzy nimi jest cisza.
- By Sophie Rose
Wielu z nas chciałoby odbyć spokojną przejażdżkę, cieszyć się chwilą obecną, ale nie możemy powstrzymać się od robienia planów na przyszłość, aby czuć się bezpiecznie lub spędzać czas na kopaniu przeszłych ran. Ale… prawdziwe doświadczenie bycia żywym wykracza poza te plany i „przytrafia się” nam.
Dojść do początku siebie, to przestać być ofiarami okoliczności, działań innych, a nawet własnych błędów. Prawdziwa historia tego, kim naprawdę jesteśmy, zaczyna się teraz. Nie jesteśmy już rzucani, chcąc nie chcąc, od jednego pragnienia, myśli lub zmartwień do drugiego w daremnym procesie próbowania...
- By Rob Preece
Kiedy nauczymy się zdrowo reagować na pojawiające się emocje i uczucia, możemy radykalnie zmienić jakość naszego życia. Jednym z największych rozczarowań, jakie czułem podczas dorastania, było to, że nikt nigdy nie pomógł mi w radzeniu sobie z emocjami. Doświadczenie musi być niezwykle rozpowszechnione, ponieważ...
Ćwiczenie uważności może pomóc Ci rozpoznać nawyki i zastąpić je nowszymi i lepszymi. Jest to podstawowy element uważności i rzeczywiście, dlaczego sama uważność jest nazywana „praktyką”.
Wraz z wydaniem najnowszego zegarka Apple Watch w tym miesiącu pojawiła się nowa aplikacja Breathe który obiecuje aby „pomóc lepiej radzić sobie z codziennym stresem”. Dając uważnemu oddechowi miejsce obok budzika i aplikacji pogodowej, wydaje się, że uważność naprawdę stała się głównym nurtem.
Pewnego dnia Ajahn Chah podniósł piękną chińską filiżankę herbaty. „Dla mnie ten kielich jest już stłuczony. Ponieważ znam jego los, mogę się nim w pełni cieszyć tu i teraz. A kiedy zniknie, zniknie”. Kiedy zrozumiemy prawdę niepewności i zrelaksujemy się, stajemy się wolni.
Nie potrzebujemy strachu przed tym, co czujemy lub czego doświadczamy; to, co pozostaje nieświadome, stanowi realne zagrożenie. Części naszej psychologii przetrwania, takie jak nieświadoma potrzeba bycia kochanym i bezpiecznym poprzez pomaganie innym, ostatecznie nas zdradzają…
Życie tu i teraz to jedyny sposób, aby bezpiecznie przejść przez życie z jak największą ilością bezstresowej przyjemności i produktywności po drodze. Niektórzy z nas idą ścieżką (życie) świecąc swoimi światłami (skupienie uwagi) zbyt daleko i zbyt często za nami...
Przyszłe matki nie spędzają całych 40 tygodni ciąży promiennie; mogą być zmartwienia o północy, niekończące się listy zakupów i opuchnięte stopy.
- By Zuzanna Sob
Uśmiecham się do siebie, gdy wreszcie nadeszła długo oczekiwana okazja. Mówię, że szansa może niewłaściwie, ale przewlekła choroba, która rzucała wyzwanie mojemu życiu przez tyle lat, dała mi zrozumienie życia, które pomogłoby mi zrozumieć resztę.
Cisza jest często bramą do coraz głębszego zrozumienia tego, co nazywa się Życiem i naszej własnej prawdziwej mocy. Cisza to cudowne miejsce, w którym dzieją się cudowne rzeczy... Cisza jest pokarmem duszy, darem Wielkiej Uniwersalnej Inteligencji.
Odkrycia mózgu sugerują, że trening uważności mógł pomóc weteranom rozwinąć większą zdolność do przenoszenia uwagi i wydostania się z „utknięcia” w bolesnych cyklach myśli.
Istnieją dowody na to, że medytacja uważności może poprawić nasz wiek, a nawet zwalczać choroby. Jednak niewiele wiadomo na temat zmian w mózgu stojących za skutkami.
Uczynienie z uważności nawyku wydaje się paradoksalne: nawyki to rzeczy, które robimy automatycznie i bez uwagi, podczas gdy uważność polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną. Możemy jednak wyrobić w sobie nawyk zwracania uwagi na teraźniejszość.