Jak szybko wyciszyć umysł: Magiczna lista odtwarzania

Chociaż wszyscy chcemy doświadczyć głębszego spokoju w naszym życiu, większość z nas ma mało czasu na praktykowanie dyscypliny duchowej. Jako nauczycielka warsztatów o szczęściu i duchowości szukałam szybkich sposobów, aby pomóc ludziom wyciszyć umysły.

Ogólnie rzecz biorąc, tradycyjne techniki medytacyjne potrzebują dużo czasu, aby naprawdę wywrzeć duży wpływ na ludzi. Dlatego eksperymentowałem z wieloma innymi podejściami, aby pomóc ludziom uwolnić się od ich zmartwień i zamiast tego wtopić się w spokój ich serca i duszy. Spośród wielu różnych rzeczy, których próbowałem, znalazłem jedną formułę, która jest tak prosta i skuteczna, że ​​gorąco polecam ją wszystkim. Nazywam tę metodę Magiczna lista odtwarzania.

Zagraj dla mnie małą piosenkę...

W istocie Magical Playlist to po prostu zbiór Twoich ulubionych, najbardziej ukierunkowanych na serce i znaczących utworów, wygodnie umieszczonych na jednej liście odtwarzania na Twoim cyfrowym odtwarzaczu muzycznym lub smartfonie. Mając listę odtwarzania (lub dwie) wszystkich swoich ulubionych piosenek, możesz łatwo uzyskać dostęp do głębokich uczuć miłości i spokoju. Twoje ulubione piosenki mogą przenieść Cię do serca, podnieść na duchu i pomóc Ci poczuć głębię spokoju.

W moim przypadku pierwotnie stworzyłem dwie magiczne playlisty. Na jednym są wszystkie moje ulubione piosenki instrumentalne. Korzystam z tej playlisty, gdy nie chcę angażować się w słuchanie tekstów. To niesamowite, jak po usłyszeniu tylko jednej z tych piosenek wchodzę w zupełnie inny nastrój. Na mojej drugiej playliście mam wszystkie moje ulubione piosenki skierowane do serca, które zawierają teksty, które szczególnie lubię. Często słucham jednej z tych piosenek, gdy tylko zapragnę poczuć spokój w środku lub jako sposób na wprowadzenie mnie w nastrój do medytacji.

Relaks przy ulubionych utworach

Jak szybko wyciszyć umysł: Magiczna lista odtwarzaniaMężczyzna o imieniu Frank przyszedł do mnie, skarżąc się na trudności małżeńskie. Kiedy wszedł do mojego gabinetu, było jasne, że jest bardzo spięty. Powiedział mi, że jego żona ma go dość z powodu stresu związanego z pracą kontrolera ruchu lotniczego. Kiedy każdego wieczoru wracał do domu, pierwsze trzy godziny spędzał przed metrem — po prostu próbując odpocząć od pracy. Zanim zaczął czuć się nieco zrelaksowany i towarzyski, jego żona była gotowa iść spać.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Po zadaniu mu kilku pytań dowiedziałem się, że lubi muzykę klasyczną. Zasugerowałem, żeby zrobił playlistę swoich ulubionych utworów klasycznych i posłuchał kilku piosenek w swoim samochodzie przed wejściem do domu każdego wieczoru. Kiedy wrócił do mojego biura w następnym tygodniu, powiedział mi, że jego żona zgłosiła: „Stałeś się nowym mężczyzną”. Najwyraźniej dziesięć minut muzyki klasycznej pomogło Frankowi odprężyć się znacznie skuteczniej niż trzy godziny oglądania telewizji. Zanim co wieczór wchodził do swojego domu, Frank był zrelaksowany, odświeżony i emocjonalnie dostępny dla swojej żony.

Nie śpiewaj bluesa

Dla wielu ludzi muzyka jest łatwym i niezwykle skutecznym sposobem na skupienie się. Uczyłem wielu moich klientów, jak starannie wybierać rodzaj muzyki do grania przed kluczowymi wydarzeniami w ich życiu. Przed ważną prezentacją mogą wybrać ulubioną rock'n'rollową piosenkę. Przed romantyczną nocą na mieście z partnerem mogą wybrać ulubioną piosenkę miłosną. Przed czasem medytacji lub modlitwy mogą wybrać jakąś muzykę New Age lub cichą muzykę fortepianową. Wiedząc, w jaki nastrój chcesz się wprowadzić, i wybierając odpowiedni utwór, który pomoże w tym procesie, wiele osób odkrywa, że ​​mogą skuteczniej zarządzać swoim nastrojem niż kiedykolwiek wcześniej.

Ze wszystkich rzeczy, które posiadam, muzyka, którą noszę w moim iPhonie, jest najcenniejsza. Słuchając tych piosenek, mam niemal natychmiastowy dostęp do każdego uczucia, na jakie mam ochotę – bez żadnych kosztów i bez znanych skutków ubocznych! Tworząc playlisty, przejrzałem wszystkie posiadane przeze mnie utwory i starannie wybrałem te, które zawsze wywierały na mnie największy wpływ. Ostatnio stworzyłem nawet kilka list odtwarzania moich ulubionych rock'n'rollowych piosenek. To był fajny proces.

Natychmiastowe muzyczne wakacje

Z biegiem lat moje dwie oryginalne playlisty rozrosły się do siedmiu – dwóch rock and rollowych, trzech skupionych na sercu i dwóch muzycznych kompozycji, które pomagają mi czuć się spokojnym. Przynajmniej raz dziennie robię sobie przerwę w zajęciach i włączam iPhone'a, dostrajam się do muzyki i odchodzę od ciągłych zmartwień mojego umysłu. Kiedy medytuję, zawsze słucham przynajmniej jednej piosenki, która pomaga mi wyciszyć się w środku.

Wypróbuj — pokochasz to! Po wakacjach od pięciu do dziesięciu minut twój umysł będzie jaśniejszy, a dusza bardziej ukojona. Z prawie żadnym wysiłkiem odkryjesz, że jesteś bardziej skoncentrowany w swoim sercu i lepiej radzisz sobie z tym, co życie stawia na twojej drodze.

©2014 autorstwa Jonathana Robinsona. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Źródło artykułu

Find Happiness Now: 50 skrótów, aby wnieść więcej miłości, równowagi i radości do swojego życia autorstwa Jonathana Robinsona.

Znajdź szczęście teraz: 50 skrótów, dzięki którym wniesiesz do swojego życia więcej miłości, równowagi i radości
przez Jonathana Robinsona.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Jonathan Robinson, autor: Find Happiness Now i wielu innych książek.Jonathan Robinson jest psychoterapeutą, autorem bestsellerów dziewięciu książek i profesjonalnym mówcą z Północnej Kalifornii. Jego prace ukazały się w Newsweeku, USA Today i Los Angeles Times, a także w dziesiątkach innych publikacji. Ponadto Robinson wielokrotnie występował w Oprah Winfrey Show i CNN, a także w innych krajowych talk-showach. Jest autorem The Experience of God, Life's Big Questions, Instant Insight; Prawdziwe bogactwo; Skróty do Bliss; Skróty do sukcesu, The Complete Idiot's Guide to Wake your duchowość oraz Terror Proof Your Mind and Money. Można go znaleźć w Internecie pod adresem: http://findinghappiness.com.

Obejrzyj wideo: Jonathan Robinson opowiada o życzliwości (o Oprah)